Bizitza Osoan Zeharreko Ikaskuntza Aprendizaje a lo Largo de Toda la Vida MÓDULO II: LA AUTOCONCIENCIA: BASE PARA LA SABIDURIA EMOCIONAL “No hay ningún viento favorable para el que no sabe a qué puerto dirigirse” (A. Shopenhauer) La Auto-conciencia implica percibir conscientemente nuestro estado de ánimo, nuestros recursos e intuiciones; dónde estamos, qué tenemos y qué necesitamos, para emprender el camino. Es una de las claves de la Inteligencia emocional, y el punto de partida básico para sumergirse en la gestión emocional -tanto de emociones agradables como desagradables-. Tal y como nos comentaron Doris Martin y Karin Boeck (2001): “(La Autoconciencia) Es donde se sustenta el resto de las habilidades emocionales. Únicamente quien sabe cómo se siente en ese momento y por qué siente lo que está sintiendo, es capaz de encauzar sus emociones, regularlas y ordenarlas en la conciencia”. Imaginemos la tremenda paradoja que supone estar buscando algo que no sabemos qué es; o quizá creemos que necesitamos algo que realmente no es lo que falta. Si no somos conscientes de lo que necesitamos, difícilmente podemos llegar a estar plenos. Pongamos un ejemplo para ilustrarlo. Ane (31 años) se ha separado recientemente, después de que su marido se ha enamorado de otra persona. Ella comprende que cuando el sentimiento está llegando a su fin, no es conveniente prolongarlo, sobre todo por que no es compartido por ambos. En realidad, ella sentía que la relación estaba perdiendo gas, por lo que redujo su jornada laboral -ella es autónoma- para poder coincidir más con los horarios de su pareja, pero el mayor tiempo de ocio juntos, no hacía sino acentuar el vacío. Bizitza Osoan Zeharreko Ikaskuntza Aprendizaje a lo Largo de Toda la Vida Finalmente, cuando él se ha marchado, considera que es el momento de cerrar algo que en realidad sabía que estaba acabando. Por ello, se ha mudado a una viviendo mayor, con piscina comunitaria, y ahora tiene más tiempo para dedicarlo al trabajo, tanto cuanto quiera, sin verse entregada a nadie. En el fondo, en el terreno laboral es donde se siente más valorada y en auge; por lo tanto, es el momento de aprovecharlo al máximo. Es por las noches, al dormirse y estando en la cama, cuando siente con más intensidad, el vacío o el peso de no tener pareja. Por ello, ha “trasladado” el televisor a la habitación, por que ha comprobado que con el “run-run” incesante y el movimiento de las imágenes, finalmente acaba por dormirse. De día, con la vorágine de horarios de trabajo, de vez en cuando al gimnasio, o alguna comida o cena de negocios, ni siquiera llega a percibir esa soledad. Parece que ha llegado ya al equilibrio. A veces, cuando en reuniones sociales se encuentra con otras amigas y sus parejas, reconoce que llega a sentir envidia o nostalgia por no estar acompañada. Pero a partir de la “traición” de su marido, prefiere no comprometerse con nadie; no quiere volver a sufrir otro abandono. En otras palabras, si bien es primordial conectar con un@ mism@ para saber qué sentimos, también es necesario interpretarlo dentro de nuestras necesidades. Podría decirse que conectar con un@ mism@, saber qué sentimos y qué necesitamos es sencillo, simplemente es “dejarse sentir” … Nada más lejos de la realidad. En ocasiones interpretamos erróneamente la emoción y la necesidad, tomando decisiones equivocadas, como en el citado ejemplo; en estos casos recurrimos a censurar nuestras emociones -sobre todo las que resultan desagradables-, a racionalizaciones, sublimaciones, etc. Cuando tenemos claras cuáles son nuestras necesidades, tomamos decisiones y actos encaminados a dirigirse hacia ello; se trata de ir en coherencia con nuestra línea de vida. El ejercicio de la Auto-conciencia requiere continuidad y práctica; a medida que ésta se vaya desarrollando, se adquiere el hábito de estar más conectado, y no es Bizitza Osoan Zeharreko Ikaskuntza Aprendizaje a lo Largo de Toda la Vida necesario tener que dirigirle una atención consciente y exclusiva. Es decir, cuando el canal esta abierto, una vez se nos presente un estímulo significativo en el plano emocional, éste llega a nosotr@s; eso sí, siempre que el canal esté abierto, y estemos dispuest@s a hacerle sitio. La vivencia de la emoción acostumbra ser exteriorizada por medio de las sensaciones corporales, por lo cual, es primordial aprender a conectar y contactar con nuestro cuerpo. Para profundizar en nuestras emociones y en nuestra percepción interior podemos comenzar por: Inicialmente, comenzar a poner atención a las sensaciones físicas que percibimos en nuestro cuerpo -aunque en ese momento no “parezca que no estén transmitiendo nada”. Es en el cuerpo donde se vive el cruce e interacción de las emociones y el pensamiento. Por eso necesitamos estar habituad@s a “sintonizar” con nuestro cuerpo para identificar mejor qué sucede. Aprender a identificar y diferenciar entre las diversas emociones que podemos sentir, su riqueza. Es la mejor forma de poder “gestionarlas” y exteriorizarlas según creamos necesario. El siguiente paso consiste en adquirir la habilidad de aprender a medir su intensidad; si solamente somos conscientes de ella cuando son de gran intensidad es más probable que nos lleven a perder el control. Mayer y en su misma línea Goleman, propusieron que la Auto-conciencia estaba compuesta por otras subcompetencias o componentes que se citan seguidamente; trabajaremos con más detalle 2 de ellas -la Auto-confianza y la Autoestima-: Identificación de los afectos y percepción consciente acerca del efecto que generan en nosotr@s Conciencia emocional: ser capaces de percibir lo que estamos sintiendo, diferenciando entre los matices de diferentes emociones AUTOCONFIANZA: creer y confiar en los propios valores y capacidades; indispensable para crecer y promover la motivación. Bizitza Osoan Zeharreko Ikaskuntza Aprendizaje a lo Largo de Toda la Vida AUTOESTIMA: conocimiento y valoración acerca de nuestras fortalezas y puntos a desarrollar, creyendo en nuestra capacidad para desarrollarnos. CUANDO LLEGA LA DESARMONIA “Sólo es susceptible de cambiarse lo que se entiende; lo que no se entiende solo puede ser reprimido, por que no cae bajo la luz del conocimiento” (Antonio Gala) El ser humano se caracteriza porque goza de la capacidad de ser consciente de sí mism@, y a su vez, la falta de esa consciencia puede ser una de las fuentes de sus males. Gracias a la Auto-conciencia, es posible que: Conozcamos nuestras sensaciones Los sentimientos que generan estas sensaciones Las valoraciones que hacemos de esas emociones Las decisiones que tomamos, las intenciones ante todo ello Las conductas o actos que llevamos a cabo en consecuencia En este sentido, la Auto-conciencia funciona a modo de termómetro interior de forma que nos orienta si nuestros actos y decisiones están o no de acuerdo con nuestros intereses o necesidades. Cuando no hacemos caso de nuestras necesidades, o las desviamos por otras vías, surgen los problemas de salud, u otros trastornos en nuestro funcionamiento como: o Sensación de bloqueo, de no fluir o falta de recursos. o Cansancio, debilidad. o Hipersensibilidad y labilidad emocional. o Confusión. o Apatía, desmotivación. o Aumento de la sensación de inseguridad. Bizitza Osoan Zeharreko Ikaskuntza Aprendizaje a lo Largo de Toda la Vida o Sensación de estar atrapad@, de que no hay salida. o Impotencia y falta de control. o Estancamiento en la toma de decisiones. o Sensación de nudo u opresión en alguna parte del cuerpo. Es decir, si cuando tomamos consciencia de algo no continuamos el camino en aras de ver qué podemos hacer para mejorar nuestras circunstancias o cambiar nuestras actitudes, el autoconocimiento obtenido puede llevarnos a sentirnos aún más oprimid@s. Hemos entrado en contradicción y en conflicto, por lo que hemos de estar dispuestos a asumir sus consecuencias si no hacemos nada para resolver esa incongruencia. El conocimiento de un@ mism@ es importante y necesario para el crecimiento; especialmente, cuando lo que encontramos no es de nuestro agrado, hemos de asumir que el “dolor del cambio” implica a la vez crecimiento en la persona. Es posible que obtengamos ganancias en el proceso, pero también es muy posible que ello implique alguna pérdida o cambio que puede tener su impacto. A la vez, la decisión de no tomar decisiones también comporta su precio a pagar. Una vez profundizamos en nuestro propio conocimiento, la siguiente cuestión es, ¿Qué hacemos con lo que sentimos? ¿Qué emociones son las que nos permitimos, y cuáles las que enmascaramos? ¿Cuáles son los sucedáneos emocionales que acostumbramos utilizar? Maquillamos lo que creemos que no es legítimo que aparezca, en función de lo que creemos que deberíamos de sentir, o de lo aceptado o no que pueda ser desde el entorno. Si una persona ha sido educada y reforzada desde los valores de que “no es legítimo ni correcto enfadarse”, es posible que se coloque la máscara de calma Bizitza Osoan Zeharreko Ikaskuntza Aprendizaje a lo Largo de Toda la Vida permanente y aparente, escondiendo bajo ella la ira que va reprimiendo acumulándose. Otra de las máscaras más frecuentes y a la vez dañinas es la del control; se ha de demostrar que un@ es “competente y nada se le escapa”. De hecho, pocas cosas se le escapan, pero supone una misión imposible como meta, por que es difícil controlar todo lo inesperado; además, a la larga resulta ser una actitud agotadora por que se siente la necesidad de controlar, no sólo lo que compete a un@ mism@ sino también a su entorno. La de la invulnerabilidad es otra máscara de elevado coste; la persona que se vive a sí misma como soy fuerte, soy capaz de superarlo todo, tiene dificultades para poder asumir la posibilidad de que es posible que no lo consiga todo. Por ello, les es imposible expresar y aceptar su miedo o inseguridad, por que no se permiten sentirlo. Cuando en algún momento, una vivencia emocional intensa, o la acumulación de situaciones que no han sido canalizadas, puede darse lo que es denominado como el secuestro emocional; la emoción adopta las riendas de nuestros actos y decisiones, y la capacidad de razonamiento se desactiva. Para que esto no ocurra, es necesario que desarrollemos un trabajo de autoconocimiento y significativas para detección cada de cuáles son las experiencias emocionales un@ de nosotr@s, además de fijarnos en cómo respondemos ante las mismas. Es decir, ¿cómo controlar y canalizar aquello de lo que ni siquiera conocemos? ¿O lo que no aceptamos? Se comenta en una interesante anécdota de Mark Twain escritor conocido por su genio literario, además de por su fuerte temperamento. Se dice que no era difícil provocarle o despertar su fulminante ira. En determinado momento de su vida, para no dejarse llevar por sus impulsos iracundos, eligió la siguiente estrategia: cuando se sentía ofendido, escribía una mordaz réplica a lo que había vivido, a modo de carta. Después, Twain lo guardaba en el bolsillo de su abrigo durante 3 días, y si pasado este tiempo seguía enojado con el tema, sólo entonces lo echaba al buzón de correos. Bizitza Osoan Zeharreko Ikaskuntza Aprendizaje a lo Largo de Toda la Vida Una de las cosas que más nos cuesta aprender es hacer aquello verdaderamente necesario para conseguir nuestro equilibrio vital. Soledad Puértolas nos dejó estas interesantes palabras: “Siempre y cuando una persona tenga una cantidad razonable de sentido común y de experiencia, su propio modelo de arreglar su existencia es el mejor; no por que sea el mejor en sí mismo, sino por el hecho de que es el suyo”. En ese caso, hemos de valorar, además del mapa emocional de cada un@ -los valores personales, las prioridades e intereses esenciales-, la valoración racional de experiencias anteriores vividas. En resumen, se trata de decidir qué puede beneficiar a nuestra adaptación inteligente, y qué responde a nuestro impulso repentino. Sea como fuere, además de nuestro poder y responsabilidad para tomar decisiones, hemos de asumir también la presencia de unos factores y una realidad que no podemos cambiar ni eludir. No somos libres de elegir aquello que nos sucede, pero si podemos escoger la actitud que adoptamos ante ello, además de la respuesta que vamos a dar. La sabiduría es el adecuado discernimiento sobre cuándo somos libres de poder incidir en la realidad, y cuándo no resta sino aceptar lo inalterable. Sabemos que no todo juega a nuestro favor, y es conveniente cultivar algunas actitudes necesarias para encajar esas situaciones. Pero hemos de tener la suficiente claridad para valorar dónde y cómo podemos intervenir activamente para adaptar esa situación de forma más positiva y ecológica. ¿QUE NOS SUGIEREN ESTAS PALABRAS? El hombre puede ser desposeído de todo excepto de una cosa: la última de las libertades humanas, la libertad de escoger la actitud que uno adopta ante cualquier conjunto de circunstancias y de escoger su propio camino. VIKTOR FRANKL. Bizitza Osoan Zeharreko Ikaskuntza Aprendizaje a lo Largo de Toda la Vida ¿Es la vida la que nos da lo que somos? La vida por sí misma es un valor importante, nos encontramos en un entorno que no hemos escogido, nos reciben unas manos que nos abrazan con más o menos intensidad, en un medio más o menos ruidoso; no hemos escogido nada, pero vamos creciendo, y poco a poco vamos eligiendo y tomando opciones, vamos modelando y haciéndonos constantemente. Llega un momento en el que hemos de dejar de culpar a la vida de lo que hemos logrado y perdido, y asumir la responsabilidad de nuestros actos, o la pasividad de nuestra actitud. Es cierto que no somos responsables de “sentir como nos sentimos” pero sí de qué hacemos con eso que sentimos. El columnista Sydney Harris, que en cierta ocasión acompañaba a un amigo suyo a comprar el periódico, vio como al llegar al quiosco su amigo saludaba amablemente al vendedor; el quiosquero sin embargo, respondió con modales bruscos y le “lanzó” el periódico de mala forma. Su amigo no obstante, sonrió y pausadamente, deseó al quiosquero que pasase un buen fin de semana. Al continuar su camino, Sydney le preguntó: - Oye, ¿este hombre te trata siempre de forma tan mal educada? - Sí, por desgracia. - ¿Y tú, te muestras siempre con él tan educado y amable? - Sí, así es. - ¿Me quieres decir por qué eres tan amable con él cuando él es tan antipático contigo? - Es muy fácil. Por que yo no quiero que sea él quien decida cómo me he de comportar yo. Bizitza Osoan Zeharreko Ikaskuntza Aprendizaje a lo Largo de Toda la Vida II.1. La AUTO-CONFIANZA “La confianza es una bella flor en el borde del precipicio, que exige la osadía de acercarse a recogerla” (Sthendal, escritor francés, s. XIX) La Auto-confianza implica una actitud activa y positiva acerca de las capacidades de un@ mism@ para conseguir eso que busca; no depende de los astros o de la fortuna. Va más allá de “tener esperanza”. Si cuando nos planteamos un objetivo y nos ponemos en acción lo hacemos desde la actitud de minusvalía o desde la creencia de “no poder”, estamos intensificando las posibilidades de, efectivamente NO PODER o NO LOGRAR. Es lo que se denomina “Profecía autocumplida”. Un fenómeno que seguramente nos es conocido a algun@s. ¿ESTAMOS DE ACUERDO? … ¿Nos resulta conocido el fenómeno de PROFECIA AUTOCUMPLIDA? ¿Creéis que se confirma, o se os ocurre alguna experiencia en la que pudo ser así? Cuando hablamos de este fenómeno, en realidad no se trata de magia ni de ideas extrañas. Cuando las personas no sienten confianza en sí mismas, su energía está concentrada en el temor a no lograrlo, o las consecuencias que ello suponga. El estar atrapad@ en el “no poder” impide a la persona ver más allá de ese remolino que le bloquea. De esta forma no puede tener una percepción real del transcurso del proyecto, ni tiene la suficiente flexibilidad para ir corrigiendo eso que no sale como se esperaba … De esta forma hay muchas probabilidades de que se confirme la previsión derrotista. Desarrollar la Auto-confianza supone tener la creencia de que se es capaz de lograr esos objetivos, y que de no lograrse, es interpretado como un nuevo aprendizaje para el futuro, y no como un fracaso. Bizitza Osoan Zeharreko Ikaskuntza Aprendizaje a lo Largo de Toda la Vida Si bien es cierto que la Auto-confianza requiere creer y actuar según la idea de que “es posible”, en caso de que no logremos el objetivo planteado es comprensible que surjan la rabia, tristeza o alguna otra emoción parecida; comprensible y justo. De todas formas, una vez concedamos su espacio a estas emociones, la persona no se hunde por lo que considera “un fracaso”; obtiene nueva información para emprender un nuevo intento. Por otra parte, es necesario diferenciar entre “confianza” y “excesiva seguridad” -o algo cercano al orgullo o vanidad-. Por eso, es necesario valorar la situación desde una perspectiva realista, haciendo un inventario de las fortalezas y puntos menos fuertes: - Las fortalezas nos ayudarán a guiarnos para que nuestros proyectos estén encaminados valiéndonos de estas cualidades de las que ya gozamos. - Los puntos más débiles que tenemos que desarrollar, nos permiten ver qué aspectos hemos de controlar más, para de esa forma fortalecer más nuestra confianza en nosotr@s mism@s. La expresión popular de que “querer es poder” no siempre funciona literalmente, y hemos de saber aceptar que no es una garantía. Es cierto que la actitud de la persona tiene una gran influencia, pero también se ha de tener en cuenta otros factores que influyen en la situación. Cuando las propias cualidades personales no ofrecen una actitud de Autoconfianza, se requerirá un esfuerzo mayor a la hora de identificar las fortalezas y trabajar la actitud y los pensamientos. El desarrollo de la Auto-confianza exige tener en cuenta unos compromisos con un@ mism@, tales como: Estar en contacto con el sentido de la realidad. Persistir en los intentos y estar preparad@s para cometer errores. Desarrollar una actitud auto-mantenida de implicación activa. Bizitza Osoan Zeharreko Ikaskuntza Aprendizaje a lo Largo de Toda la Vida Si piensas que estás vencido, ya lo estás. Si piensas que no te atreves, no lo harás. Si piensas que te gustaría ganar, pero no que no puedes, no lo conseguirás. Por que en el mundo encontrarás que el éxito empieza con la voluntad del hombre. Todo se halla en el estado mental. … La batalla de la vida no siempre la gana la persona más fuerte o ligera, por que tarde o temprano, la persona que gana es aquella que cree que puede hacerlo. (Rudyard Kipling) II.2. La AUTOESTIMA La Autoestima es el resultado de lo que hemos “recogido” de las interacciones habidas con personas significativas emocionalmente -especialmente en los primeros años-; además se forma gracias a las valoraciones que cada persona internamente hace en torno a esas relaciones. En función de todo ello se construye la valoración interna que cada persona hace de su estima o sentimiento afectivo respecto a sí misma. Según Musitu (Musitu, Román y Gracia 1988) es un término referido a la valoración que una persona hace de sí misma. Las primeras bases de la Autoestima comienzan a crearse a partir de las reacciones y actitudes afectivas de nuestros padres y primeras personas de referencia: en medio del egocentrismo del bebé que se cree el centro de los afectos, recibe de ellos la atención positiva, los elogios etc.; y ello promueve conductas que retroalimentan, creando la idea de que “somos importantes para ellos”. A medida que pasan los primeros años el niño percibe que “hay más mundo más allá de él” y va saliendo de su egocentrismo pero las reacciones afectivas siguen siendo válidas Bizitza Osoan Zeharreko Ikaskuntza Aprendizaje a lo Largo de Toda la Vida para construyendo su autovaloración positiva. Todo esto despierta una mayor actitud de estímulo para desarrollarse a diferentes niveles. A medida que vamos madurando, nuestra autoestima se irá viendo influenciada según la valoración personal interna que hacemos de nuestros actos y retos. Es el momento de aprender a extraer aprendizajes de lo que consideramos no aciertos más que fracasos -por el impacto que pueden generar tanto en la autoestima como en nuestra autoconfianza-. Una buena forma de potenciar nuestra autoestima y mejorar la relación con nosotr@s mism@s es mediante los pensamientos y actitudes positivas que nos rodean. Es nuestra decisión si nuestra atención se va a dirigir solamente a los aspectos negativos que nos preocupan o si elegimos “alimentarnos” de los aspectos positivos que también existen; sólo que no estamos habituad@s a prestarles atención: por eso, frecuentemente, ni siquiera los percibimos. Las personas con autoestima baja: Se muestran inseguras, creen poco en sí mismas. Tienden a considerar que las dificultades emanan de sus propias debilidades o faltas. Tienen pocas habilidades para encauzar los conflictos personales -se quedan sometidas o reaccionan con agresividad-. Muestran un rendimiento más bajo, de forma que frecuentemente no llegan a alcanzar sus objetivos. Hay mayor tendencia a la culpabilidad. En los contextos de interacción sienten cierto temor a ser rechazadas, por lo que tienden a mostrar actitudes de bloqueo o inhibición. Por otra parte, las personas con una alta autoestima: Muestran vitalidad y actitud pro-activa para hacer frente a sus retos personales. Aprovechan las experiencias para fortalecer su personalidad. Utilizan la flexibilidad y la creatividad para hacer frente a las diferentes situaciones. Actúan con mayor independencia y autonomía. Bizitza Osoan Zeharreko Ikaskuntza Aprendizaje a lo Largo de Toda la Vida En los contextos interaccionales muestran una gran habilidad para establecer contacto y desarrollar las conversaciones. PARA MEJORAR LA AUTOESTIMA ... Tal y como se ha comentado anteriormente primero comenzaremos por: fijar nuetra atención en el Autonconocimiento, de forma que podamos identificar “cómo funcionamos” en diferentes aspectos de nuestra vida: nuestras fortalezas y puntos a desarrollar –fortalecer-. En nuestra autoestima habremos de incluir también aspectos que no son todo lo óptimos que quisiéramos pero que hemos de saber aceptar por que son parte de nuestra vida y no es posible que sean modificados; sólo nos queda que podamos modificar nuestra interpretación acerca de ellos. Además es conveniente: Cuidar nuestros pensamientos y tratar de guiarlos positivamente. Actuar más en busca de nuestra satisfacción y bienestar, en lugar de la probación de los demás. Cuidar neustros pensamientos y tratar de guiarlos positivamente. Tomar la responsabilidad de nuestra propia vida y las decisiones tomadas. Concentrar nuestra atención en extraer enseñanzas de los resultados erróneos. Estar dispuest@s a experimentar nuevas actitudes o comportamientos. Dejar de lado actitudes de “excesiva exigencia” o perfeccionismo. Desarrollar la capacidad de perdonarnos a nosotr@s mism@s , o de concedernos Desarrollar la capacidad de perdonarnos a nosotr@s mism@s, o de concedernos permiso para esas actitudes que más cuesta aceptar. Aceptar nuestro cuerpo, y ocuparnos de nuestra salud y cuidado personal. Ser capaces de disfrutar del “Aquí y ahora” con lo que hay en ese momento. Bizitza Osoan Zeharreko Ikaskuntza Aprendizaje a lo Largo de Toda la Vida ¿CÓMO SOY? Soy una persona: CONTRUCTIVA CRÍTICA CREATIVA TRABAJADORA ACTIVA CUIDADOSA FIRME LEAL CONSCIENTE EDUCADA FLEXIBLE LÍDER ADAPTABLE CUMPLIDORA FORMAL LÓGICA CONSTANTE DECIDIDA HÁBIL MADURA DESENVUELTA IMAGINATIVA MAÑOSA AUTOCONTROLADORA DIALOGANTE INDEPENDIENTE METÓDICA AMABLE DIPLOMÁTICA JUSTA MINUCIOSA AMBICIOSA DISCRETA REFLEXIVA MOTIVADORA CONVINCENTE DURA RESPETUOSA NEGOCIADORA COOPERATIVA AHORRADORA RESPONSABLE OBJETIVA ANIMOSA EFICAZ RESUELTA OPTIMISTA COORDINADORA PUNTUAL SEGURA ORIENTADA ASERTIVA RÁPIDA SENSATA ORDENADA ATENTA EMPRENDEDORA SERENA PACIENTE AUTÉNTICA ENERGICA SINCERA PASIVA RACIONAL ENTREGADA SENSIBLE EXTROVERTIDA con CARÁCTER ENTUSIASTA TENAZ PERSUASIVA CORDIAL FIABLE CONCILIADORA POSITIVA CLARA CONCRETA COMUNICADORA PRACTICA COHERENTE PRACTICA PRODUCTIVA PRECAVIDA COLABORADORA EXIGENTE ÁGIL DE MENTE PRECISA HONESTA con DON DE MANDO AGRESIVA Bizitza Osoan Zeharreko Ikaskuntza Aprendizaje a lo Largo de Toda la Vida EN GENERAL SOY UNA PERSONA: ADJETIVO ESPECIFICAR EJEMPLOS Bizitza Osoan Zeharreko Ikaskuntza Aprendizaje a lo Largo de Toda la Vida FORTALEZAS LIMITACIONES SITUACIONES AGRADABLES SITUACIONES DESAGRADABLES Bizitza Osoan Zeharreko Ikaskuntza Aprendizaje a lo Largo de Toda la Vida YO SOY … Yo soy: _______________________________ Nací en ________________ y vivo en _________________ Mis principales fortalezas son: Bizitza Osoan Zeharreko Ikaskuntza Aprendizaje a lo Largo de Toda la Vida Los principales logros y experiencias que me enorgullecen son: Bizitza Osoan Zeharreko Ikaskuntza Aprendizaje a lo Largo de Toda la Vida Aspectos por mejorar ¿Qué haré para mejorarlos? Bizitza Osoan Zeharreko Ikaskuntza Aprendizaje a lo Largo de Toda la Vida AUTOCONCIENCIA: REGISTRO Recuerda una situación reciente, describe cómo lo percibiste, que sentiste, qué hiciste y que sensaciones físicas pasaron por tu cuerpo. SITUACIÓN Percepción objetiva UN RECUERDO Mi compañero dijo que DESAGRADABLE: mis informes eran Mi compañero de demasiado escuetos trabajo me devaluó UNA SITUACIÓN INCÓMODA: UNA SITUACIÓN AGRADABLE: UN DETALLE MUY BONITO DE ALGUIEN: ALGUIEN TE HIZO DAÑO ¿Cómo te sentiste? Defraudado ¿Sensaciones corporales? Palpitaciones, calor repentino ¿Qué pensaste? No voy a contarle nada de mi vida Bizitza Osoan Zeharreko Ikaskuntza Aprendizaje a lo Largo de Toda la Vida Psicología Positiva y Fortalezas Martin Seligman, tras estar investigando la depresión y otros fenómenos relacionados con ella, creó el movimiento y nueva propuesta denominada PSICOLOGÍA POSITIVA, rama que va ampliándose hoy en día (www.authentichappiness.org). Habla de la importancia de generar emociones positivas e intentar vivir conectad@s a ellas lo máximo posible. Su validez está basada en que es la única forma de crear estados positivos perdurables: a nivel individual, cuando nos sentimos bien, si fijamos nuestra atención en esos estados, se refuerza la actitud positiva y de autoconfianza, y ello nos genera nuevas situaciones agradables.. Además, a nivel social sentimos la necesidad de compartirlo con los demás, y las sensaciones generadas de ese compartir y lo que recibimos de vuelta, inciden en intensificar ese estado de bienestar, de que lo positivo es posible, lo hemos vivido -no es una alucinación-, y ese instante ha sido nuestro, pertenece a nuestra existencia. De ahí que nos recuerde nuestra responsabilidad de continuar trabajando y desarrollando esas sensaciones positivas, para generar otras nuevas. BASES de la PSICOLOGIA POSITIVA según M. Seligman: ACTITUD RECEPTIVA. Para promover y reforzar las emociones positivas en cualquier oportunidad que se presenten. El objetivo es que estemos abiert@s a nuevos estímulos que nos pueden llevar a vivencias emocionales nutritivas; aunque sea nuevo, hemos de abrir los canales para facilitar el cambio. VOLUNTAD. Para que en momentos de dificultad, sepamos obtener una enseñanza positiva en lugar de hundirnos. ESPERANZA. Para que nos dé la fuerza necesaria para creer que habrá momentos mejores, para enfrentarse a las dificultades, y para que dé la suficiente energía para mantener la actitud positiva. RESPONSABILIDAD. De tener en cuenta lo que está en nuestras manos para lograr nuestro bienestar, y tomar el compromiso de ponerlo en marcha. Bizitza Osoan Zeharreko Ikaskuntza Aprendizaje a lo Largo de Toda la Vida Nos hablan del fenómeno de la “Espiral ascendente”, equivalente a la idea preconcebida -y muy común- de que “las desgracias sólo traen más desgracias”. No se trata de un mal de ojo, es que nuestra atención y valoración esta fija en las desgracias o eso de lo que queremos huir. Si nuestra atención está centrada en lo positivo y en lo que queremos conseguir, es mucho más probable que encontremos situaciones que encajen con esta misión; y al vivirlo, ser conscientes y transmitirlo, se da un fenómeno de retroalimentación donde parece que se va expandiendo y a la vez multiplicando. La felicidad o el estado emocional positivo real y activamente nuestro, está muy relacionado con nuestras FORTALEZAS, con lo que realmente nos llena. En la medida en que nuestras actividades diarias están relacionadas con nuestras fortalezas, con lo que son valores y prioridades esenciales para nosotr@s, nuestra sensación de bienestar será más duradera y auténtica. En este sentido, Seligman clasificó en 24 fortalezas, como valores personales o “puntos fuertes” que nos mueven en la vida, y según los cuales -algunos de ellos- nos encaminamos hacia nuestra plenitud. Son los siguientes: CURIOSIDAD INTELIGENCIA EMOCIONAL AMOR por el APRENDIZAJE PERSEVERANCIA JUICIO INGENUIDAD VALOR PERSPECTIVA CONTROL de EQUIDAD INTEGRIDAD AMABILIDAD LIDERAZGO CIVISMO HUMOR ENTUSIASMO GRATITUD ESPERANZA PERDON ESPIRITUALIDAD PRUDENCIA HUMILDAD UN@ MISM@ AMOR APRECIACIÓN de la BELLEZA y la EXCELENCIA Bizitza Osoan Zeharreko Ikaskuntza Aprendizaje a lo Largo de Toda la Vida TEST BREVE DE FORTALEZAS PIENSE ACERCA DE CÓMO HA ACTUADO EN LAS SITUACIONES REALES DESCRITAS ABAJO DURANTE EL PASADO MES (4 SEMANAS). LAS PREGUNTAS SE REFIEREN A COMPORTAMIENTOS QUE LA MAYORÍA DE LA GENTE CONSIDERA DESEABLES, PERO QUEREMOS QUE RESPONDA SÓLO EN FUNCIÓN DE LO QUE REALMENTE HA HECHO. DESCRITA, MARQUE LA OPCIÓN SI NO SE HA ENCONTRADO EN UNA SITUACIÓN COMO LA “NO APLICABLE”. LEA CADA SITUACIÓN Y DESPUÉS MARQUE EN EL MENÚ DESPLEGABLE QUE APARECE JUNTO AL TEXTO Y SELECCIONE SU RESPUESTA. 1. Piense en situaciones reales en las que usted ha tenido la oportunidad de hacer algo nuevo o innovador. ¿Con qué frecuencia mostró CREATIVIDAD o INGENIO en estas situaciones? No aplicable Nunca/rara vez La mitad de las veces 2. De vez en cuando Usualmente Siempre Piense en situaciones reales en las cuales usted ha tenido la oportunidad de explorar algo nuevo o de hacer algo diferente. ¿Con qué frecuencia usted mostró CURIOSIDAD o INTERÉS en estas situaciones? No aplicable Nunca/rara vez La mitad de las veces 3. De vez en cuando Usualmente Siempre Piense en situaciones reales en las cuales usted ha tenido que tomar una decisión importante y compleja. ¿Con qué frecuencia mostró PENSAMIENTO CRÍTICO, APERTURA DE MENTE, o BUEN JUICIO en estas situaciones? No aplicable Nunca/rara vez La mitad de las veces De vez en cuando Usualmente Siempre Piense en situaciones reales en las cuales usted ha tenido la oportunidad de aprender más Bizitza Osoan Zeharreko Ikaskuntza Aprendizaje a lo Largo de Toda la Vida 4. sobre un tema, dentro o fuera de la escuela/universidad. ¿Con qué frecuencia usted mostró PASIÓN POR APRENDER en estas situaciones? No aplicable Nunca/rara vez La mitad de las veces 5. De vez en cuando Usualmente Siempre Piense en situaciones reales en las cuales usted ha tenido la oportunidad de aconsejar a otra persona que lo necesitaba. ¿Con qué frecuencia en estas situaciones usted vio las cosas con PERSPECTIVA o SABIDURÍA? No aplicable Nunca/rara vez La mitad de las veces 6. De vez en cuando Usualmente Siempre Piense en situaciones reales en las cuales usted ha experimentado miedo o amenaza. ¿Con qué frecuencia usted mostró VALENTÍA o CORAJE en estas situaciones? No aplicable Nunca/rara vez La mitad de las veces 7. De vez en cuando Usualmente Siempre Piense en situaciones reales en las cuales usted se ha enfrentado a una tarea difícil que requería mucho tiempo. ¿Con qué frecuencia usted mostró PERSEVERANCIA, PERSISTENCIA, EFICIENCIA, o CAPACIDAD DE TRABAJO en estas situaciones? No aplicable Nunca/rara vez La mitad de las veces De vez en cuando Usualmente Siempre Piense en situaciones reales en las cuales fue posible para usted presentar una visión falsa de Bizitza Osoan Zeharreko Ikaskuntza Aprendizaje a lo Largo de Toda la Vida 8. quién es usted o de lo que había sucedido. ¿Con qué frecuencia usted mostró HONESTIDAD, o AUTENTICIDAD en esas situaciones? No aplicable Nunca/rara vez La mitad de las veces 9. De vez en cuando Usualmente Siempre Piense en su vida cotidiana. ¿Con qué frecuencia mostró usted VITALIDAD o ENTUSIASMO cuando era posible hacerlo? No aplicable Nunca/rara vez La mitad de las veces 10. De vez en cuando Usualmente Siempre Piense en su vida cotidiana. ¿Con qué frecuencia ha expresado usted su AMOR o VINCULACIÓN hacia otros (amigos, familia) cuando era posible hacerlo? No aplicable Nunca/rara vez La mitad de las veces 11. De vez en cuando Usualmente Siempre Piense en su vida cotidiana. ¿Con qué frecuencia mostró usted AMABILIDAD o GENEROSIDAD cuando era posible hacerlo? No aplicable Nunca/rara vez La mitad de las veces 12. De vez en cuando Usualmente Siempre Piense en situaciones reales en las cuales era necesario entender y responder a motivaciones Bizitza Osoan Zeharreko Ikaskuntza Aprendizaje a lo Largo de Toda la Vida de otras personas. ¿Con qué frecuencia mostró usted INTELIGENCIA SOCIAL o HABILIDADES SOCIALES en estas situaciones? No aplicable Nunca/rara vez La mitad de las veces 13. De vez en cuando Usualmente Siempre Piense en situaciones reales en las cuales usted ha sido un miembro de un grupo que necesitaba su ayuda y lealtad. ¿Con qué frecuencia mostró usted TRABAJO EN EQUIPO en estas situaciones? No aplicable Nunca/rara vez La mitad de las veces 14. De vez en cuando Usualmente Siempre Piense en situaciones reales en las cuales usted ha tenido algún poder e influencia sobre dos o más personas. ¿Con qué frecuencia mostró usted JUSTICIA en estas situaciones? No aplicable Nunca/rara vez La mitad de las veces 15. De vez en cuando Usualmente Siempre Piense en situaciones reales en las cuales usted fue un miembro de un grupo que necesitaba orientación. ¿Con qué frecuencia mostró usted LIDERAZGO en estas situaciones? No aplicable Nunca/rara vez La mitad de las veces De vez en cuando Usualmente Siempre Piense en situaciones reales en las cuales usted ha sido herido por otra persona. ¿Con qué Bizitza Osoan Zeharreko Ikaskuntza Aprendizaje a lo Largo de Toda la Vida 16. frecuencia mostró usted PERDÓN o PIEDAD en estas situaciones? No aplicable Nunca/rara vez La mitad de las veces 17. De vez en cuando Usualmente Siempre Piense en su vida cotidiana. ¿Con qué frecuencia mostró usted MODESTIA o HUMILDAD cuando era posible hacerlo? No aplicable Nunca/rara vez La mitad de las veces 18. De vez en cuando Usualmente Siempre Piense en situaciones reales en las cuales usted ha sido tentado de hacer algo de lo que podría haberse arrepentido después. ¿Con qué frecuencia mostró usted PRUDENCIA, DISCRECIÓN, o CUIDADO en estas situaciones? No aplicable Nunca/rara vez La mitad de las veces 19. De vez en cuando Usualmente Siempre Piense en situaciones reales en las cuales usted ha experimentado antojos, deseos, impulsos, o emociones que usted deseaba controlar. ¿Con qué frecuencia mostró usted AUTO-CONTROL o AUTO-REGULACIÓN en estas situaciones? No aplicable Nunca/rara vez La mitad de las veces 20. De vez en cuando Usualmente Siempre Piense en su vida cotidiana. ¿Con qué frecuencia ha mostrado usted ASOMBRO y APRECIO Bizitza Osoan Zeharreko Ikaskuntza Aprendizaje a lo Largo de Toda la Vida POR LA BELLEZA Y LA PERFECCIÓN cuando era posible hacerlo? No aplicable Nunca/rara vez La mitad de las veces 21. De vez en cuando Usualmente Siempre Piense en situaciones reales en las cuales alguien le ayudó o le hizo un favor. ¿Con qué frecuencia mostró usted GRATITUD o AGRADECIMIENTO en estas situaciones? No aplicable Nunca/rara vez La mitad de las veces 22. De vez en cuando Usualmente Siempre Piense en situaciones reales en las cuales usted ha experimentado un fracaso o un contratiempo. ¿Con qué frecuencia mostró usted ESPERANZA u OPTIMISMO en estas situaciones? No aplicable Nunca/rara vez La mitad de las veces 23. De vez en cuando Usualmente Siempre Piense en su vida cotidiana. ¿Con qué frecuencia mostró usted SER JUGUETÓN o SENTIDO DEL HUMOR cuando era posible hacerlo? No aplicable Nunca/rara vez La mitad de las veces 24. De vez en cuando Usualmente Siempre Piense en su vida cotidiana. ¿Con qué frecuencia mostró usted RELIGIOSIDAD o ESPIRITUALIDAD cuando era posible hacerlo? No aplicable Nunca/rara vez La mitad de las veces De vez en cuando Usualmente Cuidando la Autoestima … Siempre Bizitza Osoan Zeharreko Ikaskuntza Aprendizaje a lo Largo de Toda la Vida En ocasiones, buscamos el afecto del exterior, olvidándonos de lo imprescindible que es ocuparnos de nuestro afecto o estima interior; seguidamente se comentan una serie de claves para fortalecer nuestra propia valoración personal, de forma que no será tan necesario depender de la aprobación de l@s otr@s: Muéstrate tal y como eres: cuando nos falta seguridad ocultamos nuestros verdaderos deseos o pensamientos por miedo a ser rechazad@s. Es necesario asumir que es imposible ser del agrado de todo el mundo en todo momento. Mostrarnos tal y como somos nos aportará la satisfacción y tranquilidad de ser sincer@s y reafirmarnos en nosotr@s mism@s. Sé autónom@ y establece límites: escuchándonos a nosotr@s mism@s y siendo honest@s según lo que necesitemos en ese momento. Hay que recordar que tenemos responsabilidad en sentirnos más o menos a gusto con nosotr@s mism@s. Eso exige que en ocasiones hemos de establecer límites entre lo que creemos que “podemos” o “debemos” hacer, por que lo queremos explícitamente, y no por que se nos haya impuesto o “hayamos caído en las redes”. Encontrar la belleza en un@ mism@: independientemente de los cánones o estereotipos, podemos ir liberándonos de las capas de cebolla o corazas bajo las que nos protegemos y a la vez bloqueamos. Con la aceptación de lo que tenemos, descubriendo tesoros que tenemos y no percibimos, podemos llegar a descubrir otra belleza que se transmite en nuestras palabras, pensamientos o actitudes. La importancia de los valores propios: cuando descubrimos nuestros valores esenciales, los que nos mueven sin cansancio y nos entregan hacia ello, encontramos un nuevo camino para reafirmarnos como personas. De esa forma, es necesario buscar actividades y actitudes que alimentan esos principios, para de esa forma fortalecer nuestra valía personal -por ejemplo las actividades vocacionales-. Bizitza Osoan Zeharreko Ikaskuntza Aprendizaje a lo Largo de Toda la Vida La importancia de la sensibilidad: cuando una persona se permite sentir tal cual, con lo que hay sea agradable o desagradable, entonces está mostrando su respeto y estima por sí misma. Las personas que rechazan sus sentimientos, o que no viven conectadas consigo mismas difícilmente podrán satisfacer las necesidades emocionales que su propio yo reclama.