Herramientas, métodos de afrontamiento emocional y actividades para una vida plena Specific Measurable Achievable Realistic Time bound Específicas Medibles Alcanzables Realistas De duración determinada Respiración abdominal 1. 2. 3. Siéntate cómodamente en una silla con una mano en el pecho y la otra en el abdomen Respira lentamente (contando hasta 4) por la nariz. La mano en el vientre debe levantarse, pero la mano en el pecho no Exhala lentamente por la boca (contando hasta 4). Considera qué tipo de pensamientos acerca de tu objetivo te ayudaría a lograrlo. Identifica qué tipo de emociones podrían ayudar a que des los primeros pasos hacia tu meta. Piensa en qué tipo de comportamientos te ayudarían a lograr el primer paso de tu meta. Comportamientos Aquí y ahora Atención plena - Estemos presentes en el aquí y el ahora. Dejemos que los pensamientos del futuro o del pasado fluyan como una nube Esto también nos ayudará a regular nuestras emociones/sentimientos y construir nuestra autoconsciencia. Lugar seguro Recuerda el lugar que te hace sentir tranquilo/a, eso puede ayudarnos a enviar un mensaje a nuestro cerebro y nuestro cuerpo de que estamos a salvo. Relajación muscular progresiva Tensiona brevemente cada uno de los grupos principales de músculos durante diez segundos y luego relájalos por completo. Buscándole el lado positivo a las cosas Piensa en UNA cosa que te ayudó a superar un momento difícil en el pasado o una forma en que ese momento difícil trajo algo positivo a tu vida. 1 Actividades que nos ayudan a sentir mejor Haz una lista de actividades que te diviertan (por ej. Salir a correr, hablar con amigos, hacer ejercicio, dar un paseo, jugar con tu mascota, practicar alguna habilidad) Identifica el problema 2 Resolución de problemas Haz una lluvia de ideas de soluciones Considera las consecuencias positivas y negativas 3 4 Elige una solución, plantea un plan de acción 5 Pruébalo, ¿ayudó? Si no, vuelve al paso 4 Comunicación eficaz Para Centrándonos en lo positivo Piensa Habla Una discusión positiva con otras personas. Piensa en cosas que te puedas decir a ti mism@ que te ayudan a combatir los pensamientos negativos. Lo importante no es resolver el problema, sino en pensar de manera diferente acerca del problema.
