República Bolivariana de Venezuela Universidad Nacional Experimental de los Llanos Occidentales “Ezequiel Zamora” Unellez Extensión - Sucre Estudiante: Azuaje Rosbely C.I. 31.272.841 Facilitador: Prof. Pablo Crespo Cátedra: Entrenamiento Físico Biscucuy, Junio 2021 FRECUENCIA CARDÍACA EN REPOSO Por frecuencia cardiaca en reposo, entendemos el mínimo pulso que tiene una persona en estado consciente y despierto. La fatiga, la digestión, la temperatura o la altitud afectarán a esta frecuencia cardiaca. El stress y la respuesta anticipatoria del corazón previa al ejercicio, que conlleva una disminución del tono vagal, también afecta a la frecuencia cardiaca, por lo que para determinar correctamente la F.C. Reposo es necesario medirla justo tras despertarse, o tras 10 mn. tendido en reposo, ayunas y sin haber realizado ejercicio intenso anteriormente. Este pulso en reposo es sensible a la fatiga previa o la recuperación, por lo que para obtener un valor real, es conveniente no realizar entrenamientos de alta carga el día previo, y tomar la media de valores registrados durante tres días. Los valores medios para una persona activa y sana rondan los 60-70 pulsaciones por minuto, encontrándose valores en torno a 30 y 40 latidos por minuto en deportistas de resistencia. FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA La frecuencia cardiaca máxima es el número máximo de latidos que puede alcanzar el corazón durante un minuto sometido a esfuerzo. La fórmula más conocida de calcularla consiste en restar a 220 nuestra edad. Sin embargo, los expertos recomiendan no alcanzar ese límite. “Aparte de la posibilidad de desestabilizar una enfermedad oculta, el simple hecho de llegar, mantener o sobrepasar la frecuencia cardiaca hace que el flujo de bombeo del corazón no aumente pese a que la frecuencia cardiaca sí lo haga. Esto hace que el corazón se haga relativamente insuficiente”. FRECUENCIA CARDÍACA EN EJERCICIO (FCE) Es el ritmo cardiaco que se mantiene durante la realización del ejercicio. Sirve para controlar la intensidad del esfuerzo. Para determinar Fce es necesario conocer algunos conceptos básicos para poder calcular la frecuencia cardíaca en ejercicio. Estos son: 1. Frecuencia cardíaca: Representa el trabajo del corazón , y se mide en base al número de latidos por minutos. 2. Frecuencia cardíaca en reposo: Es el trabajo del corazón necesario para mantener el metabolismo basal. 3. Frecuencia cardíaca máxima: Es el máximo trabajo que puede realizar el corazón. 4. Ecuación de Karvonen: Es una ecuación matemática que se utiliza para la dosificación de la intensidad de trabajo de acuerdo a la frecuencia cardíaca. Para calcular la zona de trabajo bastaría con multiplicar la frecuencia cardíaca de reserva por el porcentaje de intensidad y sumar nuestra frecuencia cardíaca en reposo a esta cifra. F.C.Ent = (F.C.Max - F.C.Rep) x (%R.F.C) + F.C.Rep DONDE F.C.Ent: Frecuencia cardíaca de entrenamiento. F.C.Max: Frecuencia cardíaca máxima. F.C.Rep: Frecuencia cardíaca en reposo. R.F.C: Reserva funcional del corazón. La dosificación de la reserva funcional del corazón se establece de la siguiente manera: 70% = Trabajo Aeróbico 80% = Trabajo Aeróbico-Anaeróbico 90% = Anaeróbico CONSUMO MÁXIMO DE OXÍGENO Es la capacidad máxima que tiene un organismo para consumir Oxígeno durante un ejercicio máximo. Constituye un parámetro que nos indica, por un lado, la condición física aeróbica de un individuo, y por otro, la intensidad relativa del ejercicio físico (referencia a intensidades sobre porcentajes del VO2 Máx.). Representa la capacidad máxima del individuo de sintetizar energía en presencia de oxígeno. Es, posiblemente, el parámetro más utilizado en la valoración fisiológica, ya sea enfocada a la valoración del rendimiento en deportistas o enfocada a la salud. Para la medición de este importante parámetro se utilizan los ergómetros, normalmente cicloergómetros (bicicletas estáticas) o tapices rodantes en los que el individuo se ejercita a intensidades crecientes conectado a una medición de electrocardiograma y un analizador de gases que mide el volumen de aire que mueve y la composición de oxígeno y CO2 que éste tiene. ÍNDICE DE MASA CORPORAL El Índice de Masa Corporal (IMC) es una medida de asociación entre el peso y la talla de una persona. El IMC es usado como uno de varios indicadores para evaluar el estado nutricional. El IMC constituye la medida poblacional más útil del sobrepeso y la obesidad, pues la forma de calcularlo no varía en función del sexo ni de la edad en la población adulta. No obstante, debe considerarse como una guía aproximativa, pues puede no corresponder al mismo grado de gordura en diferentes individuos. El índice de masa corporal (IMC) es un número que se calcula con base en el peso y la estatura de la persona. Para la mayoría de las personas, el IMC es un indicador confiable de la gordura y se usa para identificar las categorías de peso que pueden llevar a problemas de salud. GASTO ENERGÉTICO El gasto energético es la relación entre el consumo de energía y la energía necesaria por el organismo. Para que el organismo pueda mantener su equilibrio, la energía consumida debe de ser igual a la utilizada, o sea que las necesidades energéticas diarias han de ser igual al gasto energético total diario. El cuerpo humano gasta la energía a través de varias maneras en las que destacan: en la forma de gasto energético de reposo (GER), actividad voluntaria (física) y el efecto térmico de los alimentos (ETA). Excepto en sujetos extremadamente activos, el GET constituye la mayor porción del gasto energético total (GET). La contribución de la actividad física varía mucho entre los individuos.) El conjunto del gasto energético podemos dividirlo en: -Tasa metabólica basal -Gasto de actividad Física -Acción dinámica de los alimentos CUESTIONARIO DE SALUD Son herramientas ampliamente empleadas por los profesionales de la salud, para conocer la calidad y características de los mismos. Esta revisión sistemática tiene como objetivo identificar y analizar la condición física de los deportistas. Los cuestionarios son generalmente más utilizados debido a su bajo coste y porque es un documento con una serie de preguntas que tiene que contestar el asegurado para facilitar información sobre todas las circunstancias que puedan influir en la valoración del riesgo tales como: enfermedades padecidas, alergias, etc. La realización del cuestionario de salud es un paso generalmente imprescindible en caso de que hayamos hecho una solicitud de seguro médico, pues sirve a la compañía de seguros para contar con la información necesaria para elaborar el contrato de acuerdo con su cliente. Un paso relevante pero breve, sencillo y confidencial. Un cuestionario de salud es una declaración firmada que acompaña a la solicitud de seguro para formalizar una contratación. Las preguntas de este cuestionario están relacionadas con tu estado de salud y el de aquellas personas que quieras incluir en la póliza. Si alguna de las personas que quieres incluir en tu póliza es menor de edad, su parte del cuestionario tendrás que realizarla tú si eres su padre/madre o su tutor legal. Las preguntas no se limitan a conocer tu estado actual o enfermedades que hayas tenido anteriormente, estas preguntas también se refieren a la frecuencia con la que acudes al médico o las pruebas o intervenciones quirúrgicas a las que tengas previsto someterte en el futuro. Hay diferentes tipos de cuestionario, dependiendo, por ejemplo, del tipo de seguro que quieras contratar y las coberturas médicas que tenga. Si el seguro que te interesa no tiene incluida la hospitalización, es posible que aseguradora no tenga en cuenta tu historial de ingresos y esta pregunta no aparezca en tu cuestionario.
