CONDICIÓN FÍSICA
CONCEPTO
• La Condición Física es el
conjunto de cualidades de
un sujeto para poder
realizar actividad física en
un momento determinado.
•La condición física es la suma de las
cuatro capacidades físicas básicas:
Fuerza, resistencia, flexibilidad y
velocidad.
FUERZA
• La fuerza como capacidad física básica se define como la
capacidad de generar tensión intramuscular frente a una
resistencia, independientemente de que se genere o no
movimiento.
TIPOS DE FUERZA
• ISOMÉTRICA:
Se produce cuando existe
tensión muscular, pero no hay
movimiento ni acortamiento de
las fibras al no vencerse la
resistencia. Un buen ejemplo es
la famosa plancha.
• ISOTÓNICA:
Existe movimiento venciéndose la
resistencia existente, pudiendo ser
concéntrica (se produce un acortamiento
del músculo con aceleración) o excéntrica
(se produce un alargamiento del músculo
con desaceleración). Un ejemplo son las
flexiones.
ENTRENAMIENTO DE FUERZA
• Hay distintos tipos de ejercicios de fuerza, pero los más importantes
son los básicos, que son:
oSentadilla
oPeso muerto
oPress banca
oDominadas
oRemo
oPress militar
RESISTENCIA
• La resistencia es una de las capacidades físicas básicas,
particularmente aquella que nos permite llevar a cabo una
actividad o esfuerzo durante el mayor tiempo posible. Una
de las definiciones más utilizadas es la capacidad física que
posee un cuerpo para soportar una resistencia externa
durante un tiempo determinado.
TIPOS DE RESISTENCIA
• Existen dos tipos de resistencia, la resistencia aeróbica y la resistencia
anaeróbica. La resistencia aeróbica sería aquélla que tiene por objeto
aguantar y resistir la exigencia física para ganar oxígeno, mientras que
la resistencia anaeróbica está condicionada por un aporte insuficiente
de oxígeno a los músculos.
ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA
• Ahora aparecerán algunos ejercicios para mejores la resistencia:
oLevantamiento de un cuerpo
oCables y poleas
oPesas libres
oCarreras y trotes
oNatación
oCiclismo
oBaile y aeróbicos
FLEXIBILIDAD
• La flexibilidad se define como la capacidad de los
músculos de adaptarse, mediante su alargamiento, a
distintos grados de movimiento articular. Es una
propiedad morfológico-funcional del aparato
locomotor.
TIPOS DE FLEXIBILIDAD
• Básicamente la flexibilidad se divide en activa, cuando la musculatura
del sujeto se contrae para movilizar la o las articulaciones
involucradas y pasiva cuando ésta musculatura no se contrae, es otra
fuerza la que produce la acción.
ENTRENAMIENTO DE FLEXIBILIDAD
• Ejercicios para mejorar la flexibilidad:
oTorsión de espalda
oEstiramiento de isquiotibiales
oEstiramiento lumbar
oZancada estática
oPuente
VELOCIDAD
• La velocidad es la capacidad física que permite
realizar un movimiento en el menor tiempo posible.
TIPOS DE VELOCIDAD
• Existen tres tipos de velocidad fácilmente diferenciables: velocidad de
desplazamiento, velocidad de reacción, velocidad gestual.
oVelocidad de desplazamiento
oVelocidad de reacción
oVelocidad gestual
ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD
• Caminar-Correr-Caminar
• Correr a un ritmo constante
• Correr con cambios de ritmo
• Correr en distintos lugares
• Carrera larga o de distancia
FIN
IKER GONZÁLEZ CID 4ºC
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