adaptaciones fisiologicas del sistema oseo frente al ejercicio

PALABRAS CLAVES DEL TEMA
• ADAPTACIONES: Cambios, modificación, acomodaciones, ajustes de
algo o alguien frente a diversas circunstancias.
• FISIOLÓGICAS: (Fisiología. del griego physis, naturaleza, y logos,
conocimiento, estudio) es la ciencia que estudia las
funciones de los seres vivos.
• SISTEMA: Conjunto de elementos, partes u órganos que funcionan
coordinadamente.
• ÓSEO: Relativo a los huesos. Tejido denso y vivo que compone el
esqueleto de los humanos y los animales vertebrados y que junto
con los músculos producen los movimientos de los mismos.
• EJERCICIO: Actividad ó acción que realiza un ser humano.
MARIO BUSTAMANTE OSORIO – Lic. en Educación Física
SISTEMA ÓSEO
Definición
Conjunto de huesos que
conforman el cuerpo humano
Función principal
Dar la forma al cuerpo. Proporcionar soporte para el
cuerpo y proteger los principales y delicados
órganos internos. Permitir los movimientos junto
con los músculos (aparato locomotor).
Constituidos por
Clasificación
Lesiones
Una sustancia blanda llamada osteína y
por una sustancia dura formada por sales
minerales de calcio y fósforo. Los huesos
largos tienen en su parte media un canal
central relleno llamado médula ósea.
La principal clasificación de los
huesos es por su forma
Es muy difícil diferenciar el tipo de
lesión. Las lesiones óseas se
producen por un choque violento, un
golpe o por osteoporosis, etc
Largos
Cortos
Planos
Irregulares
Estos son
Estos son
Estos son
Estos son
Radio,
húmero,
fémur
Carpianos,
tarsianos,
falanges de
la mano y
del pie
Esternón,
cráneo,
omoplato
Vértebras
Fisuras
Fracturas
Esguinces
Luxaciones
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Solamente hay un hueso, el hioides, que no
está conectado directamente a otro hueso
a través de una articulación. Este hueso fija
la lengua y está unido al cráneo a través de
un ligamento.
Los huesos temporales forman los laterales
inferiores del cráneo y albergan los osículos
del oído interno: estribo (más pequeño de
todos los huesos), martillo y yunque.
La actividad física a temprana edad
producirá huesos de mejor calidad y
resistencia preparando el organismo a
un futuro mediato.
El hombro es la articulación
con mayor movilidad del
cuerpo humano.
Los esqueletos del hombre y de la mujer son
básicamente iguales, con la única gran excepción de
que los huesos femeninos suelen ser más ligeros y
finos, y que la pelvis es más ancha y profunda que la
del hombre. Esta última diferencia facilita los partos.
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¿SABÍAS QUÉ?
El estribo es el hueso más pequeño que existe en
el cuerpo humano, apenas mide 2.5mm apróx. y se
encuentra en el aparato auditivo. Tiene forma de
estribo, el que se usa para los caballos, de ahí su
nombre.
El fémur es el hueso más largo, fuerte y
voluminoso del cuerpo humano. En la edad adulta
llega a medir como promedio 46cm, aunque
independientemente de la edad o estatura,
siempre es el hueso más largo del cuerpo humano.
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MALEOLO INTERNO
MALEOLO EXTERNO
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El sistema esquelético-muscular, dirige la
locomoción del cuerpo humano. Las
contracciones coordinadas y concertadas de
las células músculo-esqueléticas estimulan
al sistema óseo para realizar diferentes
movimientos. Se mejora la masa ósea sobre
todo si se empieza la actividad física a corta
edad. La densidad ósea se calcula que llega a
su máximo en la tercera década de la vida.
Luego se produce en forma lenta perdida
cálcica desde los huesos, por eso es importante desde niño
comenzar a preparar el sistema óseo para la tercera edad
(osteoporosis, fracturas, etc.).
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Los ejercicios de Resistencia y de alto impacto
son los que favorecen más a la masa ósea Ej.
Levantar pesas, correr, escalar, tenis, caminar,
etc. Se calcula que 30 a 40 minutos diarios de
actividad física es útil para mantener la
formación ósea.
El Calcio es un nutriente muy importante para los huesos. Los alimentos
que proveen de calcio son: lácteos, legumbres, verduras, frutas secas,
espinaca, siempre acompañados de la vitamina D para favorecer la
absorción (Vit. D se encuentra en lácteos, pescado y la exposición a la luz
solar hace que el organismo produzca esa vitamina además de ser
fabricada en nuestro organismo por el riñón).
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La falta de ejercicios en nuestras actividades cotidianas, los
hábitos alimenticios y un estilo de vida poco saludable, son
algunas de las causas de los problemas del sistema óseo. Con
frecuencia nos quejamos de las piernas cansadas y de los brazos
pesados, acompañados de una sensación de hormigueo general.
Nuestro cuerpo por su constitución orgánica, necesita de movilidad para mantener las
funciones vitales en óptimas condiciones, cuando por las exigencias laborales de la
sociedad actual, permanecemos inactivos y sin movilidad física durante largas horas,
nuestros huesos se van afectando a causa de la dificultad que se genera para un buen
movimiento articular, algo que con el tiempo produce un deterioro evidente de los
mismos, causando: Dolor en las articulaciones, disminución de los movimientos,
debilidad y fragilidad en los huesos, cansancio permanente, estrés, etc.
Si realizamos una actividad física con regularidad, con la cual movilizamos todas las
articulaciones y músculos del cuerpo estaremos actuando de acuerdo con las
necesidades que el organismo requiere y mejorando nuestra salud.
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www.Elrincóndelvago.com
www.alimentacionynutricion.org/es/index
http://www.efdeportes.com
http://www.wikipedia.com
Manual de Educación Física y Deportes. Editorial OCEANO. España
Enciclopedia de la Vida. Anatomía Tomo I. El Colombiano. Bogotá
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