¡Domina al estrés! ¡Sí se puede!

una publicación para los hispanohablantes de Jefferson County
La Gaceta
invierno 2015
¡Domina al estrés! ¡Sí se puede!
Vivimos en un
mundo de constantes cambios,
lo cual resulta en
estrés. El estrés
no es más ni menos que la manera
en que reaccionamos frente a dichos cambios con
el fin de adaptarnos a las nuevas
situaciones.
A la hora de percibir cualquier reto o amenaza, el organismo se prepara o para huir o
para luchar; alzando los niveles
de cortisol y adrenalina en la
sangre para aumentar nuestras
fuerzas. Pero el cuerpo no distingue entre amenazas de vida
o muerte y amenazas metafóricas. A nivel celular, un tigre y
el desagrado de tu jefe se registran igual y desencadenan las
mismas reacciones biológicas.
Es por eso que el estrés que experimentamos día a día frente
a situaciones fuera de nuestro
control es tan problemático.
Foto cortesía Freepik.com
Las mismas hormonas que te
fortalecen para la huida o la lucha te debilitan cuando el cuerpo las produce en exceso. No
podemos eliminar el estrés pero
sí podemos neutralizar sus consecuencias. Entre las medidas
anti-estrés más efectivas están
hacer ejercicio, dormir bien,
comer una dieta rica en verduras y frutas y cultivar buenas relaciones personales. Esperamos
que la información anti-estrés
que encontrarás en este ejemplar de La Gaceta te sea útil.
Atentamente,
Profesora Nicole Bach
Como Mantener a los
Niños Entretenido
Por Kayla Holt
Los niños pequeños son muy
difíciles de mantener entretenidos. Los
hijos están muy ocupados y necesitan mucha atención. Viendo televisión
educativa es beneficial, mi hijo le gusta
Baby Einstein, y Mickey Mouse. Pero
mucha tele puede crear un efecto negativo. Probar diferentes actividades con
sus hijos es beneficial.
Las actividades físicas pueden ser
divertidos para los niños y madres.
Crea una pista de obstáculos en la sala
de estar, usando mantas y almohadas o
cualquier juguete que el niño disfruta.
También caminar cerca de la casa o ir al
parque puede estar divertido. Las actividades físicas puede provocar el sueño y
hacer hora de siesta más larga.
Las actividades mentales son muy
beneficiosa para los niños. Leyendo
ayuda a los niños a desarrollar buenos
conocimientos de idiomas a una edad
temprana. Cantando puede tener efectos tanto para aprender letras, como
los números. colores, etc. A mi hijo le
gustan rompecabezas que tienen esos
elementos.
Leer más: Niños, pagina 8
EL cosmos
VIVA VERDE
pasatiempos
POEMAS
La exploración espacial y sus
consecuencias es un tema que
les ha llamado la atención a
varios estudiantes
pagina 4
Cómo reciclar en
Jefferson County,
paso a paso
Dos estudiantes hablan
de sus actividades
predilectas
Los poetas de la clase
dedican versos a sus
seres más queridos
pagina 5
paginas 8 y 9
pagina 9
2
La Gaceta
una publicación para los hispanohablantes de Jefferson County
El Articulo Grande
¿ Tienes estrés? ¡No más!
Una guía para una vida libre de estrés
dormir
Consejos para dormir major
Por Alex Harms
Todo mundo ama
el sueño. Le ayuda a sentirse refrescado y energizado listo para tomar el día.
El sueño le ayuda a tener un
cerebro que funcione bien.
Por otro lado, no dormir lo
suficiente puede ser malo
para su salud. Según un
artículo de <<Dormir poco
provoca memorias falsas>>
la privación del sueño afecta la función cognitiva.
Por eso, usted puede recordar cosas falsas y al mismo
tiempo usted se sentirá
lento todo el día. Por esta
razón, yo tengo consejos
para ayudarle a dormir mejor y desarrollar una rutina
nocturna.
Punto
número
uno- ir a la cama a la misma hora cada noche. Esto
le ayudará a conseguir su
cuerpo se acostumbre a ir
a la cama a tiempo fijo cada
noche. Voy a la cama alrededor 21:30 cada día de
la semana y he encontrado
más fácil dormirse de esta
manera.
Punto
número
dos- hacer ejercicio regularmente. Que yo sepa, cu-
anto más ejercicio, más sueño que usted puede obtener
una noche. Juego Futbol y
soy un adolescente muy activo. Al final del día encuentro a mi ser cansado y pueda caer derecho a dormir.
Punto
número
tres- manténgase lejos de
su teléfono y otro pantallas antes de dormir. Según
el artículo de <<7 hábitos
que te ayudarán a dormir
mejor>> la luz de los celulares y otros dispositivos
electrónicos puede interferir con la producción de
melatonina, el químico que
le dice al cuerpo cuando
dormir, por lo que es difícil
conciliar el sueño. Este es
siempre el más difícil para
mí porque siempre me gusta ver mi teléfono antes de
ir a la cama. Este es siempre el más difícil para mí
porque siempre me gusta
ver mi teléfono antes de ir a
la cama.
Para concluir, el
sueño es muy importante.
Por favor sigue estos tres
hábitos para ayudar a conciliar el sueño y permanecer
dormido. Usted me dará las
gracias después.
CONSEJO
El estrés y yo
Mi plan de ataque
contra el estrés
los días por 30 minutos
o más. También, oír la
música todos los días,
especialmente cuando
Por Kacie VanMeter
me siento estresada.
Salgo con mi amigos o
Mi situacion:
Soy una estudi- mi novio 1-3 veces de
ante de Jeffco y SHS. la semana para diverTengo mucha tarea de tirme.
mi clases de ambas escuelas. Tengo muchas Mis resultados:
Cuando yo puse
otras cosas que me estresan. La escuela este plan en acción, yo
comienza demasiado más o menos lo logré.
temprano y yo voy a Yo oí a la música todos
cama demasiado tarde. los días de la semana
Todo de mi tiempo es pero yo no hice ejerpara hacer mi tarea. Es cicio todos los días.
muy dificil también. Sali con mi amigas una
Otra problema es cu- noche a Skyzone y a
ando tengo un exa- Red Robin. Yo no me
men grande. No tengo sentía muy estresada
tiempo por estudiar. durante este semana
Yo necesito buenas no- con la ayuda de mi
tas y es muy dificil. Me plan.
siento muy cansada,
enfadada, y más o me- Mi conclusion:
Yo pienso que
nos triste cuando estoy mi plan es bien. Funestresada.
cionó por mi y yo no
lo hice al 100%. Si yo
Mi plan:
Mi
plan
de continúo con mi plan,
ataque contra el estrés me sentiría feliz y libre
es hacer ejercicio todos de estrés.
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La Gaceta
3
LA COMIDA BUENA
Mejorar tu salud físico
Por Kacie VanMeter
Todas de las
personas
quieren
un magnífico físico.
Según de los artículos <<7 formas en las
que el aguacate puede
mejorar tu físico>>
y <<7 Alimentos que
te ayudarán a quemar
grasa>>, publicaron
en Muy interesante,
muchas comidas pueden ayudarte a lograr
esto. Algunas comidas pueden ayudarte a
quemar grasa y otros
pueden darte vitaminas y minerales.
Las frutas y las
verduras son muy beneficiosas por tu figura.
Las toronjas pueden
ayudar tu metabolismo y pueden ayudar a
sentirte lleno. Esto te
impide comer demasiado. Las manzanas
tienen muchos beneficios y pueden ayudar a
sentirte bien. También
a muchas personas les
gustan las manzanas.
Los aguacates tienen
muchas
vitaminas,
antioxidantes, y gra-
sa buena. Los puedes
usar hacer para exfoliar tu piel también.
Las
comidas
de proteína son buenas para ti también.
Los huevos pueden
reducir la cantidad
de las calorías. Las
almendras
pueden
ayudarte a perder grasa corporal. Las especias tienen muchos
beneficios también. La
pimienta negra puede
evitar que la grasa de
forme en tu cuerpo. La
canela puede ayudar
a suprimir el apetito
negativo.
Algunas bebidas son beneficiosas
para ti. El té verde
es muy bueno. Puede
acelerar tu metabolismo y te ayuda a recibir
otros beneficios como
vitaminas y minerales
de otras comidas.
Si tu comes estas comidas, es posible tener un buen físico. Cuando combinas
la buena comida con
ejercicio, tu vas a ver
resultados.
Exfoliante de los aguacates
1. Combina mitad de un aguacate y una cuch rada de miel
2. Agrega aceite de oliva y azúcar morena a la mixtura
3. Mezcla todo y aplica sobre la piel húmeda.
4. Limpia la cara con agua
Menú Anti Estrés
Por Maryssa Rigdon y Kayla Holt
El Desayuno: Receta de Huevos Uxmal
Ingredientes:
• 12 pieza de Huevo
• 90 gramos de mantequilla
Para la salsa roja
• 8 pieza de jitomate
• 1 manojo de cilantro
• 1 pieza de Chile habanero
• ½ pieza de cebolla
• 2 diente de ajo
• 1 cucharadita de sal; de vinagre de ma
zana; de consomé de pollo en polvo
Para la salsa verde
• 10 Pieza de Tomate verde
• ½ Pieza de Cebolla
• 2 Diente de Ajo
• 1 Manojo de Epazote
• 1 Cucharadita de Consomé de Pollo en
polvo
• 1 Pieza de Chile serrano
• 1 Cucharadita de Vinagre blanco
Direcciones:
1. Cocer los jitomates con la cebolla, el ajo
y el chile en un poco de agua
2. Se pelan los jitomates y se licuan con
un cuarto de taza del agua donde se cocieron junto con el cilantro, vinagre, consomé de pollo, y sal
al gusto. En una sartén con una chorrito de aceite
y caliente a fuego lento se fríe la salsa roja que se
licuo y se deja durante cinco minutos hirviendo
sin tapa para el momento de servir.
3. Se ponen a cocer los tomates con suficiente agua que los cubra, con el ajo, cebolla y
chile.
4. Se licuan los tomates con un cuarto de
taza del agua donde se cocieron, la cebolla, el ajo,
el chile, el caldo de pollo en polvo, una cucharadita de vinagre, el epazote y sal al gusto.
Leer más: Menú, paginas 8 y 10
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La Gaceta
una publicación para los hispanohablantes de Jefferson County
la ciencia y Medio Ambiente
¡El Espacio está Peligroso!
Por Maryssa Rigdon
Hay mucha basura
espacial. Aunque alguna
de la basura es por causa
de los humanos, mucha
de la basura tiene causas
naturales. La basura está
peligrosa, porque puede
lastimar a los astronautas,
las naves espaciales, y hasta
la Tierra.
La basura espacial
de humanos es un problema grande. Algunos de
residuos espaciales es muy
grande, tales como las
etapas quemadas de los
cohetes y los satélites inutilizados, pero la mayoría de
los desechos son pequeños.
Los trozos grandes pueden
destruir las naves espaciales, obviamente, pero los
desechos más pequeños
pueden provocar mucho
daño. Hasta las partículas
de polvo son una amenaza,
porque en el espacio objetos se desplazan a gran velocidad. Según el artículo
<<Basura espacial>> publicado en la revista ESA los
telescopios y radares de hoy
monitorizan más de 12.000
trozos de basura de hasta
10 cm de tamaño. Varios
millones de trazos son todavía demasiado pequeños
como para registrarlos,
tales como los motas de
pintura y el polvo. Los astrónomos están trabajando
para resolver el problema
de los residuos espaciales.
El espacio naturalmente crea los trazos
grandes de residuos que
pueden dañar o destruir
las naves espaciales e incluso la Tierra. El asteroide LK24, descubierto
por un astrónomo ruso
llamado Leonid Elenin,
podría ser una amenaza
para la Tierra. El asteroide
está grande, unos de 160
metros, y mueve en una
órbita alargada cerca de la
Tierra. Según el artículo
<<Astrónomo ruso descubre un asteroide peligroso
para la Tierra>> publicado
en RT Learn More el LK24
cumple con los criterios
de tamaño y con la proximidad a la Tierra necesaria para ser considerado
potencialmente peligroso.
Otro peligro natural es el
asteroide 2015 TB145, que
está moviendo por el espacio a más 126,000 km/h y
está unos de 280 a 620 metros de diámetro. Esta cerca
de la Tierra, relativamente,
a 1.3 distancias lunares.
Hasta el espacio naturalmente crea peligrosos a la
Tierra y humanas.
ESA
propuesto
muchos medios para resolver los problemas de basura espacial. Por ejemplo,
según el artículo <<Basura
espacial>> publicado en la
revista ESA el laboratorio
Columbus de la Estación
Espacial Internacional está
protegido con un blindaje
especial. La NASA y El
Centro Europeo de Operaciones Espaciales (ESOC)
observa estrechamente los
residuos espaciales, y hasta
supervisa los desechos microscópicos.
Vida En Otro Planeta: ¿ es posible?
Por Hunter Drew
La vida en un otro planeta
puede ser posible. Hay evidencia que
apoya esta afirmación. Podría tomar
muchos años encontrar o empezar
en otro planeta pero según muchos
personas, es posible. La vida en otro
planeta sería muy beneficial. Los
seres humanos podrían extenderse y
crecer.
El agua es muy importante
para la vida. Sin agua, no hay vida.
Según el artículo <<Agua líquida
marte>> publicado en la revista Muy
interesante, en el planeta Marte, los
científicos han encontrado evidencia
de agua líquida fluyendo. Los científicos dicen que es probable que exista
un flujo del subsuelo poco profundo,
con suficiente agua. Esto es importante porque si es cierto, estamos más
cerca de la vida en otro planeta.
También es posible encontrar
la vida en Plutón. Según el artículo
<<Plutón posee agua glaciares>>
publicado en la revista Muy Interesante, el retrato más detallado hasta
la fecha del Plutón ha revelado glaciares y compuestos orgánicos. También hay evidencia de corteza de agua
helada, flujo de glaciares, convección
de hielo, y superficies geológicamente jóvenes. Esto significa que la
superficie de Plutón sería el resultado
de diversos procesos geológicos de
erosión y reciclaje. Esto hace posible
la vida. Con agua, podemos posiblemente vivir. Un planeta diversa sería
bueno para los seres humanos.
La vida en otros planetas es
posible, pero podría tomar mucho
tiempo. En el futuro, los seres humanos podrían vivir en otro planeta.
Sería muy beneficial por todos los
seres humanos.
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La Gaceta
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¿Reciclas? ¿No?
Bueno, tú debes!
Foto cortesía NASA.com
Marte y Espacio
Por Joshua Marino
¿Te
gusta
Marte? ¿Te gustaría
ir allí? Será possible
dentro de quince años.
Con tecnología de hoy,
podemos viajar más lejos en el espacio. NASA
es un ayuda grande para
este plan.
La NASA tiene
un plan para ir a Marte.
La NASA quiere poner
personas en Marte en
quince años. También,
Buzz Aldrin, un astronaut y segunda persona
en caminar en la Luna,
quiere colaborar con
el plan. Aldrin abrió
la Florida Institute of
Technology ayudar. La
NASA podría utilizar el
instituto para encontrar
voluntaries para ayudar
a investigar la manera
de colonizar Marte. En
Marte, la NASA podría
utiliar su telescopio
robótico. Actualmente,
el telescopio está en la
Luna, pero la NASA
puede moverlo a Marte.
El telescopio puede ver
muchas cosas. El telescopio ha observado
cuarenta estrellas. También, a NASA interesa
a Marte porque Marte
tiene síntomas de agua
en sus rocas. Marte es
más importante que Venus porque Marte está
habitable.
Me parece interesante la exploración
porque ningún humano
ha ido allí. La exploración más probable es
que sea un viaje de ida,
pero todavía gustaria
ir allí. Creo que iría si
mis amigos y familiares
fueran conmigo.
La posibilidad
de ir a Marte es muy
posible y espero que
la gente que quiere ir.
Creo que a mucha gente
le interesaría.
Por Reese Foster
Es muy importante
para el medio ambiente. La
basura está muy mal por
todos animales porque los
animales comen la basura.
Sus estómagos no dirige la
basura. También, la basura
está muy muy para plantas.
Ocupa espacio en medio
ambiente asi que plantas no
tienen espacio crecer.
Cuando quemado
mal productos químicos
puede ser emitida. Por
ejemplo, botellas de plástico emitía mal productos.
Para ayudar puedes reciclas
plástico, papel, vidrio y aluminio, o no usas a ellos. Por
ejemplo, usa bolsas de tela
o papel. También, no uses
botellas de plástico. Toma
basura a industria reciclaje. A veces, ellos te pagara
para tu basura!
Es fácil reciclar. Hay
muchos lugares donde puedes reciclar. Por ejemplo,
muchos lugares de público tienen cubas de reciclaje. En Jefferson County
muchos escuelas y iglesias
tienen etas cubas (Nombré
algunos continuación) o tu
puedes tienes un empresa
de reciclaje viene a tu casa.
Debe comenzar a reciclar.
Ayudas los animales vivar.
El medio ambiente se lo
agradecerá.
Donde reciclas:
Seckman:
2800 Seckman Rd, Imperial, MO 63052
St. Joesph Iglesias:
6020 Old Antonia Rd, Imperial, MO 63052
Empresa de reciclaje:
Midwest Recycling Center
(636) 931-3930
Fox High School:
751 Jeffco Blvd., Arnold,
MO 63010
Si quieres dejarnos cualquier comentario o te
gustaría publicar algo en el próximo ejemplar de
La Gaceta, no dudes en comunicarte con
nosotros a:
nbach@jeffco.edu o
Attn: Nicole Bach, Jefferson College
1000 Viking Rd., Hillsboro, MO 63050
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LOS ESCRITORES de la gaceta
Hunter Drew
Hola, me llamo Hunter Drew. Soy una persona
racional. No tengo una rutina y soy flexible. Me gustar
ver partidos de futbol americano. Yo juego al basquetbol
y corro. Soy apasionado por
correr. ¡Es mi favorito! Yo
corro en el invierno y el verano. Me encanta cazar y pescar. El campo es muy tranquilo. Yo prefiero un pequeño grupo de amigos porque
no me gustan las fiestas grandes. Mi pequeño grupo de
amigos es muy divertido. Vamos a partidos o a casa. Mis
aspiraciones para el futuro son tener una familia y un
buen trabajo. Yo quiero asistir a una buena universidad,
posiblemente SIUE o SLU. Quiero estudiar negocio.
Amber Vance
¡Hola! Me llamo Amber
Vance, y soy estudiante de
Universidad de MissouriSt. Louis y Jefferson College en Arnold. Tengo 20
años. Soy muy optimista y
ambiciosa. Soy simpática,
generosa, y paciente. No soy
muy exagerada. Mis aspiraciones para el futuro son
termina la escuela. Aspiro a conseguir un buen trabajo.
Me gustariá trabajar en recursos humanos.
Me apasiono correr. Acabo de correr una media
maratón. Fue muy emocionante. Tambien me gusta correr en el parque, leer en mi casa, y comprar ropa en el
West County Mall. Disfruto pasarlo tranquilo con mi familia, mis amigos, y mi novio, Alex. Me gusta viajar y
hablar en español. Yo estudio español porque es muy interesante y es muy útil hablar con personas en differentes
partes del mundo.
Taylor Wurcher
Hola me llamo Taylor. Tengo diez y siete
años. Soy un estudiante.
Yo estudio español. Esto
es porque me gusta español. Soy también un
bailarina. Me gusta bailar
mucho. Tap es mi favorita
tipo de la danza. Estoy en
JagSwag. JagSwag es mi equipo de baile de las escuela secundaria. Nosotros somos segundo en el
ranking nacional. Yo quiero bailar en la universidad.
En el futuro yo quiero ser fisioterapeuta. Yo quiero
trabajar en hogar de ancianos.
Tengo una hermana. Ella tiene catorce años. Se
llama Ally. Tengo un hermano. El tiene siete años.
Se llama William. Mi Mama es muy bonita. Se llama
Michelle. Mi papa es simpatico. Se llama Andrew.
Amo a mi Familia. Ellos son los mejores.
Kayla Holt
Hola! Me llamo Kayla.
Soy muy simpática, y generosa. Soy sensible, y muy
trabajadora. Yo trabajo
en Schnucks en el departamento de deli. También
trabajo para una empresa
de servicio de comida en
Fox Run Campo de Golf.
Soy estudiante a Jefferson College. En un ano voy
a asistir a UMSL y graduarme con me título en
educación secondaria de Español. Espero ensenar
a Northwest escuela secondaria en el futuro. Tengo un hijo, su nombre es Sebastian. Tiene un ano.
Tiene pelo marrón y ojos marrones. Él es un bebe
mucho feliz. En mi tiempo libre, me gusta bailar y
cocinar. Prefiero cocinar comida italiana para mi
familia.
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LOS ESCRITORES de la gaceta
Alex Harms
Me llamo Alex Harms. Tengo
17 años. Mi familia es pequeña. Es mi mamá, mi papá, mi
hermano, y mi perra. !Yo soy
simpática y divertida! También, soy una persona tranquilla. Yo asisto a Fox High
School y Jefferson College. Yo
estudio español para hablar
y entender a muchas gentes
diferentes. En mi tiempo libre
me gusta jugar al fútbol y mirar Netflix. Mi programa favorito es “How To Get Away With Murder” ¡Me encanta
el fútbol! Hace 13 años que juego al futbol. Me gusta
dormir mucho. También me gusta dormir la siesta. Es
un buen día cuando eso sucede. No me gusta leer tanto. No recuerdo la última vez que leí por placer. Voy a
asistir, La Universidad de Central Missouri y jugar para
su equipo de fútbol. En la universidad yo quiero estudiar
dietética porque me importa comer sano la comida y creo
que me gustaría ayudar a otras personas a comer sano.
Maryssa Rigdon
Hola, me llamo Maryssa
Rigdon. Tengo diecisiete
años. Tengo un hermano y
él está en el Army. Mis padres están divorciados, y
casados otra vez. Me gusta
bucear, montar a caballo,
y jugar al softbol. También
me gusta salir con mi novio,
Jordan. Bucear es mi actividad favorita. Fui a Grand
Cayman tres veces, Cayman Brac, y St. Croix a bucear.
El agua está muy bonita, y es muy fácil ver pescados,
anguilas, rayas con púa, y incluso tiburones pequeños
en el Caribe. Soy estudiante de Seckman High School y
Jefferson College. Quiero ser abogada. Planeo ir a Universidad de Missouri (Mizzou) para recibir mi título.
Planeo también ir a la escuela de ley de Universidad de
Missouri St. Louis. Estudio español porque me gusta y
me gustaría aprender más sobre las culturas hispanas.
La Gaceta
7
Reese Foster
Hola. Me llamo Reese.
Yo soy estudiante y atleta.
Con escuela, asisto Jefferson
Colegio y Seckman High
School. A Seckman, yo
tomo más de catorce horas
de crédito con posición
avanzada clases, y a Jefferson Colegio tomo más de
quince horas de crédito este
semestre. Tomo muchas clases. También, jue softbol y
soy porrista, y trabajo! Jue softbol todo el año, y soy porrista en el inverno. También, tengo diecisiete años.
Después Jefferson Colegio, quiero asistir a St. Louis
Universidad o Washington Universidad en St. Louis.
Quiero estudiar bioquímica y hacerme anestesióloga en
el campo médico. Me encantaría estudiar en el extranjero.
Basta de lo seno, algunos hechos divertidos sobre
mí son yo amo viajar, y ver nuevas cosas. Especialmente
playas o sitos históricos. Quisiera no volver a ciudades
porque me gusta el campo mucho, pero quiero ver Paris,
Londres o incluso Shanghái. Siento que mucho puede
ser sorprendido viajando par el mundo. Eso es todo.
Adiós.
Kacie VanMeter
Me llamo Kacie. Tengo
18 años y voy al Instituto
de Educación Secundaria
de Seckman y al Colegio de
Jefferson. Me encanta correr mucho y me encanta mi
perro. Yo quiero ser profesora de historia en el futuro. Soy generosa, humana,
optimista, y muy trabajadora. Yo estudio español
porque quiero ir a muchos
países y hablar con muchas
personas allí. Yo quiero ir a México y España porque
son muy bonitos en fotos.
Leer más perfiles: pagina 8
8
La Gaceta
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Correr para su salud física y mental
Por Amber Vance
¿Corres? ¿Has pensado
en ello? Hay muchos beneficios
a correr. Inténtalo. ¿Por que es
bueno correr? Correr tiene muy
bueno beneficio, fisicos y mentales. Correr alivia estrés y relaja
el cuerpo. Correr te da tiempo
para pensar y reflexionar. Crea
confianza y piernas fuertes. Fortalece pulmónes y sistema immunológico. Correr te hace más
feliz. Te ayuda a perder peso.
También mejora tu salud mental.
Puede eliminar la depresión.
Empecé a correr, porque
yo no tenía nada más que hacer.
Pensé que sería algo diferente
que hacer y fue muy divertido.
Algunos días era difícil , pero
otros días valió la pena el esfuerzo. Sólo tienes que poner tu
mente en ello y creer en ti mismo. Yo sólo corrí mi primero
medio maratón a los 22 años de
edad que no era fácil. Practiqué
durante tres meses. Fue duro,
pero valió la pena . No importa
la edad que tengas, sólo tienes
que probar. Fue muy divertido.
El siguiente, un maratón completas.
¿Donde? En el parque
(Arnold, Mastadon, Bee Tree), o
cerca de casa, o en pista, o en el
gimnasio (Club Fitness, 24 Hour,
Xist). Por todas partes! ¿Por
cuánto tiempo? Depende, típico
treinta minutos o una milla por
día. El más largo me encontré era
trece millas en dos horas. Corrí
el St. Louis , Rock n ‘ roll media
maratón.
Usted tiene que empezar poco. Puedes hacer nuevos
amigos y eso da un impulse de
energía. Correr te permite escaparse y libera la mente. ¡Deberiás intentarlo. También correr
da la inspiración.
LOS ESCRITORES de la gaceta
Josh Marino
Me llamo Josh y yo tengo dieciocho años. Yo asisto a Fox High School
“Quiero
y Jefferson College. Soy simpático, tranaprender
quilo, inteligente, y cómico. A veces, yo
juego baloncesto y videojuegos con mis
español
amigos. También, yo voy a Lake of the
porque me
Ozarks con mi familia. Nosotros nadagusta la
mos y pescamos en el lago. Quiero aprender español porque me gusta la historia
historia...”
de Sudamérica, Centroamerica, México,
y España. Soy un apasionado de muchas
ciencias, la historia y el espacio. En el futuro me gustaría ser médico.
Los Niños
de pagina 1
Actividades divertidas de para los
niños:
La magia mantiene a los
niños entretenidos, hay muchos tutoriales en línea fáciles que pueden
ayudar.
Recuerde que cada niño es
diferente y lo que podría funcionar
para algunos puede no funcionar
para otros. Espero que pruebe algunos de estos útiles métodos para
mantener a sus hijos ocupados y
entretenidos.
Menú Anti Estrés
de pagina 3
En la misma sartén donde se frió la salsa
roja, se agrega otro chorrito de aceite a
fuego lento y cuando esté caliente se vierte la salsa verde que se licuó y se deja
durante cinco minutos hirviendo sin
tapa para que espese. Se vierte en otra
salsera y reservamos.
5. En una sartén con una cucharada de mantequilla derretida se ponen
moldes redondos y dentro de ellos se
vierte cada nuevo entero, se espolvorean
con una pizca de sal y pimienta al gusto,
se dejan cocinando hasta que el huevo
este cocido.
6. Se sacan los huevos y se desmoldan con cuidado, se ponen dos huevos en cada plato, se baña cada huevo
con salsa, uno con la salsa roja al gusto.
7. Disfruta de estos tradicionales huevos Uxmal en el desayuno o almuerzo, acompañado de café americano
o atole de guayaba, y tortillas de maíz
calientitas.
Me encantan los huevos y el
Chile habanero. Además, los huevos
son una buena fuente de Vitamina B12
y fósforo, y también son una fuente excelente de proteína. ¡Buen provecho!
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El arte
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El rincón de los poetas
Los poetas de la clase dedican versos a sus seres más queridos
Mi Papa
Por Reese Foster
Mamá
Por Kacie VanMeter
Sebastian
Por Kayla Holt
Inventivo
Ambicioso
Trabanjando mucho, hablando
a todos personas, intentando
su major
Mi padre ama mucho a su familia
Mi mejor
Mamá
Generosa y humana
Da, enseña, y me ayuda a mí
Bonita
Mi mejor amiga
Sebastian
Gracioso, curioso
Da besistos, el rie, camina
El amor de mi vida.
Mi hijo.
Mi Prima
Por Amber Vance
Mamá
Por Alex Harms
Mi Prima
Inteligente Generosa
Nadando Comprando Bailando
Ella es mi gemela
Mi Familia
Mamá
Cariñosa generosa
Cocina escucha ayuda
Perfecta mamá
Mi mejor amiga
El baile es mi pasión
Por Taylor Wucher
Hace 14 años que empecé
a bailar. Mi favorita es tap y jazz.
Bailo para un estudio y un equipo de baile, se llama JagSwag.
Hay muchos tipos de
baile. Algunos de estos son tap,
jazz, hip hop, y balet. Todos estos
tipos tienen old school, locking
poping. Breaking dancing, funk,
tutting, y Street. Ballet tiene story, plotless, classical, nonclassical, y contemporary. Hay muchos beneficios
para bailar. Uno beneficio es
la danza es una buena era para
mantenerse saludable. También
es muy divertido hacer. Orta ventaja es que la danza puede aliviar
el estrés.
Hay muchos lugares para
bailar. Se puedes bailar en a tu
casa. Puedes unirte a un equipo
de baile o un estudio de baile se
puedes ir a las convenciones. Yo
bailo a On Your Toes. Esta localizado en 4835 Lemay Ferry
Rd #D, St. Louis, MO 63129. Si
usted está interesado en tomar la
llamada clase (314)487-8082.
10
La Gaceta
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Más recetas para menos estrés
Por Kayla Holt
El Almuerzo: Pasta con espinacas y aguacate
Ingredientes:
• 200 gramos de pasta corta
• 1 manojo de espinaca
• 1 unidades de cebolla morada
• 1 unidades de aguacate
• 30 militros de aceite de oliva
• 1 pizca de sal
• 1 pizca de pimienta
nar la pasta durante 12 minutos, hasta que este al
dente.
3. Sofreir la cebolla morada corada finalmente cuando este blanda añadir la espinaca
troceada con las manos, salpimentar y cocinar
hasta que reduzca su tamaño.
4. Anadir el aguacate cortado en cubos medianos y mezclar todo muy bien, rectificar sabor
con sal y pimenta. Anadir unas gotas de limón o
un poco de vinagre balsamico para dar más sabor.
Pasos:
5. Buen provecho. La espinaca es muy ben
1. Realizar esta receta sana, el primero paso eficial porque es rica en magnesio. El aguacate es
es alistar todos los ingredientes.
contiene grasa momoinsaturada saludable. Estas
2. En una olla con abundante agua, cociverduras juntas son muy deliciosos.
La Cena: Sopa de arroz con pescado
Ingredientes:
• 2 unidades de filetes de pescado
• 1 unidades de cebolla morada o blanca
• 1 unidades de zanhoria
• 1 pizca de tomillo seco
• 2 taza de arroz
• 2 unidades de limones
• 5 gramos de perejie
• 1 pizca de pasta de ajo
• 1 pizca de sal
• 1 pizca de pimenta negra
• 500 mililitros de fumet o caldo de pescado
Pasos:
1. Prealistar los ingredientes
2. Lleva una sarten a fuego medio con un poco
de aceite
3. Añade la cebolla cortada en cuadros pequeños.
4. Una vez observes que la cebolla toma un
tono transparente, añade el pescado en cubos medianos como se observa en la fotografía con un poco de
sal y pimienta negra al gusto.
5. Mientras estamos sellando el pescado vamos
a ir elaborando la base de nuestra sopa. Para ello, en
una olla honda adiciona el caldo de pescado con el
arroz. Si se preguntan por qué el arroz tiene un tono
oscuro es porque utilicé un arroz de coco que tenía
de la noche anterior, para obtener un sabor agridulce
puedes utilizar arroz de coco o arroz blanco.
6. Deja conservar a fuego medio y adiciona
pasta de ajo y tomillo al gusto. Adiciona los cubos de
pescado que habíamos sellado en la sartén y, una vez
agregada esta base, baja el fuego y deja cocinar durante
unos 15-20 minutos aproximadamente.
7. Como adicionamos los cubos de pescado
verás que la preparación genera un poco de espuma
en la parte superior, no te asustes, es normal. En este
caldo se van a cocinar los cubos de pescado, entonces, con la ayuda de una cuchara, vamos a retirar esta
espuma y así vamos a limpiar de cualquier impureza
nuestra receta. Deja conservar 5 minutos más y si deseas añade un poco de vino blanco.
8. Sirve la sopa de pescado con arroz adicionando un poco de perejil fresco encima, si deseas añadir a la receta más ingredientes es totalmente válido.
Prepara una ensalada verde para acompañar o pechuga
de pollo a la plancha. Si deseas más recetas de sopas y
tienes algún comentario o inquietud, escríbenos.
9. Buen provecho. El pescado es rico en ácidos
grasos omega 3, que reducen la inflamación y el dolor.
Para desacelerar el nivel de estrés.