¿Por qué se produce la ansiedad? 1. Factores biológicos: La ansiedad puede estar relacionada con desregulaciones en los sistemas nervioso simpático y parasimpático, así como con una activación inadecuada de los mecanismos de feedback en el cuerpo. También se ha observado un componente genético en algunos trastornos de ansiedad. 2. Factores cognitivos: Interpretaciones distorsionadas de las situaciones y de las sensaciones corporales pueden desencadenar respuestas de ansiedad. Pensamientos catastróficos y temores exagerados contribuyen a mantener el ciclo de la ansiedad. 3. Factores conductuales: La evitación y el escape de situaciones ansiógenas pueden reforzar la ansiedad a largo plazo. La falta de habilidades de afrontamiento efectivas también puede contribuir al mantenimiento de la ansiedad. 4. Factores ambientales: Experiencias traumáticas, estrés crónico, cambios significativos en la vida, problemas familiares o laborales, entre otros, pueden desencadenar o exacerbar los síntomas de ansiedad. Síntomas comunes: 1. Activación fisiológica: sudoración, taquicardia, temblores, dificultad para respirar, sensación de opresión en el pecho, entre otros. 2. Pensamientos distorsionados: interpretación negativa de situaciones, preocupación excesiva, pensamientos catastróficos. 3. Conductas de evitación: evitar situaciones que generan ansiedad, buscar la compañía de otros para sentirse seguros. 4. Síntomas emocionales: nerviosismo, irritabilidad, miedo intenso, sensación de descontrol. 5. Síntomas cognitivos: dificultad para concentrarse, mente en blanco, pensamientos acelerados. 6. Síntomas físicos: dolores de cabeza, problemas gastrointestinales, tensión muscular. Nivel cognitivo: 1. Interpretación distorsionada: Las personas con ansiedad tienden a interpretar de manera negativa las situaciones y sus propias sensaciones corporales. Esto puede llevar a pensamientos catastróficos, como la creencia de que están a punto de sufrir un infarto o morir. 2. Activación de respuestas fisiológicas: Estas interpretaciones distorsionadas activan respuestas fisiológicas de ansiedad en el cuerpo, como la activación del sistema nervioso simpático que desencadena síntomas físicos de ansiedad. 3. Temores catastrofistas: La ansiedad puede alimentar temores exagerados sobre lo que podría suceder en determinadas situaciones, lo que a su vez refuerza la respuesta de ansiedad y la evitación de esas situaciones. 4. Evitación y escape: Como resultado de estas interpretaciones y temores, las personas con ansiedad tienden a evitar y escapar de las situaciones que les generan ansiedad, lo que refuerza el ciclo de la ansiedad. Actividad (Mantra) Descripción: Un «mantra» es una palabra o una frase que tenga sentido para la persona. La palabra o frase puede tomarse de alguna canción, novela, poesía o cuento, que posea algún significado especial. La persona tiene que familiarizarse tanto con su mantra que acabe convirtiéndose en una parte de ella misma, para ello deberá practicar durante diez minutos, dos veces al día, recitando el mantra (puede ser en voz alta o para sí misma). Después, cuando tenga que enfrentarse a una situación que le provoque ansiedad, podrá utilizarla como forma de relajarse. Introducción (5 minutos): Explica brevemente qué es un mantra y cómo puede ayudar a controlar la ansiedad en situaciones estresantes. Comparte la definición y origen del concepto, explicando que puede ser una palabra, frase o incluso un sonido que tenga un significado especial para cada persona. Reflexión personal (10 minutos): Pide a los estudiantes que reflexionen sobre situaciones que les generan ansiedad, como exámenes, presentaciones, eventos sociales, etc. Anima a los estudiantes a pensar en palabras o frases que les transmitan calma, confianza o determinación. Creación del mantra (15 minutos): Distribuye hojas de papel y bolígrafos. Invita a los estudiantes a escribir su mantra en la hoja de papel. Puede ser una palabra, frase o incluso un dibujo que represente su mantra. Anímalos a que elijan algo que les resuene personalmente y les ayude a sentirse tranquilos y empoderados. Compartir y discutir (15 minutos): Invita a los estudiantes a compartir voluntariamente sus mantras con el resto de la clase. Fomenta una discusión sobre cómo cada mantra puede ayudar a manejar la ansiedad en diferentes situaciones. Anima a los compañeros a ofrecer comentarios de apoyo y sugerencias constructivas sobre los mantras compartidos. Práctica del mantra (5 minutos): Finaliza la actividad con una breve sesión de práctica del mantra. Pide a los estudiantes que cierren los ojos y repitan su mantra en silencio durante unos minutos, centrándose en la sensación de calma y control que les proporciona. Reflexión final (5 minutos): Concluye la actividad con una reflexión grupal sobre la experiencia. Anima a los estudiantes a comprometerse a practicar su mantra regularmente, especialmente antes de enfrentarse a situaciones estresantes.
