webquest velocidad 6º pil - Educación Física CEIP LA

Miembros del equipo:Jordi,Sergio.N,Dani Pe.,Dani Pa. y Pablo B
6 º P I L. C P LA CONSTITUCIO
Trabajo
de velocidad
Educación
Física
Miembros del equipo:Jordi,Sergio.N,Dani Pe.,Dani Pa. y Pablo B
1.-¿Qué son las capacidades físicas básicas?
Las cualidades o capacidades físicas son los componentes básicos de la condición física
y por lo tanto elementos esenciales para la prestación motriz y deportiva, por ello para
mejorar el rendimiento físico el trabajo a desarrollar se debe basar en el entrenamiento
de las diferentes capacidades.
Aunque los especialistas en actividades físicas y deportivas conocen e identifican
multitud de denominaciones y clasificaciones las más extendidas son las que dividen las
capacidades físicas en: condicionales, intermedias y coordinativas; pero en general se
considera que las cualidades físicas básicas son:
•
•
•
•
Resistencia: capacidad física y psíquica de soportar la fatiga frente a
esfuerzos relativamente prolongados y/o recuperación rápida después de
dicho esfuerzo.
Fuerza: capacidad neuro-muscular de superar una resistencia externa o
interna gracias a la contracción muscular, de forma estática (fuerza
isométrica) o dinámica (fuerza isotónica).
Velocidad: capacidad de realizar acciones motrices en el mínimo tiempo
posible.
Flexibilidad: capacidad de extensión máxima de un movimiento en una
articulación determinada.
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2.-Concepto de velocidad.
La definición de Velocidad es el cambio de posición de un cuerpo en una unidad de
tiempo. La velocidad también se puede nombrar rapidez. Se suele expresar como
distancia recorrida en unidad de tiempo, normalmente en una hora o en un segundo (se
expresa, por ejemplo, en kilómetros por hora o metros por segundo).
La velocidad constituye a:
•
Tiempo de reacción en seg.
•
Rapidez del movimiento en seg.
•
Frecuencia del movimiento en seg.
El tiempo de reacción en un hombre es desde 0'12 a 0'17 segundos y prácticamente no
se puede mejorar.
Puede acortarse desarrollando la capacidad para la concentración de atención auditiva y
visual. O de otro modo aumentando la fuerza muscular.
La velocidad de los movimientos que duran menos de cinco segundos, como por
ejemplo, la salida baja o el cambio de ritmo, dependen principalmente de la fuerza
muscular.
Si un deportista ha de desarrollar y mantener la velocidad del movimiento dentro de 5 a
20 segundos, su velocidad dependerá entonces de amplitud de los movimientos, por
ejemplo de la longitud del paso en las carreras.
En el entrenamiento de la velocidad hay que observar los siguientes principios:
o
Las pausas de descanso deben durar aproximadamente de 6 a 8 min.
o
La velocidad puede perfeccionarse mejorando el dominio de la de los
pasos dados en una carrera.
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3.-Clasificaciones de la velocidad.
Se han formulado e identificado muchos y variados tipos de velocidad en función de
diversos factores, unos autores se centran más en el componente fuerza de la velocidad,
otros en el componente resistencia, la mayoría en aspectos externos, pero la más
utilizada a nivel deportivo es la que clasifica a la velocidad en tres tipos:
Velocidad de reacción: medible por el tiempo de reacción es la capacidad de
respuesta motriz en el menor tiempo posible tras la aparición de un estímulo, como por
ejemplo la salida de un nadador.
Velocidad cíclica o de desplazamiento: es la capacidad de recorrer una
distancia corta en el menor tiempo posible como una carrera de 100 metros lisos.
Velocidad gestual o cíclica: es la capacidad de realizar un movimiento de forma
rápida como por ejemplo un golpe de raqueta en tenis.
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4.- Principios fisiológicos de la velocidad.
La estatura
No existe limitación alguna de estatura en un velocista, aunque la estadística ha
demostrado que los grandes especialistas de la velocidad en pista, miden entre 1,65
metros y 1,90 metros. Los técnicos coinciden en asegurar que el exceso de altura es más
un impedimento que la falta de talla física a la hora de formar un gran velocista de 100 y
200 metros lisos.
El peso
El velocista debe ser un atleta armónico que tiene que estar en su peso justo. Hay que
tener en cuenta que los velocistas eliminan muy mal las grasas y por tanto deben
extremar sus precauciones a la hora de encontrar una dieta sana y equilibrada. Los
últimos análisis de porcentajes de grasa en atletas han revelado que son los especialistas
de 400 metros lisos, maratón y 100 metros lisos los que tienen menos cantidad de grasa
en sus cuerpos.
La calidad de las fibras
"Un velocista nace, pero tiene que hacerse con el tiempo". A más de un gran entrenador
le hemos oído esta frase alguna vez, pero ¿por qué nace el velocista? La respuesta es
simple: porque tiene un gran porcentaje de fibras explosivas en su cuerpo.
En los músculos se pueden distinguir varios tipos de fibras: rojas (lentas), mixtas
(rápidas con capacidad aeróbica) y explosivas (rápidas con capacidad anaeróbica para
esfuerzos muy cortos). El número de estas últimas es el que caracteriza al velocista de
100 y 200 metros lisos.
La musculación
En los últimos años, la musculación se ha convertido en un factor clave del velocista,
hasta el punto de que algunos técnicos comparan la imagen de estos corredores con la
de los culturistas. Cada vez resulta más raro encontrar a un velocista que destaque por
su exagerada delgadez y se tiende, por el contrario, al velocista potente, fuerte y
musculoso. Algunos atletas, como el actual recordman mundial de los 100 metros lisos,
Ben Johnson, acompañan su habitual trabajo de musculación a través de pesas con
fuertes sesiones de masaje que sirven para mantener relajada la masa muscular.
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La nutrición
En un velocista, el principal gasto en sus entrenamientos se produce en los hidratos de
carbono. El glucógeno muscular juega un papel fundamental porque estos atletas
trabajan especialmente el aspecto anaeróbico.
Por decirlo de alguna manera, glucógeno es la "gasolina super" de los corredores de
100, 200 y 400 metros; por eso deben reponerlo diariamente a base sobre todo de los
hidratos de carbono complejos. El almidón que contienen la mayoría de los vegetales es
un ejemplo claro de este tipo de nutrientes.
Los velocistas tienen mayores dificultades para eliminar grasas; por las características
de su entrenamiento no queman casi esas reservas. Por eso deben llevar mucho cuidado
con no pasarse con los dulces y con la ingestión de grasas. Les cuesta mucho eliminar
ese tipo de sustancias y, a la postre, el exceso del peso puede ser muy negativo en la
carrera de un velocista.
Para asimilar adecuadamente su dieta de carbohidratos, estos atletas deben beber
bastante, ya que el glucógeno se almacena hidratado en el organismo.
El mecanismo de almacenamiento de glucógeno, como hemos apuntado, necesita la
suficiente cantidad de agua. Si se produjese una carencia en su hidratación, estos atletas
podrían sufrir calambres.
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5.-Efectos positivos y negativos de la velocidad para la salud.
Los estudios en población general indican que la práctica de una actividad física
regular, estable y moderada ayuda a mejorar tanto la salud física como la psicológica,
incrementando así la calidad de vida. La práctica de ejercicio regular contribuye a
instaurar estilos de vida más saludables y a reducir o eliminar factores de riesgo
asociados al sedentarismo.
El tipo de deporte practicado según el sistema energético a utilizar tiene diferentes
efectos sobre la salud. Así podemos diferenciar entre deportes aeróbico, anaeróbicos o
mixtos.
El ejercicio aeróbico es una actividad física que incrementa la acción de los sistemas
pulmonar y cardiovascular. Durante el ejercicio aeróbico el organismo utiliza y
transporta oxígeno a los músculos para mantener la actividad. El ejercicio aeróbico
incluye actividades como paseos rápidos, carreras, natación, subir y bajar escaleras,
ciclismo, danza aeróbica, esquí de montaña y remo.
En contraste con ello el ejercicio anaeróbico es de corta duración y generalmente de
una alta intensidad, por lo que la demanda de energía a los músculos se produce
mediante el sistema ATP-PC o la glucólisis, con la consiguiente acumulación de ácido
láctico.
El ejercicio físico mejora el rendimiento cardiovascular debido a cambios
hormonales, metabólicos, neurológicos y de la función respiratoria. La perfusión de los
pulmones se intensifica gracias a las adaptaciones inducidas por el ejercicio, y se facilita
el paso de oxígeno de los alvéolos a los capilares pulmonares (F.I.M.S., 1989). Las
adaptaciones inducidas por el ejercicio contrarrestan las modificaciones del sistema
respiratorio típicas de la persona fumadora. Interviene en la modificación de los factores
de riesgo cardiovascular y, en consecuencia, desempeña un papel relevante en la
prevención primaria y secundaria de la cardiopatía isquémica.