TRABAJO PRACTICO FINAL DIDACTICA DE LAS PRACTICAS GIMNASTICAS ESPECIALES ALUMNA: DIGENTI ANTONELLA DOCENTE: OROZCO FRANCISCO AÑO: 4TO- 2019 Alumno: Hombre de 71 años que sufre de artrosis degenerativa en la rodilla por su edad y bagaje motor al ser ex jugador de futbol. Contenidos: Se trabajara con el tono muscular de los músculos involucrados de la rodilla para un buen soporte de la misma. Objetivos: -Se espera que la persona mejor y/o recupere la movilidad articular de la rodilla como así también la fuerza de la misma. -Disminuir el dolor en la zona. El lugar donde se va a trabajar es un micro-gimnasio y la plaza que se encuentra en frente del miso. ENTRADA EN CALOR: El alumno realizara 3 vueltas a la plaza con caminata suave e hidratación. Esto le llevara aproximadamente 20-25minutos. DESARROLLO DE LA CLASE: Ya dentro del gimnasio, el alumno comenzara a elongar todos los músculos de manera pasiva trabajando junto con la respiración. Una vez terminado este procedimiento comenzaremos con los ejercicios terapéuticos para fortalecer la musculatura y la movilidad de la articulación. Cada ejercicio se realizara 10x3 con cada pierna y siempre bajo la supervisión del profesor. 1-Levantar la pierna en extensión (acostado sobre el suelo sobre una colchoneta): El alumno doblara una rodilla y apoyara la planta sobre el suelo, mientras estira la otra pierna con los dedos de los pies apuntando hacia el techo. Elevará suavemente la pierna lo más que pueda, tratando de mantenerla en el aire apretando los muslos durante 5 segundos. Bajará la pierna y volverá a repetir el movimiento. 2- Sentado correctamente sobre una silla, levantara la punta del pie hacia arriba manteniendo la rodilla doblada. Luego, elevara la rodilla y la mantendrá en el aire por 5 segundos antes de volver a bajarla lentamente. 3-Parado en posición anatómica, estirara la parte posterior de la pierna utilizando una silla para mantener el equilibrio. Flexionando una pierna, sin dejar que la rodilla se adelante más que el pie, la otra pierna se encontrara detrás estirada y manteniendo el talón apoyado al suelo. Mantendría esta posición durante 20 segundos notando como se estira la pantorrilla y luego cambiara de pierna. 4- Puntas de pie. También podrá utilizar el respaldo de la silla como punto de apoyo. Con el cuerpo bien recto, se pondrá de puntas de pie y mantendrá esa posición durante 5 segundos. 5-Equilibrio y apoyo sobre un pie. El objetivo de este ejercicio es realizarlo sin apoyo (al contrario de los dos últimos ejercicios). Pondrá todo el peso sobre una pierna que se encontrara recta mientras que la otra se levantara levemente hacia atrás, flexionándola desde la rodilla. CIERRE DE LA CLASE: Trabajo de elongación (Cuádriceps: talón al glúteo. Isquiotibiales: tocando la punta de los pies con rodillas extendidas. Abductores: posición de mariposa con plantas de pie juntas. Tibial anterior: apoyando empeine en el suelo) y reflexología acompañado con ejercicios de respiración.
