PASOS A SEGUIR PARA LA PRACTICA DE TODAS LAS FORMAS

PASOS A SEGUIR PARA LA PRACTICA DE TODAS LAS
FORMAS
1. Camine un mínimo de aproximadamente 30 pasos. Si se encuentra en
un espacio reducido, haga los movimientos de la marcha en un mismo
lugar, sin necesidad de desplazarse.
2. Asuma la posición inicial: de pie, erguido pero relajado, con los pies
paralelos ligeramente separados y los brazos caídos a los lados de su
cuerpo.
3. Mantenga la boca entreabierta.
4. Entre en estado mental chikung.
5. Realice la forma que ha seleccionado el número de veces indicado
para cada ejercicio. Más adelante encontrará la descripción de seis
formas de Las 18 manos de Lohan.
6. Deje fluir la energía durante unos cinco minutos: Wu wei.
7. Ponga delicadamente atención en el dan tian ubicado
aproximadamente a cuatro dedos abajo del ombligo, llamado chihai o
mar de energía.
8. Recupere la posición inicial. Descanse en esa postura con los ojos
cerrados durante el tiempo que se sienta cómodo.
9. Ponga delicadamente atención en el dan tian.
10. Frote las palmas de las manos calentándolas. Lleve el centro de las
palmas de las manos a los ojos, ábralos y aplique suaves toquecitos
sobre ellos como haciendo penetrar el calor.
Realice el Masaje de la cara. Inicie con masajes circulares alrededor de
los ojos, utilice para ello los dedos extendidos y luego amplíe los círculos
utilizando toda la superficie de la mano hasta cubrir toda la cara con
movimientos rotativos de adentro hacia fuera. Con la superficie completa
de las manos haga un masaje en la cabeza acariciándola con una presión
suave desde adelante hacia atrás, incluyendo la nuca.
11. Luego realice el Masaje de los puntos con los dedos índice o del
corazón, haga presión suavemente marcando pequeños círculos hacia
adentro en los siguientes puntos:
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En las esquinas internas de los ojos (lagrimales)
En los bordes internos de las cejas,
Barrer las cejas con la yema de los dedos. Repita este movimiento
algunas veces
Sobre las cejas, en el medio de éstas,
Sobre las cejas, en el borde exterior
En las esquinas externas de los ojos
En la cuenca ubicada al medio y debajo de los ojos
Regrese a los puntos iniciales, es decir los lagrimales haciendo énfasis
en la presión hacia la pared de la nariz
Deslice las yemas de los dedos haciendo un masaje a las paredes de
la nariz, desde los lagrimales hasta su parte inferior, como barriendo.
Repita este movimiento entre tres y seis veces.
Presione con suaves y pequeños círculos las bases de las fosas
nasales, como lo hizo en los lagrimales
Acaricie las sienes suavemente con la base- cercana a la muñeca- de
las palmas de las manos. Realice varias veces movimientos circulares
de adelante hacia atrás
Haga el masaje con las yemas de los dedos sobre la base inferior de
las orejas.
12. Finalice la sesión de los masajes con el Tambor celestial. Cierre
firmemente los oídos con las palmas de las manos a la vez que los
dedos abrazan la parte inferior y posterior de la cabeza. Los dedos
casi se tocan pero no deben rozarse. Dése suaves golpecitos con las
yemas de los dedos. Si lo está haciendo correctamente escuchará
una resonancia agradable que limpia muchos residuos, despejando la
mente. Si escucha un sonido seco como tac-tac, lo está haciendo
incorrectamente, es posible que no esté tapando totalmente los oídos.
Repítalo aproximadamente 24 veces.
13. Vuelva a caminar vigorosamente o a marchar en el mismo lugar como
lo hizo al inicio. Los pasos 11, 12 y 13 pueden practicarse en cualquier
momento independiente de los demás pasos, cada uno es en sí mismo
un ejercicio corto y eficaz para estimular la energía y refrescar la
mente.
Los pasos 11, 12 y 13 pueden practicarse en cualquier momento
independiente de los demás pasos, cada uno es en sí mismo un ejercicio
corto y eficaz para estimular la energía y refrescar la mente.