CONDICIÓN FÍSICA CONCEPTO • La Condición Física es el conjunto de cualidades de un sujeto para poder realizar actividad física en un momento determinado. •La condición física es la suma de las cuatro capacidades físicas básicas: Fuerza, resistencia, flexibilidad y velocidad. FUERZA • La fuerza como capacidad física básica se define como la capacidad de generar tensión intramuscular frente a una resistencia, independientemente de que se genere o no movimiento. TIPOS DE FUERZA • ISOMÉTRICA: Se produce cuando existe tensión muscular, pero no hay movimiento ni acortamiento de las fibras al no vencerse la resistencia. Un buen ejemplo es la famosa plancha. • ISOTÓNICA: Existe movimiento venciéndose la resistencia existente, pudiendo ser concéntrica (se produce un acortamiento del músculo con aceleración) o excéntrica (se produce un alargamiento del músculo con desaceleración). Un ejemplo son las flexiones. ENTRENAMIENTO DE FUERZA • Hay distintos tipos de ejercicios de fuerza, pero los más importantes son los básicos, que son: oSentadilla oPeso muerto oPress banca oDominadas oRemo oPress militar RESISTENCIA • La resistencia es una de las capacidades físicas básicas, particularmente aquella que nos permite llevar a cabo una actividad o esfuerzo durante el mayor tiempo posible. Una de las definiciones más utilizadas es la capacidad física que posee un cuerpo para soportar una resistencia externa durante un tiempo determinado. TIPOS DE RESISTENCIA • Existen dos tipos de resistencia, la resistencia aeróbica y la resistencia anaeróbica. La resistencia aeróbica sería aquélla que tiene por objeto aguantar y resistir la exigencia física para ganar oxígeno, mientras que la resistencia anaeróbica está condicionada por un aporte insuficiente de oxígeno a los músculos. ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA • Ahora aparecerán algunos ejercicios para mejores la resistencia: oLevantamiento de un cuerpo oCables y poleas oPesas libres oCarreras y trotes oNatación oCiclismo oBaile y aeróbicos FLEXIBILIDAD • La flexibilidad se define como la capacidad de los músculos de adaptarse, mediante su alargamiento, a distintos grados de movimiento articular. Es una propiedad morfológico-funcional del aparato locomotor. TIPOS DE FLEXIBILIDAD • Básicamente la flexibilidad se divide en activa, cuando la musculatura del sujeto se contrae para movilizar la o las articulaciones involucradas y pasiva cuando ésta musculatura no se contrae, es otra fuerza la que produce la acción. ENTRENAMIENTO DE FLEXIBILIDAD • Ejercicios para mejorar la flexibilidad: oTorsión de espalda oEstiramiento de isquiotibiales oEstiramiento lumbar oZancada estática oPuente VELOCIDAD • La velocidad es la capacidad física que permite realizar un movimiento en el menor tiempo posible. TIPOS DE VELOCIDAD • Existen tres tipos de velocidad fácilmente diferenciables: velocidad de desplazamiento, velocidad de reacción, velocidad gestual. oVelocidad de desplazamiento oVelocidad de reacción oVelocidad gestual ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD • Caminar-Correr-Caminar • Correr a un ritmo constante • Correr con cambios de ritmo • Correr en distintos lugares • Carrera larga o de distancia FIN IKER GONZÁLEZ CID 4ºC
