ASPECTOS BÁSICOS del aeróbic como técnica de
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Sobre “Dinámica de Grupos” “Técnico en actividades físico-deportivas en el medio natural” ASPECTOS BÁSICOS del aeróbic como técnica de dinamización de grupos I. INTRODUCCIÓN La historia del aeróbic, así como la del resto de sus manifestaciones (desde el step a las nuevas tendencias), es relativamente corta. El aeróbic es una forma de ejercitación física de origen estadounidense, en la segunda mitad del siglo XX. En la actualidad está bastante difundido y consolidado. Una de las claves de su éxito reside en su atractivo: se acompaña de música, es divertido y cercano. Esto hace que el número de sus practicantes sea elevado. Desde el punto de vista del practicante es enormemente positivo ya que tiene una gran influencia en nuestro estado de salud. “Si el aeróbic y la salud son conceptos íntimamente relacionados es porque la práctica regular de ejercicio físico colabora en la consecución del estado de bienestar” (Vidal Vidal, J. 2002). Si a esto le añadimos la clara tendencia en la sociedad actual a practicar deportes no competitivos, huyendo de reglas y regulación, no es de extrañar que en los datos publicados en noviembre de 1997 por el Consejo Superior de Deportes en El Deporte Español ante el siglo XXI, “el aeróbic / fitness fuera la actividad más practicada en España por detrás de la natación y el ciclismo”. La expansión del aeróbic es un hecho en todo el mundo, especialmente en los países occidentales. II. SIGNIFICADO Y ORÍGENES “Definimos el aeróbic como el ejercicio físico aeróbico dirigido, de práctica masiva (en grupo) y acompañamiento musical que se desarrolla y organiza para mejorar-mantener la condición física orientada a la salud. Es decir al bienestar físico, psíquico y social.” (Vidal Vidal, J. 2002) El aeróbic no es una moda, es una disciplina deportiva de reciente creación que debido a sus características propias ha gozado de una expansión y una aceptación que ningún otro deporte ha tenido en los últimos años. Los orígenes del aeróbic actual se remontan a 1968, año en el que aparece publicado el libro “AEROBICS” en los Estados Unidos. Su autor, Kenneth H. Cooper, es un médico de las fuerzas armadas estadounidenses que tiene el fin de determinar el más eficaz sistema de entrenamiento para los militares norteamericanos. Consistía en llevar a cabo esfuerzos durante un periodo de tiempo prolongado, con el fin de aumentar el rendimiento y resistencia de quienes lo practicaban, disminuyendo de esta manera el porcentaje de riesgo a sufrir enfermedades cardíacas y respiratorias (infarto, arteriosclerosis...) Un año después, en 1969, Jackie Sorensen siguiendo la propuesta del Doctor Cooper ofreció la posibilidad de utilizar el aeróbic como sistema de entrenamiento gimnástico para las esposas de los militares norteamericanos, frente a la tradicional gimnasia (de mantenimiento). Y es en este momento cuando se lleva a cabo la primera forma de aeróbic, en la mayor base Quevedo Blasco, Víctor J. I.E.S. FLAVIO IRNITANO Sobre “Dinámica de Grupos” “Técnico en actividades físico-deportivas en el medio natural” ASPECTOS BÁSICOS del aeróbic como técnica de dinamización de grupos aeronaval de Puerto Rico. En esta forma de aeróbic se combinarán pasos de danza y movimientos gimnásticos introduciendo también la música. A partir de entonces hay un espectacular crecimiento en la práctica de este deporte. El aeróbic durante la década de los 80 era uno de los deportes más practicados en EEUU, y también en el resto del mundo. Sin embargo, el aeróbic al ser explotado por los medios de comunicación y por famosas personalidades ajenas al sector, es duramente atacado por su naturaleza comercial. Aparecen los primeros programas en vídeo orientados, con mayor o menor fortuna, al público generalista de los EEUU y presentados por figuras famosas como Jane Fonda (1984). La mayoría de esos entrenamientos proponen ejercicios que han sido descartados del aeróbic actual por incorrectos y contraindicados, aún pueden ser encontrados en el mercado siendo el “The Jane´s Fonda Workout” el vídeo comercial de aeróbic más vendido de todos los tiempos. Es a partir de este momento cuando el sector se da cuenta de la necesidad de avanzar en la búsqueda de una realidad científica con la cual afianzar la disciplina. En 1983 se crea en California, “Aeróbic and Fitness association of America” con el objetivo de titular y dirigir la enseñanza del aeróbic. También aparecen fundaciones sin ánimo de lucro como la que se crea en California llamada IDEA, con estrecha relación con el mundo universitario y dedicada a la investigación. Es también durante los 80 cuando se crea la disciplina competitiva del aeróbic. Finalmente en plena era olímpica el deseo es el reconocimiento del aeróbic como disciplina a incluir en el seno del movimiento olímpico. En definitiva, el aeróbic en la actualidad va más allá de ser un sistema de entrenamiento, es básicamente una disciplina deportiva favorecedora para la salud y dirigida a la masa de población en general que necesita de una actividad física segura y motivante para sentirse bien y sano. Por ello es interesante que nuestros alumnos tengan conocimiento de esta disciplina junto con todas las demás y en un futuro tengan un abanico más amplio de posibilidades para elegir aquel deporte que más se ajuste a sus necesidades o más les guste practicar. El aeróbic actual tiene un pasado corto pero mucho camino aún por recorrer. III. MANIFESTACIONES Y DISCIPLINAS DEL AERÓBIC · · · · · · · · Aero-Circuit Bodystyling Aero-Intervall Aero-Box Aero-Step Aqua-aerobics o hidrogimnasia Aero-Dance Slide. Quevedo Blasco, Víctor J. I.E.S. FLAVIO IRNITANO Sobre “Dinámica de Grupos” “Técnico en actividades físico-deportivas en el medio natural” ASPECTOS BÁSICOS del aeróbic como técnica de dinamización de grupos · · · · · · · Freestyle Body pum Funky Hip-Hop Spining Batuka Aero-Latino, etc. IV. LA MÚSICA COMO HERRAMIENTA DE TRABAJO Tanto en el aeróbic como en otras de sus manifestaciones (latino, funk, hip hop, TBC, afro, etc.), la música es imprescindible. Es nuestra herramienta de trabajo (el camino por el que circulamos) y marca los niveles de intensidad de entrenamiento. Sin duda alguna es la característica que identifica a esta actividad. El éxito de una clase de aeróbic se debe en parte a una elección musical. Si la música que elegimos es la correcta, no sólo aumentará la atención del alumno, sino que, además, aumentará su motivación, atención y facilitará una correcta ejecución técnica que disminuirá el riesgo de lesión. Si antes hemos mencionado que la música es la herramienta de trabajo del técnicoinstructor de aeróbic, éste deberá estar familiarizado con la música. ELEMENTOS QUE ESTRUCTURAN LA MÚSICA La música óptima para practicar aeróbic requiere de unas características bien definidas. Estará compuesta por un ritmo base regular (generalmente golpes de bombo con batería que identificamos sonoramente como: pum, pum, pum) y un orden que se repite constantemente. En aeróbic, así como en otras alternativas adaptamos los movimientos que conforman una estructura coreográfica a la música. Por ello es imprescindible que el técnico de aeróbic identifique y sepa utilizar los elementos que la estructuran. Contrariamente a la creencia de que se nace (o no) con oído musical, ésta es una habilidad que podemos ir adquiriendo con la práctica. Charola, A. define ritmo como: “la ordenación de sonidos en el tiempo basándose en unos momentos de tensión y relajación” y añade otra definición más simple del ritmo como: “la ordenación del movimiento en el tiempo”. Por lo tanto, el sonido y el movimiento pueden ser complementarios. Quevedo Blasco, Víctor J. I.E.S. FLAVIO IRNITANO Sobre “Dinámica de Grupos” “Técnico en actividades físico-deportivas en el medio natural” ASPECTOS BÁSICOS del aeróbic como técnica de dinamización de grupos V. ESTRUCTURA DE UNA SESIÓN DE AERÓBIC BÁSICA Objetivos y características: La sesión de aeróbic, como técnica de dinamización de grupos, se divide en 4 partes claramente diferenciadas, abiertas y flexibles, que son: el Calentamiento, la Fase Aeróbica propiamente dicha, la Vuelta a la Calma y los Estiramientos. CALENTAMIENTO Esta fase es fundamental al igual que en todas las disciplinas deportivas y prepara al individuo tanto física como psicológicamente para afrontar el resto de las fases en las mejores condiciones posibles. La duración oscila entre los 5 y 10 minutos dependiendo de la edad, forma física, nivel del entrenamiento... En esta fase se utilizan movimientos continuos y controlados de bajo impacto, no balísticos, amplios que soliciten grandes grupos musculares y articulaciones principales. La velocidad de la música es moderada para que exista un mayor control postural, ya que una correcta postura es fundamental en esta fase. FASE AERÓBICA Durante esta fase se realiza el trabajo aeróbico propiamente dicho, la intensidad del ejercicio va aumentando progresivamente (paralelamente al ritmo de la música, la intensidad sobre la cual se trabaja en esta fase varía entre 65% y el 85% de la frecuencia cardíaca máxima). La fase tiene una duración variable entre 25 y 35 minutos, y en ella se desarrolla la coreografía. Pasos básicos del aeróbic que combinan el bajo y el alto impacto, y se van enlazando, cambiando de plano, variando... mediante diversos procesos metodológicos hasta llegar a la coreografía final. VUELTA A LA CALMA Fase que tiene una duración proporcional a la de la fase aeróbica, no inferior a 5’. Es una fase fundamental e indispensable en la que el corazón vuelve a su ritmo normal. Los movimientos son todos de bajo impacto e incluso se pueden realizar pequeñas coreografías de estilos como la salsa, el funky... ESTIRAMIENTOS Y RELAJACIÓN En esta fase que dura entre 10’-15’ se realizan ejercicios de relajación y estiramientos al ritmo de una música suave. Estos estiramientos efectuados al final de la clase, proporcionan una acción estimuladora de la circulación periférica y son una ayuda para el reencuentro del tono muscular equilibrado. Quevedo Blasco, Víctor J. I.E.S. FLAVIO IRNITANO Sobre “Dinámica de Grupos” “Técnico en actividades físico-deportivas en el medio natural” ASPECTOS BÁSICOS del aeróbic como técnica de dinamización de grupos VI. EL MONITOR/A O TÉCNICO ¿Cuáles deben ser las cualidades que tiene que poseer un monitor o técnico, así como las actitudes y aptitudes? LAS CUALIDADES DE UN BUEN INSTRUCTOR SER UN BUEN EJEMPLO No es necesario tener el cuerpo perfecto para dedicarnos profesionalmente a esta actividad, lo que sí debemos tener claro es que los alumnos buscan un aspecto físico saludable. El instructor es un modelo a imitar, por lo tanto si está obeso, con falta de energía y de mal humor, no seremos precisa-mente el espejo en el cual ellos quieran verse reflejados. SER ESPONTÁNEO Y NATURAL Cada instructor debe crear su propio estilo olvidando las imitaciones. Por norma general cuando los alumnos terminan un curso de formación, han tornado para sí ciertos patrones de conducta característicos del técnico que los ha formado. Lo mismo sucede cuando comenzamos a asistir a las primeras convenciones y cursos de reciclaje, un técnico instructor nos llega a encandilar de tal manera que queremos imitar todos y cada uno de sus gestos y estilo. Esto irá cambiando con el tiempo y con la madurez cada uno encontrará dentro de sí, lo que le caracterizará y diferenciará de sus compañeros de profesión. VII. EJERCICIOS POTENCIALMANTE PELIGROSOS Los ejercicios potencialmente peligrosos pueden provocar tensión en las estructuras anatómicas y por tanto deben ser sustituidos y/o adaptados a cada uno de los diferentes colectivos que acuden al gimnasio, ya que el objetivo principal es hacer nuestras clases más seguras. Para realizar los ejercicios aeróbicos de manera adecuada es importante alinear nuestro cuerpo correctamente. Adoptar una buena postura es imprescindible para la ejecución de los mismos. Un ejercicio mal realizado no alcanzará el objetivo o meta deseada, pero lo que es más importante es que la ejecución incorrecta de cualquier actividad puede desencadenar lesiones. El alineamiento postural es crucial para la ejecución correcta de los ejercicios. Es importante recordar constantemente a los participantes de un programa de actividad física el mantenimiento de una postura correcta: cabeza y pelvis en posición neutra y rodillas relajadas (posición de pie). Es importante tener en cuenta las siguientes advertencias: Quevedo Blasco, Víctor J. I.E.S. FLAVIO IRNITANO Sobre “Dinámica de Grupos” “Técnico en actividades físico-deportivas en el medio natural” ASPECTOS BÁSICOS del aeróbic como técnica de dinamización de grupos • No realizar movimientos que lleven a la articulación a una hiperextensión o flexión excesiva. • No realizar excesivas repeticiones con una sola pierna. Deberemos alternar las piernas creando ciclos periódicos de repeticiones adecuadas a nuestro objetivo de trabajo. • No tensar la musculatura cervical cuando nuestro objetivo de trabajo es otro. • No realizar movimientos a velocidades inapropiadas sin ningún tipo de control consciente sobre la articulación y sus estructuras. • No realizar movimientos isométricos durante largo tiempo. • No estirar los músculos de forma balística (rebotando) evitando así el reflejo miotático. • No realizar movimientos que requieran que el participante realice apoyos continuos sobre el metatarso (punta del pie) durante un período prolongado de tiempo. El ejercicio sistematizado es importante para la salud pero para que cumpla con su cometido debe hacerse de manera correcta. VIII. DIRECCIONES Y, PLANOS DE TRABAJO En el siguiente capítulo hablaremos de unos conceptos muy utilizados actualmente en las coreografías de aeróbic, decimos actualmente porque hasta hace no muchos años en ambas disciplinas se ejecutaba un trabajo basado en el desarrollo de estructuras realizadas básicamente en el plano frontal y en el que las direcciones más utilizadas eran hacia delante, hacia atrás, derecha e izquierda. Hoy por hoy los cambios de plano, desplazamientos en todas las direcciones y las figuras en el espacio están a la orden del día, por esto es tan importante saber reconocer y diferenciar cada uno de estos términos DIRECCIONES Y DESPLAZAMIENTOS Según el diccionario de la Real Academia Española, la definición de los términos sería: Dirección: es el camino o rumbo que un cuerpo sigue en su movimiento. Desplazamiento: es mover a una persona del lugar en el que está. Con estos conceptos entendemos que desplazarnos sería la acción de movernos de nuestra posición y la dirección, el lugar hacia el cual nos dirigimos al realizar este desplazamiento. Teniendo en cuenta esto, los desplazamientos en nuestras clases se podrían realizar en las siguientes direcciones: • Hacia delante o hacia atrás. • Hacia la derecha o hacia la izquierda. • En diagonal hacia delante derecha o izquierda. • En diagonal hacia atrás derecha o izquierda. • En rotación derecha o izquierda. Quevedo Blasco, Víctor J. I.E.S. FLAVIO IRNITANO Sobre “Dinámica de Grupos” “Técnico en actividades físico-deportivas en el medio natural” ASPECTOS BÁSICOS del aeróbic como técnica de dinamización de grupos PLANOS DE TRABAJO Desde hace algún tiempo comienza a ser común el uso de la frase cambio de plano en las clases de aeróbic, pero qué es un cambio de plano Un plano es la posición que ocupa un cuerpo en el espacio con relación a un punto fijo, por lo tanto cada vez que nuestro cuerpo cambie su posición con respecto a este punto estaremos realizando un cambio de plano. Los cambios de plano en una coreografía aumentan la complejidad, ya que el alumno tiene que acostumbrarse a realizar los pasos independientemente de la orientación espacial, algo que resulta a veces bastante complicado teniendo en cuenta que muchos de nuestros alumnos toman referencias visuales a la hora de desarrollar la coreografía, por ejemplo el alumno que realiza una viña en el plano frontal tiene una referencia visual en la ventana, es decir, cada vez que él realiza este movimiento se dirige hacia la ventana, cuando realizamos este mismo paso con un cambio de plano, es decir, ejecutamos la misma viña en el plano posterior, la tendencia del alumno es la de dirigirse nuevamente a la ventana, aunque lo correcto en este caso es alejarse de ella. Debemos tener muy claro que las direcciones serán siempre las mismas independientemente del plano en que se realicen, una vez que dominemos esto podremos trabajar con coreografías multiplano sin ninguna dificultad. m Quevedo Blasco, Víctor J. I.E.S. FLAVIO IRNITANO Sobre “Dinámica de grupos” “Educación Física” APUNTES BÁSICOS del aeróbic y sus disciplinas como técnica de dinamización de grupos CONSTRUCCIÓN COREOGRÁFICA INTRODUCCIÓN Una coreografía o producto final es la combinación de varios patrones o movimientos que forman estructuras. Una estructura es una fracción coreográfica o parte de la coreografía (una frase, un bloque, etc.). La coreografía no es un fin. Es un medio que utilizamos para el entrenamiento aeróbico. Por lo tanto la complejidad de la misma debe adaptarse al grupo. Para facilitar el aprendizaje y su desarrollo contamos con las curvas de aprendizaje. TIPOS DE COREOGRAFÍA Antes de profundizar en el proceso de creación y enseñanza de las coreografías es importante conocer las características de las mismas. Encontramos básicamente dos tipos. Por un lado la coreografía simétrica y por el otro la coreografía asimétrica. La coreografía simétrica es aquella en la que sus patrones o movimientos se realizan en equilibrio biomecánico y/o muscular. Por ejemplo, viña a la derecha (4t) V izquierda (4t) y a continuación viña a la izquierda (4t), V derecha (4t). La coreografía asimétrica es aquella en la que sus patrones o movimientos se realizan en desequilibrio muscular. Por ejemplo, viña a la derecha (4t) V izquierda (4t) y a continuación viña izquierda (4t), lunge I, lunge D (4t). Quevedo Blasco, Víctor 8 I.E.S. Flavio Irnitano
