Presentación de PowerPoint

FITNESS ASSISTANT
INSTRUCTOR
DIAPOSITIVA DE
TÍTULO
APARATO CARDIOVASCULAR Y SISTEMA
RESPIRATORIO
SISTEMAS DE PRODUCCION DE ENERGIA
EJERCICIO Y CONTROL PONDERAL
PRESENTACION
Fernando Lozano Martínez
• Director y co-fundador de Programmasalud (Centro de Entrenamiento
Personalizado- www.programasalud.com)
• Director y fundador de Programma Oxygeno (Centro de
Entrenamiento en Altitud Simulada www.programma-oxygeno.com)
• Licenciado en Ciencias Físicas de la Actividad y el Deporte
• Master en ARD (COE-UAM 2001)
• Entrenador Nacional de Atletismo de la RFEA
• Entrenador Personal de Chema Martínez, Alesandra Aguilar y Roger
Roca.
•Premio mejor entrenador revelación 2002 por la RFEA
•Asesor en entrenamiento en altitud de atletas y deportistas de elite
(corredores, triatletas, alpinistas etc)
SISTEMAS ENERGETICOS
LA ESTRUCTURA CELULAR
Citosol
Mitocondrias
SISTEMAS ENERGETICOS
LA FIBRA MUSCULAR
Tejido muscular estriado
La fibra muscular
Tejido muscular liso
SISTEMAS ENERGETICOS
Aparato CV
y respiratorio
MOVIMIENTO
EN EL
SER HUMANO
CO2 + H2O
Energía calorífica
ENERGIA
QUIMICA
ATP
O2 (oxidación tisular)
ALIMENTACION
Substratos
energéticos
SISTEMAS ENERGETICOS
Substratos energéticos:
•Hidratos de carbono (glucógeno)-4 Kcal/gr
•Grasas (Acidos grasos)-9 Kcal/gr
Energía química
ALIMENTACION
•Proteínas-4 Kcal /gr
Substratos no energéticos
•Vitaminas
•Sales minerales
•Agua
•Fibra
SISTEMAS ENERGETICOS
ATP: moneda
energética universal
en los seres vivos
PRODUCCION ENERGIA ANAEROBICA II
•PRODUCCION ENERGIA ANAEROBICA III
C
A
B
EJERCICIO FISICO Y ENERGIA
Sistemas de producción de energía:
1. Anaeróbico
¾ Aláctico (ATP-PC)
¾ Láctico (glucosa)…Lactato
2. Aeróbico (entorno mitocondrial)
¾ Fosforilación oxidativa (ciclo de Krebs)
Glucosa-grasa-proteínas
SISTEMAS ENERGETICOS
Utilización del tipo de sustrato energético y
rendimiento de ATP
1. Intensidad y duración del ejercicio
2. Nivel de condición física del sujeto
3. Alimentación del sujeto
4. Otros factores (ambiente)
SISTEMAS ENERGETICOS
Utilización del tipo de sustrato
energético y rendimiento de ATP
EJERCICIO FISICO Y ENERGIA
EJERCICIO
FISICO
DEMANDA DE
ENERGIA
ACTIVACION DE LOS
SISTEMAS
DE PRODUCCION
HETEROCRONISMO ENERGÉTICO I
PRODUCCION ENERGIA ANAEROBICA I
•COCIENTE RESPIRATORIO
0,8 en reposo
CR =
VCO2
1 Oxidación aerobia de la glucosa
VO2
< 0,8 oxidación de los ácidos grasos y proteínas
CONCEPTO DE UMBRAL ANAEROBICO
CONCEPTO DE UMBRAL ANAEROBICO II
SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Que busquen la mejora de la
capacidad aeróbica
Que busquen la mejora de la
potencia aeróbica
Que busquen la mejora de la
capacidad anaeróbica láctica
Que busquen la mejora de la
potencia anaeróbica láctica
Que busquen la mejora de la
capacidad anaeróbica aláctica
Que busquen la mejora de la
potencia anaeróbica aláctica
7.
Que busquen la mejora de la
eficiencia aeróbica
8.
Que busquen la mejora de la
velocidad aeróbica máxima o VAM
SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO II
Que protejan de la
sobrecarga CV
Que no protejan de la
sobrecarga CV
SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO III
Métodos continuos
FC / bpm
FC / bpm
200
200
180
180
160
160
140
140
120
120
8
7
6
5
4
3
2
1
9
10
11
12
139 bpm
100
0.00.00
0.10.00
0.20.00
0.30.00
0.40.00
Tempo
0.50.00
Tempo: 0.25.30
FC: 167 bpm
Utente
Stefano Baldini
Data
21/06/2004
FC media
Esercizio
Modena 4x2000-2x1000
Ora
17.53.45
FC max
Sport
Corsa
Durata
0.58.31.2
Nota
2x2000 (300F.100L) + 2x2000 (400/300/200/100) + 2x1000 (200L.200F)
Selezione
139 bpm
Zona 1
80 - 160
179 bpm
Zona 2
80 - 160
Zona 3
80 - 160
0.00.00 - 0.58.30 (0.58.30.0)
Métodos fraccionados
FC / bpm
FC / bpm
200
200
180
180
160
160
140
140
120
120
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
170 bpm
100
0.00.00
0.10.00
0.20.00
0.30.00
Tempo
0.50.00
0.40.00
Tempo: 0.00.00
FC: 100 bpm
Utente
Stefano Baldini
Data
02/07/2004
FC media
Esercizio
02/07/2004 10.00
Ora
10.00.47
FC max
Sport
Corsa
Durata
0.49.55.0
Distanza
Nota
Predazzo - 15km salita da 830 a 1000 m. lm media 3'11"
Selezione
170 bpm
Zona 1
80 - 160
181 bpm
Zona 2
80 - 160
15.0 km
0.00.00 - 0.49.55 (0.49.55.0)
SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO IV
RESISTENCIA
VELOCIDAD
RESISTENCIA
RESISTENCIA DE
FUERZA VELOZ
FUERZA
RESISTENCIA
RESISTENCIA
AL SPRINT
FUERZA
VELOZ
RESISTENCIA
A LA FUERZA
VELOCIDAD
FUERZA
“CAPACIDAD INTEGRAL DE ETIOLOGIA
FISICO-PSÍQUICA QUE PERMITE
MANTENER UNA CAPACIDAD DE TRABAJO
EFICAZ DURANTE UN TIEMPO
PROLONGADO, Y QUE SE SUSTENTA EN
UNA OPTIMIZACION DE LA
RECUPERACIÓN DEL DEPORTISTA
PERMITIENDO CON ELLO UN NIVEL DE
ENTRENAMIENTO MUY ELEVADO”
SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO V
VELOCIDAD AERÓBICA MÁXIMA
POTENCIA AERÓBICA
MÁXIMA
FACTORES
CENTRALES Y
PERIFERICOS
FUERZA
ESPECÍFICA
EFICIENCIA AERÓBICA
FUERZA
MÁXIMA
TÉCNICA MOTRIZ
AHORRO
ENERGÉTICO
Fernando Lozano (Congreso Tenerife 2002)
DIAGNOSIS Y EVALUACION DE LA
CONDICION FISICA AEROBICA
•Para descartar riesgos potenciales que impidan o no aconsejen realizar actividad
física
•Para incrementar el nivel de calidad del programa de actividad física
personalizada
•Para ajustar e individualizar la oferta a las condiciones particulares del cliente
•Para otorgar al cliente una correcta percepción de su salud y condición física,
asociada a su percepción corporal
•Para cumplir el principio de participación activa y consciente del cliente,
responsabilizándose de su evolución y progreso.
•Para establecer objetivos concretos dentro del programa
•Para obtener datos de mejora que puedan servir en programas futuros
Fernando Lozano (PROGRAMASALUD)
DIAGNOSIS Y EVALUACION DE LA
CONDICION FISICA AEROBICA II
Fernando Lozano (PROGRAMASALUD)
DIAGNOSIS Y EVALUACION DE LA
CONDICION FISICA AEROBICA III
Fernando Lozano (PROGRAMASALUD)
Fernando Lozano (PROGRAMASALUD)
DIAGNOSIS Y EVALUACION
DE LA CONDICION FISICA
AEROBICA III
TESTS DE ESFUERZO
1.
DIRECTOS
Se calculan diversos parámetros
en laboratorio evaluando de
forma inmediata la CF del sujeto
con
diversas
metodologías,
equipamientos
técnicos
y
protocolos (LABORATORIO)
2.
INDIRECTOS
También denominados test de
campo, ya que la situación es más
real. Se calcula por medio de los
resultados en diversas pruebas la
correlación
y
extrapolación
a
parámetros que informan del nivel de
CF. Son muy útiles cuando verifican
el resultado de un test directo previo.
TESTS DE ESFUERZO
CARGA CONTINUA
TESTS DIRECTOS
CARGA DISCONTINUA
TESTS DE ESFUERZO
Parámetros a evaluar:
1.
2.
Máximos
•
VO2max
•
Vmax-FCmax-Q
•
TAS y TAD
•
Otros (Tº-Recuperación…)
Submáximos
•
Umbrales (aeróbico-anaeróbico)
•
Lactato sub-máximo
•
Economía de esfuerzo
•
Aplicaciones al rendimiento
deportivo.
TESTS DE ESFUERZO
Propuestas actuales de tests indirectos:
•
Course Navette (Universidad Montreal)
•
Test de Rockport (2 kms marcha)
•
Test de Cooper
•
Test de Ruffier o del escalón