ME DICES QUE LIBRO LEEMOS MAÑANA ULTIMO VIERNES TERMINE EL PROGRAMA

ME DICES QUE LIBRO LEEMOS MAÑANA
ULTIMO VIERNES
HOY 29 JULIO 2014 A 2 DIAS DE QUE
TERMINE EL PROGRAMA
PRODUCCION ROSSY …
TE BUSCO ESTO HOY
DEDICADO A LA CHICA DEL GYM
TIP DE ADELGAZAR EN EL GYM
En el gimnasio: 15 tips para perder peso
rápidamente
 Vas al gimnasio tres veces a la semana pero la grasa sigue ahí.
¿Te suena familiar? A veces, realizar pequeños cambios puede
hacer la gran diferencia. Si quieres decirle adiós a tus rollitos
de más, prueba aplicando estos ajustes a tu rutina de
entrenamiento. ¡A quemar grasas!
 Agrega algunas pesas rusas (kettlebell) a tu rutina. Ellas
trabajan los músculos de las piernas, brazos y abdominales al
mismo tiempo, lo que te permite incorporar un movimiento
muy atlético a tu rutina y al mismo tiempo ayuda a
construir masa muscular, aumentando así la capacidad de tu
cuerpo para quemar grasa.
 Para lograr mejores resultados, haz pesas y cardio en la
misma sesión. Un estudio de la Universidad de
Califorma arrojó que las personas que combinaban ambos
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ejercicios lograban una pérdida de peso significativamente
mayor a los que hacían solo cardio o solo pesas.
No hagas estocadas ni sentadillas cuando puedes saltar... Los
saltos hacen que el cuerpo produzca una explosión de
energía, y eso significa quemar calorías, mejorar tu resistencia
y tu fuerza.
Abandona esas dos largas horas de trote y ve por una
explosión corta pero veloz de sprints de alta intensidad.
Alterna 30 segundos de máximo esfuerzo con 60 de
recuperación. Repítelo de 8 a 12 veces, dos o tres veces por
semana.
Algunas mujeres a veces evitan el entrenamiento con pesas
porque temen adquirir más volumen. Sin embargo, el
levantamiento de pesas es una de las mejores maneras para
quemar grasas. Añadiendo 1,5kg de músculo a tu cuerpo,
puedes quemar 1.050 calorías extra por semana, de acuerdo
con un estudio de la Universidad de Michigan
Algunas mujeres a veces evitan el entrenamiento con pesas
porque temen adquirir más volumen. Sin embargo, el
levantamiento de pesas es una de las mejores maneras para
quemar grasas. Añadiendo 1,5kg de músculo a tu cuerpo,
puedes quemar 1.050 calorías extra por semana, de acuerdo
con un estudio de la Universidad de Michigan
Para adelgazar debes ejercitarte a primera hora de la
mañana, cuando el azúcar en sangre está en su nivel más
bajo. Estudios demuestran que quienes ejercitan con el
estómago vacío queman hasta un 20 por ciento más de grasa
corporal en comparación con aquellos que hacen ejercicio
después del desayuno.
 Después de entrenar, recárgate con una pequeña porción de
proteínas magras, carbohidratos complejos y grasas
saludables (como el salmón con quínoa). Puedes sentir que
deberías premiarte con un gran plato después de tanto
esfuerzo pero comer una comida pesada y cargada de calorías
no te ayudará a perder peso.
 Asegúrate de mantener tu movimiento en marcha hacia
adelante y no rebotar hacia arriba y abajo en la cinta. Los
movimientos verticales desperdician energía. Si realizas la
técnica correcta, podrás correr más rápido y quemar más
calorías en un corto período de tiempo.
 Es tentador dejar que el movimiento de la máquina dicte tu
ritmo, pero deben ser los músculos de tus piernas y brazos los
que lo hagan. No te aferres a los raíles. Si la máquina está
sosteniendo tu peso es que no estás quemando tantas
calorías como podrías.
 En la caminadora: Párate derecho y usa las barandas solo para
conseguir equilibrio, no para apoyarte. Cambiar la
profundidad de tu paso también es importante así como
realizar pasos cortos combinados con otros profundos. Eso
ayuda a quemar grasa rápidamente.
 Cualquiera sea la máquina cardio que uses, recuerda variar la
intensidad de tu esfuerzo. Trabajar a una velocidad sostenible
quemará calorías pero no eliminará las 'llantitas'. Debes
exigirte hasta el límite durante un minuto, luego bajar la
velocidad y repetirlo 10 veces. Es la mejor forma de
despedirte de los rollitos.
 Estudios han demostrado que quemamos más calorías
cuando nos tomamos descansos de uno y hasta tres minutos
entre sesiones. Reducir el tiempo de descanso asegura que
tus músculos trabajen en forma continua a alto nivel, a
impulsar tu metabolismo y a quemar grasa durante y después
del entrenamiento.
 El hecho de que te hayas establecido a tí mismo 10
repeticiones de algún ejercicio o máquina en particular, no te
detengas si se puedes hacer más. Si haces sólo uno o dos más
por vez, podría significar el equivalente a hacer dos sesiones
adicionales en el mes. Una vez más, esforzase hasta el límite
ayudará a quemar más calorías
 Los aparatos pueden restringir tu rango de movimiento, lo
que significa que los músculos no se activan como deberían y
no se quema toda la grasa que se podría. Tomarse un
descanso de las máquinas e ir por las pesas podría
sorprenderte muchísimo