Hoja de autorregistro Ejercicios Físicos Recomendación: hacer ejercicios como; correr, caminar, trotar, hacer sentadillas, calentamiento muscular. Duración para hacer los ejercicios: 10-15 minutos. -Al acabar, anota el día y hora en que has hecho el ejercicio y rellena el resto de casillas, evaluando los resultados de cada práctica entre 0 (nada) y 10 (máxima). Dia y hora Facilidad al respirar (0-10) Arritmia Cardiaca (0-10) Hoja de autorregistro Ejercicios de respiración La respiración diafragmática, es clave para una buena salud a nivel físico y también a nivel mental, mejora la salud de los órganos vitales, incluido el cerebro. Te ayuda a relajarte, aliviará los síntomas de ansiedad o de estrés, El ritmo de los latidos del corazón se ralentiza y los músculos se relajan, baja la presión sanguínea. Instrucciones: Se recomienda que practiques sin el estómago lleno, resulta mucho más fácil tumbado en la cama. -Coloca la mano derecha en el pecho y la mano izquierda en el vientre. -Antes de nada, siente cómo respiras ahora mismo. Haz un par de respiraciones normales. -A continuación, inhala siempre por la nariz llevando el aire hacia el vientre. Tienes que sentir cómo la mano izquierda se mueve y la derecha se queda quieta. -Después, exhala el aire por la nariz vaciando el vientre. Tienes que sentir cómo la mano izquierda se mueve y la derecha se queda quieta. -Haz tres o cuatro respiraciones diafragmáticas. -Cuando hayas terminado, puedes repetir las respiraciones, pero exhalando lentamente por la boca. Sugerencias: Realizarlo al despertar y antes de dormir. Dia y hora Facilidad al respirar (0-10) Concentración durante el ejercicio (0-10) Relajación al acabar (0-10)
