TEMA 4 Resistencia

TEMA
4 LA RESISTENCIA
1 . -I NTR ODUCCIÓN.
Denominamos “cualidades físicas”
a las
características del ser humano que van a condicionar
su nivel de aptitud física, apellidando con el adjetivo
de “básicas” a aquellas sobre las cuales se basan
todas las demás. La mayor parte de los autores
coinciden en señalar como Cualidades Físicas
Básicas las cuatro siguientes:
-Resistencia.
-Fuerza.
-Velocidad.
-Flexibilidad.
1.1.-C O N C E P T O D E R E S I S T E N C I A .
Es la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo
posible. También se puede definir como la capacidad de un músculo o del cuerpo como un todo
para repetir muchas veces una actividad.
1.2.-F A C T O R E S Q U E I N F L U Y E N E N L A R E S I S T E N C I A .
Al analizar la definición nos encontramos con dos
factores que determinan la resistencia. Estos son:
-Intensidad
-Duración del esfuerzo. (volumen)
1.3.-L A R E S I S T E N C I A E N L A V I D A C O T I D I A N A Y D E P O R T I V A .
Vida Cotidiana La resistencia es la cualidad básica para cualquier trabajo de tipo
sostenido, sea o no actividad deportiva. Cualquier trabajo que haga esfuerzo físico
(albañil, pintor mecánico, etc.) va a necesitar una buena dosis de resistencia, lo que
pasa es que normalmente ésta, se manifiesta de una forma específica para el trabajo
realizado y no fácilmente extensible a otras actividades.
Vida deportivaEn la actividad deportiva tenemos una exigencia de esta cualidad
física prácticamente en todas las especialidades, en unas de forma más manifiesta
(carreras de fondo, fútbol, baloncesto….) y en otras como base para aguantar otro
tipo de entrenamiento (saltos, lanzamientos, gimnasia, etc.). Así pues, consideramos
la resistencia como cualidad base para realizar cualquier tipo de actividad de
esfuerzo. Es una cualidad además fácilmente entrenable y de progresión claramente
manifiesta, sobre todo si se empieza a trabajar en la edad adecuada y se hace de
forma correcta.
Para aguantar un esfuerzo (resistencia) el organismo
necesita energía y esta proviene de los nutrientes
que aporta la alimentación junto con el O2 que nos
sirve para realizar la combustión de los mismos.
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2.-TIPOS DE RESISTENCIA .
Existen dos tipos de resistencia: la resistencia aeróbica y la resistencia
anaeróbica.
2.1.-R E S I S T E N C I A A E R Ó B I C A : Es la capacidad de soportar esfuerzos
de intensidad baja o media y con gran duración (DESDE 120 p/m
(pulsaciones por minuto) hasta 160-170 p/m). Debido a la poca intensidad
del esfuerzo, el aporte de oxigeno que se respira es suficiente para satisfacer
la demanda energética que requiere el organismo.
Este tipo de resistencia, nos permite mantener durante un tiempo bastante
prolongado ese equilibrio entre aporte y gasto de O2, manteniendo al mismo
tiempo un nivel de eficacia alto. Resumiendo, despacio, pero durante mucho
tiempo.
EJEMPLOS: Ejemplos típicos de trabajos en los que se necesite gran
cantidad de resistencia aeróbica son natación de 200 m. en adelante,
alpinismo, remo o piragua, aeróbic, el ciclismo de carretera, footing, el
maratón, los 10.000 m. lisos, , ski de fondo, etc.
2.2.-R E S I S T E N C I A A N A E R Ó B I C A : Es la capacidad de aguantar
esfuerzos de gran intensidad el mayor tiempo posible. (a partir de 160170 p/m). Al aumentar mucho la intensidad del esfuerzo (+160-170 p/m) el
organismo nos va a exigir más O2 del que somos capaces de tomar del aire.
Debido a la gran magnitud del esfuerzo, el oxígeno respirado en ese
momento no es el suficiente para satisfacer la demanda energética. Por ello,
hay una deuda de oxígeno que se manifiesta en la frecuencia respiratoria
(respiramos muy rápido y aún así, sentimos que nos falta más aire todavía),
incluso después de parar y en la fatiga, hasta que vuelvo a situación de
normalidad o reposo.
Para mantener el alto esfuerzo, el organismo va a poner en marcha unos
mecanismos de obtención de energía en los cuales es necesario el O2
(mecanismos anaeróbicos) pero que son mucho más limitados en su duración
que los mecanismo aeróbicos y además producen unos residuos que
deberemos eliminar una vez restituida la situación aeróbica. Resumiendo,
corto pero intenso.
EJEMPLOS: Ejemplos típicos del trabajo de resistencia anaeróbica son 800
m. lisos, ciclismo pista, la natación hasta 200 m., combates de artes
marciales, baloncesto, voleibol, , béisbol, etc.
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3.-EL O2 Y LA RESISTENCIA.
3.1.-CONCEPTOS PREVIOS.
(1)La sangre lleva O2 a los músculos.
(2) Cuanta más sangre bombee el corazón, más O2 llevará a
los músculos.
(3) Cuando hacemos ejercicio, necesitamos más O2 a mayor intensidad del ejercicio y más
respiraremos y más va a latir el corazón.
(4) Al latir más el corazón y respirar más, más O2 vamos a tener.
(5) El O2 es el elemento que se encarga de transformar los alimentos
(los que ya están almacenados en el cuerpo: hidratos de carbono,
grasas y proteínas) en energía para poder realizar ejercicio.
(6) Entonces, cuanto más O2 respiremos, más energía tendremos.
Por ello, al hacer deporte, empezamos a respirar mucho más
rápido (cogemos mucho O2) y el corazón late mucho más (lleva
mucha más sangre con todo ese “mogollón” de O2 a los
músculos).
3 . 2 . - D ESDE R E PO SO A UNA S I TUA CI Ó N D E
EJ ERC IC IO F ÍS IC O EX TR E MO : ¿Q UÉ O CU RR E ?
-Desde reposo, si empiezo progresivamente a hacer ejercicio
cada vez de mayor intensidad, ocurrirá lo siguiente con el O2, la
energía y el cansancio:
A. En reposo respiro normal y mi necesidad de energía es mínima. Conforme voy comenzando a
realizar actividad física, iré necesitando más energía, pero consigo toda la que me hace falta ya que
inspiro más veces por minuto para obtener más O2 y el corazón también empieza a incrementar las
pulsaciones desde reposo (60-80) a 120, 130, 140... etc.
B. Mientras que las pulsaciones NO sobrepasen la barrera de las 160/170, seguiré respirando
más veces por minuto y obteniendo cada vez más O2 a través de los pulmones, y por supuesto,
más energía puesto que a más O2, más alimentos transformo en energía.
C. Pero al llegar el corazón a 160/170, los pulmones ya no podrán seguir aumentando sus
inspiraciones por minuto. En ese nivel (que nos marca el corazón con sus 160/170) los pulmones
han llegado al tope de su capacidad de absorber O2. Si seguimos incrementando LA
INTENSIDAD, QUE NO LA DURACION, seguiremos necesitando cada vez más energía, pero
AHORA YA NO podemos respirar más O2 y obtener esa energía necesaria.
D. De 160/170 pulsaciones hasta la FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA [220- nuestra edad ]
cuanto mayores sean las pulsaciones mas DÉFICIT de energía tendremos y ANTES llegará el
agotamiento. Por ello, a este nivel se le llama RESISTENCIA ANAERÓBICA  sin aire, sin O2,
sin energía suficiente para satisfacer al 100% de nuestra necesidad.
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4
CUADRO RESUMEN DEL PUNTO ANTERIOR:
De 60 a 80 
Frecuencia cardiaca en Reposo
¿qué pasa si
en reposo
tenemos...?
¿+80?  Taquicardia o Corazón pequeño
¿-60?  Bradicardia o Corazón grande o
atlético (muy sano)
De 80 a 120 
A.F. suave: No existe efecto entrenamiento.
De 120 hasta
160/170 
Actividad Física Aeróbica
Energía suficiente (porque hay O2 de sobra)
De 160/170
Actividad Física Anaeróbica
hasta tu Frecuencia Energía insuficiente (porque falta O2)
Cardiaca Máxima 
220 – Edad 
Frecuencia cardiaca máxima ( F.C.Máx.)
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PREGUNTAS DE COMPRENSIÓN ESCRITA.
1) ¿Cuáles son las cualidades físicas?
2) Explica los tipos de resistencia, pulsaciones y por 5 ejemplos de cada uno de ellos.
3) Escribe el cuadro-resumen de lo que ocurre desde reposo hasta una situación de ejercicio
extremo de forma progresiva.
Preguntas sobre COMPRENSIÓN ORAL de las
explicaciones del Profesor/VIDEO.
RECUERDA:
LOS ESQUEMAS SE HACEN EN UN FOLIO APARTE, Y LUEGO SE
ADJUNTA CON UN “CLIC”.
No olvides evaluar (en el apartado “anexo I”) este tema cuando termines de
estudiarlo. La nota que le pongas deberá ser la suma de la parte teórica y práctica.
SUGERENCIAS AL PROFESOR ACERCA DE ESTE TEMA:
SOBRE LA PARTE TEÓRICA:
SOBRE LA PARTE PRÁCTICA EN EL PATIO: