ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN NIÑOS (PARTE 2). En este capitulo nos referimos a los niños que aun no han alcanzado el despliegue hormonal que se necesita para que en las sesiones de entrenamiento con sobrecarga tenga sentido utilizar cargas importantes. La edad ideal para empezar el entrenamiento con pesos ronda los 10 años, ya que en esta edad la capacidad de aprendizaje esta al máximo, y el entrenamiento orientado a la enseñanza de las técnicas de los ejercicios que luego se sobrecargaran esta totalmente indicado. El objetivo principal en esta etapa, será darle al niño la mayor cantidad de estímulos posibles en lo que respecta a: APRENDIZAJE DE LOS EJERCICIOS TRABAJOS DE FUERZA PARA EL DESARROLLO DE LA MUSCULATURA DE SOSTÉN (ZONA MEDIA) JUEGOS DE FUERZA Será necesario respetar el aumento progresivo de la carga, es decir que debemos trabajar con cargas ligeras pero estas se deben ir incrementando, dentro de los limites seguros, ya que las adaptaciones de tipo neural suceden rápidamente, por lo tanto los niños van a incrementar su fuerza sin el desarrollo de la masa muscular, por el simple hecho de no tener las hormonas anabólicas a total disposición para generar hipertrofia. Es importante comprender que los niños van a mejorar si o si con el entrenamiento sistematizado, y que será necesario incrementar la carga. Si la carga esta bien dosificada y se toman los recaudos necesarios en cuanto a la seguridad, el entrenamiento con sobrecarga no tiene ninguna contra-indicación, como se ha dicho por mucho tiempo. Claro esta que, esta practica es totalmente segura y beneficiosa si el entrenador a cargo posee los conocimientos necesarios para llevarla a cabo. En cuanto al entrenamiento en si, podemos recomendar los siguientes principios para su organización: 1-2 SESIONES SEMANALES DE 40 A 60 MINUTOS CADA UNA. DEDICAR TIEMPO AL TRABAJO TONICO DE LA ZONA MEDIA DEL CUERPO. PONER ÉNFASIS EN LA EJECUCIÓN TÉCNICA CORRECTA DE LOS EJERCICIOS ANTES DE AVANZAR CON LA CARGA. UTILIZAR CARGAS LIGERAS, PERO INCREMENTARLAS CONSTANTEMENTE DENTRO DE LOS LIMITES SEGUROS. UTILIZAR GRAN VARIEDAD DE EJERCICIOS, Y MOVIMIENTOS DE GRAN AMPLITUD ARTICULAR. NO DESCUIDAR EL DESARROLLO DE LA FLEXIBILIDAD. ENSEÑAR A LOS NIÑOS LAS NORMAS DE SEGURIDAD PROPIAS DEL TRABAJO CON PESOS. ENSEÑAR A LOS NIÑOS A TRABAJAR DE FORMA ORDENADA Y A REGISTRAR SUS ENTRENAMIENTOS. TENER EN CUENTA QUE EL MEJORAMIENTO DE LA FUERZA ES PRODUCTO DE LAS ADAPTACIONES NEURALES AL ENTRENAMIENTO, Y QUE ESTAS SUCEDEN RAPIDAMENTE. PERO, ANTE EL DESENTRENAMIENTO (2 SEMANAS) LAS GANANCIAS SE PIERDEN CASI POR COMPLETO. POR LO TANTO, ES PREFERIBLE TRABAJAR SOLO DOS SESIONES SEMANALES Y NO DAR VACACIONES POR MAS DE UNA SEMANA. Para aquellas personas que están interesadas en el tema, recomendamos leer “Entrenamiento de la potencia muscular” de Darío Cappa. Bibliografía: - Grupo 757. Lic. Román Gorosito. Prof. Rodriguez Strada Carlos. [email protected]