¿Cómo puedo dejar de hacerlo?

¿Cómo puedo
dejar de hacerlo?
sí
Deja de
no leer este
¿Quieres cambiar un hábito?
gráfico
elige solo uno cada vez
paso 1
El detonante
paso 2
la recompensa
Cuando sientes la necesidad
de tu hábito, pregúntate…
¿Que ansiedad o antojo piensas que
satisface este hábito?
¿Qué hora es?
¿Qué acabas de hacer?
Esto es
lo que
realmente
deseas
sí
Rutina
Detonante
sí
Sustitúyelo
por otra
recompensa
(comer una
galleta, tomar
una taza de té)
¿Se ha ido la
ansiedad?
Elige una
actividad que esté
relacionada con el
viejo hábito y te
libere de la vieja
recompensa.
Recompensa
¿Quién tienes cerca?
Una de estas 5 cosas
es el detonante. Mira
cuál de estas situaciones coincide con
cuándo sientes la
necesidad de caer en
el hábito.
Ahora que sabes cuál es el
detonante y la recompensa,
introduce el nuevo hábito.
Prueba con esto:
¿Dónde estás?
¿Qué estás sintiendo?
paso 3
la rutina
no
Sustitúyelo por
otra recompensa diferente. ¿Se ha ido
ahora?
no
Sigue con el experimento
hasta que encuentres qué
satisface tu ansiedad.
Para mentes inquietas
Los estudios dicen que
para asentar un nuevo
hábito lo mejor es escribir
un plan. “Cuando sienta
…, haré … porque me proporciona…” Póntelo en la
nevera y ¡suerte!