TERAPIA DE SOLUCION DE PROBLEMAS PARA LA DEPRESION

TERAPIA DE SOLUCIONAR PROBLEMAS
Tratamiento con PST-PC
o Breve: 6 sesiones – La primera sesión dura 1 hora, los demás duraran 30 minutos
o Particularmente enfocado en problemas actuales de la vida real.
o Colaboración entre terapeuta y paciente.
Como Funciona:
o La depresión influye la manera en como las personas solucionan problemas en su
vida y puede causar problemas.
o PST-PC ayuda a los pacientes a tener control sobre los problemas en su vida.
o Recuperar el control sobre los problemas mejora su estado de ánimo y ayuda a que
los pacientes se sientan mejor.
La depresión es común. Muchas veces nos sentimos deprimidos o decaídos por
situaciones o problemas en la vida. Todos nos enfrentamos a problemas en nuestras
vidas, grandes y pequeños, todos los días. El tener problemas no es algo injusto o fuera
de lo normal. Si dejamos que los problemas se acumulen sin solución, uno puede sentirse
desesperado(a) y puede causar una depresión. A la misma vez, cuando nos sentimos mal
de humor, afecta nuestra manera de solucionar problemas. Muchas veces no lo hacemos
de la manera que queremos o no somos tan efectivos. Eso, en tiempo, afecta nuestro
estado de ánimo. Las personas que están deprimidas pueden aprender maneras de cómo
lidiar con este problema. Utilizando la terapia de solución de problemas, las personas
pueden aprender a arreglar sus problemas y sentirse mejor.
Casi siempre podemos tener un nivel de control sobre los problemas. También, si
logramos resolver los problemas conforme se van presentando, disminuirá la posibilidad
de caer en depresión o mantenerse deprimido. Una actitud depresiva es una señal de que
hay problemas en la vida de uno y que necesitan ser atendidos, podemos utilizar esta
señal para tomar acción sobre el problema. Cuando nota este cambio en su estado de
ánimo, deténgase y hágase la pregunta: ¿Qué problema me está molestando? Podemos
entonces emplear nuestra técnica de solución de problemas y empezar a sentirnos mejor.
La solución de problemas es un método sistémico y de sentido común en el que
exponemos nuestros problemas y dificultades. Si aprende a como solucionar sus
problemas de una manera sencilla, puede disminuir sus síntomas de depresión y sentirse
mejor sin tener que tomar medicamentos para la depresión. En el tratamiento de solución
de problemas, el terapeuta explica los detalles del tratamiento y provee ánimo y apoyo,
pero las ideas, planes y acción vienen de usted. La solución de problemas no solo le será
útil ahorita, también le servirá para resolver problemas que pueden presentarse en su
futuro.
Rev. 7/27/2010. Modified by AB 03/05/2013
PST-PC tiene 7 paso importantes:
1. Anote una descripción clara de un problema en el que le gustaría trabajar.
¿De qué se trata el problema? ¿Cuando ocurrió el problema? ¿Dónde? ¿Quién está
involucrado? Trate de desglosar los problemas complicados en varios problemas
pequeños y considere cada uno por separado.
2. Haga una meta realista. ¿Qué le gustaría que sucediera? Elija una meta clara y
posible de lograr.
3. Lluvia de ideas. Enliste todas ideas posibles que le pueden ayudar alcanzar su
meta y solucionar su problema. No juzgue, no opine, no deje ninguna idea afuera.
4. Considere las ventajas y desventajas (pros y cons) para cada posible solución.
¿Cuáles son los beneficios o ventajas de cada solución? ¿Cuáles son las
dificultades y obstáculos?
5.
Elija la solución que le parezca la mejor (a base de las ventajas y
desventajas). ¿Qué solución parece más viable y tiene menos impacto negativo
(desventaja) en su tiempo, esfuerzo, dinero, el esfuerzo de otras personas, etc.?
6. Desarrolle un Plan de Acción. Escriba exactamente cada paso de lo que va a
hacer y cuando lo va hacer para llevar acabo su solución.
7. Revise y evalúe su progreso. ¿Cómo le fue el plan de acción? ¿Tiene que hacer
cambios a su plan? ¿Se acercó o alcanzo su meta? ¿Hubo más obstáculos que tuvo
que solucionar con los pasos de solucionar de los problemas? ¿Cómo le ha
ayudado a mejorar su estado de ánimo?
La solución de problemas tal vez no resuelva todas sus dificultades, pero le puede
enseñar una mejor manera de cómo lidiar con los problemas. Conforme se va sintiendo
más en control de sus problemas, su estado de ánimo también empezara a mejorar.
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¿POR QUE ES IMPORTANTE HACER MAS ACTIVIDADES PLACENTERAS?
Cuando las personas se deprimen se sienten decaídos del ánimo y también se sienten sin
ganas de hacer las cosas que regularmente hacen. Muchas veces aunque estamos
haciendo cosas o actividades es probable que se disfrutan menos. Esto es parte de tener el
animo bajo o deprimido/triste. Al hacer menos cosas o actividades que agrada, uno
empieza a sentirse mal. Al sentirse mal, uno empieza hacer menos y se atrapa uno en un
círculo vicioso de hacer menos y menos y sentirse cada vez mas mal. Muchas veces
cuando nos sentimos mal y sin ganas de hacer cosas, nos aislamos de otros y pasamos el
tiempo solo(a).
SENTIRSE MAL
HACER MENOS
Como parte del tratamiento de solución de problemas le ayudaremos a fijar una meta
diaria de hacer (a lo menos) una actividad placentera. Es decir, un arreglo para proveerse
a si mismo(a) con algo agradable cada día. Es muy común de enfocarse en cómo y que
empezar a hacer que es placentero o agradable y puede ser una manera simple y efectiva
de empezar a aprender la técnica de solucionar problemas.
Los beneficios positivos son:
a) Sabemos por medio de investigaciones que las actividades, especialmente los que
son agradables o placenteras, ayudan a uno sentirse mejor.
b) Puede usar los pasos de solución de problemas como una guía para aprender
cómo hacer actividades placenteras.
c) Empezara a tener control sobre su vida de una manera positiva y beneficiosa.
d) Su éxito al hacer actividades placenteras le dará motivación para resolver algunas
de los problemas más difíciles en su vida.
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