Maneja Tu Estrés: Diez Maneras de Aliviar Tu

Maneja Tu Estrés: Diez Maneras de Aliviar Tu Estrés
1. Come y bebe con sensatez. Puede parecer que el alcohol y el abuso de comidas
reducen el estrés, pero en realidad lo aumentan.
2. Házte valer. Tú no tienes que cumplir con las expectativas o demandas de otras
personas. Está bien decir “No”. Recuerda, ser firme te permite defender tus
derechos y creencias respetando, a su vez, las de los demás.
3. Deja de fumar y otros malos hábitos. Aparte de los obvios riesgos de salud que
ocasionan los cigarros, la nicotina actúa como un estimulante y provoca más
síntomas de estrés. Dáte a ti mismo el regalo de renunciar a los hábitos dañinos.
4. Haz ejercicios regularmente. Escoge ejercicios que no sean competitivos y
establece metas razonables. Se ha demostrado que los ejercicios aeróbicos liberan
endorfinas (sustancias naturales que te ayudan a sentirte mejor y a mantener una
actitud positiva).
5. Estudia y practica técnicas de relajación. Relájate todos los días. Escoge una
variedad de técnicas diferentes. Una manera segura de proteger tu cuerpo de los
efectos del estrés es combinando ejercicios opuestos; por ejemplo tener un tiempo
para la relajación profunda y un tiempo para ejercicios aeróbicos.
6. Toma responsabilidad. Controla lo que puedes y deja atrás lo que no puedes
controlar.
7. Reduce estresadores (causas de estrés). Muchas personas encuentran que la
vida está llena de demasiadas demandas y de muy poco tiempo a pesar que la
mayoría de las veces, estas demandas han sido escogidas por nosotros mismos.
Las habilidad de manejar el tiempo involucra el pedir ayuda cuando es apropiado,
establecer prioridades, controlarse el tiempo y el tomarse tiempo para uno mismo.
8. Examina tus valores y vive a través de ellos. Te sentirás mejor en cuanto tus
acciones reflejen tus creencias. No importa que tan ocupada sea tu vida, usa tus
valores al escoger tus actividades.
9. Establece metas y expectativas realistas. Está bien y es saludable darse cuenta
que no puedes ser exitoso en todo al 100% y al mismo tiempo.
10. Véndete a ti mismo. Cuando te estás sintiendo abrumado recuérdate a ti msmo
qué cosa haces bien o en qué eres bueno. Ten un sentido de autoestima saludable.
Existen otros variados métodos que puedes usar para relajarte o reducir el estrés,
incluyendo:
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Ejercicios de respiración profunda
Meditación
Relajación progresiva del músculo
Relajación de imágenes mentales
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Relajación con música
Bioretroalimentación (explicada abajo)
Consejería, para ayudarte a reconocer y a liberar el estrés
Pregúntale a tu proveedor de cuidados de salud por más información acerca de estas
técnicas.
Bioretroalimentación
La bioretroalimentación ayuda a la persona a aprender habilidades para reducir el estrés
proveyendo información sobre la tensión muscular, el rítmo cardíaco y otras señales
vitales que suceden mientrs una persona intenta relajarse. Es usada para ganar control
sobre ciertas funciones del cuerpo que causan tensión y dolor físico.
La bioretroalimentación puede ser usada para ayudarte a conocer cómo responde tu
cuerpo en situaciones estresantes y cómo sobrellevarlas mejor. Si un dolor de cabeza tal
como la migraña, empieza lentamente, muchas personas pueden usar la
bioretroalimentación para detener el ataque antes que éste explote.
Que hacer si tienes problemas para dormir
Puede ser que experimentes insomnia (inhabilidad para dormir) debido a malestares,
estrés por preocupaciones personales o por efectos secundarios de tus medicinas. Si no
puedes dormir, trata estos consejos:
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Establece un horario regular para dormir – anda a la cama y levántate todos los
días a la misma hora.
Asegúrate que tu cama y tu alrededor sean cómodos. Arregla las almohadas de tal
manera que puedas mantener una posición cómoda.
Mantén tu dormitorio oscuro y en silencio.
Usa tu dormitorio solamente para dormir; no trabajes o mires TV en tu
dormitorio.
Evita tomar demasiadas siestas durante el día. Al mismo tiempo, recuerda
balancear actividades con descanso durante la recuperación.
Si te sientes nervioso o ansioso, habla con tu esposa (o), pareja o un amigo de
confianza. Sácate los problemas de la cabeza.
Escucha música relajante
NO tomes píldoras para dormir – son muy dañinas cuando se toman junto con tus
otras medicinas.
Toma diuréticos o "píldoras de agua" más temprano, si es possible, para que no te
tengas que levantar a la mitad de la noche para usar el baño.
Si no puedes dormir, levántate y haz algo relajante hasta que te sientas cansado.
No te quedes en la cama preocupándote acerca de cuando vas a quedarte dormido.
Evita la cafeína.
Mantén una rutina de ejercicio regular; no hagas ejercicios durante las 2-3 horas
previas a tu hora de dormir.
Esta información proviene de la Cleveland Clinic y no es su intención reemplazar el consejo de su médico o proveedor
de servicios de salud. Por favor consulte a su proveedor de salud par información acerca de una condición médica
específica. The Cleveland Clinic 1995-2006.
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