CONSEJOS : CUIDADO DE LA VOZ

CONSEJOS : CUIDADO DE LA VOZ.
Los síntomas de mal funcionamiento vocal son :
- Pérdida de intensidad o potencia en la emisión.
- Quiebros de la voz.
- Ensombrecimiento del timbre.
Consejos e indicaciones para un uso más adecuando y correcto de una de
nuestras principales herramientas de trabajo: la voz.
 ALIMENTACIÓN E HIDRATACIÓN.
 Trate de mantener una dieta con abundantes frutas y verduras.
 Tenga cuidado con las cenas copiosas o muy especiadas. Evite las
bebidas alcohólicas de alta graduación.
 Beba al menos 2 litros de agua al día. El agua es un lubricante
ideal para las cuerdas vocales, beba a pequeños sorbos a lo largo
del día con un intervalo no superior a media hora. Es mejor que
esté tibia o a temperatura ambiente.
 Lleve consigo agua a clase y beba a menudo.
 Cuando haga ejercicio físico la hidratación debe ser mayor.
 Si tiene irritación de garganta, sequedad o picor no tome
caramelos de menta. Mejor los cítricos, regaliz o miel. Utilice
chiles neutros para favorecer la salivación.
 Las bebidas con cafeína deben limitarse, puede tomarlas en
pequeñas cantidades pero aumente, entonces, la ingesta de
agua.
 EL AMBIENTE.
 Evita espacios con gran contaminación ambiental y ambientes
cargados con humo: son irritativos y producen sequedad.
 Aires acondicionados y calefacciones excesivas reducen el nivel de
humedad.
 Evite cambios muy bruscos de temperatura y mantenga la cabeza
y los pies secos.
 Mantenga la casa con una humedad ambiente del 30 %
aproximadamente. Puede utilizar humidificadores o, recipientes
con agua. La presencia de plantas ayuda a mantener el grado de
humedad.
 Evite inhalar olores fuertes: lejía, salfuman, pinturas, etc. Su
efecto irritante puede durar varios días.
 Utilice ropa que permita la evaporación de la transpiración y que
no oprima ni el cuello ni la zona abdominal para que no dificulte
los movimientos respiratorios.
 Disminuya el uso de la voz en lugares muy ruidosos tales como
fiestas, automóviles y aeropuertos. No hable por encima del ruido
ambiente.
 AGENTES PERJUDICIALES.
 El tabaco es un agente muy nocivo para todo el tracto
respiratorio, en la laringe inflama las cuerdas y disminuye la
movilidad. Las lesiones pueden hacerse crónicas.
 Algunos medicamentos : antihistamínicos y antiinflamatorios
pueden causar y aumentar la sequedad. La aspirina puede
producir pequeñas hemorragias en las cuerdas. La progesterona
(algunos anticonceptivos) hace la voz más grave.
 EL EJERCICIO Y EL DESCANSO.
 La voz funciona peor cuando uno está cansado/a o con el ánimo
bajo y depresivo.
 Aprenda algunos ejercicios de respiración y ejercite la
musculatura que interviene en la fonación.
 La respiración debe ser costo-diafragmática-abdominal.
 LA GARGANTA Y LA VOZ.
 Evite los inicios de voz tensos ( ataques glóticos)
 No ponga en tensión la parte superior del tórax, los hombros, el
cuello y la garganta para inspirar o emitir sonidos. Respire
silenciosamente.
 Haga reposo vocal después de un uso intenso de la voz.
 No use la voz fuera de su tono habitual
 Procure no aclararse la garganta (carraspear) a menudo, eso hace
que las cuerdas se golpeen y si se hace muy a menudo pueden
producir y agravar la ronquera. Como alternativa procure tragar
saliva o beber un sorbo de agua.
 Si está acatarrado o tiene una infección respiratoria de vías altas
limite lo más posible el uso la voz.
 Hacer vahos cada 12 horas, de agua sola o con diversas hierbas y
plantas, alivia la congestión.
IMPORTANTE: Si, a pesar de estos cuidados, persiste la afonía, la aspereza o
los cambios de tono o timbre es importante consultar con su médico/a.