estilos individual 6. controles de entrenamiento

IV. ENTRENAMIENTO DE LAS PRUEBAS DE ESTILOS INDIVIDUAL EN NATACIÓN
ENTRENAMIENTO DE LAS ESPECIALIDADES
DE NATACION
ESTILOS INDIVIDUAL
6. CONTROLES DE ENTRENAMIENTO
JORDI MURIO i FISA
Colaboradores:
Fernando Navarro y Monica Solana
Dibujante:
Manuel Gonzalez Vega
Coordinadores:
Fernando Navarro
Moisés Gosalvez
REAL FEDERACION ESPAÑOLA DE NATACIÓN
Área de Formación y Actualización de Entrenadores
Escuela Nacional de Entrenadores
Página 1
IV. ENTRENAMIENTO DE LAS PRUEBAS DE ESTILOS INDIVIDUAL EN NATACIÓN
6. CONTROLES DE ENTRENAMIENTO
Los controles de entrenamiento nos sirven para determinar si los resultados obtenidos se ajustan a las
diferentes fases del entrenamiento programado. Los tests objetivizan el desarrollo más determinante del
programa en referencia a factores físicos, técnicos y sobre todo de rendimiento.
Los controles periódicos y la evaluación de los mismos nos habrán de servir, tanto como valoración global de la
aptitud y adecuación al entrenamiento en los diferentes parámetros relacionados con la edad, la edad
cronológica, la edad biológica, el sexo y los años de práctica, como todo aquello que nos puedan indicar factores
directos de rendimiento como por ejemplo el tiempo, el ritmo, la tolerancia a las intensidades, la estabilidad del
rendimiento, etc.
Estos controles nos inducirán, en general, al ajuste necesario del entrenamiento y, en particular, hacia algunos
aspectos del entrenamiento. Asimismo. los resultados que obtengamos nos deben servir para sacar
conclusiones sobre cada caso y para cada momento de la temporada.
A la hora de valorar los diferentes tests que vamos a proponer a nuestros deportistas es importante tener en
cuenta lo siguiente:
•
•
•
•
1.1.
OBJETIVIDAD: Es necesario diferenciar entre el resultado "absoluto" y "relativo".
RESULTADO: Se debe tomar conciencia de cuál es el "propósito".
PROCESO: Hay describir muy bien el "método", las condiciones y el protocolo.
PRONOSTICO-DIAGNOSTICO; Nos deben proporcionar información razonablemente confiable si
tenemos en cuenta los cuatro factores siguientes :
Factor de nivel de ritmo y progresión
Aprender a nadar a distintos ritmos mejora la percepción del esfuerzo en el nadador. Exponemos a
continuación algunos test/controles de entrenamiento en la que se solicita al nadador aumentos de ritmo en
situaciones de progresión creciente de esfuerzo con diversos planteamientos.
EJEMPLOS:
• 7x200 EI-Progresivos. V.1: 3AERm/2AERi/1SUBm/1MAX-1-3-7m.
•
7x200 EI-Progresivos. V.2: De la 1ª a la 7ª/30”+1m.acumulable/serie.
•
3x(4x200EI-1 cada estilo) Intensidades por bloques: 70-85-100%/5m.
•
3x(4x100EI-1 cada estilo) Intensidades por bloques: 70-85-100%/5m.
•
3x(8x50 M/E/E/B/B/B/C/C) Intensidades por bloques: 70-85-100%/5m.
•
3x(8x50 EI-2) Intensidades por bloques: 70-80-100%/10”-5m.
1.2.
Factor de nivel de ritmo de competición
Los resultados que se obtienen con este tipo de control/test permiten pronosticar el estado puntual del
nadador en cada momento de la temporada. Los valores, en tiempos totales o parciales, deben ser utilizados un
modo pragmático y extrapolable solamente como valoración de datos en tiempos, frecuencia de brazada,
longitud de brazada, número de brazadas por estilo y lactato final. Se pueden realizar como preparación para la
competición.
EJEMPLOS:
• 4x100 M/E/B/C con10-15” Mejorar RP400.
•
4x50 M/E/B/C con 10”. Mejorar RP200
Un sistema muy interesante que propone D.Atkinson4 para afrontar el reto de mejorar la eficiencia de nado en
las pruebas de estilos en las condiciones de ritmo de competición es el que se presenta de forma secuencial en la
REAL FEDERACION ESPAÑOLA DE NATACIÓN
Área de Formación y Actualización de Entrenadores
Escuela Nacional de Entrenadores
Página 2
IV. ENTRENAMIENTO DE LAS PRUEBAS DE ESTILOS INDIVIDUAL EN NATACIÓN
tabla 4.27. En la misma se puede apreciar el procedimiento para establecer los objetivos de rendimiento en los
cuatro estilos con fin de alcanzar un objetivo de mejora de rendimiento en 400 y/o 200 m. estilos individual.
Así, para las tareas de entrenamiento señaladas anteriormente, el nadador de 400m EI debería realizar la serie
de 4x100/10”-15” con los siguientes parciales: 1:05,8 (M) – 1:08,04(E) – 1:11,28 (B) – 1:00,48 (C).
También se pueden tomar como referencias de entrenamientos de ritmo-competición los tiempos objetivos
para 200 metros de cada estilo o 200 metros con dos estilos.
Tabla 4. 1. Propuesta de ritmos y/o objetivos de competición para nadadores de 200 y 400 metros
estilos individual
Mejores tiempos de
100 y 200 para
todos los estilos y
diferencias
Parciales de su
tiempo personal en
400 m EI y
diferencias entre el
tiempo personal
(TP) y parciales
Parciales actuales
de 400 m EI en %
TP (100 +6%) x 2
= tiempo objetivo
para 200 EI
TP 100m +8% =
tiempo objetivo
para 400 EI
Parciales objetivos
de 400 m EI en %
Tiempo objetivo de
400 para cada
estilo = tiempo
objetivo de 200 x 2
+ diferencia entre
TP 100 & 200 m
Parciales objetivo
de 200 m EI
TP100 + 4%
dividido por 2
Tiempos objetivos
de 200 m basado
en parciales
objetivos de 400 EI
1.3.
MARIPOSA
100 = 1:01
ESPALDA
100 = 1:03
BRAZA
100 = 1:06
CROL
100 = 56
200 = 2:16
200 = 2:13
200 = 2:24
200 = 1:59
Dif. = 15
1:03
Dif. = 10
1:13
Dif. = 18
1:15
Dif. = 13
1:00
2 segundos
de diferencia
para 400 m
EI y su TP en
100 m
23.24%
10 segundos
de diferencia
para 400 m
EI y su TP en
100 m
26.93%
9 segundos
de diferencia
entre para
400 m EI y su
TP en 100 m
27.67%
4 segundos
de diferencia
entre para
400 m EI y su
TP en 100 m.
22.14%
TP 100 +6%
= 1:04.60
x2=
Objetivo
200
mariposa
= 2:09.20
1:05.80
PTP 100 +6%
= 1:06.70
x2=
Objetivo
200
espalda
= 2:13.40
1:08.04
PB 100 +6%
= 1:09.90
x2=
Objetivo
200 braza
=2:19.80
PB 100 +6 =
59.10
x2=
Objetivo
200 crol
=1:58.20
1:11.28
1:00.48
4:31.00 =
Tiempo
personal
actual en 4oo
m EI
4:25.60 =
Tiempo
objetivo
400 m EI
24.77%
25.61%
26.83%
22.77%
2:09.20 x 2 =
4:18.40 + 15
=
4:33.40
2:13.40 x 2 =
4:26.80 + 10
=
4:36.80
2:19.80 x 2 =
4:39.60 + 18
=
4:57.60
1:58.20 x 2 =
3:56.40 + 13
=
4:09.40
Objetivo
400
mariposa
=
4:33.40
Objetivo
400
espalda
=
4:36.80
Objetivo
400 braza
Objetivo
400 crol
=
4:57.60
=
4:09.40
31.72
1:01 + 4%=
1:03.44
dividido por 2
=31.72
32.76
1:03 + 4% =
1:05.52
dividido por 2
= 32.76
34.32
1:06 + 4% =
1:08.64
dividido por 2
= 34.32
29.12
56 + 4% =
58.24
dividido por
= 29.12
Objetivo
200
mariposa/
espalda
=
2:13.84
Objetivo
200
espalda/
braza
=
2:19.32
Objetivo
200 braza/
crol
2:07.92 =
Tiempo
objetivo de
200 m EI
=
2:11.76
Factor de tolerancia a las intensidades
REAL FEDERACION ESPAÑOLA DE NATACIÓN
Área de Formación y Actualización de Entrenadores
Escuela Nacional de Entrenadores
Página 3
IV. ENTRENAMIENTO DE LAS PRUEBAS DE ESTILOS INDIVIDUAL EN NATACIÓN
Este indicador se debe usar para determinar hasta dónde el nadador sea capaz de satisfacer las exigencias de las
cargas del entrenamiento sin cambiar el objetivo fisiológico que se pretende. En caso de cumplir las exigencias
de las intensidades, el nadador demostraría una adaptación estable y eficiente de las funciones fisiológicas y un
positivo resultado del rendimiento deportivo. Este factor se debería estudiar y cuantificar muy bien para
aquellos nadadores que, por las razones que sean, no pueden desarrollar entrenamientos de grandes
volúmenes. En estos casos será más importante estudiar la relación volumen e intensidad y, posiblemente, el
ajuste de estos dos factores también nos puede llevar a un buen rendimiento y, por consiguiente, buenos
resultados. Estos casos solamente son posibles en nadadores de nivel absoluto y con un buen entrenamiento de
formación y de base. Para valorar el comportamiento fisiológico, de cada nadador, deberemos tener
información de cómo se distribuye el rendimiento anabólico. El test siguiente nos puede dar una buena
información para poder el planteamiento ideal de la prueba.
EJEMPLO:
• 1x50 M: Nadar a ritmo de prueba (200EI) Lactato inmediato/30” descanso.
1x100 50M+50E: Nadar igual RP (200EI) Lactato 1-2-3´/ al 4´30”
1x150 50M+50E+50B: Nadar a máxima intensidad. Lactato 1-3-5´/ al 7´
1x200 EI: Nadar a máxima intensidad. Lactato al 1-3-5-7´
1.4.
Factor de estabilidad y mantenimiento
Se utilizan para determinar e investigar en cualquier tipo de test si el rendimiento del nadador es lo
suficientemente estable como para mostrar seguridad en la obtención de los resultados pronosticados. Este
factor se debe de gestionar, generalmente, en situaciones de "fase de especialización" y hay que intentar que los
test sean realizados en condiciones semejantes a lo que va a ser la competición importante. Aquí se puede jugar
con otros factores asociados como por ejemplo, la táctica, la técnica, la cadencia, etc.
Pueden servir las tablas orientativas del apartado 2.3.
REAL FEDERACION ESPAÑOLA DE NATACIÓN
Área de Formación y Actualización de Entrenadores
Escuela Nacional de Entrenadores
Página 4