L'escalfament

L'ESCALFAMENT
És un conjunt d'activitats en forma d'exercicis molt importants que hem de realitzar abans de fer qualsevol
activitat física. L'escalfament disposa a l'organisme pel treball posterior, ja que produeix una sèrie de
reaccions que posen al cos en situació de poder realitzar un exercici intens, en òptimes condicions.
TIPUS D'ESCALFAMENTS
Escalfament general:
Influeix en tot l'organisme o la major part d'ell (almenys el 50% dels territoris musculars globals). Exemple:
· Es comença pels grans músculs: les cames.
· Amb una cursa suau (anirà pujant d'intensitat), es van incorporant exercicis per treballar les extremitats
inferiors i superiors:
fent salts laterals, rotació de braços, tocant les natges amb els talons, fent skipping, etc.
· Després es fan exercicis de mobilització articular en que intervinguin tots els grups musculars corporals.
· S'introdueixen exercicis de flexibilitat i mobilitat articular.
Escalfament general:
Es reprodueixen els moviments i gestos tècnics que es produiran a l'activitat que es faci a continuació. Els
objectius són els següents:
· Acostumar els músculs específics als moviments de competició o entrenament.
· Millorar els encadenaments tècnics.
· Centrar l'atenció de l'esportista en els moviments realitzats.
NORMES DE L'ESCALFAMENT
Normes generals:
Ha de ser: · aeròbic
· gradual
· sense sobrecàrrega
· de baixa intensitat
· adequat al treball posterior
Pot tenir: · esforços intensos de curta durada
1
Ha d'incloure: · exercicis de mobilització articular
· estiraments musculars
Normes diferenciades:
L'escalfament que és fa abans d'un entrenament i d'una competició s'ha de distingir:
Escalfament pre− competició: ha de ser general i que no produeixi cansament (ni psicològic, ni bioquímic), i
després passa a un escalfament específic i tècnic de la competició.
Escalfament pre− entrenament: es fan més exercicis i més intensos que poden produir un cansament lleuger.
També s'entren les qualitats motrius.
EFECTES SOBRE L'ORGANISME
1. Activació de la funcionalitat muscular: per l'increment de la temperatura muscular:
· millora de la irrigació sanguínia
· redueix la possibilitat de lesions
· augmenta la rapidesa de contracció− relaxació
· facilita la producció energètica del múscul
· augmenta les capacitats elàstiques
2. Estimulació de les qualitats nervioses: per l'activació del sistema nerviós central i perifèric:
· millora la coordinació i l'agilitat
· accelera la reactivitat
· estimula la destresa
3. Preparació psicològica:
· concentració en la prova i comunicació amb la resta de l'equip (si n'hi ha)
4. Millora de les capacitats orgàniques: per l'activació dels aparells càrdio− circulatori i respiratori:
· estimula la producció d'energia a nivells òptims d'oxigen en territoris musculars.
QÜESTIONARI
1. Defineix l'escalfament.
És l'activitat que disposa l'organisme per a l'autèntic treball, ja que implica la transició de la disposició
orgànica en repòs a la possibilitat d'un treball intens.
2. Digues els efectes de l'escalfament sobre l'organisme.
2
Activa la funcionalitat muscular, estimula les qualitats nervioses, millora les capacitats orgàniques i té una
preparació psicològica.
3. Quins efectes provoca l'increment de la temperatura muscular durant l'escalfament?
Millora de la irrigació sanguínia, redueix la possibilitats de lesions, augmenta la rapidesa de contracció−
relaxació, facilita la producció energètica del múscul i augmenta les capacitats elàstiques.
4. Com es diu el tipus d'escalfament que ha d'influir en tot l'organisme? N'hi ha d'algun altre tipus?
L'escalfament general és el que influeix en tot l'organisme.
N'hi ha un altre tipus d'esclafament: l'escalfament específic.
5. Explica breument les parts de l'escalfament i el tipus d'exercicis que es fan en cada una.
· carrera: cursa suau que va augmentant la intensitat
· s'incorporen exercicis per treballar les extremitats:
salts laterals, rotació de braços, skippings, etc.
· es fan exercicis de mobilització articular: tronc i cintura, abdomen, espatlles, etc.
· es fan exercicis de flexibilitat: estiraments.
3