CONSULTORIO DE TERAPIA INTEGRAL PLAN CASERO CUELLO DE PIE Ejercicios de fortalecimiento cuello de pie Debe utilizar una banda elástica de color que le indique la fisioterapeuta, sentado en el piso, sujete la banda a una superficie estable, luego colóquela en el dorso del pie, debe llevar el pie hacia usted. Sentado en una silla, tome el theraband con las manos y colóquelo debajo de la planta del pie, extienda la pierna sin flexionar la rodilla. Realice 3 series de 7 manteniendo 15 segundos. Realizar 3 series de 7 www.cto-am.com manteniendo durante 15 repeticiones repeticiones segundos. www.cto-am.com Sentado en una silla, sujete el theraband en los dos pies, lleve los pies hacia afuera. Mantener 15 segundos 3 series de 7 repeticiones. www.cto-am.com Sentado en el suelo sujete el theraband con las manos colóquelo debajo de la planta del pie, sin flexionar la rodilla lleve el pie hacia el frente, y tire del theraband, Mantener durante 15 segundos 3 series de 7 repeticiones. www.cto-am.com Sentado en una silla coloque la banda elástica por debajo de la planta del pie, tómela con las manos y ubíquelas en medio de las piernas, debe llevar el pie hacia el lado de afuera. De pie, debe parase en la punta de los pies. mantenga durante 15 segundos, 3 series de 7 repeticiones. mjaviersimon.wordpress.com Mantenga la posición durante 15 segundos, 3 series de 7 repeticiones. shiatsuvital.blogspot.com ___________________________________________________________________________________ Principal: Calle 63C 80A- 64 Villa Luz Tel. 5482671 Santafé de Bogotá, D.C. Colombia. CONSULTORIO DE TERAPIA INTEGRAL Estiramientos Sentado, mantenga extendida una pierna la otra debe llevarla por encima d la otra flexionado la rodilla, con su mano tome el pie y lleve el pie hacia adentro. De pie, lleve un pie hacia adentro y apóyelo en una superficie. Mantenga durante 15 segundos, 3 repeticiones. colombiacorre.com.co Mantenga 15 segundos 3 repeticiones. www.runners.es Sentado sobre las piernas, lleve el tronco hacia atrás apoye las manos en el piso. Sentado, lleve la punta del pie hacia el frente, extienda los dedos lo que más pueda,. Mantenga durante 15 segundos, 3 repeticiones. colombiacorre.com.co Mantenga durante 15 segundos, 3 repeticiones. colombiacorre.com.co De pie apoye las manos en la pared, lleve una pierna hacia el frente con la rodilla semiflexionada, la otra debe ir hacia atrás totalmente extendida, el talón de pie debe estar en contacto con el suelo. www.runners.es De pie con la rodilla semiflexionada, lleve la punta de los dedos hacia atrás. Mantenga durante 15segundos, 3 repeticiones. De pie, cruce una pierna por encima de la otra, lleve los dedos de la pierna que está por encima hacia atrás. Mantenga durante 15 segundos, 3 repeticiones. www.sportsinjuryclinic.net Mantenga durante 15 segundos, 3 repeticiones. www.andrewrunningplanet.com De pie apoye un apierna con la rodilla semiflexionada, la otra debe llevarla hacia atrás, coloque el pie hacia adentro. Paciente boca bajo, gira el tronco hacia la derecha o izquierda, doble la rodilla, tome los dedos del pie y estire. Mantenga durante 15 segundos, 3repeticiones. www.sportsinjuryclinic.net site.ekclothing.com Firma paciente ____________________________Firma fisioterapeuta___________________ ___________________________________________________________________________________ Principal: Calle 63C 80A- 64 Villa Luz Tel. 5482671 Santafé de Bogotá, D.C. Colombia.
