FICHA ACTITUD POSTURAL 4 y BTO 13-14

HIGIENE POSTURAL
Postural corporal: conjunto de actitudes y posturas que adopta nuestro cuerpo para
mantenerse equilibrio con respecto a la fuerza de gravedadPostura correcta: La que presenta una alineación adecuada de los segmentos y
estructuras corporales, con un máximo de eficiencia fisiológica y biomecánica,
requiriendo un mínimo esfuerzo y gasto energético.
Los puntos clave dentro del estudio de la postura: Mejorar el esquema corporal
(representación mental que el individuo tiene de sí mismo) mediante el despertar de la
sensibilidad propioceptiva (conocimiento y dominio sobre nuestro propio cuerpo).
Debemos enseñar a nuestro consciente cuál es la postura correcta. Adoptar posturas
incorrectas inconscientemente puede derivar en serias patologías.
CURVAS COLUMNA PLANO LATERAL:
o CIFOSIS: es una deformación de la columna a nivel dorsal, donde esta se curva a
más de 45º llevando a que se presente una postura jorobada o agachada. Muy
acentuada: hipercifosis.
Síntomas
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Dificultad para respirar (en los casos severos)
Fatiga
Dolor de espalda leve
Apariencia redondeada de la espalda
Sensibilidad y rigidez en la columna
o LORDOSIS: es la curvatura cóncava fisiológica de la columna a nivel cervical o
lumbar a las concavidades de la curva. Cuando estas curvas están muy acentuadas
las denominamos hiperlordosis.
Lordosis: Síntomas más comunes
Dolor en la nuca, en la zona alta de la espalda y en los hombros son los principales
síntomas de la hiperlordosis cervical, generalmente producida por una contractura de los
músculos al mantenerlos durante mucho tiempo en una postura forzada e incorrecta. Por
su parte, la hiperlordosis lumbar suele llegar acompañada de dolor, localizado sobre
todo en la parte final de la espalda.
Sobrecarga muscular, dolor cervical, dolor de cabeza y rigidez son, por su parte, los
síntomas o manifestaciones más comunes de la rectificación de la lordosis cervical y
lumbar.
Evitar las posturas incorrectas, especialmente al estar sentados durante mucho tiempo
y la falta de ejercicio físico (natación) son dos de los motivos aunque no los únicos.
CURVA DE LA COLUMNA PLANO FRONTAL:
o ESCOLIOSIS es una desviación de la columna vertebral, que resulta curvada en
forma de "S" o de "C".
Cadera: Retroversión / Anteversión
Piernas varas / valgas
Hiperextensión
Flexión de rodillas
Pronador/supinador
MÉTODO PILATES
Es una forma de entrenamiento físico y educación corporal muy completa y
equilibrada. Está basado en un programa de ejercicios en los que la respiración, la
concentración, la alineación y la fluidez son claves.
Su aplicación a la rehabilitación adapta los conocimientos más recientes en medicina y
fisioterapia al entrenamiento de Pilates. El resultado es un sistema dinámico de
rehabilitación y prevención de lesiones, que también trata dolencias altamente
extendidas, como la osteoporosis, el dolor de espalda y tantas otras derivadas de una
mala postura.
Respiración en Pilates: Inspiramos por la nariz y espiramos por la boca.
El mayor esfuerzo en cada ejercicio se realiza mientras espiramos, a la vez que
contraemos el abdomen, para obtener la fuerza “del centro”. A esto se le llama “subir la
cremallera”: Primero conectamos suelo pélvico (“cortamos el pis”), luego contraemos el
músculo abdominal (“metemos el ombligo hacia dentro”) y por último, descendemos
costillas.
FICHA:OBSERVACIÓN DE LA POSTURA CORPORAL DE UN
COMPAÑERO
OBSERVADOR/A: (la calificación es para esta persona) Observar desde lejos. No
contarle lo que vamos viendo, porque lo rectificará.
OBSERVADO/A: Que no se apoye en la pared. Mejor descalzo. Manos a los lados del
cuerpo. Ropa ceñida, mejor. No sujetar nada en las manos. Cerrar ojos y pensar en otra
cosa.
VISTA FRONTAL
Cabeza
Hombros
Brazos
Columna (escoliosis)
Cadera
Piernas (varo-valgo)
Pies (pronador/supinador)
VISTA LATERAL
Cabeza
Hombros
Brazos
Columna (Pica*1) (hipercifosis/hiperlordosis)
Cadera (retroversión/anteversión)
Piernas (hiperextensión/flexión de rodillas)
Pies (apoya talones/ pisada equina)
POSICIÓN I: ESTÁTICO DE PIE a) VISTA FRONTAL b) VISTA LATERAL
A) Cabeza
Hombros
Brazos
Columna (escoliosis)
Cadera
Piernas (varo-valgo)
Pies (pronador/supinador)
B) Cabeza
Hombros
Brazos
Columna (Pica*1) (hipercifosis/hiperlordosis)
Cadera (retroversión/anteversión)
Piernas (hiperextensión/flexión de rodillas)
Pies (apoya talones/ pisada equina)
POSICIÓN II: FLEXIÓN DE CADERA HACIA DELANTE
Hombros
Brazos
Masa Muscular espalda
Columna (palpando apófisis espinosas: ¿escoliosis? ¿en qué zona y hacia qué lado?)
POSICIÓN III: TENDIDO SUPINO PIERNAS FLEXIONADAS, PIES
APOYADOS.
Cabeza (“manzana” en cuello)
Hombros
Curvas Naturales de la Columna (Hueco Lumbar*2: ¿sabe hacer retroversión pélvica?)
Cadera
Piernas
Pies
POSICIÓN IV: CAMINANDO DESCALZO/A (vista de frente, de espaldas y
lateral)
¿Cuerpo perpendicular al suelo? (¿Camina erguido/a? ¿Recto/a?)
Movimiento de Brazos
Movimiento de Cadera
Posición de Piernas
Pisada
*1.Pica: Acercando la Pica a la espalda del observado/a, debe hacer contacto con él /ella
en 3 puntos: cabeza, zona dorsal y final de la espalda (culo). Agarramos la pica
con los dedos en la zona lumbar (debe haber un hueco): ¿puede acercar esa zona
a nuestros dedos sin separar ni la cabeza ni el culo de la pica? = sabe hacer la
retroversión pélvica.
*2.Hueco Lumbar: Metemos nuestra mano en el hueco lumbar. Con las yemas de los
dedos tocamos las apófisis espinosas de sus vértebras lumbares, y le pedimos
que “empuje” nuestros dedos hacia el suelo. = sabe hacer la retroversión pélvica.