ESTITIQUEZ…. Tal vez nos gusta adornar las palabras para

ESTITIQUEZ…. Tal vez nos gusta adornar las palabras para suavizar todo aquello que nos produce cierto rubor expresar con libertad. Queda bien lo de “Estitiquez”, pero sé que la mayoría no sabe a qué me estoy refiriendo. En realidad es una de esas situaciones que sufrimos de forma habitual hoy en día debido a nuestro sedentarismo, así como a la escasa ingesta de agua y fibra . Si os digo que viene del griego y que su significado es “astringente”, ya nos estaremos acercando al acierto del vocablo. Pero os voy a dar más pistas: es una condición que consiste en la falta de movimiento regular de los intestinos. Bueno, pues poco a poco vamos llegando a la solución. En efecto lo habéis acertado, me estoy refiriendo al temido “estreñimiento” que a muchos acompaña alterando su calidad de vida. ¿Se puede solucionar? Por supuesto que si!!! Todo depende de los alimentos que tomemos y de la actividad física que realicemos así como la ingesta adecuada de líquidos. Para evitar este malestar, hay quien toma medicamentos laxantes, que son los que le resuelven el problema. No obstante, muchos de ellos tienen efectos secundarios y hacen que el cuerpo se habitúe a ellos con lo que solucionamos un problema pero aparece otro que puede llegar a ser mucho más grave. Una vida sedentaria, con una dieta baja en fibra, rica en azucares y grasas tendrá como consecuencia segura el estreñimiento y muy probablemente las hemorroides, por no hablar de aterosclerosis, hipertensión o incluso cáncer. Además de esto, las heces retenidas pueden enviar toxinas a la sangre capaces de perjudicar el funcionamiento de otros órganos. Si queremos solucionar el problema tendremos que cambiar nuestros hábitos alimentarios, incluir más fibra en la dieta aumentando la ingesta de verduras (entre ellas destaca la alcachofa), y frutas (sobre todo frutas del bosque, frambuesas, ciruelas, naranja y kiwi) y beber de 6 a 8 vasos de agua al día. Es necesario tomar mucha cantidad de agua ya que cuando falta hidratación las heces se vuelven secas dificultando su paso por el intestino. Optaremos por el consumo de alimentos integrales (pan, cereales, pasta, arroz) y no olvidaremos hacer ejercicio diariamente, caminaremos ½ hora al día como mínimo. Caminar, además de agilizar el intestino, brinda beneficios al sistema cardiovascular, mejora el estrés, ayuda a bajar peso, permite mantener los músculos tonificados y lo mejor de todo, es gratis. Y un par de consejos más para suavizar la situación: Podéis elegir el que más os guste. -­‐ Semillas de lino tostadas y molidas, 2 cucharadas, en ayunas o antes de acostarse, diluidas en el yogur o en un vaso de leche, dos o tres días a la semana, nos ayudaran a suavizar el intestino y que las evacuaciones sean más ligeras. -­‐ Dejaremos en remojo durante toda la noche 3 o 4 ciruelas pasas, en un vaso de agua tapado con una gasa, al día siguiente, en ayunas, beberemos el agua y tomaremos las ciruelas. Las ciruelas contienen sustancias que junto con la fibra estimulan la actividad de los músculos del colon, lo que favorece la evacuación y evita el estreñimiento. “La comida sana es el más poderoso alimento que puedes darle a tu organismo”