TERAPIA COGNITIVO CONDUCTUAL
Como arreglar nuestros pensamientos, para que nuestros
pensamientos estén alineados.
Muchas veces, cuando mentimos o cuando cosas que no son
verdad entran a nuestra mente, a veces nosotros solemos
cambiar la dirección de los pensamientos a una dirección que no
es buena.
• Imaginemos que en nuestra
mente existen dos lados, en
un lado están las cosas
positivas (cielo azul, pasto,
flores) y en el otro están las
cosas negativas (está
lloviendo, oscuro, tienen
fango).
• Esto no funciona así, pero
solo es para ejemplificar que
por lo general siempre
trabajamos del lado
negativo.
• Se debe tomar
responsabilidad de
sus acciones y así
poder manejar el
pensamiento
siempre hacia el
lado positivo,
poniéndole un
freno cuando valla
al lado negativo.
• Existen muchas personas que
son esclavos a sus malos
hábitos del pensamiento.
• Existe algo importante que
nos permite tener éxito en
nuestras relaciones, en
nuestro trabajo y con
cualquier tipo de personas
con las que nos relacionemos.
A esto se le llama inteligencia
emocional, un factor
importante en el éxito en las
relaciones de muchas
personas en el mundo.
• Recuerdan cuando estaban
en la prepa o en la
secundaria, lo curioso es que
alguno de esos muchachos
brillantes en el salón, nunca
alcanzaron nada, eso tiene
que ver con el factor de
inteligencia emocional
(personas que se saben llevar
bien con otros), las personas
que no tienen la habilidad de
llevarse bien con otros,
causan chispas, tiran la toalla
y no existe avance en estas
personas.
• Incluso la condición física,
tiene una importante
relación con la inteligencia
emocional.
• ¿Cuando es más fácil
meterse en problemas?
¿Cuándo se está bien
descansadito, bien
comidito, o cuando se está
desvelado, en ayunas y no
ha dormido bien?
• Nuestras emociones son
controladas en gran parte
por nuestras creencias.
• La forma en la que evaluamos los
acontecimientos, la forma en la que pensamos
acerca de los problemas y nuestro dialogo
silencioso con nosotros mismos.
• Entonces nuestras creencias determinan
nuestras emociones.
• El diálogo silencioso es lo
que estamos pensando
en este momento, en
donde estamos pensando
que estamos. Estoy aquí
pero en pensamiento
estoy en otra parte.
• Cuando uno no se habla
con la verdad así mismo,
tenemos distorsiones en
el pensamiento
(Distorsiones cognitivas).
• Los pensamientos que nos hacen enojar, que nos
hacen sentir ansiedad, que nos hacen sentir
inseguros. La mayoría de estos pensamientos ni
siquiera son verdad.
• La mayoría de las veces pintamos un monstruo
cuando en realidad no existía, unos mismo estaba
pintando eso en nuestra mente.
• La efectividad de la tcc es tan efectiva como para
tomar medicamento para la depresión y ansiedad.
• ALBERT ELLIS Y AARON BECK
• La tcc no tiene efectos secundarios como los
medicamentos ayudando a llevar una vida plena y
feliz.
• Se puede utilizar para tratar la depresión,
bulimia, anorexia, alcoholismo, personas que han
sufrido cosas dramáticas.
• Nos ayudara a pensar de una mejor manera de
una forma más positiva sin sacrificar la verdad.
• ¿Hay que sacrificar la verdad para llevarse bien
con otras personas?
• TERAPIA DE LOS PENSAMIENTOS
PARA MODIFICAR LA CONDUCTA
• Los pensamientos que estamos
teniendo en este momento,
determinara los sentimientos que
vamos a tener después.
• Hay personas que se sienten
insatisfechas:
• Mire fíjese doctor: que me siento
muy mal, porque no soy
suficientemente inteligente, no
soy talentoso, no soy atractivo, no
me puedo sentirme feliz y
realizado, por culpa de los demás,
echándole la culpa a otros en
lugar de tomar responsabilidad
por nuestros pensamientos y por
nuestras acciones.
• Este tipo de
pensamientos me hacen
sentir víctima
• Se puede cambiar la
forma en la que
pensamos, cambiando
nuestras creencias
fundamentales y básicas.
• Que es lo que te hace
sentir enojado, feliz o
triste.
• ¿Qué es la distorsión del
pensamiento?
Es el pensamiento
• Pensamiento A: evento activador
• Pensamiento C: consecuencia emocional
• Cuando uno tiene la actitud incorrecta las cosas no
funcionan correctamente.
• La forma en la que
funciona el pensamiento
es la siguiente:
• A: evento activador
• B: creencia
• C: consecuencia emocional
• Su consecuencia
emocional no depende del
evento activador
• Su consecuencia
emocional depende de su
creencia, ¿qué creencia?
• ¿Qué pasa si yo creo que mi celular no debe
de sonar después de las 10pm?
• ¿Qué pasa si suena?
• Evento activador, suena
• Consecuencia emocional, enojo.
• Si nos ponemos a analizar todas las cosas que nos
molestan, que nos irritan, que no nos gustan, están
basadas en una creencia irracional o equivocada.
• Una vez que me suceda uno de estos casos, debo
de pensar cuál es mi creencia fundamental, porque
razones estoy teniendo esta consecuencia
emocional negativa.
10 tipos de distorsiones cognitivas
• 1.- Pensamiento todo o nada
2.- Generalización excesiva
• 3.- Filtro mental
4.- Descalificando lo
positivo
• 5.- Conclusiones apresuradas (lectura del pensamiento)
• 6.- Error del adivino
• 7.- Magnificación y minimización
8.- Razonamiento
emocional
• 9.- Etiquetando y mal etiquetando 10.- Personalización
• 1.- pensamiento todo o nada
• Se miran las cosas blanco o negro, que funcionen a
la perfección o no sirven para nada, nada es
negociable, o vienen todos o no funciona
• Una persona saca puros 10 en la escuela y está en
cuadro de honor, saca un 7 y… ya no sirvo para nada
soy un inútil.
• 2.- generalización excesiva
• Cuando un evento se va a repetir una y otra y otra vez,
cuando nos pasa algo pensamos que siempre se va a repetir.
• Necesitamos entender que las cosas cambian y no debo
enfocarme en un solo evento. De una sola vez que me dicen
algo de una persona, yo hago toda una historia.
• Invitas a salir a alguien tal día a tal hora y la persona responde
que no puede porque ese día saldrá con su familia… “me voy
a quedar soltera o soltera toda la vida” “es mi destino”
pensaba que esta persona siempre le va a decir que no podía.
• 3.- filtro mental
• Te concentras en una sola cosa negativa y eliminas las cosas
positivas, no se tiene una valoración correcta de los
eventos, ya se fue el doctor, nuca va a regresar.
• Una chica que sale de la universidad, es contratada y es
excelente en su trabajo, llega una crisis o un recorte y
deciden despedir a los que tienen menos antigüedad… no
sirvo para nada, me despidieron.
• 4.- Descalificando lo
positivo
• Se cambia lo neutral y lo
positivo en algo negativo,
una persona que está
deprimida transforma las
cosas que son buenas o
neutrales en algo negativo.
• SE NECESITA PONER UNA
PAUSA Y ANALIZAR
NUESTROS PENSAMIENTOS
PARA PODERLOS CAMBIAR Y
MODIFICAR NUESTRA
CONDUCTA
• 5.- conclusiones apresuradas (lectura del
pensamiento)
• La persona toma decisiones o llega a conclusiones sin ni
siquiera tener evidencias comprobables, nadie viene a
la escuela, no les interesa mi clase, no me prestó
dinero, no le caigo bien.
• (Se anticipa que las cosas van a salir mal, o estoy
convencido que lo que pienso en verdad pasara: esa
persona ya está enojada conmigo porque no le preste
mi pluma, no me saludo, ya sé porque está enojado
conmigo).
• EN LAS RELACIONES DE PAREJA TIENEN GRAN
AFECTACIÓN, no se puede entender que esta pensando
la otra persona, por facciones determinamos y sacamos
conclusiones: tiene la cara de que está enojado
conmigo.
• 6.- error del adivino
• Se piensa que se sabe el futuro antes de que
llegue: no voy a tener dinero para la renta, la
colegiatura o para el gym a fin de mes.
• Me voy a volver loca, ¿cuándo? ¿Qué sabes
del mañana? ¿Que sabes del próximo mes?
• 7.- magnificación y minimización
• La persona hace un escándalo de algo que no
se debe hacer un escándalo: me hablan por
teléfono, huy no ya pasó algo. Ya no me
contesto el mensaje, me esta engañando o no
le importo.
• 8.- Razonamiento emocional
• Aquí se justifican nuestras emociones, las mismas
que nos dirigen, nos dejamos guiar por nuestras
emociones en lugar de guiarnos por nuestro
razonamiento: hoy no tengo ganas de ir, siento que
no tengo ganas de ir, estoy enojado porque mi
pareja no me apoya. ESTAS DEJANDO QUE TUS
EMOCIONES DIRIJAN, EN LUGAR DE QUE TU DIRIJAS
A TUS EMOCIONES
• 9.- Etiquetando y mal etiquetando
• La persona pone etiquetas: todos los cholos son
rateros, todas las personas que están tatuadas
son criminales y la próxima vez que veamos a una
persona tatuada robando lo confirmaremos.
• Yo no soy así, yo no sirvo para esto, nunca me
acuerdo donde dejo las llaves, soy una inútil, el
maestro es bien aburrido y no se acopla al “coto”,
es bien serio porque no se ríe “nunca lo he visto
reír o hacer chistes, “ha de ser bien enojón”
• 10.- Personalización
• La persona se toma todo para si mismo, todo lo malo
que pasa es porque le quieren hacer un mal, perjudicar
o hacer enojar: lo hizo porque sabe que no me gusta, es
que me haces enojar, el camionero no se quiso parar
para que el maestro me ponga falta, el maestro me
puso falta porque no le caigo bien y me quiere
reprobar, ya la trae contra mí porque siempre me
pregunta.
• El orgullo: es el principal enemigo de la terapia
cognitivo conductual, una persona orgullosa es alguien
que intenta hacer notarse, anhela que le presten
atención, ansia que le alaben, necesita ser importante,
odia la idea de la sumisión, detesta la idea de asumir
un error, le gusta discutir, quiere que se haga lo que
quiere, desea tener el control de las demás personas,
rechaza el consejo, critica pero no le gusta que le
critiquen, magnifica sus derechos individuales, es
hipersensible, piensa que tiene cualidades que en
realidad no tiene.
• Entonces alguien que tiene orgullo visto desde
la TCC, será herido cuando porque tarde o
temprano va a regresar a la realidad.
• SIEMPRE QUE TENGA ALGO QUE CONTRIBUIR
A MI BIENESTAR O DE ALGUIEN MÁS, VALGO
ALGO.
• SI YO RESPETO, VALGO ALGO Y SI OTROS ME
RESPETAN; ESE ES UN BENEFICIO ADICIONAL.
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