El “tirante musculador” como medio de trabajo neuromuscular

El “tirante musculador” como medio de trabajo
neuromuscular
Guillermo Peña García-Orea para Instituto Internacional de Ciencias del Ejercicio Físico y Salud · 12 Febrero,
2014
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Autores: Carlos Lloret Michán/Guillermo Peña/Juan R. Heredia
El uso de diferentes medios de trabajo neuromuscular es habitual en el ámbito deportivo,
del Fitness y la rehabilitación. Sin embargo, el uso indiscriminado de muchos de dichos
medios por distintas poblaciones deportistas y no deportistas no siempre responde a
constatados criterios de seguridad y eficacia, como a continuación veremos.
La mayoría de estos medios de entrenamiento en constante aparición (tirantes en
suspensión, dispositivos desestabilizadores, plataformas vibratorias, etc.) suelen proceder
de contextos relacionados con el deporte o la recuperación funcional que, tras un tiempo de
aplicación, terminan por ser transferidos sin más a otros contextos como los centros de
Fitness. Recomendamos en este sentido la lectura de anteriores entradas del blog
(entrada1; entrada 2; entrada 3).
En esta ocasión queremos analizar uno de esos medios de entrenamiento: el Tirante
Musculador™ (TM), también conocido como “Tirante ruso” o “Eccentric brace”.
Fácilmente podemos encontrar información divulgativa no científica sobre este dispositivo,
donde se recomienda su utilización como una opción de entrenamiento “revolucionaria”.
Sin embargo, conocemos muy pocos estudios científicos de intervención con este medio de
entrenamiento [1, 2, 3, 4].
El TM fue desarrollado en la antigua URSS y utilizado en el entrenamiento de los atletas de
dicho país. Con unas ligeras modificaciones, fue introducido en España por Hans Ruf,
entrenador de la selección española de atletismo [1], quién tiene su patente. En la misma se
define el TM como un medio para desarrollar la musculatura del cuádriceps,
isquiotibiales, glúteos, lumbares y cervicales de forma excéntrica, esto es, de forma que se
produce simultáneamente el alargamiento y el fortalecimiento muscular [5].
Según algunas fuentes, el TM se ha convertido en una herramienta fundamental en el
entrenamiento de la fuerza de numerosas especialidades deportivas, debido a su facilidad de
uso y a su bajo coste de adquisición y mantenimiento [2]. Si bien es cierto que en la
actualidad su uso está fundamentalmente destinado al trabajo excéntrico, en un principio
también se utilizó como medio de entrenamiento isométrico [1], e incluso se ha utilizado en
superposición a vibraciones mecánicas [6]. Más recientemente se ha revisado su aplicación
al entrenamiento dinámico [1, 2, 3, 4].
Aparentemente, el principal beneficio de su uso es la seguridad con la que permite
desarrollar el sistema musculo-tendinoso con un bajo riesgo de lesión [1], debido
fundamentalmente a las adaptaciones producidas ante la aplicación de la fase excéntrica del
ejercicio. Y es que la tensión generada por las fibras musculares al alargarse (trabajo
negativo o excéntrico) es considerablemente mayor que cuando éstas se acortan (trabajo
positivo o concéntrico) [7].
Por otra parte la literatura científica también nos aporta una gran cantidad de estudios que
apoyan el uso del ejercicio en activación excéntrica con distintos medios tanto para la
prevención como la rehabilitación de lesiones [8, 9, 10, 11, 12, 13, 14]. Por ejemplo, el
trabajo llevado a cabo por Lorenz y Reiman (2011) sobre el uso del ejercicio excéntrico en
la rehabilitación de lesiones en el deporte concluye que éste conlleva menor consumo de
oxígeno, mayor producción de fuerza y un menor gasto de energía que el llevado a cabo de
forma concéntrica [8]. Otro reciente estudio llevado a cabo por el profesor Vera-García y
colaboradores (2013) analizó la ratio entre la fuerza excéntrica de la musculatura flexora de
la rodilla y la fuerza cóncentricade la musculatura extensora para determinar el riesgo de
lesión isquiosural en jugadores de fútbol, concluyendo que ratios inferiores a 1,0 junto con
otra serie de factores de riesgo podrían determinar un desequilibrio entre la musculatura
flexora y extensora de rodilla y el consecuente aumento del riesgo de lesión [15].
Fundamentalmente por todas estas razones el ejercicio en activación excéntrica está
considerado una opción de trabajo ampliamente recomendada para la rehabilitación de
muchas lesiones así como para la prevención de las mismas mediante el correcto
acondicionamiento neuromuscular.
Además del TM, existen en el mercado otros dispositivos que utilizan el ejercicio
excéntrico (p.e.: Flywheel yo-yo, Versa Pulley). Pero quizás el principal beneficio del uso
del TM con respecto a los demás dispositivos sea su relación eficacia-bajo costo
económico. Además, según Tous (2005) algunas de las ventajas del uso del TM son [3]:
- Se centra en el trabajo de determinada musculatura “problemática” como el recto anterior
del cuádriceps y la musculatura isquiosural.
- Induce tensión activa de estiramiento.
- Permite la extensión completa de la cadera, necesaria para alcanzar dichas tensiones e
involucrar de forma activa al recto anterior del cuádriceps. Así, ejercicios con pesos libres,
squats o extensiones en prensa, no permiten una extensión tal, la cual es necesaria para
lograr la correcta función biarticular de dicha musculatura.
- Estudios electromiográficos han encontrado una actividad similar en los vastos
delcuádriceps al comparar este ejercicio con una sentadilla media con 150 kg, con la
diferencia de que con el TM el recto anterior se activa mucho más. Además, se debe tener
en cuenta que este músculo se lesiona desproporcionadamente con respecto a los vastos del
cuádriceps (mono-articulares).
Por otro lado, el TM nos permite realizar variedad de ejercicios de carácter neuromuscular.
Uno de los más utilizados es el squat, con o sin carga adicional, para el acondicionamiento
de la musculatura extensora de la rodilla. A este respecto, queremos destacar los trabajos
llevados a cabo por el profesor y miembro del IICEFS Marzo Edir Da Silva y
colaboradores [1, 2] en los que se compararon la flexo-extensión de rodilla con TM y el
ejercicio de medio squat con distintas intensidades (% 1RM). La comparativa se realizó
mediante análisis electromiográfico (EMG) y percepción subjetiva de esfuerzo (RPE),
comparando ambos ejercicios “por pares” de la siguiente forma:
•
½ squat + carga 50% 1RM --------Flex-ext tirante sin carga
•
½ squat + carga 60% 1RM --------Flex-ext tirante + carga 10 kg.
•
½ squat + carga 70% 1RM --------Flex-ext tirante + carga 20 kg.
Como se puede apreciar en las gráficas a partir de los resultados obtenidos de dicho estudio,
no se encontraron diferencias significativas entre ambas propuestas de ejercicios para
ninguna de las intensidades (pares) ni en ninguno de los niveles analizados mediante EMG
y RPE. A partir de estos hallazgos los autores concluyeron que el hecho de producir
respuestas neuromusculares equivalentes al medio squat pero sin sobrecarga para la
columna vertebral presupone que el TM puede ser utilizado de manera eficaz como
sustituto o alternativa del entrenamiento convencional con resistencias externas en los casos
en los que exista vulnerabilidad para la columna vertebral.
Estas conclusiones nos parecen de gran relevancia, ya que si podemos disponer de un
medio de entrenamiento eficaz a la par que seguro (al no producir elevado estrés sobre las
estructuras pasivas del raquis en este caso) el TM puede ser una buena alternativa a otros
ejercicios tradicionales de fuerza.
Finalmente, la dosis de ejercicio propuesta (volumen, intensidad, densidad, etc.) así como
la adecuada selección y ejecución de los ejercicios determinará la verdadera utilidad,
seguridad y eficacia del TM como medio alternativo de entrenamiento.
No queremos acabar sin decir también que existen opiniones que argumentan que el uso del
TM podría provocar el denominado efecto de “cajón anterior” sobre la articulación de la
rodilla. Este efecto se produce debido al desplazamiento anterior de los platillos tibiales con
respecto a los cóndilos femorales, con la consiguiente tracción que esto produce sobre el
ligamento cruzado anterior de esta articulación y el posible desarrollo de laxitud articular
[16]. Sin embargo, a fecha de hoy no conocemos la existencia de trabajos publicados que
hayan podido constatar esta cuestión.
No obstante, y teniendo en cuenta las fuentes revisadas, el uso del TM parece ser una buena
alternativa o complemento para el acondicionamiento neuromuscular con aplicación
deportiva, preventiva y rehabilitadora de lesiones de las extremidades inferiores
(musculatura flexo-extensora de rodilla y cadera).
Bibliografía.
1. Da Silva ME, PadullésJM, Núñez V, Vaamonde D, Viana B, Gómez JR, Lancho JL.
Análisis electromiográfico y de percepción de esfuerzo del Tirante Musculador con
respecto al ejercicio medio squat.Apuntes de Educación Física y Deportes. 2005; 4º
trimestre; 45-52.
2. Da Silva ME, PadullésJM, Núñez V, Viana B, Gómez JR, Lancho JL. Análisis de EMG
del Tirante Musculador en comparación con el de media sentadilla.Archivos de Medicina
del Deporte. 2004; Ene-Feb; 99 (vol XXI: 1).
3. Tous J. Strength training at F.C. Barcelona. Insight Live. 2005; 11.
4. Acosta ER. Comparación del método pliométrico y el tirante musculador para el
desarrollo de la capacidad de salto en mujeres voleibolistas de Bogotá [Tesis doctoral].
Manizales: Universidad Autónoma de Manizales. Maestría en Intervención Integral del
Deportista. Primera Cohorte, 2011.
5. Ruf J. Patente Tirante Musculador. Oficina Española de Patentes y Marcas. 2001.
España.
6. García-Manso JM, Vázquez I, Hernández R, Tous J. Efectos de dos métodos de
entrenamiento de fuerza sobre la musculatura extensora de la articulación de la rodilla.
Apunts Medicina Deportiva. 2002; 139: 15-22.
7. Maganaris CN, Narici MV, Almekinders LC, Maffulli N. Biomechanics and
Pathophysiology of overuse tendon injuries: ideas on insertional tendinopathy. Sports
Medicine. 2004; 34: 1005-1017.
8. Lorenz D, Reiman N. The role and implementation of eccentric training in athletic
rehabilitation: tendinopathy, hamstring strains and ACL reconstruction. The International
Journal of Sports Physical Therapy. 2011; 6(2): 27-44.
9. Hibbert O, Cheong K, Grant A, Beers A, Moizumi T. A systematic review of the
effectiveness of eccentric strength training in the prevention of hamstring muscle strain in
otherwise healthy individuals. North American Journal of Sports Physical Therapy. 2008;
3(2).
10. Eapen C, Nayak CD, Zulfeequer CP. Effect of eccentric isotonic quadriceps muscle
exercises on patellofemoral pain syndrome: An exploratory pilot study. Asian Journal of
Sports Medicine. 2011; 2(4): 227-234
11. Hafez AR, Zakaria A, Buragadda S. Eccentric versus Concentric contraction of
quadriceps muscles in treatment of condromalacia patellae. World Journal of Medical
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12. Fútbol Club Barcelona. Servicio Médico. Guía de práctica clínica de las tendinopatías:
diagnóstico, tratamiento y prevención. Apuntes de Medicina del Deporte. 2012; 47(126):
143-168.
13. Schmidt B, Tyler T, McHugh M. Hamstring injury rehabilitation and prevention of
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of Sports Physical Therapy. 2012; 7(3): 333.
14. Roig M, Shadgan B, Reid WD. Eccentric exercise in patients with chronic health
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15. Vera FJ, Moreno V, Barbado D, Juan C, Quesada CM. The use of isokinetic
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16. Logerstedt D, Snyder-Mackler L, Ritter RC, Axe MJ, Godges JJ. Knee stability and
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coordination impairments: Knee ligament sprain. Journal Orthop Sports Phys Ther. 2010;
40(4).