Ejercicios CC y Hombro Constanza Rodríguez Kinesióloga Elongación Cápsula Con una mano traccionar la muñeca, dejando la otra a disposición de la fuerza Rep: 5 veces cada lado, 7 segundos Series: 1 Series Elevación y depresión de hombros Frente a un espejo, elevar y deprimier los hombros Rep : 5 veces por 7 segundos Series: 1 serie Elevación del brazo Con los brazos extendidos, girar el palo. Los brazos un poco mas bajo que el hombro, para no elevar tanto. Rep: 10 veces girar lento Series: 2 Series Deslizar los brazos Frente a la pared, elevar y descender arrastrando las palmas por la pared. Subir y bajar lentamente Rep: 5-7 veces Series: 2 Series Activación Romboides Con una banda elástica, llevar los brazos con la espalda recta, realizar movimiento controlado Rep: 5-7 veces. Series: 2 Series Movimientos libres de gravedad Con el tórax apoyado en una mesa alta, como comedor, la extremidad va colgando formando una cruz y luego círculos 15 seg aprox. Rep: 5 veces cada uno. Series: 2 Series Movilización de Cabeza-Cuello Realizar movimientos lentos de adelante-atrás; Lado Dº y Lado Iº; y Laterales. Son movimientos lentos que ayudan a movilizar los segmentos sin producir dolor. Alternar los movimientos y realizar 10 alternadamente en la mañana y 10 en la noche.
