2. PRINCIPIOS BÁSICOS DE ENTRENAMIENTO 2.1 Concepto

2. PRINCIPIOS BÁSICOS DE ENTRENAMIENTO
2.1 Concepto
Siguiendo a Fernando Navarro se entiende por dicho término a máximas o leyes
de validez muy genérica por que se rige sistemáticamente el proceso de desarrollo de la
condición física, garantizando su correcto desarrollo.
2.2 Clasificación
Según García Manso y otros habitualmente se parte de dos grandes bloques que
engloban todos los principios.
a. Principios biológicos.
b. Principios pedagógicos.
A continuación se desarrollarán únicamente los principios biológicos prioritarios
para la planificación:
1. Principio de umbral.
Para que se pueda producir un proceso de adaptación., la carga de trabajo
utilizada debe superar un umbral de esfuerzo que es diferente para cada sujeto.
Por umbral mínimo se considera a aquel estimulo capaz de producir un
determinado efecto y tiene su base en la LEY DE ARNOLD Y SCHULTZ. Se pueden
dar cuatro circunstancias:
1. Que el estimulo de la carga sea inferior al umbral de estimulación y no
produce ningún efecto.
2. Que el estimulo anterior, se repita sistemáticamente durante muy cortos
periodos de tiempo y un largo proceso, lo cual producirá mantenimiento.
3. Aplicar un estimulo óptimo que producirá las adaptaciones esperadas.
4. Que el estimulo sea superior y produzca sobreentrenamiento.
MÁXIMA
TOLERANCIA
ÓPTIMO
UMBRAL
MÍNIMO
SIN EFECTO
MANTENIMIENTO
P
E
R
J
U
D
I
C
I
A
L
2. Principio de continuidad.
Para obtener una correcta evolución de la condición física, las cargas tienen que
repetirse con la continuidad conveniente. Si los estímulos son muy distanciados en el
tiempo producen efectos escasos, mientras que mucha continuidad provoca saturación
sin mejora real.
3. Principio de progresión.
Siguiendo la Teoría del entrenamiento deportivo, podemos decir que se obtiene
mejora en la condición física si los estímulos o cargas de trabajo son adecuados y si
estos van creciendo paulatinamente.
El aumento de la carga debe hacerse de forma gradual, siempre adaptándose
al nuevo estado en que se encuentra el deportista. Este aumento puede realizarse en
función de dos vías: aumentando el volumen o la intensidad de trabajo.
4. Principio de recuperación.
Los periodos de recuperación son esenciales tanto en el transcurso de un año
como para el desarrollo de una sola sesión.
El periodo de recuperación comprende tres fases:
1. Recuperación continua: se produce durante la práctica deportiva.
2. Recuperación rápida: se pone en marcha desde que finaliza el trabajo.
3. Recuperación profunda: a lo largo de la cual se efectúa la
supercompensación.
Platonov establece los siguientes periodos para la recuperación de las
diferentes capacidades y cualidades con una intensidad alta:

Velocidad: 24 horas

Fuerza: 24 – 48 horas

Resistencia: 72 horas

Flexibilidad y coordinación: 6 horas
5. Principio de individualidad.
Cada organismo responde de manera diferente al ejercicio físico, por l o que las
aplicaciones de los métodos y cargas de trabajo requieren máxima individualización.