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METODOLOGÍA DE ENTRENAMIENTO FÍSICA

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República Bolivariana De Venezuela
Ministerio Del Poder Popular Para La Educación
Universidad Nacional Experimental
De Los Llanos Occidentales
"Ezequiel Zamora"
Barinas Estado Barinas
Metodología de Entrenamiento Físico
Docente: Mario Lacruz
Estudiante: Harbert Pérez
Lógica – Modulo III
C.I: 29.981.816
Sección: Nvo- M02
Barinas, junio, 2021
Índice
INTRODUCCION
➢
¡Error! Marcador no definido.
PRINCIPIOS PEDAGÓGICOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
4
•
PRINCIPIO SENSOPERCEPTUAL
4
•
PRINCIPIO DE LA ACCESIBILIDAD
4
•
PRINCIPIO DE SISTEMATIZACIÓN
4
•
PRINCIPIO DE LA CONCIENCIA Y LA ACTIVIDAD
4
•
PRINCIPIO DE LA ORGANIZACIÓN DE LAS CARGAS
5
➢
PRINCIPIOS CIENTÍFICOS DEL ENTRENAMIENTO CIENTÍFICO
5
•
PRINCIPIO DE AUMENTO DE LAS CARGAS
5
•
PRINCIPIO DE LA CONTINUIDAD DEL PROCESO DE ENTRENAMIENTO
5
•
PRINCIPIO DE LAS VARIACIONES DE LAS ONDULACIONES DE LAS CARGAS
6
•
PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIDAD
6
•
PRINCIPIO DE LA SISTEMATIZACIÓN
7
•
PRINCIPIO DE LA SUPER COMPENSACIÓN
7
•
Dosificación de las actividades físicas de acuerdo a la edad, condiciones y nivel de
aptitud.
ANEXOS
7
9
CONCLUSIÓN
14
BIBLIOGRAFÍA
15
INTRODUCCIÓN
No se trata de un maratonista, un futbolista o un nadador; el entrenamiento de todo deportista
esta sometido a una serie de principios que deben ser tenidos en cuenta al momento de planificar
tanto el año competitivo como la sesión del día. Tan importante son estos principios que no hace
falta más que olvidarse de uno solo para que todo se derrumbe.
➢ PRINCIPIOS PEDAGÓGICOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
• PRINCIPIO SENSOPERCEPTUAL
Todo proceso de conocimiento comienza por la percepción del fenómeno estudiado, así
también el dominio de nuevas destrezas motoras comienza por la percepción para ver, sentir su
ritmo, sus particularidades; mientras más órganos de los sentidos podamos incluir en la
incorporación de un fenómeno nuevo, más completa y exacta será la representación que
obtendremos del mismo y con mayor rapidez se desarrollará el proceso de aprendizaje práctico.
• PRINCIPIO DE LA ACCESIBILIDAD
Consiste en asignar al deportista tareas que pueda asimilar en el momento adecuado. Para
determinar la aptitud física y morfológica; el entrenador debe hacer pruebas que le permitan
orientar el entrenamiento en función morfológica, en el orden técnico-táctico o de la preparación
física. El aplicar este principio tiene que fundamentarse en las cargas de carácter interna y externa,
es decir cargas físicas y cargas biológicas, elementos importantes para la accesibilidad.
• PRINCIPIO DE SISTEMATIZACIÓN
Hablar de sistematización implica orden u ordenamiento. En entrenamiento deportivo para que
una carga de trabajo sea efectiva la misma debe ser aplicada en forma sistemática.
Los vastos conocimientos sobre la moderna metodología deportiva y la fisiología aplicada al
esfuerzo, sumado a la experiencia en la práctica del entrenamiento deportivo, nos enseñan cómo
deben ser aplicados los estímulos de manera sistemática y ordenada.
La sistematización debe considerar las siguientes características:
❖ De lo poco a lo mucho
❖ De lo sencillo a lo complejo
❖ De lo conocido a lo desconocido
Partimos del fundamento fisiológico que plantea que la base de cada destreza es el sistema de
conexiones nerviosas que se forman en el atleta.
• PRINCIPIO DE LA CONCIENCIA Y LA ACTIVIDAD
Este principio nos indica que aseguremos primero la relación consciente del atleta y su
participación activa en el entrenamiento; este principio busca la participación activa, creadora y
democrática del deportista.
• PRINCIPIO DE LA ORGANIZACIÓN DE LAS CARGAS
La organización de la carga de entrenamiento Por organización de la carga de entrenamiento se
entiende su sistematización por un período de tiempo tal que asegure la dinámica programada de
la condición y el logro del nivel fijado de preparación específica condicional. Dentro de la base de
esta sistematización debe hallarse la obtención de un efecto acumulado de entrenamiento
positivo de cargas de diferente orientación funcional. Además, es necesario respetar una
condición indispensable: la conservación del potencial de entrenamiento de las cargas. La
organización de la carga de entrenamiento se determina según dos criterios: el carácter de su
distribución en el tiempo y los principios que rigen la relación entre cargas de diferente
orientación funcional. Como distribución de la carga de entrenamiento en el tiempo se entiende
de qué forma se reparte la carga en cada etapa.
➢ PRINCIPIOS CIENTÍFICOS DEL ENTRENAMIENTO CIENTÍFICO
• PRINCIPIO DE AUMENTO DE LAS CARGAS
Para lograr un efecto de entrenamiento, el estímulo debe superar un cierto umbral de esfuerzo.
Su base biológica es la Ley de Arnold-Schultz.
"La adaptación se produce por asimilación de los estímulos óptimos, que son aquellos que
están situados entre la intensidad umbral y la de máxima tolerancia". En el cuadro que sigue se
ejemplifican los diferentes tipos de estímulos y sus efectos.
La condición necesaria para la creación del fenómeno de adaptación es la superación de un
umbral crítico de entrenamiento.
El estancamiento de la carga significa, irremediablemente, estancamiento en el rendimiento
deportivo. Esta afirmación vale tanto para principiantes como para campeones. Cuando se
mantiene el nivel de cargas, estas paulatinamente, van perdiendo su efecto adaptador y
contribuyen muy poco al nivel de rendimiento
• PRINCIPIO DE LA CONTINUIDAD DEL PROCESO DE ENTRENAMIENTO
Es una condición indispensable que consiste en llevar de manera continua el proceso de
entrenamiento. Sin interrupciones respetando los principios y el ordenamiento de los medios y
métodos y de más recursos para lograr el desarrollo de las capacidades y hábitos deportivos. La
continuidad se expresa en las diferentes etapas de la vida deportiva que son:
1.- Etapa de la preparación previa, esta comienza por lo general en la edad escolar, en las áreas
especiales.
2.- Etapa de especialización general-inicial, se caracteriza por la implementación de una
preparación general-especial (excepto la natación, los clavados y la gimnasia que se consideran
como deportes tempranos y en ellos se requerirías una preparación específica) que van de
acuerdo con la etapa de desarrollo, el nivel motor inicial, los intereses y las necesidades, las
aptitudes y actitudes de los deportistas.
3.- Etapa de perfeccionamiento, se encuentra entre los 17 y 20 años aproximadamente en ella se
crean las bases para el alto rendimiento deportivo, porque el deportista trabaja con un gran
porcentaje de medios especiales.
4.- Etapa de maestría deportiva, como consecuencia lógica de todo el engranaje sistemático del
entrenamiento en esta etapa se obtienen los más altos logros deportivos.
• PRINCIPIO DE LAS VARIACIONES DE LAS ONDULACIONES DE LAS CARGAS
Los procesos de agotamiento y restablecimiento generados por el entrenamiento deportivo al
aumentar las cargas, condiciona las posibilidades funcionales y de adaptación del organismo. De
aquí se considera la dinámica ondulatoria de las cargas como un elemento fundamental para
dosificar el volumen y la intensidad dentro del macrociclo, mesociclo o microciclo que se trabaje.
La variación ondulatoria se establece de acuerdo con el carácter de las cargas.
❖ Durante el periodo preparatorio, se aumenta el volumen a sus máximos niveles, con un
descenso en la intensidad.
❖ Durante el periodo competitivo, se aumenta la intensidad a sus niveles máximos, con un
descenso paulatino del volumen.
❖ Durante el periodo transitorio, la intensidad y el volumen se trabajas en forma
decreciente.
De lo anterior se deduce que cuando el volumen es máximo, la intensidad no debe ser máxima
y viceversa.
• PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIDAD
Cada sujeto es un todo con características completamente distintas a las de otro, desde el
punto de vista de su contextura física, del funcionamiento de sus órganos, aparatos y sistemas, del
funcionamiento motor, psicológico, de adaptación, entre otros.
La individualidad comprende:
❖
❖
❖
❖
La edad biológica.
Los años de vida deportiva (Edad deportiva).
La especialidad deportiva.
El estado cardiovascular y respiratorio.
• PRINCIPIO DE LA SISTEMATIZACIÓN
Hablar de sistematización implica orden u ordenamiento. En entrenamiento deportivo para que
una carga de trabajo sea efectiva la misma debe ser aplicada en forma sistemática.
Los vastos conocimientos sobre la moderna metodología deportiva y la fisiología aplicada al
esfuerzo, sumado a la experiencia en la práctica del entrenamiento deportivo, nos enseñan cómo
deben ser aplicados los estímulos de manera sistemática y ordenada.
La sistematización debe considerar las siguientes características:
❖ De lo poco a lo mucho
❖ De lo sencillo a lo complejo
❖ De lo conocido a lo desconocido
• PRINCIPIO DE LA SUPER COMPENSACIÓN
Se define como el estado de mayor capacidad de rendimiento, que se presenta luego de
efectuar un estímulo (carga de entrenamiento). Es uno de los fenómenos biológicos más
importantes, pues es el producto de la combinación de la intensidad de entrenamiento adecuada y
una recuperación suficiente; este estado de super compensación se mantiene durante dos o tres
días.
Lo cual significa que, hasta entonces, no se debe realizar esfuerzo alguno, con el fin de que la
recuperación alcance su cima más alta, y luego, poder efectuar un nuevo estimulo muscular; y
como respuesta a este proceso, permitirle al deportista cumplir más rápidamente las metas
trazadas.
• Dosificación de las actividades físicas de acuerdo a la edad, condiciones y
nivel de aptitud.
Uno de los elementos que garantizan el éxito en el rendimiento deportivo está influenciado en
gran medida por establecer una correcta interrelación entre los componentes de la preparación
general y la especial.
La preparación físico general, surge de la transición gradual del periodo de la preparación
general, por ello la preparación general y especial tienen una estrecha relación y dependen una de
la otra, el objetivo consiste en definir el proceso de entrenamiento registrando el tiempo que se le
dará a la preparación física general y especial para llegar a la maestría deportiva y para obtener y
estabilizar la forma deportiva dentro del macro ciclo de entrenamiento.
Con el fin de obtener rápidos resultados, algunos entrenadores y deportistas se olvidan de
aplicar las cargas de entrenamiento adecuadas y de mantener las relaciones necesarias entre la
preparación física general y especial, y que, aunque en algunas ocasiones lo logran, esto al final
reflejara un crecimiento de la formación atlética porque se acorta la vida deportiva.
Cabe recordar que los mezo ciclos solo se definen tomando en cuenta el deporte que se va a
practicar y los objetivos que se plantean para el macro ciclo.
Edades Prep. Física general Prep. Física especial % total
❖
❖
❖
❖
❖
11 a 13 años 70 al 75% 30 a 25% 100%
14 a 16 años 55 a 60 % 45 a 40% 100%
17 a 18 años 40 a 45% 60 a 65% 100%
18 a 20 años 35 a 40% 65 a 60% 100%
21 a más 20 a 30% 80 a 70% 100%
ANEXOS
Principios pedagógicos del entrenamiento deportivo
PRINCIPIO SENSOPERCEPTUAL
PRINCIPIO DE LA ACCESIBILIDAD
PRINCIPIO DE LA SISTEMATIZACIÓN
PRINCIPIO DE LA CONSCIENCIA Y LA ACTIVIDAD
PRINCIPIO DE LA ORGANIZACIÓN DE CARGAS
PRINCIPIOS CIENTÍFICOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
PRINCIPIO DE AUMENTO DE LAS CARGAS
PRINCIPIO DE LA CONTINUIDAD DEL PROCESO DE ENTRENAMIENTO
PRINCIPIO DE LAS VARIACIONES ONDULATORIAS DE LAS CARGAS
PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIDAD
PRINCIPIO DE LA SISTEMATIZACIÓN
PRINCIPIO DE LA SUPERCOMPENSACION
DOSIFICACIÓN DE LAS ACTIVIDADES FÍSICAS DE ACUERDO A LA EDAD, CONDICIONES Y NIVEL DE
APTITUD
CONCLUSIÓN
Estos principios se relacionan todos entre sí, constituyen un sistema que debe ser entendido y
realizado en su totalidad, al referirse a todos los aspectos, objetivos y tareas del entrenamiento,
formando una guía para la actividad del entrenador. Necesitan ser considerados de forma
conjunta, tomando como premisa un concepto global: el ser humano es un todo y como tal
responde. No se utilizan de forma aislada , sino que se solapan en cuanto a su contenido, se
complementan e incluso se excluyen mutuamente, en función del entrenamiento y la fase de
periodización anual.
BIBLIOGRAFÍA
http://deikermejias.blogspot.com/2013/04/principios-pedagogicos-de-entrenamiento.html
http://emelendeznegron.blogspot.com/2011/04/dosificacion-de-la-educacion-fisica.html
http://ve.scielo.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1010-29142009000200007
https://www.buenastareas.com/materias/dosificacion-de-las-actividades-fisicas-de-acuerdo-conla-edad-condiciones-y-nivel-de-actitud/0
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