adaptaciones fisiolÓgicas del sistema muscular frente al ejercicio

GRADO 10°
EDUCACIÓN FÍSICA
MARIO BUSTAMANTE OSORIO - DOCENTE
PALABRAS CLAVES DEL TEMA
• ADAPTACIONES: Cambios, modificación, acomodaciones, ajustes de
algo o alguien frente a diversas circunstancias.
• FISIOLÓGICAS: (Fisiología. del griego physis, naturaleza, y logos,
conocimiento, estudio) es la ciencia que estudia las
funciones de los seres vivos.
• SISTEMA: Conjunto de elementos, partes u órganos que funcionan
coordinadamente.
• MUSCULAR: Relativo a los músculos. Cada uno de los órganos
fibrosos que al contraerse produce los movimientos de los humanos
y animales.
• EJERCICIO: Actividad ó acción que realiza un ser humano.
MARIO BUSTAMANTE OSORIO – Lic. en Educación Física
SISTEMA MUSCULAR
Definición
Conjunto de músculos que
recubren todo nuestro cuerpo
Función principal
Permitir que el esqueleto se mueva, mantenga
su estabilidad y la forma del cuerpo
Constituidos por
Clasificación
Lesiones
Los músculos están constituidos por haces
de células de forma alargada llamadas
fibras musculares, las cuales son
contráctiles, es decir, pueden encogerse
cuando reciben un estímulo y, además, son
elásticas, lo cual significa que cuando cesa
el estímulo se alargan de nuevo hasta
adquirir su posición original.
Se distinguen principalmente
tres tipos de tejido muscular
Las lesiones musculares pueden ser
por diversas causas golpes, traumas,
distensibilidad, descuido, un mal
calentamiento, sobreesfuerzo,
sobrecargas, etc
Estriados
Lisos
Cardíaco
Función
Función
Función
Tapizan tubos y
conductos, y
tienen contracción
lenta e
involuntaria. Se
encuentran por
ejemplo,
recubriendo el
tubo digestivo
(del corazón) es
un caso especial,
pues se trata de
una variedad de
músculo
estriado, pero de
contracción
involuntaria
Son rojos, tienen
una contracción
rápida y voluntaria
y se insertan en los
huesos a través de
un tendón. por
ejemplo, los de la
masticación, el
trapecio, que
sostiene erguida la
cabeza
Distenciones
Calambres
Desgarros
Contracturas
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Generalmente, los músculos están
unidos por resistentes estructuras
fibrosas denominadas tendones.
El cuerpo se mueve principalmente por
grupos musculares, no por músculos
individuales.
Como resultado de un
uso excesivo pueden
aumentar su tamaño
(hipertrofia)
Las fibras constan de muchas
subunidades cilíndricas
llamadas fibrillas.
Como resultado de una inactividad
prolongada los músculos pueden disminuir
su tamaño (atrofia) y debilitarse.
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MÚSCULOS DE LA CARA Y CABEZA
Existen cerca de treinta músculos
asociados a la expresión facial (que
controlan los ojos, la cara y la boca).
Estos músculos tienen su origen en los
huesos del esqueleto facial y se unen
a los tejidos blandos de la piel facial,
como los párpados, nariz, mejillas y
labios. En total, hay diecisiete
músculos risorios. Algunos músculos
abren mucho estos orificios; otros
poco, y otros los cierran.
Frontal
Orbicular de
los ojos
Temporal
Elevador del
labio superior
Occipital
Masetero
Orbicular de
los labios
Cigomático
Esternocleidomastoideo
Risorio
Buccinador
En la cabeza, la rica masa muscular existente se divide en dos
grandes grupos de músculos: los músculos masticadores, que
hacen honor a su nombre y se emplean a fondo en el momento de
la masticación de los alimentos, y los músculos cutáneos de la
cabeza, que forman cuatro grupos y se localiza en el cráneo, los
párpados, la nariz y los labios.
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POR SU UBICACIÓN
De acuerdo a su ubicación, los músculos
pueden ser superficiales (glúteos) o más
profundos.
POR SU FORMA
Los músculos adoptan diversas formas.
Los hay largos, anchos y planos, cortos,
esfinterianos y orbiculares o redondos.
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POR EL TIPO DE MOVILIDAD
Voluntarios
Dependen de un estímulo, de una
orden del sistema nervioso central.
Involuntarios
No requieren ningún estímulo, ninguna
orden para funcionar. Están en permanente
funcionamiento.
(Voluntario)
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POR LA FIBRA MUSCULAR
Se distinguen principalmente tres tipos de tejido muscular:
•T.M. Estriado o Esquelético
•T.M. Liso
Los músculos estriados son rojos,
•T.M. Cardíaco
tienen una contracción rápida y
voluntaria y se insertan en los huesos
a través de un tendón.
Los músculos lisos tapizan
tubos y conductos y tienen
contracción
lenta
e
involuntaria. Se encuentran
por ejemplo, recubriendo el
tubo digestivo o los vasos
sanguíneos (arterias y
venas).
El músculo cardíaco (del corazón)
es un caso especial, pues se trata
de una variedad
de músculo estriado,
pero de contracción
involuntaria.
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POR LA FUNCIÓN
Por sus funciones, se pueden denominar flexores, extensores, adductores, abductores,
pronadores, supinadores, elevadores, etc.
De acuerdo con el número de
cabezas de origen, pueden ser
llamados bíceps (dos cabezas de
origen), tríceps, cuádriceps.
Por los orígenes y las
inserciones:
esternocleidomastoideo,
humeroescapular, radiocubital,
etc.
Por el número de
articulaciones en las que
participa: monoarticulares,
biarticulares y multiarticulares.
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MÚSCULO AGONISTA
Agonista
Los músculos del cuerpo humano se
agrupan en función de la tarea que
realizan: los músculos agonistas,
participan
activamente
en
el
movimiento mediante contracción. Son
los músculos contráctiles cuyas
acciones se oponen a las de otros
músculos (antagonistas).
Antagonista
Antagonista
Agonista
MÚSCULO ANTAGONISTA
Los músculos antagonistas tienen una función
sustentadora o fijadora, con el objetivo de desplazar de
forma ordenada las diferentes palancas óseas. Son los
músculos que trabajan, compiten ó se oponen con otros
músculos (agonistas).
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El sistema muscular es responsable de la actitud postural y de
la estabilidad del cuerpo, ya que junto al sistema óseo
controla el equilibrio durante las distintas actividades que se
realizan a diario. Los músculos también están involucrados de
las manifestaciones faciales (mímica) que permiten expresar
los diferentes estímulos que provienen del medio ambiente.
Además, protegen a los órganos. En general, el movimiento se
produce por la actuación de músculos que funcionan de a
pares, donde un grupo es agonista y el otro antagonista. Los
músculos agonistas o motores inician el movimiento en una
dirección, mientras que los músculos antagonistas ejercen el
efecto opuesto.
NOTA: El ejercicio físico necesita la colaboración de varios
órganos y sistemas, no solamente para soportar las fases de
una actividad específica, sino también para adaptar su
respuesta al entrenamiento.
MARIO BUSTAMANTE OSORIO – Lic. en Educación Física
Los músculos gastan mucho
oxígeno y glucosa, cuando el
esfuerzo es muy fuerte y
prolongado, provocando que no
alcancen
a
satisfacer
sus
necesidades, dan como resultado
los calambres y fatigas musculares
por acumulación de toxinas, estos
estados
desaparecen
con
descanso y masajes que activen la
circulación, para que la sangre
arrastre las toxinas presentes en la
musculatura.
MARIO BUSTAMANTE OSORIO – Lic. en Educación Física
La falta de ejercicios en nuestras actividades cotidianas, los
hábitos alimenticios y un estilo de vida poco saludable, son
algunas de las causas de los problemas del sistema muscular. Con
frecuencia nos quejamos de las piernas cansadas y de los brazos
pesados, acompañados de una sensación de hormigueo general.
Nuestro cuerpo por su constitución orgánica, necesita de movilidad para mantener las
funciones vitales en óptimas condiciones, cuando por las exigencias laborales de la
sociedad actual, permanecemos inactivos y sin movilidad física durante largas horas,
nuestros músculos se van afectando a causa de la dificultad que se genera para un buen
movimiento muscular, algo que con el tiempo produce un deterioro evidente de los
mismos, causando: Dolor en las extremidades, limitación en los movimientos, debilidad
en los músculos, cansancio permanente, estrés, etc.
Si realizamos una actividad física con regularidad, con la cual
movilizamos todas las articulaciones y músculos del cuerpo
estaremos actuando de acuerdo con las necesidades que
el organismo requiere y mejorando nuestra salud.
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Las
lesiones
musculares
pueden ser por diversas
causas
golpes,
traumas,
distensibilidad, descuido, un
mal
calentamiento,
sobreesfuerzo, sobrecargas,
etc. Se pueden dividir en:
distensiones,
calambres,
contracturas y desgarros.
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DISTENSIONES MUSCULARES
Ésta como tal no es una lesión
muscular. Se produce por un
estiramiento excesivo, que excede
las posibilidades del músculo de
responder
adecuadamente.
El
músculo se estira en exceso para
luego contraerse bruscamente como
protección a un posible desgarro.
Las causas se deben a ejercicios o
movimientos bruscos, mala técnica o
posición y a ejercicios intensos sin
preparación previa. El deportista no
percibe un dolor que le impida seguir
practicando. Éste aparece cuando el
músculo deja de trabajar, cuando se
enfría. El dolor es agudo.
El
dolor
tarda
en
generalmente entre 72hrs.
irse
Para recuperarse, se utiliza en
primer momento hielo. Los días
siguientes movilizaciones suaves y
estiramientos a la zona afectada,
hasta que el dolor se lo impida. No
dejes nunca de entrenar por una
distensión. Trabaja normalmente y
calienta bien, si la zona afectada
es el músculo a trabajar, realiza tu
entrenamiento suave. Esto irrigará
la
zona
acelerando
la
recuperación.
MARIO BUSTAMANTE OSORIO – Lic. en Educación Física
Calambres MUSCULARES
Un calambre muscular, es la
contracción súbita, breve y
dolorosa de un grupo
muscular. Se deben a
trastornos circulatorios o por
depresión de sodio, potasio y
magnesio. Es muy difícil que
se manifiesten al comienzo
de
la
actividad.
Generalmente surgen al
final, debido a la pérdida de
minerales
durante
el
esfuerzo del entrenamiento.
Generalmente aparecen en
gemelos o antebrazos, y
también en músculos no
acostumbrados
a
los
estímulos.
El mejor tratamiento para prevenir
los calambres, es una dieta en la que
no falten azúcares ni sales (sin
abuso). También es preciso beber
agua en cantidad durante el entreno
(no mucha cantidad de golpe, sino a
sorbos a cada rato aunque no se
tenga sed). Pues debido a la pérdida
de líquido, es por donde se pierde
sodio.
Si los calambres aparecen en la actividad, la mejor
forma de aflojarse es llevando el músculo a la
máxima contracción y luego al máximo
alargamiento.
MARIO BUSTAMANTE OSORIO – Lic. en Educación Física
CONTRACTURAS MUSCULARES
Son manifestaciones que se observan en los músculos que han actuado con cierta
sobrecarga. Sus fibras están sanas, pero palpando se encuentra una mayor dureza (nódulos).
Ejemplo de contractura lumbar:
Las contracturas se producen por la acumulación de ácido
láctico debido a la falta de metabolización adecuada. A
medida que se entrena, el dolor cede por la entrada en
calor del músculo, pero reaparece al terminar cuando los
músculos vuelven a estar fríos. Esto se previene con una
buena entrada en calor y en el momento justo.
En general una contractura es la continuación de una
distensión muscular, esta una contracción fuerte e
involuntaria de un grupo muscular. ¡No confundir con
calambre! La contractura es una protección natural contra
los desgarros.
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DESGARROS MUSCULARES
Consisten en la ruptura parcial o total de la masa de un músculo. Existen 3 tipos de lesiones:
a) Fibrilares: Hay ruptura de algunas fibras del músculo
b) Fasciculares: Hay ruptura de un 50 a 90% del músculo
c) Totales: Ruptura de todo el tejido muscular
Las causas del desgarro pueden ser una inadecuada
entrada en calor, esfuerzo en músculos contracturados o
distensiones o por sobrecargas.
a) Durante el entrenamiento, se acusa un dolor agudo, aunque éste le permite continuar la
actividad. Cuando se toca la región afectada denota dolor, ligera contusión (morado) y al
elongar duele.
El tratamiento inmediato es la aplicación de hielo. Se puede seguir en actividad moderada.
No hay que utilizar el vendaje, pues comprime y acostumbra al músculo a algo externo. Tras
una semana, realizar elongaciones suaves para estirar el tejido cicatrizal.
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DESGARROS MUSCULARES
b) Es el desgarro más común. Durante la actividad el deportista siente como un
piedrazo. El dolor es muy intenso, lo paraliza, hay contusión y hematomas.
Requiere como tratamiento reposo absoluto por 3 semanas.
c) Es cuando el cuerpo muscular se ha desgarrado en su totalidad. El tratamiento
inmediato es quirúrgico, es decir se necesita operar.
Todas estas lesiones pueden ser evitadas con ciertos puntos a seguir:
Calentamiento Previo
Una preparación física de acuerdo al ejercicio del individuo
Desarrollar una buena técnica de ejecución
Evitar golpes y movimientos bruscos
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RECOMENDACIONES FINALES:
Realizar calentamiento y estiramiento general y específico antes de
cualquier actividad
En caso de presentar sospecha de una lesión, inmovilizar
inmediatamente y trasladar al paciente a un centro clínico cercano.
No consumir sustancias para aumentar la masa muscular sin
prescripción médica.
Para una buena tonificación muscular realizar ejercicio
frecuentemente.
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www.Elrincóndelvago.com
www.alimentacionynutricion.org/es/index
http://www.efdeportes.com
http://www.wikipedia.com
Manual de Educación Física y Deportes. Editorial OCEANO. España
Enciclopedia de la Vida. Anatomía Tomo I. El Colombiano. Bogotá
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