Bizitza Osoan Zeharreko Ikaskuntza Aprendizaje a lo Largo de Toda la Vida MÓDULO II: LA AUTOCONCIENCIA: BASE PARA LA SABIDURIA EMOCIONAL “No hay ningún viento favorable para el que no sabe a qué puerto dirigirse” (A. Shopenhauer) La Auto-conciencia implica percibir conscientemente nuestro estado de ánimo, nuestros recursos e intuiciones; dónde estamos, qué tenemos y qué necesitamos, para emprender el camino. Tal y como nos comentaron Doris Martin y Karin Boeck (2001): “(La Autoconciencia) Es donde se sustenta el resto de las habilidades emocionales. Únicamente quien sabe cómo se siente en ese momento y por qué siente lo que está sintiendo, es capaz de encauzar sus emociones, regularlas y ordenarlas en la conciencia”. Imaginemos qué supone estar buscando algo que no sabemos qué es; o quizá creemos que necesitamos algo que realmente no es lo que falta. Ane (31 años) se ha separado recientemente, después de que su marido se ha enamorado de otra persona. Ella comprende que cuando el sentimiento está llegando a su fin, no es conveniente prolongarlo, sobre todo por que no es compartido por ambos. En realidad, ella sentía que la relación estaba perdiendo gas, por lo que redujo su jornada laboral -ella es autónoma- para poder coincidir más con los horarios de su pareja, pero el mayor tiempo de ocio juntos, no hacía sino acentuar el vacío. Finalmente, cuando él se ha marchado, considera que es el momento de cerrar algo que en realidad sabía que estaba acabando. Por ello, se ha mudado a una viviendo mayor, con piscina comunitaria, y ahora tiene más tiempo para dedicarlo al trabajo, tanto cuanto quiera, sin verse entregada a nadie. En el fondo, en el terreno laboral es donde se siente más valorada y en auge; por lo tanto, es el momento de aprovecharlo al máximo. Bizitza Osoan Zeharreko Ikaskuntza Aprendizaje a lo Largo de Toda la Vida Es por las noches, al dormirse y estando en la cama, cuando siente con más intensidad, el vacío o el peso de no tener pareja. Por ello, ha “trasladado” el televisor a la habitación, por que ha comprobado que con el “run-run” incesante y el movimiento de las imágenes, finalmente acaba por dormirse. De día, con la vorágine de horarios de trabajo, de vez en cuando al gimnasio, o alguna comida o cena de negocios, ni siquiera llega a percibir esa soledad. Parece que ha llegado ya al equilibrio. A veces, cuando en reuniones sociales se encuentra con otras amigas y sus parejas, reconoce que llega a sentir envidia o nostalgia por no estar acompañada. Pero a partir de la “traición” de su marido, prefiere no comprometerse con nadie; no quiere volver a sufrir otro abandono. En otras palabras, si bien es primordial conectar con un@ mism@ para saber qué sentimos, también es necesario interpretarlo dentro de nuestras necesidades. Cuando tenemos claras cuáles son nuestras necesidades, tomamos decisiones y actos encaminados a dirigirse hacia ello; se trata de ir en coherencia con nuestra línea de vida. El ejercicio de la Auto-conciencia requiere continuidad y práctica; a medida que ésta se vaya desarrollando, se adquiere el hábito de estar más conectado. Para ello tiene que estar el canal abierto para que llegue la información. No es necesario estar constantemente pendientes; simplemente llega y lo percibimos. La vivencia y expresión de la emoción se acostumbra vivir en el propio cuerpo, por lo que es primordial aprender a contactar con nuestro cuerpo. Bizitza Osoan Zeharreko Ikaskuntza Aprendizaje a lo Largo de Toda la Vida Para profundizar en nuestras emociones y en nuestra percepción interior podemos comenzar por: Inicialmente, comenzar a poner atención a las sensaciones físicas que percibimos en nuestro cuerpo -aunque en ese momento no “parezca que no estén transmitiendo nada”. Es en el cuerpo donde se vive el cruce e interacción de las emociones y el pensamiento. Por eso necesitamos estar habituad@s a “sintonizar” con nuestro cuerpo para identificar mejor qué sucede. Aprender a identificar y diferenciar entre las diversas emociones que podemos sentir, su riqueza. Es la mejor forma de poder “gestionarlas” y exteriorizarlas según creamos necesario. El siguiente paso consiste en adquirir la habilidad de aprender a medir su intensidad; si solamente somos conscientes de ella cuando son de gran intensidad es más probable que nos lleven a perder el control. Por ello, antes es necesario que les prestemos atención aun cuando no son muy fuertes. El ser humano se caracteriza porque goza de la capacidad de ser consciente de sí mism@, y a su vez, la falta de esa consciencia puede ser una de las fuentes de sus males. “Sólo es susceptible de cambiarse lo que se entiende; lo que no se entiende solo puede ser reprimido, por que no cae bajo la luz del conocimiento” (Antonio Gala) En este sentido, la Auto-conciencia funciona a modo de termómetro interior de forma que nos orienta si nuestros actos y decisiones están o no de acuerdo con nuestros intereses o necesidades. Cuando no hacemos caso de nuestras necesidades, o las desviamos por otras vías, surgen los problemas de salud, u otros trastornos en nuestro funcionamiento como: o Sensación de bloqueo, de no fluir o falta de recursos. o Cansancio, debilidad. o Hipersensibilidad y labilidad emocional. o Confusión. Bizitza Osoan Zeharreko Ikaskuntza Aprendizaje a lo Largo de Toda la Vida o Apatía, desmotivación. o Aumento de la sensación de inseguridad. o Sensación de estar atrapad@, de que no hay salida. o Impotencia y falta de control. o Estancamiento en la toma de decisiones. o Sensación de nudo u opresión en alguna parte del cuerpo. Es decir, si cuando tomamos conciencia de cómo vivimos y qué necesitamos, no continuamos el camino según lo descubierto, en lugar de cambiar para mejorar, podemos sentirnos más oprimidos, por esa contradicción que hemos descubierto. ¿Qué hacemos con lo que sentimos? ¿Qué emociones son las que nos permitimos, y cuáles las que enmascaramos? ¿Cuáles son los sucedáneos emocionales que acostumbramos utilizar? Maquillamos lo que creemos que no es legítimo que aparezca, en función de lo que creemos que deberíamos de sentir, o de lo aceptado o no que pueda ser desde el entorno. MÁSCARAS FRECUENTES: “No enfadarse”: Si una persona ha sido educada y reforzada desde los valores de que “no es legítimo ni correcto enfadarse”, es posible que se coloque la máscara de calma permanente y aparente, escondiendo bajo ella la ira que va reprimiendo acumulándose. “El control, soy muy competente, nada se me escapa” -una misión agotadora a la larga, se ha de controlar lo que es de uno y lo que le rodea-. “La invulnerabilidad, soy fuerte, puedo con todo …”-dificultades para asumir la inseguridad o el miedo, puede que a veces deba rendirse o pedir ayuda-. ¿Es la vida la que nos da lo que somos, o también nosotros intervenimos en lo que somos Aquí y Ahora? Nos encontramos en un entorno que no hemos escogido, nos reciben unas manos que nos abrazan con más o menos intensidad, en un medio más o menos ruidoso; no hemos escogido nada, pero vamos creciendo, y poco a poco vamos eligiendo y tomando opciones, vamos modelando y haciéndonos constantemente. Bizitza Osoan Zeharreko Ikaskuntza Aprendizaje a lo Largo de Toda la Vida Llega un momento en el que hemos de dejar de culpar a la vida de lo que hemos logrado y perdido, y asumir la responsabilidad de nuestros actos. Es cierto que no somos responsables de “sentir como nos sentimos” pero sí de qué hacemos con eso que sentimos. El columnista Sydney Harris, que en cierta ocasión acompañaba a un amigo suyo a comprar el periódico, vio como al llegar al quiosco su amigo saludaba amablemente al vendedor; el quiosquero sin embargo, respondió con modales bruscos y le “lanzó” el periódico de mala forma. Su amigo no obstante, sonrió y pausadamente, deseó al quiosquero que pasase un buen fin de semana. Al continuar su camino, Sydney le preguntó: - Oye, ¿este hombre te trata siempre de forma tan mal educada? - Sí, por desgracia. - ¿Y tú, te muestras siempre con él tan educado y amable? - Sí, así es. - ¿Me quieres decir por qué eres tan amable con él cuando él es tan antipático contigo? - Es muy fácil. Por que yo no quiero que sea él quien decida cómo me he de comportar yo. Sabemos que no todo juega a nuestro favor, y es conveniente cultivar algunas actitudes necesarias para encajar esas situaciones. Pero hemos de tener la suficiente claridad para valorar dónde y cómo podemos intervenir activamente para adaptar esa situación de forma más positiva y ecológica. Bizitza Osoan Zeharreko Ikaskuntza Aprendizaje a lo Largo de Toda la Vida II.1. La AUTO-CONFIANZA “La confianza es una bella flor en el borde del precipicio, que exige la osadía de acercarse a recogerla” (Sthendal, escritor francés, s. XIX) La Auto-confianza implica una actitud activa y positiva acerca de las capacidades de un@ mism@ para conseguir eso que busca. Va más allá de “tener esperanza”. “Profecía Autocumplida”: Si cuando nos planteamos un objetivo, lo hacemos desde la sensación de “no poder” -de minusvalía-, será más probable efectivamente NO PODER o NO LOGRAR. ¿ESTAMOS DE ACUERDO? … ¿Nos resulta conocido el fenómeno de PROFECIA AUTOCUMPLIDA? ¿Creéis que se confirma, o se os ocurre alguna experiencia en la que pudo ser así? Desarrollar la Auto-confianza supone tener la creencia de que se es capaz de lograr esos objetivos, y que de no lograrse, es interpretado como un nuevo aprendizaje para el futuro, y no como un fracaso. Por otra parte, es necesario diferenciar entre “confianza” y “excesiva seguridad” -o algo cercano al orgullo o vanidad-. El desarrollo de la Auto-confianza exige tener en cuenta unos compromisos con un@ mism@, tales como: Estar en contacto con el sentido de la realidad. Persistir en los intentos y estar preparad@s para cometer errores. Desarrollar una actitud auto-mantenida de implicación activa. Bizitza Osoan Zeharreko Ikaskuntza Aprendizaje a lo Largo de Toda la Vida II.2. La AUTOESTIMA La Autoestima es el resultado de lo que hemos “recogido” de las interacciones habidas con personas significativas emocionalmente; además se forma gracias a las valoraciones que cada persona internamente hace en torno a esas relaciones. A medida que vamos madurando, nuestra autoestima se irá viendo influenciada según la valoración personal interna que hacemos de nuestros actos y retos. Una buena forma de potenciar nuestra autoestima y mejorar la relación con nosotr@s mism@s es mediante los pensamientos y actitudes positivas que nos rodean. Es nuestra decisión si nuestra atención se va a dirigir solamente a los aspectos negativos que nos preocupan o si elegimos “alimentarnos” de los aspectos positivos que también existen; sólo que no estamos habituad@s a prestarles atención: por eso, frecuentemente, ni siquiera los percibimos. Bizitza Osoan Zeharreko Ikaskuntza Aprendizaje a lo Largo de Toda la Vida PARA MEJORAR LA AUTOESTIMA … Tal y como se ha comentado anteriormente primero comenzaremos por: fijar nuestra atención en el Autoconocimiento, de forma que podamos identificar “cómo funcionamos” en diferentes aspectos de nuestra vida: nuestras fortalezas y puntos a desarrollar -fortalecer-. En nuestra autoestima habremos de incluir también aspectos que no son todo lo óptimos que quisiéramos pero que hemos de saber aceptar por que son parte de nuestra vida y no es posible que sean modificados; sólo nos queda que podamos modificar nuestra interpretación acerca de ellos. Además es conveniente: Cuidar nuestros pensamientos y tratar de guiarlos positivamente. Actuar más en busca de nuestra satisfacción y bienestar, en lugar de la aprobación de los demás. Tomar la responsabilidad de nuestra propia vida y las decisiones tomadas. Concentrar nuestra atención en extraer enseñanzas de los resultados erróneos. Estar dispuest@s a experimentar nuevas actitudes o comportamientos. Dejar de lado actitudes de “excesiva exigencia” o perfeccionismo. Desarrollar la capacidad de perdonarnos a nosotr@s mism@s, o de concedernos permiso para esas actitudes que más cuesta aceptar. Aceptar nuestro cuerpo, y ocuparnos de nuestra salud y cuidado personal. Ser capaces de disfrutar del “Aquí y ahora” con lo que hay en ese momento. Bizitza Osoan Zeharreko Ikaskuntza Aprendizaje a lo Largo de Toda la Vida ¿CÓMO SOY? Soy una persona: CONTRUCTIVA CUIDADOSA FLEXIBLE LÓGICA DESENVUELTA INDEPENDIENTE MINUCIOSA CONVINCENTE AHORRADORA RESUELTA ORIENTADA ATENTA ENERGICA SENSIBLE PERSUASIVA CLARA PRACTICA ÁGIL DE MENTE CRÍTICA FIRME LÍDER CONSTANTE IMAGINATIVA METÓDICA AMBICIOSA DURA RESPONSABLE OPTIMISTA ASERTIVA EMPRENDEDORA SINCERA EXTROVERTIDA CORDIAL CONCRETA PRODUCTIVA PRECISA CREATIVA LEAL ADAPTABLE DECIDIDA MAÑOSA AMABLE DISCRETA RESPETUOSA OBJETIVA COORDINADORA RÁPIDA SERENA PASIVA con CARÁCTER FIABLE COMUNICADORA PRECAVIDA HONESTA TRABAJADORA CONSCIENTE CUMPLIDORA HÁBIL ACTIVA EDUCADA FORMAL MADURA AUTOCONTROLADORA DIALOGANTE DIPLOMÁTICA JUSTA REFLEXIVA MOTIVADORA NEGOCIADORA COOPERATIVA ANIMOSA EFICAZ PUNTUAL SEGURA SENSATA ORDENADA PACIENTE AUTÉNTICA RACIONAL ENTREGADA ENTUSIASTA TENAZ CONCILIADORA POSITIVA PRACTICA COHERENTE COLABORADORA EXIGENTE con DON DE MANDO AGRESIVA EN GENERAL SOY UNA PERSONA: ADJETIVO ESPECIFICAR EJEMPLOS Bizitza Osoan Zeharreko Ikaskuntza Aprendizaje a lo Largo de Toda la Vida FORTALEZAS LIMITACIONES SITUACIONES AGRADABLES SITUACIONES DESAGRADABLES Bizitza Osoan Zeharreko Ikaskuntza Aprendizaje a lo Largo de Toda la Vida YO SOY … Yo soy: _______________________________ Nací en ________________ y vivo en _________________ Mis principales fortalezas son: Los principales logros y experiencias que me enorgullecen son: Aspectos por mejorar ¿Qué haré para mejorarlos? Bizitza Osoan Zeharreko Ikaskuntza Aprendizaje a lo Largo de Toda la Vida AUTOCONCIENCIA: REGISTRO Recuerda una situación reciente, describe cómo lo percibiste, que sentiste, qué hiciste y que sensaciones físicas pasaron por tu cuerpo. SITUACIÓN Percepción objetiva ¿Cómo te sentiste? ¿Sensaciones corporales? UN RECUERDO DESAGRADABLE: Mi compañero de trabajo me devaluó UNA SITUACIÓN INCÓMODA: Mi compañero dijo que mis informes eran demasiado escuetos Defraudado Palpitaciones, repentino UNA AGRADABLE: SITUACIÓN UN DETALLE MUY BONITO DE ALGUIEN: ALGUIEN TE HIZO DAÑO ¿Qué pensaste? calor No voy a contarle nada de mi vida Bizitza Osoan Zeharreko Ikaskuntza Aprendizaje a lo Largo de Toda la Vida CUIDANDO LA AUTOESTIMA … En ocasiones, buscamos el afecto del exterior, olvidándonos de lo imprescindible que es ocuparnos de nuestro afecto o estima interior; seguidamente se comentan una serie de claves para fortalecer nuestra propia valoración personal, de forma que no será tan necesario depender de la aprobación de l@s otr@s: Muéstrate tal y como eres: cuando nos falta seguridad ocultamos nuestros verdaderos deseos o pensamientos por miedo a ser rechazad@s. Es necesario asumir que es imposible ser del agrado de todo el mundo en todo momento. Mostrarnos tal y como somos nos aportará la satisfacción y tranquilidad de ser sincer@s y reafirmarnos en nosotr@s mism@s. Sé autónom@ y establece límites: escuchándonos a nosotr@s mism@s y siendo honest@s según lo que necesitemos en ese momento. Hay que recordar que tenemos responsabilidad en sentirnos más o menos a gusto con nosotr@s mism@s. Eso exige que en ocasiones hemos de establecer límites entre lo que creemos que “podemos” o “debemos” hacer, por que lo queremos explícitamente, y no por que se nos haya impuesto o “hayamos caído en las redes”. Encontrar la belleza en un@ mism@: independientemente de los cánones o estereotipos, podemos ir liberándonos de las capas de cebolla o corazas bajo las que nos protegemos y a la vez bloqueamos. Con la aceptación de lo que tenemos, descubriendo tesoros que tenemos y no percibimos, podemos llegar a descubrir otra belleza que se transmite en nuestras palabras, pensamientos o actitudes. La importancia de los valores propios: cuando descubrimos nuestros valores esenciales, los que nos mueven sin cansancio y nos entregan hacia ello, encontramos un nuevo camino para reafirmarnos como personas. De esa forma, es necesario buscar actividades y actitudes que alimentan esos principios, para de esa forma fortalecer nuestra valía personal -por ejemplo las actividades vocacionales-. Bizitza Osoan Zeharreko Ikaskuntza Aprendizaje a lo Largo de Toda la Vida La importancia de la sensibilidad: cuando una persona se permite sentir tal cual, con lo que hay sea agradable o desagradable, entonces está mostrando su respeto y estima por sí misma. Las personas que rechazan sus sentimientos, o que no viven conectadas consigo mismas difícilmente podrán satisfacer las necesidades emocionales que su propio yo reclama. Bizitza Osoan Zeharreko Ikaskuntza Aprendizaje a lo Largo de Toda la Vida YO SOY YO Yo soy yo. En todo el mundo no hay nadie como yo. Hay personas que tienen algo en común conmigo, pero nadie es exactamente como yo. Por lo tanto, todo o que surge de mí es verdaderamente mío porque yo sola lo escogí. Soy dueña de todo lo que me concierne: De mi cuerpo, incluyendo todo lo que hace; Mi mente, incluyendo todos sus pensamientos e ideas; Mis ojos, incluyendo las imágenes de todo lo que contemplan Mis sentimientos, sean lo que sean, ira, gozo, frustración, amor, desilusión, excitación; Mi boca, y todas las palabras que de ella salen, corteses, tiernas o rudas, correctas o incorrectas; Mi voz, fuerte o suave, Y todas mis acciones, ya sean para otros o para mí misma. Soy dueña de mis fantasías, mis sueños, mis esperanzas, mis temores. Soy dueña de todo mi yo puedo llegar a conocerme íntimamente Al hacerlo, puedo amarme y ser afectuosa conmigo en todo lo que me forma. Puedo así hacer posible que todo lo que soy trabaje para mi mejor provecho. Sé que hay aspectos de mi misma que me embrollan, Y otros aspectos que no conozco Mas mientras siga siendo afectuosa y amorosa conmigo misma, valiente y esperanzada, puedo buscar las soluciones a los embrollos Y los medios para conocerme mejor. Sea cual sea mi imagen visual y auditiva Diga lo que diga, haga lo que haga, piense lo que piense y sienta lo que sienta en un instante del tiempo, Esa soy yo. Esto es real y refleja dónde estoy en este instante del tiempo Más tarde, cuando reviso cuál era mi imagen visual y auditiva, Qué dije y qué hice, qué pensé y qué sentí, Quizá resulte que algunas piezas no encajen Puedo descartar lo que no encaja y conservar lo que demostró que sí encaja. E inventar algo nuevo en vez de lo que descarte Puedo ver, oir, sentir, pensar, decir y hacer Tengo las herramientas para sobrevivir Para estar cerca de otros, para ser productiva Y para encontrar el sentido y el orden del mundo formado por la gente y las cosas que me rodean, Soy dueña de mí misma Y por ello puedo construirme Yo soy yo Y estoy bien.