Patadas en posición de T

Patadas en posición de T
ste ejercicio pertenece a la serie del método Pilates
con apoyo en T, que pretende fijar la posición neutra de la columna en el aire, repartiendo el peso
del cuerpo sobre un solo brazo. Desarrolla el equilibrio y requiere un buen control de la postura. Hay que
comenzar a practicarlo manteniendo una rodilla apoyada
en el suelo y continuar posteriormente la progresión sin
apoyo de la rodilla.
E
Nivel: Intermedio
Posición inicial: De rodillas con las piernas juntas y los
brazos en cruz. Déjate caer a un lado apoyando la mano
en el suelo y llevando el otro brazo estirado hacia el techo.
Estira la pierna manteniendo una línea entre el pie, la
rodilla y la mano de apoyo. Mantén la espalda alargada y
la mirada al frente. Inspira en esta posición.
Las flores que
recogemos en el
campo tienen el
encanto de lo
natural. Para
mantenerlas
frescas, hay
algunos trucos.
Ejecución: Eleva la pierna hasta la altura de la cadera.
Inspira por la nariz y exhala por la boca lanzando la
pierna hacia delante, llevándola lo más lejos posible, sin
modificar la posición del resto del cuerpo. Inhala para
regresar. Repite de 4 a 6 veces y después cambia de lado.
Puntos clave: Para realizar correctamente este ejercicio
hay que dominar la posición de T sobre las rodillas y la
patada lateral tumbada.
• La alineación de todo el cuerpo. Asegúrate de mantener en una misma línea, el pie, la rodilla y la mano que
están apoyados en el suelo.
• Reparte el peso entre la parte lateral del torso y la
musculatura abdominal. No dejes que recaiga únicamente en la mano y la rodilla apoyadas.
• Al lanzar la pierna hacia delante, no dejes que se
mueva la pelvis.
• Evita también en la patada que se flexiona la columna
dorsal. Alarga tu columna como si te tiraran de la coronilla y de la pelvis en sentidos opuestos.
• Mantén los brazos en cruz. Una mano se proyecta hacia el techo y la otra al suelo.
• No eleves los hombros. Desliza hacia abajo las escápulas para evitar inclinarte hacia delante.
• Si no logras mantener la pierna a la altura de la cadera,
realiza las patadas un poco más cerca del suelo. Lo importante es mantenerla todo el tiempo a la misma distancia del suelo, evitando que vaya cayendo. .
Si tienes algún problema en la columna o algún trastorno de
salud, consulta con tu médico o fisioterapeuta antes de
realizar estos ejercicios.
zazpika 4 5