los deportes

El deporte es una actividad que requiere un esfuerzo físico, motriz,
mental o de motor con carácter competitivo.
Los deportes están institucionalizados en federaciones y clubes, requieren competición con uno mismo o en grupos y tener un conjunto
de reglas perfectamente definidas.
El deporte dirigido a los niños es sólo de iniciación, puesto que aún no están
lo suficientemente formados para la práctica de deportes organizados. Los
más pequeños aumentan la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad (que previenen
la obesidad), adquieren mayor capacidad de coordinación, a trabajar en equipo y el concepto de competencia "sana", autodisciplina, y aumentarán su autoestima, perseverancia y concentración.
Mover el cuerpo mientras se realiza ejercicio requiere una activación
cerebral generalizada, coordinada con los grupos musculares, que
aumenta el flujo sanguíneo, el consumo de glucosa, la respiración, el
ritmo cardíaco.
El ejercicio físico activa amplias zonas cerebrales porque el cerebro
es un músculo más y cuanto más se usa, más se desarrolla.
El ejercicio estimula la liberación a la sangre de la hormona del crecimiento GH responsable del crecimiento del cuerpo, autorregula la
glucosa y el oxígeno en los procesos de vascularización cerebral y
hace que el hígado produzca un factor de crecimiento denominado
IGFIGF-I que hace que el músculo crezca en tamaño
La importancia que tiene la práctica de la actividad física y el deporte a
edades tempranas, ya que ellos repercuten en el aspecto afectivo, social y cognitivo de los niños.
La educación física y el deporte desarrollan capacidades como la percepción espacial, la coordinación motora, la agilidad y el equilibrio y
nivel social se aprende a asumir ciertas responsabilidades, a comprender las normas establecidas y vivenciar los éxitos y fracasos.
Es importante que el deporte infantil sea impartido por educadores
especializados que sean capaces de adaptar la actividad de acuerdo a
la edad y condición física, evitando caer en errores que en el futuro
puedan influir negativamente en su desarrollo.
Alimentarse bien y adecuadamente dependerá del tipo de deporte,
entrenamiento y el tiempo en relación con la actividad y el ejercicio.
Los requerimientos calóricos varían de acuerdo con la talla, la edad, el
sexo y la actividad física que cada individuo realiza.
Una buena dieta incluye los carbohidratos, básicos en la dieta y que
se encuentran en la pasta, el pan, el pan integral, el arroz, la cebada, el
centeno, el maiz, el azúcar, la miel, mermeladas, jaleas,la leche, las frutas,y las hortalizas, patatas. Proporcionan energía, fibra , vitaminas,
minerales y tienen bajo contenido de grasa .
Las proteinas de origen animal que se encuentran en los huevos, la leche y sus derivados, las carnes, los pescados y las aves... , o de origen
vegetal que se encuentran en la soja, las legumbres, los altramuces, los
frutos secos, las algas marinas, la levadura de cerveza...
Los minerales como calcio, fósforo, flúor y magnesio que dan consistencia al esqueleto. El hierro que es componente de la hemoglobina.
El yodo que forma parte de las hormonas tiroideas. El sodio y el potasio que facilitan el transporte a través de la membrana celular. El selenio que ayudar a producir proteínas llamadas enzimas antioxidantes.
Las vitaminas son nutrientes esenciales que necesitan las células
para realizar sus funciones vitales imprescindibles para la vida.
Vitaminas hidrosolubles: vitaminas C, B B1, B2, B3, B5, B6,
B8, B9, B12, B15, B17
Vitaminas liposoluble: vitaminas A, D, E, K
El agua y los líquidos son esenciales para mantener una buena
hidratación y la temperatura corporal.
Hay muchos juegos para practicar la iniciación al deporte, pásate por esta página y descubre lo divertidos que son e invita a jugar a tus amigos
http://www.doslourdes.net/JUEjuegos2.htm
Los niños y adolescentes que practiquen un deporte deben ser supervisados por un adulto que
haga cumplir las reglas de seguridad.
El entorno de juego debe ser seguro.
En la práctica del deporte siempre hay que seguir unas
normas como medidas de precaución para prevenir lesiones o accidentes.
Deben permanecer hidratados durante y después
de practicar deportes.
Siempre debe utilizarse el equipo y la indumentaria de
Nunca hay que llegar al límite del esfuerzo.
seguridad adecuadas.
Todos los juegos deben tener un límite de tiempo
Los deportes deben practicarse por edades, nivel de
y realizar descansos para recuperar fuerzas, limar
roces entre jugadores e hidratarse correctamente.
habilidad y madurez física y emocional similares.
Los niños y adolescentes deben practicar el deporte
que les gusta.
Mª Lourdes García Jiménez