BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA PARA LA SALUD Y LA CALIDAD DE VIDA

BENEFICIOS DE LA
ACTIVIDAD FÍSICA PARA
LA SALUD Y LA CALIDAD
DE VIDA
.
“Una vida inútil es una muerte prematura”
Goethe. Filósofo Alemán
MARIO BUSTAMANTE OSORIO
Lic. En Ed. Física
Está demostrado que practicar ejercicio de forma regular contribuye
a mantener una buena salud y a prevenir enfermedades
Actividad física:
Definida como cualquier movimiento corporal producido por
los músculos esqueléticos que requieren gasto de energía.
A veces se utiliza como sinónimo de ejercicio físico, que es
una forma de actividad física planificada y repetitiva con la
finalidad de mejorar o mantener uno o varios aspectos de la
condición física.
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El ejercicio, ya sea de corta o larga duración,
contribuye a establecer un bienestar mental,
físico y social, mejorando la autonomía de la
persona (toma de decisiones), la memoria,,
etcétera, y promoviendo sensaciones como el
optimismo o la euforia, al tiempo que se mejora
la autoestima de las personas, ayuda a mejorar
las relaciones interpersonales, lo que produce
beneficios en diferentes enfermedades como la
osteoporosis, la hipertensión, las crisis
diabéticas, el estrés, la depresión, entre otras.
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Recomendaciones de actividad
física
• Todos deben participar con un
mínimo de 30 minutos de actividad
física cada día.
• Los jóvenes deben enfocarse
en 60 minutos mínimo de
actividad física por día.
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Beneficios de la actividad física
A nivel físico:
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Elimina grasas y previene la obesidad.
Aumenta la resistencia ante el agotamiento físico.
Previene enfermedades coronarias.
Mejora la amplitud respiratoria y la eficacia de los músculos respiratorios.
Disminuye la FC en reposo. Mejora la circulación.
Mejora el desarrollo muscular.
Mejora el rendimiento físico en general (aumenta los niveles de fuerza,
resistencia y velocidad).
• Combate la osteoporosis.
• Mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones.
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Beneficios de la actividad física
A nivel psíquico:
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Tiene efectos tranquilizantes y antidepresivos.
Aporta sensación de bienestar.
Elimina el estrés.
Previene el insomnio y regula el sueño.
Ayuda a relajarse.
Disminuye la agresividad
A nivel socio afectivo:
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Favorece el autocontrol.
Canaliza la agresividad.
Mejora la autoimagen.
Favorece y mejora la autoestima.
Estimula la participación e iniciativa.
Ayuda a interactuar con los demás
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Consecuencias de la inactividad física.
• El aumento de peso corporal por un desequilibrio entre el ingreso y el
gasto de calorías, que puede alcanzar niveles catalogados como obesidad,
incluso la muerte.
• Disminución de la elasticidad y movilidad articular, hipotonía muscular,
disminución de la habilidad y capacidad de reacción.
• Ralentización de la circulación con la consiguiente sensación de pesadez
y edemas, y desarrollo de dilataciones venosas (varices).
• Dolor lumbar y lesiones del sistema de soporte, mala postura, debido al
poco desarrollo del tono de las respectivas masas musculares.
• Tendencia a enfermedades como la hipertensión arterial, diabetes,
obesidad, otras.
• Sensación frecuente de cansancio, desánimo, malestar, poca autoestima
relacionada con la imagen corporal, etc.
• Disminuye el nivel de concentración.
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PIRAMIDE DE LA ACTIVIDA FÍSICA
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TENER EN CUENTA!!!!!
Para que las actividades físicas produzcan los efectos
benéficos en la salud se requiere participar en un programa
regular de ejercicio físico sistemático, que se adecue y
dosifique a las capacidades funcionales y las condiciones
físicas de cada persona.
Se recomienda iniciar con actividades físicas ligeras,
principalmente si se es una persona sedentaria
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BIBLIOGRAFÍA Y CYBERGRAFÍA
• Manual de Educación Física. OCEANO UNO. España
• http://www.intermedicina.com
• http://e-ducativa.catedu.es
• http://www.aefi.net/Fisioterapiaysalud/
• http://www.sanar.org/deportes/
• http://e-ducativa.catedu.es/44700165/aula/archivos/repositorio/
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A ponerte en
forma…
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