I.E. SANTA ISABEL Estudiante Ciclo Docente OLGA LA VALLE Actividad 2 “Evaluamos nuestra condición física de fuerza y resistencia” VII Grado 5º Sección ABCDEF Fecha Del 18 al 22 de abril Estimados estudiantes, ¡Bienvenidos y bienvenidas a la segunda actividad de esta experiencia de aprendizaje!, En esta actividad los estudiantes en equipos y parejas evalúan sus capacidades físicas de fuerza y resistencia aplicando una batería de test físicos EdA 1 “Proponemos iniciativas saludables de cuidado del cuerpo y la salud, evaluando la condición física” COMPETENCIA Asume una vida saludable RETO ¿cómo podríamos evaluar nuestra condición física?, ¿qué actividades saludables propondríamos para mejorar la salud y condición física? Iniciemos… 1. Observamos la imagen y respondemos ¿Qué observan? Respuesta: ¿Cómo podemos medir la fuerza, flexibilidad, resistencia, velocidad? Respuesta: ¿Qué son los test físicos Respuesta: 1 PRODUCTO Realizan los test físicos con responsabilidad Registran resultados de su evaluación física. I.E. SANTA ISABEL ¿Qué test físicos realizaremos para evaluar nuestra capacidad física de fuerza y resistencia? 2. Conocemos los test a realizar: FUERZA DE BRAZOS https://youtu.be/nYaKp54oBZ0 30” Plancha completa varones Semi plancha damas FUERZA ABDOMINAL https://youtu.be/3RzdDx2_s7s 30” Apoyo de tobillo por compañero Brazos flexionados en el pecho (cruzado) FUERZA DORSAL 30” Apoyo de tobillo por compañero SALTO DE LONGITUD A PIES JUNTOS (salto horizontal) https://youtu.be/MlsIjVrlno4 Sin carrera Dos intentos 2 TEST DE RUFFIER DICKSON https://youtu.be/bK2gIs89CJg Se recuerda el pulso en reposo en tomado Realizar 3º sentadillas en 45” Inmediatamente tomar un segundo pulso (variable “Y”) Reposar, descansar un minuto Tomar una vez más un tercer pulso (Variable “Z”) Realizar el cálculo de su Índice de Ruffier y clasificación I.E. SANTA ISABEL CALCULA TU ÍNDICE DE RUFFIER PULSO “X” 3 PULSO “Y” PULSO “Z” ÍNDICE DE RUFFIER CLASIFICACIÓN I.E. SANTA ISABEL 3. Realizamos Los test físicos y registramos los resultados: TEST FÍSICOS N° RESULTADOS FUERZA DE BRAZOS 1 FUERZA ABDOMINAL 2 FUERZA DORSAL 3 SALTO DE LONGITUD A PIES JUNTOS (salto horizontal) 4 4. Realizamos el desafío siguiente: ¿Qué rutina de ejercicios físicos con materiales realizarías para mejorar la salud y condición física? proponer y ejecutar ejercicios físicos acompañado con música. Activación corporal (calentamiento). a. Realizar ejercicios de movilidad articular, elongación muscular y actividades cardio vasculares para acelerar la FC b. Actividad física principal. En esta sección planteamos el desafío 4 I.E. SANTA ISABEL c. Vuelta a la calma. Realizamos ejercicios de soltura, elongación y respiraciones 5. Reflexionamos sobre nuestros aprendizajes en esta actividad A partir de lo aprendido respondemos las preguntas: ¿Qué aprendimos hoy? Respuesta: ¿Cómo lo aprendimos? Respuesta: ¿Para qué nos ha servido? Respuesta: 5
