Nueva metodología para la realización de
un programa de ejercicios en personas
de la tercera edad.
Autores.
Lic. Arlen Manuel González Núñez
Dra.Anaisa Salgado Mendoza
Dr. Adonis Castellano Villanueva
[email protected]
Trabajo publicado en www.ilustrados.com
La mayor Comunidad de difusión del conocimiento
Resumen
El trabajo se basa en la aplicación de una nueva metodología
atendiendo a los principios pedagógicos y fisiológicos de la actividad
física orientada, aplicándose la misma a una muestra de 15 sujetos del
sector el totumo , para el estudio se realizó un diagnostico de las
principales patologías de los participantes, así como un control
sistemático de los indicadores de rendimiento F/C y presión arterial, los
cuales se procesaron estadísticamente y compararon durante tres ciclos
de dos meses cada uno, durante el estudio se incluyeron ejercicios
característicos de las artes marciales y en especifico del taekwondo,
para la estructuración de la metodología se realizaron diversas
revisiones bibliográficas y aunque existen algunos artículos publicados
al respecto no satisfacen las necesidades en el orden metodológico de
quienes orientaran cargas físicas con una incidencia determinada en
personas de edad avanzada los cuales padecen de diferentes
patologías propias de estas edades.
Problema
No existe una metodología organizada
que recoja los aspectos fisiológicos del
ejercicio físico en el adulto mayor.
Tareas.
Estructurar una metodología
que recoja los aspectos
pedagógicos y fisiológicos
del ejercicio en el adulto
mayor.
Caracterización patológica
de la muestra.
Control sistemático de la F/C
y presión arterial en los
sujetos sometidos al estudio.
Aplicación de la nueva
metodología incluyendo
ejercicios característicos de
las artes marciales
Evaluación de la
evolución y resultados
del trabajo por ciclos.
Evaluación del estado
psicológico en el
transcurso de la
investigación.
Evaluación del resultado
final de los sujetos al
termino del tercer ciclo.
Cifras de T.
Arterial
Total de
pacientes
Tipo de HTA
145/99
6
Estadio 1
160/100
5
Estadio 2
180/ 110
4
Estadio 3
Total
15
Metodología aplicada.
Determinar la frecuencia cardiaca máxima a través de la
formula 220 – edad.
Determinar la frecuencia cardiaca en reposo.
Calcular Zona de trabajo para el sistema aeróbico a
través de la siguiente formula ( FCE = FCR + coef(FCMFCR).
Enseñanza teórico practica de la toma del pulso
Utilización de escala diseñada en el control de la
intensidad y la recuperación ( Anexo 1 Escala de
percepción subjetiva del esfuerzo ).
Determinación de los medios a utilizar en cada ciclo de
acuerdo a las características individuales de los sujetos
C Metodología.
1.
2.
3.
Clasificación de los ejercicios en ( De
acondicionamiento, fortalecimiento y desarrollo
general.
Clasificación de los ciclos de trabajo(1- Adaptación
anatómica, 2- Desarrollo biofuncional,
3- Mantenimiento).
Duración de la estructura de los ciclos.
De 8 a 16 semanas.
De 8 a 24 semanas.
Indefinido.
C. Metodología.
1.
2.
3.
Distribución de las actividades en ciclos semanales.
Lunes miércoles viernes( Ejercicios de tonificación
muscular y trabajo subaeròbico así como ejercicios de
movilidad activa.
Martes. Caminata en llano con niveles de intensidad a
nivel súper aeróbico.
Jueves. Caminata en plano irregular con niveles de
intensidad subaeròbico y concluir con ejercicios de
movilidad activa.
C. Metodología
Estructura de la escala de control de la intensidad para
la F/C
Zona
Regenerativa
Subaeròbico
Superaeròbico
% De W
- a 50 %
50 y 60 %
60 a 70 %
Coeficiente
-0.5
0.5 – 0.6
0.6 – 0.7
C. Metodològia.
¿ Como determinar la zona de un sujeto?.
1- Determinar frecuencia cardiaca máxima.
220 –edad = FC máx..
Frecuencia cardiaca en reposo.
Aplicar formula de Carbonen.
FCE = FCR + COEF( FC máx. – FCR)
Ejemplo. 220 – 60 = 160.
FCR = 60.
FCE = 60 + COEF ( 160 – 60 )
Tabla de control de la intensidad ejemplo
anterior.
Zona
F/C x min. F/C 10 seg.
Regenerativa
-110
- 18
Subaeròbico
110 - 120
18 - 20
Superaeròbico
120 - 130
21 - 23
Escala De percepción subjetiva del esfuerzo para
el control de la intensidad
4a8
Extremadamente agotado.
9 a 12
Ligeramente agotado.
13 a 16 Parcialmente recuperado.
17 a 20 Completamente recuperado.
Control de la presiòn arterial durante los tres ciclos de trabajo
Ciclo # 1
Ciclo 2
Ciclo # 3
160
90
150
85
130
70
Grafico que muestra el comportamiento de la
presión arterial promedio de los pacientes
hipertensos durante los tres ciclos
200
150
Serie1
100
Serie2
50
0
1
2
3
4
5
6
Conclusiones.
La utilización de la
metodología causa un
efecto positivo en el
orden fisiológico de los
pacientes.
Existen cambios
sustanciales en el orden
psicológico de los
pacientes.
Existe un descenso de la
tensión arterial
Los niveles de f/c
disminuyen durante el
ejercicio y al termino del
mismo.
•lic. Arlen Manuel González Núñez.
Colaborador deportivo en Venezuela.
Cinturón negro primer dan en taekwondo.
Entrenador de selecciones femeninas en las tunas Cuba.
Metodològo deportivo en el municipio plaza Edo Miranda
Venezuela.
Ganador de concursos nacionales de deportes en los años 2002 y
2004 en Cuba.
Ha participado en diferentes eventos nacionales e internacionales
como ponente y cursista.
Jefe de la comisión técnica de taekwondo en Las Tunas.
0
