la aplicación de circuitos psicomotrices en basketball

LA APLICACIÓN DE CIRCUITOS
PSICOMOTRICES PARA MEJORAR LAS
CAPACIDADES FISICAS EN
EL BASQUETBOL
conocimientos básicos del basquetbol y de los
circuitos psicomotrices y motrices. Todo kinesiólogo
o fisiatra debe conocer en este ámbito.
Autora Nataly Ramos Mamani
INTRODUCCIÓN.El baloncesto es un deporte de
equipo con un alto nivel de
exigencia física, técnica y
táctica. El rendimiento no sólo
va a depender de las cualidades
individuales de cada jugador, sino
que también de la integración e
interacción con el resto de
compañeros
del
equipo
la
importancia en un partido es
tener una ejecución correcta de
dominio de balón donde se
logra penetrar a una canasta,
salir de una situación de
presión, cambiar el balón de
lado, mejorar ángulo de pase, se
necesita
una
perfecta
coordinación viso-manual. El pase es
la forma de mover el balón, para
desplazarse con más precisión y seguridad en la
cancha, y con la correcta biomecánica de tiro se logra
obtener una postura adecuada con correcto equilibrio,
agarre, control y protección donde requiere el
conocimiento exacto de la psicomotricidad, su
esquema corporal propiamente dicho, lateralidad,
orientación espacial, temporal, ritmo, afectivo motriz,
coordinación se logra estimular y desarrollarlo al
máximo en edades de 7-13 años y a los 15- 18 años los
pre-adolecentes potenciamos las capacidades físicas
pero a la vez los pre-adolecentes pasan por un periodo
de crisis emocional y afectiva para ello con más
énfasis hay que aumentar el conocimiento praxica de la
psicomotricidad y aumentar el desarrollo de
capacidades físicas, fuerza, resistencia, velocidad,
flexibilidad. Mediante los CIRCUITOS. En el
presente artículo de dará a conocer los
a) DEFINICIONES GENERALES DE LOS
GESTOS TECNICOS DEL BASQUETBOL.Durante un partido, el jugador deberá PASAR el balón,
avanzar BOTANDO, utilizando además los
CAMBIOS DE MANO para protegerlo del defensor,
utilizará los CAMBIOS DE DIRECCION acción de
pivotar o paradas PARA TIRAR A LA CANASTA.
(Mauro Enrique Martín Nava, 2010)
 El tiro, es una acción motriz de lanzar el balón
hacia el aro con la intención de meter canasta
o realizar un pase a su compañero.
 El bote o driblin consiste en lanzar el balón
contra el suelo para que rebote y vuelva a la
mano de la que lanzó, una o varias veces
seguidas sin llegar a cogerlo entre una y otra.
 El pase es la acción por la cual los jugadores
de un mismo equipo intercambian el balón
entre sí.
(FEDERACIÓN GUIPUZCOANA DE
BALONCESTO).
Posiciones de un equipo de baloncesto
Dentro del juego de baloncesto, se poseen las
siguientes 5 posiciones para situar a los jugadores
con sus respectivas características:
-
Base: o también llamado armador primer
jugador o playmaker. En ataque sube la pelota
hasta el campo contrario y dirige el juego de
ataque de su equipo, mandando el sistema de
juego. Sus características recomendables son
un buen manejo de balón, visión de juego,
capacidad de dar buenos pases, buena
velocidad y un acertado tiro exterior. En
defensa han de dificultar la subida del balón
-
-
-
-
del base contrario, tapar las líneas de pase y
estar atento a recoger los rebotes largos.
cuerpo en situación estática o movimiento, así como de
las relaciones entre sus diferentes partes.
Escolta: Jugador normalmente más bajo,
rápido y ágil que el resto. Debe aportar puntos
al equipo, con un buen tiro incluyendo el tiro
de tres puntos, un buen dominio del balón y
una gran capacidad de entrar a canasta.
Funciones:
Alero: Su juego está equilibrado entre la
fuerza y el tiro. Es un puesto importante, por
su capacidad de combinar altura con
velocidad. En ataque debe ser buen tirador de
tres puntos y saber culminar una entrada hasta
debajo del tablero contrario, son piezas básicas
en lanzar el contraataque y suelen culminar la
mayoría de ellos.
Ala-Pívot: Es más físico que el del alero, en
muchos casos con un juego muy similar al
pívot. Mantiene la mayoría de los puntos en el
poste bajo. Sirven de ayuda al pívot para
impedir el juego interior del equipo contrario,
y cierran el rebote.
Pívot: Son los jugadores de mayor altura del
equipo, y los más fuertes muscularmente.
Normalmente, el pívot debe usar su altura y su
potencia jugando cerca del aro. En defensa
buscan recoger el rebote corto, impedir el
juego interior del equipo contrario y taponar
las jugadas.
b) LA PSICOMOTRICIDAD Y LAS
CAPACIDADES FISICAS
En el basquetbolista es de vital importancia el
desarrollo de la psicomotricidad y capacidad física en
esta no son todas más adelante daremos a conocer
La psicomotricidad.- Es la relación que existe entre el
razonamiento (mente) y movimiento (cuerpo) para
expresar los sentimientos y las emociones, es de
carácter reversibles.
Bases elementales de la psicomotricidad: Son 6
bases elementales. (Lic. María Jesús Zambrana, 2013)
1 Esquema o Conciencia Corporal: Es el
conocimiento inmediato que poseemos de nuestro
Imagen Corporal: El cuerpo como se lo siente acerca
de si mismo y la percepción de los otros
Esquema Corporal Propiamente dicho: Capacidad
para utilizar el cuerpo para diferentes cambios de
posiciones cumple una función praxica, compuesto por
tono psicomotor, control postural y equilibrio,
coordinación, control respiratorio.
Concepto corporal: Es el conocimiento factico del
cuerpo
2 Lateralidad: Es el conocimiento y uso de un
Hemicuerpo funcional.
Funciones:
Predominio lateral: El es mayor uso funcional del
Hemicuerpo, diestro, ambidiestro, zurdo
Lateralidad Propiamente dicha: Es el mapa del
espacio interno
Direccionalidad: Es el mapa del espacio externo
3 Orientación Espacial: Es el conocimiento y uso del
espacio, tanto del nuestro como del mundo externo.
El esquema mental; El espacio euclidiano, espacio
fuera del alcance visual y motor y el espacio
proyectivo presenta un espacio viso-motor y hace uso
de referencias más concretas
El esquema concreto; El espacio topológico relación
uno mismo con el espacio inmediato
Funciones:
Nociones espaciales: Es la designación fáctica del
espacio. De orientación, situación, posición, dimensión
Adaptación espacial: Es la capacidad de adaptar el
cuerpo a diferentes
configuraciones
espaciales.
Orientación
Espacial:
Capacidad de
conoces y utilizar el
espacio para
orientarse
Estructuración
espacial: Capacidad de utilizar el conocimiento del
espacio en relación a otras personas u objetos.
4 Orientación Temporal: Es el uso y conocimiento del
tiempo.
Tiempo objetivo: Es el tiempo matemático,
inamovible. Tiempo subjetivo: Es el tiempo
cualitativo, no real que depende
Funciones.Nociones temporales:
Duración; Larga- corta
Orden; Primero- Después
Sucesión; Antes, ahora, después.
5 Ritmo: Es la capacidad de adaptar el movimiento en
determinado tiempo
Funciones.Regularización del ritmo.- Capacidad de automatizar
en determinado ritmo
Adaptación del tiempo.- Capacidad de adaptar un
movimiento corporal durante un ritmo
Interiorización del ritmo.- Capacidad de repetir un
determinado ritmo
6 Afectivomotricidad: Es la posibilidad de valerse de
actos motores para expresar sentimientos, ya que el
gesto influye sobre la afectividad así como la
afectividad influye sobre el gesto.
Capacidades Físicas.Las cualidades o
capacidades físicas son
los componentes básicos
de la condición física y
elementos esenciales para
la prestación motriz y
deportiva, por ello para mejorar el rendimiento físico
el trabajo de todas las cualidades motrices y
capacidades físicas. Mediante el entrenamiento.
(Leopoldo Cuevas Velázquez)
La diferencia entre:
CUALIDAD: Manifestación natural del individuo
hacia su medio.
CAPACIDAD: Cualidad sujetada a un proceso de
entrenamiento.
Las capacidades físicas son:
1 Fuerza.- Es la capacidad que tiene el musculo para
vencer una resistencia u oponernos a esta mediante
contracciones musculares. Tipos de fuerza en
baloncesto:
Fuerza isométrica: Existe tensión muscular, pero no
existe movimientos
Fuerza isotónica: Existe movimiento vendiéndose la
resistencia existente. Puede ser:
 Isotónica concéntrica.- Donde la contracción
produce con acortamiento del músculo y
aceleración
 Isotónica excéntrica.- Donde la contracción se
produce con alargamiento del musculo y
desaceleración.
 Fuerza Auxotonica: Es una mezcla de la
contracción isotónica y de la contracción
isométrica. Se produce por ejemplo al trabajar
con gomas o tensores.
Según la resistencia superada
 Fuerza máxima.- Es la mayor cantidad de
fuerza que puede generar un músculo o un
grupo de músculos.
 Fuerza explosiva o rápida.- Es la capacidad de
la muscular de acelerar cierta masa hasta la
máxima velocidad. Este tipo de fuerza al
combinarse con el factor velocidad, fuerza de
potencia.
 Fuerza resistencia.- Es la capacidad de la
musculatura de realizar un trabajo intenso de
fuerza durante un largo tiempo sin disminuir la
calidad de la ejecución.
En la práctica deportiva la fuerza aparece siempre
combinada ya sea con la velocidad o con la resistencia.
2 Resistencia.- Es la capacidad de resistencia a la
fatiga provocada por cargas ejecutadas con velocidad
submáxima a máxima durante largo tiempo de
intensidad elevada y localizada.
 Resistencia aeróbica: es la resistencia que se
necesita para un esfuerzo que requiere
oxígeno. Es el trabajo es de larga duración y
poca intensidad, la resistencia se obtiene a
través del metabolismo físico y respiratorio, q
realizan las células musculares mediante
reacciones químicas en presencia de oxigeno
en realizar esfuerzos de más de 3 minutos con
una frecuencia cardiaca entre 120 y 160
pulsaciones por minuto y un equilibrio entre el
aporte de oxígeno y nuestra necesidad.
 Resistencia anaeróbica: Es la resistencia
utilizada cuando la intensidad es tan potente
que se necesita para un esfuerzo con deuda de
oxígeno 170puls.min, el trabajo de más corta
duración y alta intensidad, que no puedan
efectuarse más de 3 minutos:
3. Velocidad: Es la capacidad de realizar uno o varios
gestos, o de recorrer una cierta distancia en un mínimo
de tiempo. Los tipos son:
 Velocidad de reacción simple: Es cuando el
deportista responde a un estímulo conocido.
Por ejemplo la señal de un silbato en el fútbol.
 Velocidad de reacción compleja, Es cuando el
deportista responde a un estímulo no conocido.
 Velocidad de acción simple, El deportista se
proyecta cuando la persona realiza en el menor
tiempo un movimiento sencillo. Por ejemplo el
golpe del boxeador.
 Velocidad de acción compleja, El deportista se
manifiesta cuando se producen varios
movimientos rápidos y coordinados en el
menor tiempo.
 Velocidad Mental.- Es la capacidad de
reaccionar de manera ágil y analizar en mili
segundos la jugada o el gesto técnico a ser
ejecutado, la frecuencia máxima de
movimientos velocidad
4 Flexibilidad: Capacidad de extensión máxima de un
movimiento en una articulación determinada.
Flexibilidad Dinámica: Se realizan movimientos
significativos e importantes de una o varias partes del
cuerpo. Es la capacidad de realizar acciones motrices,
gestos o movimientos lo más rápido posible o en el
menor tiempo posible.
Flexibilidad estática: Adoptar una posición
determinada y mantenerla durante un tiempo, sin que
se produzcan movimientos apreciables.
5 Coordinación: Es la cualidad que permite utilizar
conjuntamente el sistema nervioso y muscular, es
disponer un conjunto de acciones ordenadas
producidas con un objetivo común, ejemplo: calcular
la distancia y velocidad para saltar un obstáculo.
c) CIRCUITOS PSICOMOTRICES CON
CAPACIDADES FISICAS.Los circuitos son un conjunto de actividades, ejercicios
o juegos donde se logra estimular de forma ordenada y
sistematizada para las actividades físicas del deportista
y desarrollo psicomotor.
Sistematización de forma concreta para realizar
una correcta elaboración de circuitos.Elaborarlo en niveles de progresión estos son
básicamente 3:
1. Nivel Inicial
2. Nivel Intermedio
3. Nivel Avanzado
Evaluar cada uno para ver como esta pasando al otro
nivel.
Componentes del circuito. Nombre: Nombre que caracteriza al circuito
 Categoría: La edad a trabajar con preadolecente
 Número de deportistas: Cantidad de
deportistas que entrenan
 Materiales: El número y uso de los materiales
Dosificación:
 Nº Circuitos: Conjunto de series
 Nº Series: Es una actividad o ejercicios del
circuito
 Nº Repeticiones: De acuerdo a la intensidad
de series realiza repeticiones
 Tiempo total:
 T`calentamiento: Preparar al
músculos y articulaciones que
trabajaran
 T`elongación:
- Antes: En bípedo luego de
Calentamiento elongar general
las articulaciones y músculos
por 6-8seg
- Durante: Luego del circuito
elongar los músculos que
trabajaron mas
- Después: En sedente todos
músculos por 10seg
 Objetivos: Tiene que empezar con verbo para
saber la meta propuesta y lo que queremos
lograr o aumentar, mejorar en el deportista
 Retroalimentación: Puede ser verbal, auditiva
o propioceptiva.
 Procedimiento: Descripción del circuitos con
palabras técnicas, ideas ordenadas, claras,
comprensivas en tercera persona
 Imagen del circuito: Dibujar el o los
circuitos.
EJEMPLO DE UN CIRCUITO PSICOMOTRIZ.Nombre.- Piensa-Actúa Rápido Categoría: Sub15-19
Materiales: Un balón, un tablero
Circuito: 1
Series: 1
Repeticiones: 4
Tiempo: 30min
T´ Calentamiento: 10min
T` de Elongación: Antes: 6sg/ 2min Durante:
6sg/1min Después: 10seg/5-7min
Objetivos.- Cave recalcar que las capacidades físicas
van de la mano con la psicomotricidad.
 Mejorar su esquema corporal propiamente
dicho mediante control postural y equilibrio
trabajando su coordinación, control
respiratorio.
 Trabajar coordinación y velocidad intelectual
 Aumentar fuerza de resistencia y fuerza
explosiva, para mejorar sus gestos técnicas de
reacción en el partido
 Potenciar la velocidad de reacción compleja
para el arquero y aumentado su cualidad de
reacción al bloquear los goles.
 Aumentar el grado de velocidad de reacción
de acción compleja para los jugadores, para
su reacción al quitar el balón.
 Brindar conocimiento de su desarrollar su
flexibilidad dinámica en el jugador para tener
gestos deportivos más rápidos en cortos
tiempos
 Desarrollar cada capacidad física, fuerza,
velocidad, resistencia, coordinación,
flexibilidad, dando ánimo mediante el
afectivomotriz, con aplausos y silbando.
Procedimiento.1. En la rotación los atacantes pasan a
defender en la canasta contraria
(balance defensivo ultrarrápido).
2. Los postes 5-4 pasadores pasan a
atacar en la canasta contraria.
3. Los defensores 1-2 dan el primer pase a
los postes y pasan a ser postes
repetidores.
4. El 3 es atanque neutro se queda a nivel
de línea de tres para rebotar balón o
apoyar a los jugares que se acerquen a
atacar el aro.
5. Los postes 1-2 marcan personal a 5-4
6. El número 6 es el que defensor neutro
fuera de la línea de tres tiene mejor
ángulo para ir y robar balón o marcar al
jugar más cerca al aro
Este ejercicio es bueno para trabajar el juego
sin balón y con balón y la distribución
proporcional del espacio.
Circuito elaborado por Gabriel Alemany.
Modificado por Nataly Ramos M.
BIBLIOGRAFIA.LIBROS:
ZAMBRANA MARIA JESÚS,
“Psicomotricidad” Texto 2005
BARRIENTOS JUAN PABLO,
“Kinesiologia deportiva” Texto 2012
VELÁZQUEZ CUERVAS LEOPOLDO,
“Capacidades Físicas” Ed. 2010
FIBA ASSIST MAGAZINE, “Assisto5 fiba assist
magazine for basketball” Ed. Anton M. Comas 2003
MARTINEZ CRUZ J. “cualidades/capacidades
físicas condicionales” 2000
Imagen del circuito.-
PAGINAS WEB:
http://www.sebastianni.com/actividades/fisicas
http://www.planetabasketball.com/baloncestoagilidad.htm
http://www.olympic.org/fr/sports/flash/summer/index_
fr.asp
www.jgbasket.com
Programa técnico para la iniciación al baloncesto
Gipuzkoako Foru Aldundia , departamento de cultura,
euskera, juventud y deportes
Entrenamiento a la resistencia en el baloncesto,
universidad politecnica de Madrid
Federación Galega de baloncesto