BATIDOS PARA COMBATIR EL ESTREÑIMIENTO

Lcda. Daniela Carolina Velazco Uzcategui
Nutricionista y Dietista
BATIDOS PARA COMBATIR EL ESTREÑIMIENTO.
INGREDIENTES
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1 zanahoria+ 1 naranja+ 1 puño
de espinacas+ 1 manzana con
piel+ 1 cucharada de miel+ 200
ml de agua
1 penca de sábila (limpia)+ 2
cucharadas de miel de abejas+
1 naranja
1 zanahoria mediana+1/2
remolacha +1 naranja
PREPARACION
 Pelar la zanahoria y la naranja,
introducir todo en la licuadora con
el agua y tomar (sin colar)
 Pelar la naranja, licuar en 200 ml
de agua y tomar.
 Rallar o licuar la zanahoria con la
remolacha en 240 ml de agua y
exprimirle la naranja
 Agregar 100 ml de agua en la
licuadora con los ingrediente licuar
y tomar
 Todo a la licuadora, licuar y listo!!!!
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1 taza de yogurt + 1 cambur + 1
cristal de sábila pequeño
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1 vaso de yogurt + 3
cucharadas de avena en
hojuelas +2 cucharadas de miel
de abejas +10 fresas o moras
+1cristal pequeño de sábila
2 ruedas de lechosa + 3 ciruelas  Licuar en 240 ml de agua la
lechosa + ciruelas y luego exprimir
pasas grandes +2 naranjas
el jugo de las naranjas. Listo!!!
 Agregar en la licuadora la linaza+
120 cc de Linaza cocida +1
sábila +miel y los limones pelados.
penca de sábila +2 limones+ 2
Licuar y tomar
cucharadas de miel
 Licuar todo en 240 ml de agua y
1 manzana + 1 rueda de
colocarle unas gotas de limón.
lechosa+1 penca de sábila +
Listo!!!
limón
 Licuar todos los ingredientes.
1 vaso de yogurt o leche de
Listo!!!
soya+ 4 ciruelas pasas+ 1
cambur.
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Lcda. Daniela Carolina Velazco Uzcategui
Nutricionista y Dietista
Recomendaciones generales
 Aumenta el consumo de fibra. Avena, chía, granola, aguacate, kiwi,
zanahoria, frutos secos, lechosa, granos entre otros.
 Elige bien las verduras y legumbres. Preferiblemente verdes, crudas
 La fruta, con piel. Siempre que puedas, toma la fruta con piel, o si no, frutas
secas. Así mismo, no retires la pulpa de los zumos naturales. Es en estas
zonas donde se concentra la fibra.
 Sí al aceite de oliva. Utilízalo para cocinar y aliñar. Por sus propiedades,
estimula el tránsito intestinal y suaviza las heces
 Evita el exceso de dulces. Los azúcares y caramelos endurecen las heces,
dificultando su eliminación. Los quesos curados y el arroz tienen un efecto
similar, por lo que es conveniente moderar su consumo.
 Bebe más líquidos. Agua, infusiones, caldos de verduras… Entre un litro y
medio o dos al día. Una correcta hidratación es básica para favorecer las
digestiones y la evacuación.
 Realiza ejercicio físico. A diario
 Tomar seis vaso de agua al día
Licenciada. Daniela C. Velazco Uzcategui
Nutricionista