ATLETISMO: LANZAMIENTO DE JABALINA

EDUCACIÓN FÍSICA: Atletismo
4ªESO
ATLETISMO: LANZAMIENTO DE JABALINA
Empezando a aprender el lanzamiento de jabalina:
EL AGARRE
Un buen lanzamiento comienza cogiendo bien la jabalina. El agarre debe ser cómodo y firme pero
sin agarrotamiento. Existen varias formas de agarrar.
Ä Con el pulgar e índice en el borde de la empuñadura.
Ä Con el índice estirado casi en prolongación de la jabalina.
Ä Con la empuñadura entre los dedos índice y corazón.
POSICIÓN INICIAL Y CARRERA
Aunque no hay una sola forma, te aconsejamos que lleves la Jabalina lo
más alta posible y que la punta quede cerca de tu cara. Los/as lanzadores/as de
verdad utilizan 8-12 pasos de carrera antes de los cruces. Nosotros nos
conformaremos con sólo 2 ó 4 antes de realizar los dos cruces y el doble apoyo.
LOS CRUCES
Se refiere a los últimos dos pasos de carrera lateral antes de llegar a la posición de doble apoyo
del lanzamiento. Aunque más que pasos resultan saltos laterales en los que el pie retrasado supera al
adelantado. En el primer cruce, llevamos la jabalina atrás con el brazo casi estirado.
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4ªESO
FASE DEL DOBLE APOYO Y LANZAMIENTO
Tras el último cruce, la pierna contraria al brazo que lanza se adelanta estirada frenando la
carrera. Este frenazo, junto con la extensión de la pierna retrasada que se transmite por la cadera al tronco
y de ahí al brazo, hay que hacerlo llegar en forma de impulso a la jabalina. Por eso se dice que todos los
lanzamientos, y en especial el de jabalina, empiezan en el dedo gordo del pie y desde ahí se va
transmitiendo el impulso hasta llegar a la mano que lanza. El brazo que no lanza ayuda abriéndose hacia
fuera para facilitar el giro del tronco.
ERRORES MÁS FRECUENTES
ü Tirar «de sobaquillo»: el codo pasa por debajo del hombro en el lanzamiento.
ü Descontrolar la jabalina: al realizar los cruces la punta de la jabalina se nos puede ir de la cara
y salir desviado el tiro.
ü Doblar la pierna delantera al tirar: la jabalina saldrá más baja y llegará antes al suelo.
ü Realizar doble paso en lugar de cruces chocando las piernas en cada salto.
ü No poner marcas de referencia en el suelo para empezar los cruces, así no ajustaremos la
carrera para llegar lo más cerca posible de la línea donde acaba el pasillo de lanzamiento.
ü Lanzar antes de haber recibido el impulso del tronco y de las piernas.
ü Lanzar bajo doblando la pierna delantera y flexionando el tronco a un lado.
REGLAMENTO BÁSICO
ü La jabalina debe lanzarse por encima del hombro de manera que en ningún momento se dé la
espalda a la zona de lanzamiento antes de soltar el artefacto (no valen movimientos giratorios).
ü Existen 3 intentos más otros 3 a los 8 mejores clasificados.
ü Un lanzamiento se considera nulo cuando:
- No toca con la punta antes de con cualquier otra parte de la jabalina.
- El lanzador se sale del pasillo de lanzamiento antes de que la jabalina toque el suelo.
- La jabalina cae fuera del sector de caída.
- El lanzador sale por la parte delantera del pasillo de lanzamiento.
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