Modelo de Metodología - Universidad Nacional de Tucumán

UNIVERSIDAD NACIONAL DE TUCUMÁN
ESCUELA UNIVERSITARIA DE
EDUCACION FISICA
EJEMPLOS DE EJERCICIOS METODOLOGICOS
CATEDRA: NATACIÓN II
TITULAR: Profesor RUBEN SUAREZ
J.T.P.: Profesor ANA MIRKIN DE ALLIER
J.T.P.: Profesor JOSE CONTRERAS
AÑO 2007
APRENDIZAJE DE CROL
Ante todo queremos aclarar que estos son algunos ejercicios como para ejemplificar el
proceso y no una receta, ni los únicos ejercicios ni los mejores para la enseñanza de los
estilos
PATADA
1. Fuera del agua, sentados en el borde con total extensión del cuerpo, realizar batidos
alternados de piernas.
2. Dentro del agua en posición de nado, realizar movimientos de piernas con la cabeza
dentro del agua y tomados del borde.
3. En el agua con ayuda de la tabla en el estómago realizar patada en decúbito dorsal.
4. Tabla sostenida adelante con brazos extendidos, impulsarse de la pared y realizar
patada de crol.
5. Con los brazos extendidos adelante, realizar batidos de piernas cambiando de
dirección.
BRAZADA
1. Fuera del agua, acostados en decúbito ventral en una patineta, mientras se desplaza,
describir con una tiza la trayectoria de la brazada.
2. En el agua y con flexión de tronco, realizar movimiento alternado de brazos
describiendo los barridos; movimientos descendente y ascendente.
3. En el agua en posición de nado, con un compañero que lo toma de las piernas,
desplazarse con movimientos de un brazo sosteniendo una tabla al frente, y
respiración frontal.
4. Desplazarse con movimiento de brazos tratando de realizar un rolido hacia el lado del
brazo que voy llevando hacia atrás.
RESPIRACIÓN Y ROLIDO
1. Sentados en el fondo de la pileta, espirar el aire por la nariz y boca e inspirar fuera del
agua por boca.
2. Caminar con los brazos detrás de la espalda (cuerpo inclinado al frente). Acercar la
cabeza sobre el agua y realizar la respiración. La oreja contraria al lado que respira
deberá estar dentro del agua.
3. Tomados con un brazo del borde, la pierna del mismo lado adelantada, cuerpo
inclinado al frente, realizar la respiración con movimiento de brazo libre (espirar en el
movimiento descendente e inspirar en el movimiento ascendente ).
1. En parejas, el ejecutante con brazos extendidos en de cubito ventral se deja llevar por
el ayudante quién sostiene desde los tobillos realizando el movimiento de rolido del
cuerpo
4. Idem sosteniendo la tabla con un brazo y caminando.
5. Identico al anterior pero sin la tabla.
6. Nado de crol con mucho rolido
7. En forma individual realizar patada de crol con rolido del cuerpo.
FASE DE FIJACIÓN
MOVIMIENTO DE PIERNAS
1) Con tabla: las manos toman el extremo proximal de la tabla, la cabeza se encuentra
dentro del agua entre los brazos extendidos y rota lateralmente en la inspiración.
2) Con manos unidas entre sí: los pulgares de ambas manos se encuentran entrelazados
con brazos extendidos al frente, se avanzará realizando giros laterales completos
sobre el eje longitudinal hacia un lado y el otro.
3) Con un brazo extendido al frente, el otro permanece junto al cuerpo, la cara dentro del
agua respirando al lado opuesto del brazo extendido al frente. Los brazos cambian de
posición después de determinada distancia.
4) Con manoplas: realizar movimiento de brazos y respiración hacia un lado, hacia el
otro y luego alternando.
5) Con flotador entre las piernas realizar movimiento de brazos en una distancia de 50
mts con respiración normal.
6) Con pull boy realizar movimientos de brazos en una distancia de 50 mts.
FASE DE PERFECCIÓNAMIENTO
Realizar batido de crol con las manos agarradas a la espalda y la barbilla sobre la
superficie.
Combinaciones
1. Nadar 25 metros realizando brazada de crol y patada de mariposa.
2. Nadar 25 metros realizando brazada de crol y patada de pecho.
Contraste
1. Nadar 25 mts con el puño cerrado y 25 mts con la mano en posición correcta.
Descoordinaciones
2. Nadar 25 metros crol realizando el batido solo con una pierna (1ro la derecha, 2do la
izquierda).
3. En pareja: colocados una a lado del otro y agarrados de la mano, desplazarse 25
metros nadando crol, traccionando solo con las manos libres.
4. En tríos: colocados uno al lado del otro, el alumno del medio, deberá ser transportado
por sus compañeros, que lo agarran del hombro y nadarán crol traccionando con el
brazo libre.
En Condiciones de Fatiga
1. Desplazarse 25 metros, realizando batido de crol, con los brazos extendidos llevando
una tabla que estará ubicada en forma perpendicular al agua.
2. En pareja: un compañero desde el borde de la pileta sostendrá una banda elástica, el
ejecutante se colocará la goma alrededor de la cintura, nadará crol hasta la mitad de la
pileta.
3. Con la banda elástica, nadar 25 metros a toda velocidad y volver al punto de partida
relajado.
4. Con la banda elástica, nadar 25 metros crol, alternando, cuatro brazadas largas y
cuatro brazadas cortas.
CROL DE ESPALDA
METODOLOGÍA
MOVIMIENTO DE PIERNAS
Sentados en el borde realizar la patada (o bien en una silla o piso).
Sentados en el borde, se colocará una soga en el agua paralela al mismo y los
alumnos al patalear tratarán de tocarla con los pies.
En decúbito dorsal, tomados del borde, tratarán de patear una pelota que estará
sostenida por un compañero
Con un compañero que lo sostiene de costado, desde la espalda, con brazos
extendidos, realizar batidos. El ayudante colocara la otra mano sobre las rodillas y al
ras del agua y el ejecutante no debe tocarla.
Con una tabla en la nuca realizar batidos sin sacar las rodillas fuera del agua.
Con los brazos a los costados del cuerpo, realizar desplazamiento solo con batidos.
Las manos ayudan a equilibrar y alinear el cuerpo
BRAZADA y ROLIDO
• Realizar movimientos circulares con los brazos.
• Idem al anterior pero ahora tratando de realizar una alternancia en los movimientos de
uno y otro brazo.
• Empujándose al tomarse del andarivel, realizar el gesto, con un solo brazo y luego
con el otro.
• Con ayuda de un compañero, quién tomará de los pies, se realizarán rotaciones en
el eje longitudinal, hacia un lado y el otro.
• En decúbito dorsal, con pull-boys en las piernas, realizar la fase de empuje con
ambos brazos.
• Realizando el pataleo, trabajar el empuje con uno y otro brazo, de forma alternada.
EJERCICIOS DE FIJACIÓN
1. Con brazos al costado del cuerpo, se realiza batido de piernas ida y vuelta.
2. Brazos en extensión: batido alternado de piernas, los brazos se encuentran extendidos
en la dirección de nado, realizando el rolido del cuerpo, 25 mts.
3. Con el pull-boy entre las piernas, realizar brazadas con un solo brazo y vuelta con el
otro. Incluyendo rolido del cuerpo hacia el lado del brazo activo.
4. Idem al anterior pero alternando los brazos cada dos brazadas.
EJERCICIOS DE PERFECCIONAMIENTO
1- Nado completo en forma rápida (velocidad) y lenta en cada mitad de la pileta.
3- Realizar el ejercicio con los pies extendidos y luego con flexión de tobillo.
4- Nadar el estilo completo con los ojos vendados.
5- Nadar con los puños cerrados una pileta, y luego volver con las manos abiertas.
Dos personas atadas y unidas de sus tobillos, realizan brazada de espalda.
METODOLOGÍA DE PECHO - APRENDIZAJE
METODOLOGÍA DE LA PATADA
1. Sentados con piernas extendidas describir un semi ciurculo con los pies marcando tres
tiempos, en 1 se acercan los talones hacia la cola, en 2 se ubican los pies en
dorsiflexión y eversión y en 3 se apoya borde interno del pie para volver a extenderlos.
2. En la parte más baja de la pileta trabajando en parejas tomarse de las manos, parados
con las piernas separadas tratar de sentarse apoyando borde interno de pie y pierna.
3. Tomados del borde decúbito dorsal y con ayuda de un compañero que lo tomará de la
cintura, realizando el batido de piernas sin que las rodillas rompan la superficie del
agua.
4. Idem decúbito ventral.
5. De cúbito ventral con brazos extendidos adelante. Realizar el batido de piernas. Un
compañero lo acompaña tomándolo del abdomen.
6. Con tabla, brazos extendidos sujetar la tabla por el centro, la cabeza se mantiene
dentro del agua. Nadar unos 8-10 metros sin respirar.
7. De cúbito ventral: Brazos extendidos junto al tronco, las palmas en contacto con los
muslos y cabeza dentro del agua, realizar el batido de piernas.
BRAZADA
De pié con una flexión de 90 grados a la altura de la cadera. Realizar el braceo según
las indicaciones del profesor.
2. En aguas poco profundas en posición de semiflexión de piernas y tronco inclinado
hacia delante, realizar la brazada en posición estática situando las axilas en el
andarivel..
3. Realizar el braceo con la cabeza bajo el agua. Un compañero lo acompaña tomándolo
de las rodillas.
4. Transportar a un compañero que lo tomará de los tobillos acompañándolo con lentos
movimientos de piernas. El nadador con la cabeza en el agua realizará 10 – 12
brazadas potentes y se cambiarán los roles.
1.
COORDINACIÓN-PIERNAS-RESPIRACIÓN
1. Realizar patada de pecho con la tabla . Cada vez que las piernas inician su recobro, se
levanta la cabeza para respirar, introduciéndose antes de realizar el batido.
2. Tomar la tabla con una mano, el otro brazo extendido atrás, respirar durante el recobro
de piernas e introducir la cabeza antes del batido.
3. Sin tabla, brazos adelante y juntos, realizar batido con respiración.
4. Con ambos brazos atrás tocando las palmas con los talones realizar patada de pecho.
COORDINACIÓN BRAZOS - RESPIRACIÓN
1. Tronco inclinado al frente realizar el gesto de la brazada indicando al ejecutante que la cabeza
se sumerge cuando las manos pasan delante de la cara dejando el hueco para introducir la
cabeza en el agua.
2. 2- Idem a lo anterior desplazándose caminando.
3. En parejas sosteniendo al ejecutante desde las rodillas, realizar movimiento de brazos
sacando la cabeza en el barrido abajo y sumergiéndola durante el recobro de brazos.
4. Idem a lo anterior pero de cúbito-ventral desplazándose con botellas o flotadores entre
las piernas.
5. Poner atención en el movimiento ondulante de la cabeza.
COORDINACIÓN BRAZO – PIERNA
En parejas, uno de ellos se ubica detrás del ejecutante que estará de
cúbito ventral, mientras
estire sus brazos introduciendo la cabeza, su compañero lo impulsará desde la planta del pié
dejándose desplazar..
EJERCICIOS DE FIJACIÓN
1. Brazos extendidos hacia delante, dedos entrelazados, la cara sumergida realizar
patada de pecho.
2. En posición de cúbito ventral, realizar patada pecho, y cada tres tracciones, cambiar a
cúbito dorsal y realizar lo mismo (25 metros).
3. Realizar el menor número posible de patadas en una determinada distancia.
4. Con pullboy entre las piernas, realizar brazada de pecho (25 mts.).
5. Con las manoplas realizar brazada de pecho (con pullboy entre las piernas).
6. Ejecutar la brazada y dejarse deslizar lo más lejos posible, cuando pierdo el impulso
realizo otra brazada.
7. Ejecutar el menor número de brazadas posibles en una distancia.
EJERCICIOS DE PERFECCIONAMIENTO
PATADA:
1) Ejecutar la patada lo más rápido posible, y lo más lento posible, en una determinada
distancia.
2) Ejecutar la patada con una pierna y luego con la otra
3) Patada de pecho con brazada de mariposa.
4) Dos alumnos unidos por la cintura, con una soga uno ejecuta la patada de pecho y el
otro le ofrece resistencia.
LA BRAZADA:
1) Ejecución de la brazada con puños cerrados (sosteniendo una bombita). Luego en
posición normal.
2) Con una soga elástica atada de la cintura realizar brazada, un compañero ofrece
resistencia, desde afuera de la pileta.
3) Brazada de pecho con patada de crol.
4) Nadar con pierna derecha, brazo izquierdo, y el otro grupo muscular se mantiene
extendido.
METODOLOGÍA
ESTILO MARIPOSA
POSICIÓN DEL CUERPO
1. Chicote fuera del agua de cúbito ventral.
2. Sumergidos en el agua, impulso con piernas, salir del agua y volver a sumergirse
tratando de entrar a la misma de cabeza.
3. En parejas uno será el ejecutante, este se impulsará con las piernas, se sumergirá y
pasará por debajo de las piernas del compañero. El ejecutante volverá a salir, abrirá
las piernas y el compañero será el nuevo ejecutante.
4. Pasar por dentro de un aro, buscar un objeto salir en un movimiento continuado.
5. En grupo de 3, uno estará de cúbito ventral y los otros dos le tomarán, uno las manos
y el otro los pies (como sacudiendo una sábana).
6. En tríos, dos compañeros tomados de las manos, estarán con las mismas sobre la
superficie del agua, el otro pasará saltando las manos y desplazarse por debajo del
agua y volver a la superficie.
7. Idem pero los compañeros separan las manos y se sumergirán entrando al agua por el
hueco que dejan las mismas.
8. En quintetos, dos se toman de las manos y las tendrán juntas, otros dos se tomarán de
las manos y las separarán, el ejecutante pasará por sobre las manos de los dos
primeros, se deslizará sumergido y saldrá o impulsará desde el fondo para salir por
entre las manos de los otros dos y volver a entrar de cabeza.
EJERCITACIONES PARA PIERNAS
12345-
De cúbito ventral, con brazos a los costados del cuerpo.
De cúbito ventral con brazos adelante.
Idem a lo anterior respirando cada dos batidas.
De costado con los brazos pegados al cuerpo.
Empujarse en la pared, dejarse deslizar luego solo con movimiento de piernas ir al
fondo con otro movimiento emerger
BRAZADA.
1- Parados fuera de la pileta., flexionar la cadera y realizar el movimiento de la brazada en
forma global.
3- de pie, seguir con las manos una trayectoria dibujada en la pared.
1- Parados en la pileta, flexionar la cadera y realizar las brazadas de mariposa.
2- Idem al anterior pero caminando o desplazándose a lo largo de la pileta, puede ser con
la cara sumergida o fuera del agua.
6- Realizar la misma ejercitación con una tabla entre las piernas.
COORDINACIÓN.
3- En parejas, uno toma de los muslos al ejecutante y se realizan las brazadas completas,
incorporando las ondas del cuerpo y la flexión e hiperextención del cuello en forma
estática, entran al agua primeramente la cabeza y luego los brazos.
7- En parejas se tomará al compañero de los tobillos, mientras el otro realizará el
movimiento de la brazada. El compañero sostiene de los tobillos, lo empuja cuando las
manos entran al agua (primer patada).
14-Mariposa con un brazo, con el otro, con los dos.
ESTILO MARIPOSA.
EJERCICIOS DE FIJACIÓN.
1234-
Realizar ondas, la cabeza deberá mantenerse en forma continua sobre el agua.
Realizar dos patadas mariposa y respiración.
Con tabla, realizar patada mariposa.
Con tabla, realizar brazada mariposa, media pileta con un brazo y media pileta con el
otro.
5- Con tabla, realizar dos brazadas con el brazo derecho y luego dos brazadas con el
izquierdo.
6- Con pullboy, realizar dos brazadas con el brazo derecho, dos brazadas con el
izquierdo y dos con ambos brazos.
7- Con manoplas, realizar el estilo mariposa.
EJERCICIOS DE PERFECCIONAMIENTO.
1- Realizar onda exagerada con las manos sobre la espalda o los glúteos y la cabeza se
halla en el agua.
2- Tomados de la pared, realizar tres batidos de piernas con la derecha, luego tres con
la izquierda y tres con ambos pies, tratando de hacerlo tan rítmicamente como sea
posible (realizar los batidos con los pies y no con las caderas).
3- Brazada mariposa, patada crol.
4- Brazada mariposa, patada pecho.
5- Realizar el nado de mariposa con puños cerrados media pileta, primero con un brazo,
luego con el otro y con los dos y la otra mitad con un puño abierto.
6- Competencia por parejas, nadadores enfrentados se sujetan mutuamente por los
hombros con los brazos extendidos tratando de empujar al adversario en la dirección
opuesta mediante movimiento de patada mariposa.
7- Realizar el nado completo con 3 patadas.