UNED Condición fisica(2014)

Condición física y salud en la edad madura:
teoría y práctica.
Curso impartido por:
Josefa Pérez Espasa
CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD
INTRODUCCIÓN
La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la salud como el estado completo de
bienestar físico, psíquico y social, y no sólo como la ausencia de enfermedades. El ejercicio es
un componente importante en el cuidado preventivo de la salud. Una buena condición física es
sinónimo de salud.
A lo largo de este curso pretendemos mostrar a los participantes cuáles son sus capacidades y
limitaciones, así como a mejorar su condición física y, por tanto, cómo adquirir una serie de
hábitos saludables que nos ayudarán a prevenir enfermedades y harán que nuestro organismo
funcione de modo correcto.
Las sesiones constarán de una parte teórica en la que se desarrollarán los contenidos
relacionados con la condición física y la salud, y un apartado práctico de realización de
ejercicios para promover el autoconocimiento y crear hábitos saludables.
CONTENIDOS
1) Concepto de Condición Física.
2) Componentes de la condición física.
Los principales componentes de la condición física son las denominadas capacidades motrices,
que se clasifican en dos grupos:
Las capacidades condicionales (fuerza, resistencia y velocidad) están determinadas por los
procesos energéticos y metabólicos de rendimiento de la musculatura voluntaria.
Las capacidades coordinativas (coordinación, flexibilidad, equilibrio, esquema corporal,
agilidad, etc.) están seleccionadas por los procesos de dirección del sistema nervioso central y
dependen de su buen funcionamiento.
3) Factores que influyen en la condición física
- edad
- genética
- sistema de dirección y control
- capacidades psíquicas (fuerza de voluntad, motivación, etc.)
- hábitos de vida (saludables o no saludables).
4) Evolución de las cualidades físicas básicas
- Carácter dinámico de las cualidades físicas
- Involución y proceso de cambio
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Cambios en el sistema muscular esquelético
Cambios metabólicos en el sistema cardiovascular y respiratorio
Cambios en el sistema nervioso.
5) Importancia de un programa de ejercicio físico.
La autonomía de las personas mayores está íntimamente relacionada con su calidad de vida. El
ejercicio es un protector de dicha autonomía y de los sistemas orgánicos que la condicionan. El
entrenamiento adecuado mejora las funciones esenciales demorando el deterioro físico.
6) Efectos de un programa de ejercicio físico
La mejora de la salud se materializa en los siguientes efectos:
 Enlentece la involución cardiovascular.
 Es importante en la rehabilitación cardíaca y respiratoria.
 Facilita la actividad articular y previene la osteoporosis y fracturas óseas.
 Aumenta la actividad enzimática oxidativa con la consiguiente mejora la utilización del
oxígeno y metabolismo aeróbico de grasas y glucosa.
 Mejora la movilización de sustratos energéticos.
 Se pierde peso graso.
 Reduce niveles plasmáticos de colesterol y triglicéridos y mejora los índices
colesterol/HDL en sangre.
 Aumenta el volumen sistólico.
 Aumenta el volumen de sangre (plasma y glóbulos rojos).
 Mejora la capilarización muscular.
 Mejora el sistema respiratorio.
 Controla y reduce la tensión arterial.
 Favorece el equilibrio neurovegetativo, psicofísico y la actividad psico-intelectual.
 Mejora el aspecto estético.
 Estimula el optimismo, la vitalidad y la voluntad.
 Contribuye a la integración social.
 Mejora la calidad y disfrute de la vida.
7) La Higiene Postural
 Higiene Postural. Concepto
 Estructura de la columna vertebral
 Patologías más habituales
 Recomendaciones preventivas generales
 Actividades cotidianas. Sugerencias
 Ejercicio físico desaconsejado
 Consideraciones para una postura saludable
 Ejemplos de ejercicios de prevención de la zona lumbar
PERIODIZACIÓN DEL CURSO: 30 sesiones de 60 minutos
1ª SESIÓN: JUSTIFICACIÓN DEL CURSO
 Conceptos de CONDICIÓN FÍSICA y SALUD
 Componentes de la condición física
 Capacidades motrices
 Capacidades motrices básicas: fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad
 Capacidades motrices coordinativas: coordinación, equilibrio, agilidad,
precisión…
 Evolución de las capacidades motrices
2ª SESIÓN
 Factores que influyen en la condición física: saludables/perjudiciales
 Proceso de involución, cambios fisiológicos y comportamientos asociados.
 Cambios en el sistema muscular esquelético
 Cambios metabólicos en el sistema cardiovascular y respiratorio
 Cambios en el sistema nervioso
 Calidad de vida
3ª SESIÓN
 Importancia de la actividad física en la edad madura
 Incidencia de un programa de actividad física frente al proceso involutivo
 Dieta equilibrada
 Autonomía y calidad de vida
3ª SESIÓN
 Higiene postural: Concepto y recorrido histórico
 Concepto de postura
 Estructura de la columna
 Patologías más habituales
 Recomendaciones preventivas
5ª SESIÓN
 Actividades cotidianas y postura
 Ejercicios físicos desaconsejados
 Consideraciones posturales
 Ejemplos de ejercicios lumbares y abdominales
SESIONES DE LA FASE PRÁCTICA
Lo que se pretende con estas sesiones es que los alumnos conozcan y experimenten los
diferentes métodos de trabajo físico actuales, que se consideran más apropiados para la edad
madura.
6ª-10ª SESIONES
 Gimnasia de mantenimiento
11ª-19ª SESIONES
 Método Pilates I
20ª-30ª SESIONES
 Trabajo aeróbico: método Aquagym y aeróbic de bajo impacto (zumba, etc.)