DESARROLLO DEL TONO MUSCULAR DE LA BÓVEDA PLANTAR

DESARROLLO DEL TONO MUSCULAR DE LA BÓVEDA PLANTAR
Y PROGRAMACIÓN DE MOTRICIDAD GRUESA
RECORDAR:
El fin de estas sesiones diarias es ayudar al niño/a mejorar su tono muscular, su equilibrio en
general, pero de forma particular su tono plantar. Ejercitando al niño/a de esta manera lograremos ayudar a
formarse su bóveda plantar.
Recomendamos de 20 a 30 minutos diarios, a poder ser que pase a formar parte del horario
diario, es decir, siempre se hacen los ejercicios a la misma hora. Deberemos crear primeramente un espacio
coloquial lúdico donde se encuentre cómodo/a y a gusto, no vamos a hacer la instrucción, vamos a jugar y
pasárnoslo bien.
EJERCICIOS:
• ESTATICOS:
1. Levantarse desde la posición de tumbado boca arriba sin tocar con las manos el suelo ( 5
veces)
2. Puntillas (contar hasta 20 y seguir progresando hasta 50), cuando se llegue a 50 sin perder el
equilibrio, exigirle ojos cerrados y contar hasta 10 progresando hasta 25.
3. Talones (contar hasta 15 y seguir progresando hasta 30)
4. Levantar pierna derecha y contar hasta 15, repetir con la izquierda
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DINAMICOS: (cinta adhesiva en el suelo, todos estoa ejercicios se realizaran encima de la cinta)
1. Punta-talón hacia delante
2. Punta-talón hacia atrás
3. Andar de puntillas hacia delante
4. Andar de puntillas hacia atrás
5. Talones hacia delante y hacia atrás
6. Salto con pies juntos recorriendo toda la cinta, cayendo de puntillas y descargando el peso
sobre el talón sin hacer ruido
7. Saltos de altura desde 30 cm. aprendiendo a caer de puntillas con los pies lo más juntos
posible y clavar el salto sin perder el equilibrio, cuando domine esta altura subir a 40cm, 50
cm. Etc...
8. Andar braceando como un soldado marcando el paso sin caerse
9. Andar sobre superficies inestables (recomendamos 8 almohadones cono los de la Escuela)
• Andar braceando como soldados
• Salto con pies juntos guardando equilibrio sin caerse
• Avanzar hacia delante solamente con dos almohadones a lo largo de todo un pasillo de
tal forma que situándome frente al almohadón doy un paso, me coloco en el siguiente,
cojo el almohadón que he dejado detrás y pasándolo por encima de mi cabeza lo coloco
delante, asi sucesivamente...
10. Andar a la pata coja distancias progresivamente más grandes, con un pie, con el otro pie,
hacia delante y hacia atrás
Los fines de semana aprovecharemos el campo con zapatillas de suela blanda, pero sobretodo la
playa para caminar descalza cuando el tiempo lo permita o con calcetines si hace frío.
OTROS EJERCICIOS:
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Sujetando una goma a la pata de una mesa le propongo que abrace la goma con los dedos de los pies y
la estire y encoja estirando y encogiendo las piernas
Rodar un rodillo de madera con la base del pie, abrazando con el pie el rodillo (primero con un pie,
luego con el otro) de 3 a 5 minutos.
Colocar una toalla en el suelo y en un extremo poner objetos, con los dedos de los pies arrugo la toalla
hasta que consigo acercarla a mi. Proponer en cada sesión que acerque tres objetos distintos (uno cada
vez).
Pasar objetos de una bandeja a otra, preferentemente que sean largos y cilíndricos, cada vez con un pie
Acabar la sesión con masaje de Shiatsu de pies.
Todos los ejercicios de la hoja han de hacerse descalza o con calcetines si hace frío.