Dolores en las rodillas del corredor. - corredores

Dolores en las rodillas del corredor.
La pagina de consulta y referencia para el corredor.
| Pag. Principal | Salud | Dolores musculares-Lesiones | Dolores en las rodillas del corredor.
La informacion que aqui se presenta esta sacada integramente de la revista Runner´s,
si quieres visitar la pagina basta con que hagas click Aqui.
Raro es el corredor novato que no ha
tenido molestias en las rodillas alguna
vez, sobre todo en los comienzos, y es que las rodillas hacen un esfuerzo 5
veces mayor cuando corremos que
cuando andamos.
El secreto esta en los cuadriceps.
La mayoría de los animales de cuatro patas
gasta la misma energía cuando recorre
caminando una distancia de poco más de un
kilómetro y medio que cuando hace el mismo
trayecto corriendo. Pero esto no es así en el
caso de los hombres, que consumen cinco
veces más energía al correr. La diferencia la
establecen las rodillas.
Los músculos que sujetan a las rodillas son los
cuadriceps, si estos músculos no los tenemos lo
suficientemente fuertes, no podrán sujetar las
rodillas convenientemente y entonces vendrán
los problemas de rodilla.
Cuando las personas aumentan la velocidad de
sus pasos y llegan a correr la fuerza muscular
generada por la cadera se duplica mientras
que la de los tobillos permanece constante.
La peor parte se la llevan las rodillas, que
tienen que generar cinco veces más fuerza que
cuando el sujeto camina.
Para comprobar el esfuerzo que hacen las
rodillas al correr, los investigadores filmaron a
cuatro hombres sanos mientras caminaban y
corrían a seis velocidades distintas. También
midieron la fuerza vertical que los sujetos Por eso es muy importante fortalecer las
ejercían sobre el suelo.
piernas antes de empezar a correr. Sesiones de
gimnasio, y ciclismo son dos aliados perfectos
De esta forma observaron que las rodillas para nuestras piernas. a la vez que hacemos
se flexionan más al correr que al andar, deporte,
estaremos
preparando
nuestra
incluso la de la pierna que toca el suelo, por lo musculatura para la carrera y nos ayudará a
que la fuerza generada por los extensores de evitar muchos problemas musculares y lesiones
las rodillas y el trabajo realizado por los en un futuro.
músculos cuádriceps es cinco veces mayor, lo
que supone un gasto de energía entre un 50%
y un 80% más que al caminar.
La cadera y los tobillos, sin embargo, no sufren
tanto como las rodillas al cambiar de velocidad.
Aunque las tres articulaciones aumentan el
volumen de músculo activo a medida que
se incrementa el ritmo de los pasos, el aumento
que se produce en los extensores de las rodillas
es mayor que el de las otras dos articulaciones.
Cuando una persona intenta mantener sus
rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados
se cansa muy rápidamente, por el esfuerzo que
realizan los músculos del cuadriceps. Por el
contrario, si tiene las piernas rectas no nota
ninguna fatiga en estos músculos. Esto es
similar a las diferencias que existen entre
caminar y correr.
Los autores del trabajo concluyen que este
mayor gasto de energía que se produce al
correr, debido a que las rodillas están más
flexionadas cuando el pie está en el suelo que
al caminar, puede ser una consecuencia de la
evolución de las especies y que diferencia a
los hombres, bípedos erguidos, de otros
bípedos y mamíferos.
Inicio del
articulo.
Mapa del sitio.