Desayunar para adelgazar La mejor forma para bajar de peso es un desayuno abundante seguido de una dieta baja en calorías durante el resto del día. Una reciente investigación ha confirmado el dicho popular "desayuna como un rey, almuerza como un príncipe y cena como un mendigo". Los resultados apuntan a que ingerir la mitad del consumo diario de calorías durante el desayuno ayuda a perder peso ya que un desayuno ligero aumenta el ansia de comer durante el resto del día. Las dietas que aconsejan desayunar poco consiguen hacer bajar rápido de peso, pero al poco tiempo se vuelve a engordar. Es el llamado efecto rebote. Por el contrario, un gran desayuno hace sentirse menos hambriento, sobre todo antes del almuerzo con lo que se controla el apetito y los antojos durante el día. Del estudio se desprende que es necesario acostumbrarse a desayunar en abundancia y hacerlo durante un periodo prolongado de tiempo antes de que se noten los primeros resultados. TRIUCOS PARTA BAJAR Antes de iniciar una dieta para adelgazar, es necesario vivir la vida con alegría y optimismo. Cuando una persona decide bajar de peso debe hacerlo para sentirse mejor y ganar salud. Nunca se debe iniciar una dieta con el ánimo bajo por culpa de quienes prejuzgan nuestro aspecto físico sin motivos y alimentan sus vidas de las inseguridades de los demás. Somos personas, mucho más que una imagen, mucho más que un prototipo de belleza temporal. Son necesarias cinco comidas al día: un buen desayuno, el almuerzo, una cena ligera y tomar una pieza de fruta y una infusión a media mañana y a media tarde para evitar los atracones. La pirámide nutricional recomienda comer en abundancia toda clase de frutas y verduras; el arroz, la pasta, los cereales, la leche, los yogures y el queso son más importantes que la carne o el pescado. Beber agua a lo largo de todo el día, aunque no tengamos sed. El agua es la mejor bebida contra la sed y la que menos calorías tiene. Realizar a diario cualquier actividad física: caminar, bailar, ir en bicicleta o jugar con los niños. Descansar para reponer energías y domir al menos 7 horas. Evitar los alimentos ricos en calorías pero con escasos nutrientes: la comida rápida, las patatas fritas del tipo "chips", las galletas y los bollos, la comida enlatada y las salsas preparadas (una salsa casera es más ligera y nutritiva). Olvidar el estrés y los problemas practicando algún deporte, estando con la familia y los amigos, o mediante técnicas de relajación como el yoga. Y recordar que no es posible adelgazar rápido: las dietas y productos para adelgazar que nos prometen bajar de peso rápidamente no son dietas balanceadas y dañan nuestra salud. Cinco Comidas Diarias Cinco comidas diarias Los nutricionistas recomiendan repartir la ingesta en cinco comidas diarias. Cualquier dieta sana debe repartirse realizando durante el día tres comidas importantes (desayuno, comida y cena) y dos ligeras (a media mañana y a media tarde). Hay que tener en cuenta que lo que engorda no es comer sino lo que comemos. Además, lo más importante es el total de calorías diarias que tomamos, ya sean repartidas en cuatro, cinco o incluso más comidas. Sin embargo, es aconsejable hacerlo en cinco comidas. Esto se debe principalmente a dos factores: 1. 2. al comer de forma moderada cada 3 ó 4 horas mantenemos activo el metabolismo, incrementando así el gasto calórico total del organismo al final del día un tentempié cuando surge el hambre entre horas evita comer más en la siguiente comida Los nutrientes Los alimentos que consumimos proporcionan al organismo energía (calorías) a través de tres nutrientes fundamentales: los hidratos de carbono, las grasas y las proteínas. La cantidad de energía que necesitamos diariamente viene marcada por distintos factores como la edad, el sexo, la talla o el ejercicio físico realizado. Por ejemplo, una mujer de mediana edad que realiza poca actividad física necesita aportar diariamente a su organismo unas 2000 calorías repartidas de la siguiente manera: alrededor de 300 gramos de hidratos de carbono (60% de los nutrientes) unos 50 gramos de grasas (30% de los nutrientes) unos 50 gramos de proteínas (10% de los nutrientes) Todos y cada uno de estos nutrientes son necesarios ya que realizan diferentes funciones en nuestro organismo: los hidratos de carbono son fundamentales para que el cerebro y los músculos funcionen correctamente; las grasas, son portadoras de los ácidos grasos esenciales y de las vitaminas A, D, E y K; por último, las proteínas se emplean para construir nuestro cuerpo (piel, huesos, músculos, ...) y para reparar lo que se va desgastando. Qué comer a media mañana y a media tarde Saciar el hambre a media mañana y a media tarde con alimentos demasiado calóricos puede echar a perder todos los esfuerzos realizados hasta ahora. A continuación te damos una lista de alimentos tentempié: la fruta fresca es como siempre la mejor opción; las frutas aportan agua, vitaminas y antioxidantes naturales y la lista es larguísima: plátano, manzana, pera, naranja, melocotón, fresas, melón, uvas, ... zumos naturales o preparados bajos en calorías; no es necesario azucararlos si utilizas fruta madura o si vienen preparados si te gustan las verduras frescas no te lo pienses más: una zanahoria, unos tomates cortados, un pepino, una ensalada ya preparada en bolsa o un poco de apio yogures y yogures líquidos desnatados, ya sean los habituales o los nuevos de soja; al ser descremados o 0% materia grasa son bajos en calorías y además aportan calcio las barritas de cereales para el control del peso son ideales para tomar a media tarde; quitan el hambre y tienen poquísimas calorías (normalmente entre 50 y 75 kcal por unidad) Acompaña el tentempié siempre con agua, té verde, café, leche descremeda o un batido para el control del peso. ¿Cómo quemar grasas en pocos días? En esta nota, te contamos los trucos que ponen en práctica las celebridades antes de una producción de fotos o un evento. Despídete de los hidratos Uno de los métodos más “efectivos” utilizados por los famosos para quemar grasas es reducir la ingesta de carbohidratos por dos semanas y comer 5 veces al día proteínas magras (3 comidas y dos refrigerios): pollo, pavo, pescado y huevos. También, se reduce la comida con almidón, como papas, arroz blanco, pastas, pan blanco. Ellos afirman que tu cuerpo almacena por tres días los carbohidratos y si reduces su ingesta y realizas ejercicio, empezaras a quemar calorías. Al realizar esta dieta, ellos también recomiendan comer vegetales y granos, para que el cuerpo y el cerebro tengan suficiente energía. También, tomar suficiente agua es importante, a fin de aumentar el metabolismo. Todo esto puede sonar atractivo, pero según las guías de alimentación para americanos 2005, si quieres perder peso y quemar grasa de una forma saludable, es necesario comer una variedad de carbohidratos que sean fuente importante de nutrientes (frutas, vegetales, granos y leche) dentro de una dieta con calorías controladas. ¡No esperes sentada! Hay personas que lo único que hacen cuando empiezan una dieta intensiva es pesarse. Si de verdad quieres reducir tu talle, ¡necesitas ponerte en movimiento! * Haz trabajar a tu corazón. Correr, andar en bicicleta, nadar y caminar queman muchas de calorías y además consigues seguir quemando calorías luego de terminar tu sesión de ejercicios. Las guías de actividad física del 2008 para americanos recomiendan tratar de hacer por lo menos 150 minutos a la semana de ejercicio a una intensidad moderada o 75 minutos a una intensidad vigorosa. * Agrega un poco de pesas a tu rutina. Los ejercicios de resistencia, como flexiones, sentadillas, estocadas y abdominales te ayudan a quemar calorías. * Bebe suficiente agua. Tu estómago se sentirá lleno y reducirás la cantidad de bocadillos entre comidas. Incluso, hay gente que confunde sed con hambre. Si te mantienes bien hidratada, ¡no tendrás dudas! * Duerme lo suficiente. Es algo difícil, pero es un punto crítico. Si estás muy cansada, tu cuerpo trabajará en forma lenta, conservando las calorías y sin quemar grasas. Por otra parte, cuando uno está cansado, suele comer cualquier cosa. Para evitarlo, ¡cuando tu cuerpo te lo pida, ve a la cama y evade las tentaciones! * No “bebas” calorías. Las bebidas también aportan calorías. Trata de limitar el consumo de bebidas con azúcar, grasas o alcohol y reemplázalas por agua. Para lograr mejores resultados te recomendamos hacer buenas elecciones de todos los grupos de alimentos junto con una dieta personalizada y una rutina de ejercicios basada en tus necesidades. Cómo quemar la grasa abdominal? El cuerpo utiliza las grasas como reserva energética y le sirven para protegerse frente a golpes y cambios climáticos. Al no utilizar las energías, las grasas e hidratos de carbono consumidos de más, se transforman en ácidos grasos en el hígado y también se acumulan en los tejidos musculares. Mientras que las caderas son para la mujer una de las mayores zonas conflictivas donde acumulan grasa, para los hombres el área problemática es la región abdominal. De acuerdo a un estudio publicado en la revista European Health Journal, la grasa acumulada en esta área representa más peligro para la salud, ya que aumenta la probabilidad de arterias obstruidas y por ende es símbolo de futuros problemas cardíacos. Dicha investigación señala que si el diámetro de la cintura dividido por el diámetro de las caderas, supera a 0,91, se triplica el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y aumenta la posibilidad del surgimiento de otros padecimientos como diabetes. La grasa abdominal se acumula por varios motivos, entre ellos podemos mencionar: alimentación inadecuada, vida sedentaria, estrés, hormonas, genes, enzimas hepáticas y nivel de triglicéridos. A continuación le damos algunas recomendaciones que le ayudarán a deshacerse de esa molesta y dañina grasa abdominal: - Implemente un régimen alimenticio saludable y variado e inicie una rutina de ejercicios que le ayude a eliminar el sobrepeso. - Ingiera cinco o seis pequeñas comidas diarias, compuestas de alimentos nutritivos de bajo valor calórico. - Beba como mínimo dos litros de agua diariamente para mantener el cuerpo hidratado. - Evite consumir alimentos como mayonesa, chocolates, manteca y helados. En cuanto a grasas opte por las monoinsaturadas que se encuentran en alimentos como nueces, aceite de oliva, pescado, etc. - Reduzca la ingesta de azúcar y procure hacer una cena liviana con frutas y vegetales. Consúmalos dos horas antes de ir a la cama. - Realice una actividad aeróbica de intensidad liviana durante 40 minutos o más. Lo ideal es entrenar en la mañana ya que el estómago se encuentra vacío y esto hace que la combustión de grasas se acelere. - Aunque no lo crea los ejercicios abdominales para bajar grasa se consideran un mito, pero una vez haya bajado de peso y eliminado grasa abdominal, los resultados de este tipo de ejercicios serán notorios. Finalmente tenga presente que lo que rápido se va, rápido regresa, así que sea paciente, perseverante, y verá como mejorará no sólo su apariencia física, sino también su salud. GUIA FACIL PARA PERDER BARRIGA Por Jorge Linares Torralbo, Catedrático de Educación Física Artículo cortesía de efweb (Priego de Córdoba) Se acerca el verano y más de un uno/a se empieza a preocupar por su físico y como no, la barriga es lo primero que destaca con el bañador al mostrar nuestro hermoso........ cuerpo en playas y piscinas. Una de las zonas de nuestro cuerpo que más cuesta recuperar es el abdomen. Existen creencias erróneas sobre cómo solucionar de manera definitiva el problema de la "grasa abdominal"..Poseer un abdomen plano, tonificado y bien marcado no es el privilegio de unos pocos afortunados. Todos podemos tener un abdomen sin grasa y firme, sólo es cuestión de comprometernos a cumplir un plan integral que contemple todos los factores que intervienen para que ello suceda. En ocasiones las personas se preguntan que cómo llevando dos meses realizando abdominales no han perdido barriga, incluso han ganado masa muscular. La realidad demuestra que realizar cientos de repeticiones de ejercicios abdominales es un método poco efectivo y genera más perjuicios que beneficios (ej.:abdomen más grueso y dolores de espalda-cervicales). Hoy podemos recuperar nuestro abdomen y definirlo en tan sólo 8 semanas de entrenamiento (2 meses), siempre y cuando, se sigan al pie de la letra todas las indicaciones que exponemos en este fantástico "plan para eliminar la panza". Es necesario aclarar previamente que si padeces algún problema de salud (en el corazón, pulmones, riñones, etc.) o muscular (desgarro, estrías, contracturas, etc.) debes consultar con un médico y realizar un reconocimiento oportuno antes de hacer cualquier ejercicio. Recuerda que una persona que solo pretende perder barriga pasando hambre o automedicándose con productos adelgazantes ricos en diuréticos, jamás logrará los resultados que desea. La combinación de una dieta ajustada, ejercicios aeróbicos , el trabajo de abdominales y beber gran cantidad de agua , nos dará los resultados ansiados en corto tiempo, siempre de acuerdo a la constancia, voluntad y dedicación . ESTE ES EL PLAN: 1. Dieta equilibrada: Uno de los aspectos más importantes para eliminar la "grasa abdominal" es la alimentación diaria. Es necesario llevar a cabo una dieta equilibrada , que incluya todos los nutrientes necesarios para el organismo. Deben evitarse las frituras, los chocolates, el alcohol, los postres, los dulces y el exagerado consumo de carne roja. Cereales integrales, lácteos descremados, frutas, verduras, legumbres y un limitado consumo de pollo y pescado deben constituir las bases de la dieta diaria. Además, nada de excesos o "atracones de comida", y alcohol ya que siempre desembocan en grasa abdominal. 2. Actividad física aeróbica regular : Muchos creen que sólo con los ejercicios abdominales se puede eliminar la grasa acumulada en esta zona. Esto es un error, ya que sólo con una actividad aeróbica complementaria se logrará quemar la grasa que forma la panza (que se ubica entre los músculos y la piel) .Con 25 minutos tres veces por semana es suficiente, aunque se puede llegar hasta los 40 minutos. Las actividades ideales son: ciclismo, footing (trotar o correr), natación o gimnasia aeróbica (como steps o aerobox) 3. Ejercicios localizados: Los ejercicios abdominales son imprescindibles para conseguir tonicidad y firmeza muscular. No es necesario dedicar largas horas de entrenamiento, ya que unos pocos minutos distribuidos entre 5-7 ejercicios es más que suficiente. Es recomendable realizar los abdominales todos los días, menos el domingo (se utiliza como día de descanso). La clave es la continuidad más que la cantidad. Con ocho semanas de entrenamiento continuo, la panza será sólo un mero recuerdo del pasado. Para mantener el abdomen, el entrenamiento debe ser siempre constante (más allá de las 8 semanas). 4. Beber agua: El consumo diario de agua natural es un aspecto que no debe descuidarse. Se recomiendan 2 litros por día (unos 8 vasos) para eliminar toxinas y purificar al organismo. A diferencia de otras bebidas, el agua sólo produce beneficios para el cuerpo. Eso sí, existe una forma adecuada para beber agua: lejos de las comidas (al menos 30 minutos antes o despues de comer); antes, durante y después de la actividad física; siempre de a sorbos o tragos pequeños y no grandes cantidades de una vez; tratar de no beber muy tarde a la noche para evitar levantarse de la cama para ir al baño. Pautas generales para los "ejercicios localizados" Una serie es la cantidad de repeticiones que se hacen de un ejercicio sin descansar, y una repetición es el movimiento propio del ejercicio. El descanso que se toma entre las series de un mismo ejercicio debe ir de 45 segundos a 1 minuto, mientras que el descanso entre ejercicios debe ir de 1 a 2 minutos. A continuación proponemos una guía indicativa de entrenamiento gradual (para evitar fatiga y lesiones): 1ª semana: 1 serie de 10 repeticiones por cada ejercicio. 2ª semana: 2 series de 10 repeticiones c/u por cada ejercicio. 3ª semana: 3 series de 10 repeticiones c/u por cada ejercicio. 4ª semana: 3 series de 12 repeticiones c/u por cada ejercicio. 5ª semana: 3 series de 14 repeticiones c/u por cada ejercicio. 6ª semana: 3 series de 16 repeticiones c/u por cada ejercicio. 7ª semana: 3 series de 18 repeticiones c/u por cada ejercicio. 8ª semana: 3 series de 20 repeticiones c/u por cada ejercicio. + de la 9ª semana: Se puede mantener la misma cantidad de series y repeticiones que la 8ª semana o aumentar gradualmente de a 2 o 5 repeticiones por serie por cada semana. El "máximo" recomendado son 3 series de 30 repeticiones c/u por cada ejercicio, y el "ideal" es el que se describe en la 8ª semana Fotos Profesor/a-Alumnos/as I.E.S. Fernando III el Santo de Priego de Córdoba 4-2000 Reglas básicas del entrenamiento: La respiración debe ser profunda y consciente, inspirando (ingresando) aire por la nariz y espirando (expulsando) por la boca. Los movimientos de los ejercicios deben ser pausados y bien realizados (tal como se describen en los gráficos), movimientos bruscos e imprecisos perjudican el efecto benéfico de los ejercicios. Los ejercicios deben realizarse todos los días (menos el domingo). Como complemento debe llevarse a cabo una actividad física tres veces por semana entre 25 y 40 minutos (ej.: ciclismo, trote, carrera, natación o remo). Los movimientos de los ejercicios deben ser pausados y bien realizados (tal como se describen en los gráficos), movimientos bruscos e imprecisos perjudican el efecto benéfico de los ejercicios. Después de hacer los ejercicios es conveniente pasarse una esponja con agua fría por la zona abdominal. El agua fría cierra los poros evitando la pérdida de energía corporal y tonifica los músculos. Mejor respuesta - elegida por quien preguntó Hola! :) Aprovecharé tu pregunta, bien formulada, para aclarar un mito que hace que millones de personas pierdan literalmente su tiempo: HACER ABDOMINALES NO REDUCE LA GRASA ABDOMINAL. Si haces abdominales, pues TONIFICAS los abdominales, y si los haces con resistencia, los desarrollarás más (aumentarán de tamaño). La quema de grasa, JAMAS es localizada. Uno no puede decir: "Voy a quemar la grasa en mis brazos, haciendo mancuernas" O "Voy a quemar la grasa abdominales haciendo abdominales"... Ni "Voy a quemar la grasa de mis muslos, haciendo cuclillas". La grasa se va "quemando" (utilizando como fuente de energía, y por ende, desapareciendo poco a poco) DE MANERA GLOBAL, reduciendo la grasa acumulada en TODO el cuerpo. Pero JAMAS de manera localizada. Así que, para rebajar la "grasa abdominal", debes, simplemente, asegurar que "quemas" más calorías que las que ingieres. Y progresivamente, TODA la grasa de tu acumulada en tu cuerpo irá disminuyendo. Los abdominales se deben hacer para tonificarlos, sólo para éso. Y los ejercicios aeróbicos, deben hacerse por más de unos 40 minutos. Si solamente haces 20 minutos, aún no le das chance al organismo a que "queme" la fuente de energía rápida, los azúcares (glucosa y carbohidratos). Solo luego de unos 20 minutos de sudar con un ejercicio aeróbico, es cuando el organismo empieza a tomar grasa acumulada para utilizarla como fuente de energía. Así que recomiendo, por ejemplo, 3 ó 4 veces a la semana, unos 45 minutos de Tae Bo, o Aeróbicos. Claro, si no se está acostumbrado a hacerlo, deberás empezar con menos tiempo, hasta acostumbrarte. Y, otra cosa que deseo aclarar: POR FAVOR, olvídense de fajas, aparatos y pastillas milagrosas. Solo ayudan a alguien: A quienes fabrican y venden esos productos. Y si ayudan a un comprador, no es porque sea milagroso o super útil, si no por el esfuerzo que pone el cliente en sudar y quemar su grasa. Por favor, al respecto, pueden leer mi "mejor respuesta" a ésta otra pregunta : http://espanol.answers.yahoo.com/questio... , donde hablo de estos temas de "productos milagrosos para rebajar". Entonces, continuando, y sugiriéndote que te olvides de esa faja o cualquier otro artefacto, hay que aceptar que para rebajar la grasa acumulada, hay que perder algo de peso (a menos que AUMENTES el volumen de tus musculos y rebajes el de las grasas, entonces, ahí pesarías lo mismo, o incluso más, pero por músculos, y no de grasa... Recordando que los músculos pesan más que la grasa, pues son más densos). La esencia de bajar, mantenerse y subir de peso es en verdad sencilla, conciendo algunos datos básicos y, por supuesto, con voluntad y constancia. Y, repito, hay que olvidarse de esas pastillas milagrosas y productos que venden para bajar de peso de manera "rápida y fácil". El cuerpo acumula en forma de grasa la energía que ingerimos en las comidas y que NO consumimos ("quemamos") con nuestras actividades físicas diarias. Entonces, hay tres formas de reducir esos almacenes de energía: 1) Ingiriendo menos de lo que consumimos (ponerse a dieta). 2) Consumiendo ("quemando") más de lo que ingerimos (practicando deporte y/o hacer ejericios aeróbicos y anaeróbicos). Y 3) Una combinación de los dos anteriores, que sería lo más "rápido", pero a la vez, delicado, porque podríamos comenzar a quemar muchas más calorías de las que comemos, y si duda rebajaremos de peso, pero no solo eliminando grasa si no también masa muscular, y continuando en exceso, incluso de la médula de los huesos! Así que lo más saludable sería, comer balanceadamente, y hacer ejercicios, al menos unas 3 ó 4 veces a la semana. Si es todos los días, unos 40 minutos, mejor aún. ¿Qué ejercicios hacer? Hay mucho de donde escoger, depende de tus gustos :) Ahora, si no quieres verte "musculosa", deberás evitar las pesas y máquinas, o si las usas, que sea con muy poco peso y haciendo muchas repeticiones. En ese caso es mucho mejor aeróbicos de mediana/alta intensidad, como sesiones de aerobics dirigidos, o Tae Bo. También Pilates y otros similares, pero con resultados menos rápidos. Y combinarlos, con caminatas (aunque quema muy pocas calorias), natación, bicicletas, en fin, lo que más te guste. También te recomendaría algunas artes marciales, que te proporcionarán un cuerpo delgado pero bien tonificado, flexible y además, aprenderías a defenderte :) Junto con los buenos aerobics, Tae Bo y Pilates avanzado, son los métodos que más calorías queman y tonifican TODO tu cuerpo, y no solo partes localizadas, como la bicicleta se enfoca 90% en las piernas. Pero claro, depende de los gustos de cada persona :) Te explico mejor lo de las calorías; ¿Cuál es el "secreto" para aumentar, mantener y rebajar peso? Simple..... Antes que nada, debes saber que necesitas X cantidad de calorías al día (más adelante explicaré cómo calcular detalladamente las calorías que requiere ingerir cada individuo según su peso y “modo de vida”). Si tu promedio de calorías ingeridas al día, es aproximadamente igual a X, mantienes el peso.... si es menor que X, rebajas de peso (pero esto jamás debe hacerse en extremo, ya lo explicaré más adelante).... Y si es mayor, pues, obviamente, aumentarás de peso, porque tu organismo solo requiere X cantidad de calorías, y tu le estás dando MAS, entonces, tu organismo, naturalmente almacena todos los excesos en tu cuerpo, en forma de GRASA... ¿Resultado? Mayor o menor gordura. Ahora, si QUEMAS MAS calorías que las que comes diariamente, ¿Qué hace tu organismo? Recurre a la grasa almacenada, para “quemarla” y transformarla en la energía extra que necesitas......PERO, repito: no es recomendable ingerir menos calorías de las que necesitamos diariamente. El organismo sea como sea, debe tomar “de alguna parte” ese combustible que necesita para trabajar de forma óptima. Si no le damos las calorías que necesita diariamente, el buscará esas calorías incluso en nuestras fibras musculares y médulas de los huesos, cosa que con el tiempo puede generar enfermedades como osteoporosis, y evidentes pérdidas de masa muscular, y esto sin mencionar que en efecto, el cuerpo deberá seguir funcionando con menos “combustible” del que en verdad requiere, siendo esto sin duda negativo para la salud, a largo plazo. Por esto, lo ideal para rebajar, no es “ingerir menos calorías” de las que necesitamos diariamente, si no QUEMAR más calorías de las que ingiramos al día. Quizás esto suene como un juego de palabras, pero en efecto, es así. Si uno requiere ingerir unas 2.500 calorías diarias y se debe rebajar, se deben comer esas 2.500 calorías (con alimentos de buena calidad, lo menos posible de grasas “malas”) y se DEBE hacer ejercicios, para garantizar que el cuerpo QUEME más de esas 2.500 calorías. En cambio, si esa persona solo consume unas 2.000 calorías y hace ejercicio, sin duda rebajará, pero no tendrá un óptimo desarrollo muscular, y mantener ese ritmo bajo en calorías puede ser, a la larga, nocivo para la salud. Para calcular cuántas calorías necesita nuestro cuerpo diariamente, debemos usar la siguiente fórmula: Peso (en libras) se multiplica por 10, y esto nos da un primer resultado (A)..... Luego, multiplicamos ese número (A) por un factor de “tipo de vida” (0,3 si es muy sedentario, 0,5 si hace ejercicios unas 2 ó 3 veces a la semana y 0,7 o incluso hasta 1 para atletas y deportistas que entrenan diariamente). Esto nos da el segundo resultado (B). Entonces, sumamos los dos resultados (A + B) Y ESE es el número de calorías que necesita nuestro cuerpo diariamente para óptimo funcionamiento, según su peso y modo de vida. Un ejemplo práctico: Un individuo pesa 100 Kg. (que, para llevarlo a libras, se divide entre 0,4536) lo que es igual a que pesa 220,45 libras, se multiplica por 10 = 2.204,5, supongamos que esa persona hace ejercicios 3 veces a la semana, entonces multiplicamos 2.204,5 por 0,5 = 1.102,25. Entonces, sumamos los dos resultados: 2.204,5 + 1102,25 = 3.306,75 calorías que ese individuo debe ingerir diariamente. Si desea rebajar, pues, debe ingerir al menos esas calorías y hacer muchos ejercicios aeróbicos (y si quiere, también anaeróbicos) para garantizar que QUEME más calorías que las que ingiere diariamente, bastaría con una media hora de ejercicios ligeros al día, para ir rebajando con seguridad. Quizás todo esto te suene algo complicado, pero en pocos días uno se acostumbra a llevar "al día" la cuenta de calorías :) Un ejemplo práctico, para mujeres que deseen rebajar rápido: Si una mujer, requiere unas 1.500 calorías al día, puede comer justamente esas calorías pero HACE ejerccios físicos que "quemen" 1.000 calorías más, sucedería esto: 2500 calorías gastadas - 1500 calorías consumidas = 1000 calorías diarias que se "queman" de GRASAS acumuladas. Un kilo de grasa pura equivale a 7700 calorías, con lo cual la mujer de este ejemplo perdería un kilo por semana, 4 por mes, 8 en dos meses :) Para que tengas una idea, 1 hora de aeróbicos a intensidad moderada, quemarían en una mujer de unas 150 libras, más o menos 600 calorías, y más de 1.000 si lo haces con mucha intensidad :) OBVIAMENTE, debes consultar antes con un médico antes de hacer rutinas de ejercicios, revisar tu sistema circulatorio y que todo ande bien en tu organismo, para luego comenzar con tus rutinas :) Así que puedes rebajar sin hacer dietas, sin comprar aparatos, sin pastillas que no sirven para nada. Simplemente, comiendo lo que tu cuerpo necesite al día, y quemando más calorías haciendo ejercicios :) No rebajarás 4 kilos en una semana, obviamente. Yo te ofrezco una manera natural, segura y duradera (sin engordar luego de finalizar el adelgazamiento). De hecho, muchas de esas pastillas que prometen esas locuras, tienen ingredientes diuréticos y laxantes (como la "cáscara sagrada") que hacen que vayas mucho al baño, e inclusive bajan el nivel de agua en tu organismo, creando un falso adelgazamiento, pues no rebajas de "grasa", si no de agua y residuos intestinales.... Bueno, el tema es muy, muy largo. Tengo mucha más información al respecto, y además, si usas el WinMX, puedo compartir contigo muchos videos de Tae Bo, Pilates, Aerobics y demás que tengo en CD´s :) Cualquier cosa, escríbeme a [email protected]. Que estés muy bien :)
