Ejercicios para el paciente artrítico. Ejercicios de cuello

Ejercicios para el paciente artrítico. Ejercicios de cuello
Si su cuello está afectado por la artritis, es natural desarrollar una mala postura debido al dolor.
Este ejercicio le ayudará a mejorar su postura al fortalecer los músculos que sostienen el
cuello.
Ejercicio 1
Ejercicio 2
Recuéstese con un cojín debajo de
la cabeza. Empuje con la cabeza
hacia abajo, sobre el cojín, con la
mandíbula ligeramente metida. Es
útil imaginar que un fuerte peso le
empuja sobre cara y cuello para
mantener todo derecho. Al mismo
tiempo, empuje sus brazos hacia
abajo con los codos planos y los
antebrazos verticales. Empuje sus
omoplatos, el uno hacia el otro.
Cuente lentamente hasta 5. Repita
10 veces el ejercicio.
Incline su cabeza suavemente
hacia la izquierda, llevando su
oreja izquierda hacia el hombro
izquierdo. Cuando su cuello se
ponga tieso, empuje un poco más
y cuente lentamente hasta 3.
Lentamente vuelva su cabeza al
centro. Después repita el ejercicio
inclinando la cabeza hacia la
derecha. Recuerde mantener los
hombros derechos durante este
ejercicio. Repita la secuencia de
izquierda y de derecha 10 veces
cada una.
Ejercicio 3
Meta la mandíbula. Gire el cuello lentamente, moviendo la mandíbula hacia su hombro
izquierdo, como si tratara de ver por encima del hombro. Cuando se sienta rígido, empuje
lentamente un poco más. Cuente lentamente hasta 3. Regrese suavemente el cuello al centro.
Recuerde mantener los hombros derechos durante este ejercicio. Después repita el ejercicio
girando su cabeza hacia la derecha. Repita la secuencia de izquierda y de derecha 10 veces.
CONSEJO EDITORIAL
La información presentada aquí es derivada de la revisión del tema a través de varias fuentes
de consulta editorial y electrónica.
Tomado de: TuS@lud
Educación Médica Continua S.A. de C.V. © Reservados todos los Derechos México D.F. 2004.