¿Cómo puedo dejar de hacerlo? sí Deja de no leer este ¿Quieres cambiar un hábito? gráfico elige solo uno cada vez paso 1 El detonante paso 2 la recompensa Cuando sientes la necesidad de tu hábito, pregúntate… ¿Que ansiedad o antojo piensas que satisface este hábito? ¿Qué hora es? ¿Qué acabas de hacer? Esto es lo que realmente deseas sí Rutina Detonante sí Sustitúyelo por otra recompensa (comer una galleta, tomar una taza de té) ¿Se ha ido la ansiedad? Elige una actividad que esté relacionada con el viejo hábito y te libere de la vieja recompensa. Recompensa ¿Quién tienes cerca? Una de estas 5 cosas es el detonante. Mira cuál de estas situaciones coincide con cuándo sientes la necesidad de caer en el hábito. Ahora que sabes cuál es el detonante y la recompensa, introduce el nuevo hábito. Prueba con esto: ¿Dónde estás? ¿Qué estás sintiendo? paso 3 la rutina no Sustitúyelo por otra recompensa diferente. ¿Se ha ido ahora? no Sigue con el experimento hasta que encuentres qué satisface tu ansiedad. Para mentes inquietas Los estudios dicen que para asentar un nuevo hábito lo mejor es escribir un plan. “Cuando sienta …, haré … porque me proporciona…” Póntelo en la nevera y ¡suerte!