ficha circuito entrenamiento
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Nombre: Curso: Fecha: Primera Segunda Tercera Trabajo Recup Desc. Trabajo Recup Desc. Trabajo Recup Desc. Vuelta Tiempos Inicio Nº EJERCICIO 1 Skipping 2 Maquelinas 3 Abdm. Oblicuos 4 Paso Largo 5 Lanzam. Pared 6 Abdm. Remo 7 Saltos banco 8 Fondos suelo 9 Aleteos 10 Comba 11 Lanzam. Arriba 12 Abdm. "V" Nivel Repet F.C. Nivel Repet F.C. Nombre: Nivel Repet F.C. Curso: Fecha: Primera Segunda Tercera Trabajo Recup Desc. Trabajo Recup Desc. Trabajo Recup Desc. Vuelta Tiempos Inicio Nº EJERCICIO 1 Skipping 2 Maquelinas 3 Abdm. Oblicuos 4 Paso Largo 5 Lanzam. Pared 6 Abdm. Remo 7 Saltos banco 8 Fondos suelo 9 Aleteos 10 Comba 11 Lanzam. Arriba 12 Abdm. "V" Nivel Repet F.C. Nivel Repet F.C. Nivel Repet F.C. INSTRUCCIONES: El circuito consta de 12 ejercicios. Se trabaja de forma alternada piernas, brazos y tronco. En cada vuelta al circuito existe un tiempo de trabajo y un tiempo de recuperación. Al tarminar cada ejercicio nos tomamos el pulso en la posición que estemos. Cada ejercicio puedo hacerlo a tres niveles distintos de intensidad (I, II y III). Elige el nivel que mejor se adapta a tus capacidades. Nº EJERCICIO Nivel I Nivel II Nivel III 1 Skipping Carrera sobre el terreno Talones al gluteo Rodillas arriba 2 Maquelinas De tumbado a de pie De tumbado a de pie con salto De fondo en suelo a de pie con salto 3 Abdm. Oblicuos Balón en el pecho Balón detrás de la cabeza Balón por encima de la cabeza 4 Paso Largo Paso largo Lar rodilla de atrás toca el suelo 5 Lanzam. Pared Balón a la altura del pecho Balón por encima de la cabeza Rodilla de atrás tocas suelo y hago el cambio con salto De espaldas a la pared lanzo por cada lado 6 Abdm. Remo Lo pies tocan el suelo Los pies no tocan suelo A mucha velocidad 7 Saltos banco Subir al banco una vez con cada pierna Subimos al banco y saltamos arriba Saltos a pies juntos de lado a lado sin tocar el banco 8 Fondos suelo En apoyo de rodillas En apoyo de pies A mucha velocidad 9 Aleteos Salto dos veces por cada pasada de cuerda Paso el balón de una mano a otra pero no lo lanzo Toco una vez cada rodilla con las dos manos Salto una vez por cada pasada de cuerda Lanzo el balón arriba una vez con cada mano Toco una vez cada pie con las dos manos 10 Comba 11 Lanzam. Arriba 12 Abdm. "V" No hay diferencias de nivel Salto dos veces por cada pasada de cuerda Igual que el nivel II pero a mucha altura Toco los dos pies arriba con las dos manos INSTRUCCIONES: El circuito consta de 12 ejercicios. Se trabaja de forma alternada piernas, brazos y tronco. En cada vuelta al circuito existe un tiempo de trabajo y un tiempo de recuperación. Al tarminar cada ejercicio nos tomamos el pulso en la posición que estemos. Cada ejercicio puedo hacerlo a tres niveles distintos de intensidad (I, II y III). Elige el nivel que mejor se adapta a tus capacidades. Nº EJERCICIO Nivel I Nivel II Nivel III 1 Skipping Carrera sobre el terreno Talones al gluteo Rodillas arriba De tumbado a de pie con salto De fondo en suelo a de pie con salto 2 Maquelinas De tumbado a de pie 3 Abdm. Oblicuos Balón en el pecho Balón detrás de la cabeza Balón por encima de la cabeza Rodilla de atrás tocas suelo y hago el cambio con salto De espaldas a la pared lanzo por cada lado 4 Paso Largo Paso largo Lar rodilla de atrás toca el suelo 5 Lanzam. Pared Balón a la altura del pecho Balón por encima de la cabeza 6 Abdm. Remo Lo pies tocan el suelo Los pies no tocan suelo A mucha velocidad 7 Saltos banco Subir al banco una vez con cada pierna Subimos al banco y saltamos arriba Saltos a pies juntos de lado a lado sin tocar el banco 8 Fondos suelo En apoyo de rodillas En apoyo de pies A mucha velocidad 9 Aleteos Salto dos veces por cada pasada de cuerda Paso el balón de una mano a otra pero no lo lanzo Toco una vez cada rodilla con las dos manos Salto una vez por cada pasada de cuerda Lanzo el balón arriba una vez con cada mano Toco una vez cada pie con las dos manos 10 Comba 11 Lanzam. Arriba 12 Abdm. "V" No hay diferencias de nivel Salto dos veces por cada pasada de cuerda Igual que el nivel II pero a mucha altura Toco los dos pies arriba con las dos manos
