RESUMEN TEMA 9

TEMA 9: ASPECTOS COGNITIVOS DE LA PSICOLOGÍA
Los pensamientos son capaces de provocar emociones negativas o positivas. Algunos
pueden llegar a dañar a nuestro organismo, por lo que debemos conocerlos y aprender
a controlarlos.
Las respuestas generadas pueden ser emocionales , el sujeto genera estímulos que le
hacen reaccionar como si fuesen procedentes del exterior. El proceso cambia en
función de las ideas del sujeto y los estímulos se convierten en hechos debido al
entorno en el que vive la persona.
1. PENSAMIENTOS AUTOMÁTICOS
Albert Ellis los llamó autocharlas, debido a que forman parte de un diálogo interno
en el que se forman juicios.
Aaron Beck los denominó pensamientos automáticos, ya que describe los
sentimientos como si fueran un reflejo que no ha sido razonado.
CARACTERÍSTICAS:
 Son específicos, tratan de justificar situaciones.
 Son taquigráficos, se apoyan en una imagen o contenido verbal breve.
 Son creídos por la persona que los tiene.
 Son espontáneos, aparecen en la mente aunque estés pensando en otra
cosa.
 Aparecen como órdenes.
 Predicen catástrofes o peligros por cualquier cosa.
 Son idiosincrásicos, ya que cada uno piensa de manera diferente.
 Tienen un carácter reflexivo y específico, por lo que son difíciles de desviar.
 Se aprenden desde la infancia.
TIPOS DE PENSAMIENTOS DISTORSIONADOS:
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Filtrados: solo se fijan en los detalles negativos de las situaciones.
Polarizados: no existen los términos medios.
Sobregeneralizados: se extraen conclusiones generales de incidentes no graves.
Pensamientos ajenos interpretados: se cree adivinar lo que piensan los demás.
Catastróficos: se espera el desastre.
Personalizados: se cree que la gente va en contra de uno.
Culpables: los demás tienen la culpa de nuestros fracasos.
“Deberías”: siempre se deben seguir unas normas.
Razones emocionadas: lo que se piensa siempre es verdad.
FALACIAS:
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Falacias de control: la persona se siente controlada.
Falacias de justicia: piensa que sabe qué es lo justo y que la gente va en su
contra.
Falacias del cambio: intenta influir en la gente para que cambien.
Falacias de la recompensa divina: piensa que merece cobrar los sacrificios que
ha hecho por los demás.
2. LAS EMOCIONES
Se considera que son:
 Respuestas fisiológicas: mecanismos de preparación para adaptarse al
ambiente.
 Estados afectivo-subjetivos: consiguen que nos sintamos de una manera
determinada.
Componente expresivo, por la expresión del rostro de una persona puedes detectar la
emoción que está presente en ella.
Componente funcional, prepara a nuestro organismo para reaccionar ante distintas
situaciones.
Emociones básicas: aparecen ante situaciones o ideas concretas y tienen una
expresión facial concreta. Tipos:
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Sorpresa: breve duración. Surge cuando se afrontan sucesos inesperados.
Miedo: aparece cuando se siente amenazado el organismo. Cuando se
activa sin razón que la justifique se llama fobia.
Rabia: aparece ante frustración y cuando nos sentimos heridos o
lesionados.
Alegría: es positiva, generada por situaciones de triunfo.
Angustia: es negativa, aparece en situaciones de fracaso o pérdida.
Emociones complejas: son una combinación de las simples, se deben a un
cúmulo de situaciones o interpretaciones y no tienen expresiones faciales concretas.
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Amor: se activa ante la relación con otras personas.
Odio: no es lo contrario del amor. Para que exista esta emoción, debe hacer
un trato con la persona hacia la que se siente.
Ansiedad: aparece en situaciones que desbordan al individuo y causada por
situaciones estresantes.
Depresión: es muy negativa y duradera.
3. EL AMOR
Es una emoción muy compleja en la que hay intercambio generoso con otras personas.
La sensación amorosa puede pasar desapercibida, es el caso del amor hacia padres y
hermanos. Cuando el varón llega a la paternidad y la mujer a la maternidad la emoción
amorosa es indescriptible.
A los 16 o 17 años, los jóvenes sienten afecto por su grupo de amigos/as y por otros
pueden sentir también afecto o indiferencia y desprecio. Además, surgen los
verdaderos enamoramientos y se comienza el desarrollo con la sexualidad.
En la antigüedad, la homosexualidad era vista como una práctica contra natura, al igual
que la masturbación. En el siglo xx la sexualidad se consideraba como algo natural y el
principio del placer.
4. EL ESTRÉS
Es una emoción muy compleja, producto de la sociedad moderna y de su
influencia en la persona.
El síndrome general de adaptación es un conjunto de reacciones inespecíficas del
organismo desencadenadas por elementos de carácter tóxico, aparecen tres
estadios:
a) La reacción de alarma, implica cambios emocionales.
b) Resistencia al estrés
c) El agotamiento
La ansiedad se produce de manera habitual en clases de vida activa llenas de
tensiones, y se desconocen las causas de su aparición. Puede ser provocada por el
estrés de manera continuada.
5. LA MOTIVACIÓN
Es la tendencia a buscar el bienestar, es producto de nuestros pensamientos y
emociones.
Tipos de motivaciones:
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Extrínsecos: es el aspecto económico
Intrínsecos: es el aspecto vocacional y el de la recompensa moral
Sociales: se fundamentan en relaciones del sujeto con la sociedad. Los más
característicos :
a) Motivación de logro: aquel deseo personal de realizar algo difícil.
b) Motivo de poder: el hecho de dirigir a un determinado grupo de
personas
c) Motivación de afiliación: la asociación a los demás miembros de
un grupo
Biológicos: se refieren al bienestar físico de la persona (comer, dormir).
Características de la motivación:
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Positiva: orientada y dirigida a una meta
Fuerte y persistente: se utiliza gran cantidad de energía para conseguir las
metas y hay diferentes motivaciones a lo largo de la vida
Hay organización jerárquica: para pasar a motivaciones mayores antes hay que
superar las primarias
Explicables e inexplicables
Conscientes e inconscientes
6. TEORÍA COGNITIVA DEL APRENDIZAJE
En la actualidad se ha trabajado en la terapia cognitiva mediante procedimientos
de entrenamiento en habilidades de distinta índole y se han obtenido resultados
en el tratamiento de psicopatologías (depresión, estrés, ansiedad…).
E-(i-em)-R
las ideas (i) y emociones (em) corresponden al organismo
Ante un estímulo surge una idea, en función del cual se desencadenan las
emociones. Cuando trabajamos sobre los aspectos cognitivos podemos modificar
nuestras emociones y conductas inadecuadas mediante la modificación de los
pensamientos.
7. LA MODA DE LAS ANTIGUAS TÉCNICAS ORIENTALES
Las técnicas orientales se utilizan como recursos para la terapia. Las más utilizadas
por la psicología son:
o Conocimiento del cuerpo: consiste en ir liberando la tensión
acumulada y a la vez aprender de dónde surge, para evitar que
vuelva a aparecer en momentos conflictivos.
o Respiración: consiste en inspirar profundamente. Cuanto mayor sea
el espacio pulmonar utilizado, más oxígeno penetra en el organismo
y se libera más dióxido de carbono y así el cuerpo se limpia más.
o Meditación: consiste en fijar la atención en un foco del interior del
cuerpo para mejorar el conocimiento de uno mismo, sirve para
mejorar la autoestima e induce a la relajación.
8. LA RELAJACIÓN
La relajación es un grado de bienestar que se consigue tras disminuir los niveles de
actividad del organismo.
La técnica de relajación considerada la precursora entre las actuales, es la hipnosis
de James Braid. La hipnosis consta de tres fases:
o Letargia: provocada por la fijación de la mirada en un punto o por
cerrar los ojos.
o Catalepsia: provocada por una luz o ruido intenso inesperado.
o Sonambulismo
Técnicas de relajación:
 Freud pedía a sus pacientes que asociaran sus ideas y que lo hicieran de
manera despreocupada, así los hacía practicar la relajación y tenía efectos
positivos.
 El entrenamiento autógeno, publicado por Schultz, (técnicas de yoga
combinadas con una especie de trance hipnótico).
 La relajación progresiva, publicada por Jacobson, (utiliza un procedimiento
parecido al de Schultz).
 La relajación dinámica (combina estados de euforia y de relajación)
9. LA DESENSIBILACIÓN SISTEMÁTICA
Es una técnica de relajación que tiene por objetivo eliminar los efectos de
elementos estresantes, como pánico, miedo…
Consiste en elaborar una lista con los elementos que provoquen miedo al sujeto
para revivirlos en la situación de relajación de forma progresiva. El sujeto deberá
memorizar las situaciones e imaginarlas de una en una para que pueda relajarse.
Si alguna situación es muy traumática habrá que dejarla. Durante el proceso hay
que transmitirle seguridad y tranquilidad al sujeto.
10.CUANDO DIGO NO, ME SIENTO CULPABLE
Es el título de un libro que ofrece consejos y técnicas para ser asertivo, enseña a
decir “no”.
El entrenamiento en habilidades sociales sirve para comprender mejor a las
personas y para defender nuestros propios derechos, requieren un periodo de
práctica para que nos habituemos a ejercer nuestras acciones asertivad.
Ante una persona que conoce las técnicas de asertividad se pueden utilizar dos
técnicas:
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“Disco rayado”: continuar la conversación utilizando las fórmulas “ya,
pero…” o “muy bien, pero…”.
Cita asertiva: fijar un momento en el que llevar a cabo la consulta, dejando
claros el día y la hora.
La empatía es la conciencia de los sentimientos, necesidades y preocupaciones
ajenos, que nos provocan una respuesta de comprensión.
11. LA AUTOESTIMA
No es lo mismo que autoconcepto, que es el conjunto de elementos que una
persona utiliza para describirse, equivale a la percepción de uno mismo.
La autoestima es la evaluación de la información contenida en el autoconcepto y
procede de los sentimientos acerca de lo que considera que es, se equivale al ideal
de uno mismo.
 Autoestima saludable: mejora la percepción de las experiencias de la vida
 Autoestima baja: lleva a sufrir trastornos infantiles
Para controlar la autoestima hay que tener en cuenta:
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La resolución de problemas sociales
Las autoafirmaciones
Las habilidades sociales y de comunicación
El autocontrol
La imagen corporal
12. TERAPIAS BASADAS EN LA TEORÍA COGNITIVA
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Albert Ellis: creó la psicoterapia emotivo-racionalista. Se interesó por la teoría
del aprendizaje (condicionamiento), planteó actividades con las que participar
para librarse de los conflictos.
Aaron T. Beck: habla de distorsiones cognitivas, permite a sus pacientes
recrearse el discurso y les ayuda a modificar los pensamientos distorsionados.
La tríada cognitiva, en que las distorsiones cognitivas del depresivo giran en
torno a tres factores negativos.
Wolpe: se interesó por los estudios acerca de neurosis experimentales en los
animales. Se le conoce por la psicoterapia de inhibición, que consiste en
eliminar o debilitar viejas respuestas y cambiarlas por otras nuevas.