P. W. M. Marshall • M. McEwen • D. W. Robbins

RESEÑA CLUB DE REVISTA POSGRADO DE MEDICINA DE LA
ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE - FUCS
TÍTULO DEL ARTÍCULO
LA FUERZA Y LA ADAPTACIÓN NEUROMUSCULAR SIGUIENDO
UNO, CUATRO Y OCHO SERIES DE EJERCICIO DE FUERZA DE ALTA
INTENSIDAD EN LOS HOMBRES ENTRENADOS.
AUTOR
P. W. M. Marshall • M. McEwen • D. W. Robbins
BIBLIOGRAFÍA
Eur J Appl Physiol (2011) 111:3007–3016, Received: 26 January
2011 / Accepted: 19 March 2011 / Published online: 31 March 2011
INTRODUCCIÓN
Las cargas que aparentemente mejoran la fuerza máxima esta entre el 80 al 100 % de 1RM, pero lo que no
es claro cual es el volumen de entrenamiento para tener mejorías en la fuerza máxima.
Hay controversia sobre que es mejor si una serie a múltiples serie.
Hasta la fecha lo que más se ve en los estudios 3 o 4 series de ejercicio de fuerza en personas entrenadas.
Hay una limitación en comparar medidas de adaptación neuromuscular después de diferentes series de
ejercicio de fuerza en individuos entrenados.
La medida más común para medir la adaptación neural es la electromiografía máxima de señal integrada ,
a pesar de que en algunos estudios aparece aumentada y en otros no hay cambios.
La RFD (tasa de desarrollo de fuerza contráctil) tiene un significado funcional importante para fuerza rápida
y potencia, debido a que movimientos como los producidos en la carrera de sprint (carreras cortas de
velocidad), boxeo o karate involucran tiempo de contracción entre 50 o 2450 milisegundos, el
entrenamiento de fuerza lleva ha una actividad neuromuscular aumentada y mas rápida y esta
acompañada en el aumento del RFD.
La evolución de los cambios en RFD en diferentes periodos posteriores al inicio de la contracción puede
dar una aproximación de las adaptaciones asociadas con diferentes volúmenes de entrenamiento de fuerza.
Basados en que no hay evidencia del comportamiento del RFD en individuos entrenados en fuerza por
encima de 8 series de ejercicios de realizados dos veces por semana.
El objetivo principal de este estudio fue examinar los cambios en fuerza muscular , activación muscular y
RFD de los cuádriceps en respuesta a una prescripción aleatorizada consistente en una , cuatro u ocho
series de sentadilla a una intensidad del 80 % de 1 RM de sujetos entrenados en fuerza.
En cuanto materiales y métodos se asignaron 10 sujetos a cada grupo y tomaron 43 hombres sanos
entrenados en fuerza, cuyas caracteristicas generales eran : edad mas o menos de 28 años, estatura
aproximada era 178 cm y peso de 84 kg, que realizaran ejercicios de fuerza dos veces por semana los dos
últimos años y que manejaran sentadillas un peso igual o superior al 130% de su peso corporal.
Eran asignados a un programa estandarizados de ejercicios para el tren superior , pero el único ejercicio
para tren inferior y espalda baja era la sentadilla que fue aleatoriamente asignada una, cuatro u ocho
series , fue prescrita al 80 % UN 1 RM y a mayor a 90 grados de flexión de la rodilla.
Todas las series fueron realizadas hasta la fatiga, con 3 minutos de descanso entre serie y serie.
Después de las 6 semanas de entrenamiento todos los participantes realizaron un programa estandarizado
de 4 semanas consistentes en ejercicios balísticos de alta intensidad , sentadillas con salto, press de banca
con lanzamiento, arranques con mancuerna cuatro veces por semana y cada grupo muscular era entrenado
dos veces por semana y sentadilla 3 series de 4RM.
PROCEDIMIENTOS
SENTADILLA : previo calentamiento de 10 repeticiones con una carga aproximada del 50%seguido de 1 a 2
repeticiones con una carga aproximada del 70 al 80 % se realizaba la medición de 1RM directo ,
tomándose como dato el valor en KG mas alto antes de la falla.
Fuerza de Cuadriceps RFD y activación muscular
La fuerza del cuádriceps fue medida mediante el torque ejercido de fuerza isométrico en un dinamómetro
isocinético.
El RFD fue determinado del arreglo del torque máximo voluntario.
ELECTROMIOGRAFIA : Se realizo una electromiografía de superficie donde se determinaron la velocidad de
cambio de la magnitud de la electromiografía respecto al tiempo.
Los participantes fueron clasificados en tres subgrupos de altos respondedores con ganancias de fuerza
mayores del 20%, medianos entre el 10 y 19 % y bajo respondedores menores del 10 %.
RESULTADOS
En fuerza máxima de sentadilla .- Los sujetos que mas ganaron fuerza en sentadilla fue en el grupo de 8
repeticiones con menor ganancia en el grupo de 1 repetición.
Fuerza máxima de cuádriceps RFD y activación muscular.- No presento cambios en el torque máximo de
cuádriceps y el RFD disminuyo en las 3 intervenciones, no se presento diferencia significativa en el vasto
lateral ni el vasto medial .
No se presentaron cambios significativos en la electromiografía integrada, ni tampoco cambios entre los
grupos de los respondedores.
DISCUSIÓN
1.- La fuerza de 1RM de sentadilla en el grupo 8 fue mayor que en el grupo de 1 .
2.- La activación muscular máxima no cambió durante el estudio en cualquiera de los dos grupos.
3.- El RFD disminuyo
4.- En el grupo que se presento mas bajo respondedores fue en el que había 1 repetición.
5.- Once de los trece bajo respondedores estaba en el grupo de 1 a 4.
6.- Las 4 semanas de ejercicio de fuerza rápida fue solamente efectivo en los altos respondedores.
7.- La disminución en el RFD sugiere que este programa afecta negativamente la fuerza explosiva lo que
tiene importantes consecuencias para la aplicación en deporte. Una posible explicación para este fenómeno
es que al realizarse un modelo de entrenamiento de repeticiones hasta la fatiga ( falla), altera los patrones
de reclutamientos musculares.
8.- Las disminuciones en el RFD pueden deberse a la reducción de fibras tipo IIX en el entrenamiento.
9.- El que no se hayan encontrado cambios en la activación neuromuscular con las sentadillas, no quiere
decir que los aumentos en la fuerza son independientes de adaptaciones neuromusculares.
CONCLUSIONES
1.- Si se desean ganancias en fuerza máxima se recomienda la realización de entrenamiento con más de 4
series dos veces a la semana.
2.- Si se desea desarrollar potencia a través de la adaptación neuromuscular es preferible trabajar con
cargas submaximas.
3.- Aunque las respuestas al ejercicio, dependen de muchas variables individuales difíciles de controlar (
dieta, factores genéticos , descanso, etc.) , se deben intentar recomendaciones generales para los diferentes
volúmenes de ejercicio.
Elaborado por
YELENKA TATIANA VELASCO GONZÁLEZ
RESIDENTE PRIMER AÑO
MEDICINA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE FUCS
13 DE MAYO DEL 2014
Bogotá - Colombia