ED FISICA 1

ACTIVIDADES PEDAGÓGICAS DE EDUCACION FÍSICA
PRIMER GRADO
COMPETENCIA: Asume una vida saludable
DESEMPEÑOS: Explica la importancia de realizar ejercicios y movimientos específicos para la activación y
relajación señalando su utilidad antes, durante y después de la práctica de actividad física como medio de
relajación ante el estrés de la pandemia.
Realiza ejercicios y movimientos que no dañen su salud en la práctica de actividad física.
LA ACTIVACIÓN CORPORAL (EL CALENTAMIENTO)
Es el conjunto de ejercicios graduados, de todos los músculos y articulaciones cuya finalidad es preparar al
organismo para la productividad físico-deportiva y para que pueda rendir adecuadamente a fin de prevenir
esguinces, desgarros y torceduras y graves fracturas. Ejemplo:
1.- MOVILIDAD ARTICULAR: Es importante que los movimientos sean lo más amplios posibles, utilizando todas
las posibilidades (flexión/extensión, aducción/abducción, rotación, circunducción) de cada articulación.
2.- ESTIRAMIENTOS: Para el calentamiento deben ser muy suaves, con tensión pero sin dolor. Su duración
puede variar según nuestras intenciones / necesidades. PRACTÍCALOS
Según los médicos del deporte, el calentamiento debe incluir:




Ejercicios de movilidad articular, para preparar las articulaciones
Actividades de elevación del pulso, para preparar el aparato cardiovascular
Suaves estiramientos sostenidos, para preparar los músculos, ligamentos y tejidos conectivos
Movimientos relativos a la actividad propiamente dicha, para preparar el aparato neuromuscular.
Recomendaciones:




Nunca se debe hacer ejercicio en ayunas ya que empeora el rendimiento y gasta los músculos. Hay que
dejar pasar un tiempo luego de una comida principal y del desayuno para digerir los alimentos
correctamente.
Cuando hacemos ejercicio, perdemos muchos líquidos que tenemos que recuperar. Llevar siempre una
botella de agua es esencial para evitar mareos. Cuanto mayor tiempo dure la actividad física, habrá una
mayor demanda del hidratos de carbono.
Es crucial reponer la energía que se almacena en los músculos y el hígado (glucógeno) rápidamente en los
primeros 45 minutos pos ejercicio ya que el músculo se encuentra en un estado de mucha avidez por lo
hidratos de carbono y las proteínas.
Cuando terminamos de ejercitarnos, es muy recomendable realizar estiramientos para que los músculos
y las articulaciones reduzcan su intensidad por el esfuerzo y vuelvan a su estado natural.
Relajación:
Una de las maneras más simples de relajarse es practicando la respiración profunda.




Siéntese o acuéstese y coloque una mano sobre su estómago. Coloque su otra mano sobre su
corazón.
Inhale lentamente hasta que sienta que su estómago se eleva.
Aguante la respiración por un momento.
Exhale lentamente, sintiendo su estómago descender.
PREGUNTÁNDONOS
1. ¿Por qué debemos relajarnos?
2. Redacta en una hoja la explicación con lenguaje sencillo de por qué es importante realizar
ejercicios y movimientos antes, durante y después de la práctica de actividad física.
NOMBRE
DEL
EJERCICIO
Estiramiento
y Movilidad
articular
DIBUJO
EJERCICIOS
DEL
EXPLICACIÓN
DURACIÓN
EVALUACIÓN
Calentamiento que se debe de
realizar antes y después de las
actividades físicas, mediante
estiramientos
y
movilidad
articular.
Estiramientos:
cuádriceps,
izquiotibiales y aductores.
Movilidad articular: Hombros,
caderas y rodillas.
Si conoces otros más le puedes
poner en práctica.
Cada
1. Con ayuda de
actividad
alguien de casa,
debe ser de
debes
de
15
grabar
con
segundos.
algún aparato
tecnológico
(celular, Tablet,
cámaras
y
otros)
los
ejercicios que
realizan; para
Sentadilla
Estocadas
Colocar los pies con la separación
del ancho de los hombros, tener
el peso del cuerpo en todo el pie,
llevar la cadera atrás y abajo con
la espalda derecha y ascender
hasta extender la cadera y rodillas
nuevamente.
Dando un paso largo hacia
delante alternadamente de casi
un metro y flexionando las rodillas
hasta apoyarla de abajo en el piso,
con la espalda erguida.
Se debe inclinar hacia atrás hasta
tocar el piso con las manos y
volver a tocar delante de los pies.
Abdominales
Trotan en su propio lugar y elevan
las piernas y tocan la punta de sus
pies.
Marchas
Si hay espacio lo puede hacer
avanzando.
Trotan en su propio
elevando rodillas.
Rodillas
arriba
lugar
Si hay espacio lo puede hacer
avanzando.
Saltan en el puesto abriendo y
cerrando las piernas y brazos
alternadamente.
Polichinelas
Si hay espacio lo puede hacer
avanzando.
3 series de
su verificación y
15
evaluación. Si
repeticiones
no cuentas con
con
ellos practícalos
descanso de
para
que
1 minuto en
cuando
cada serie.
volvamos
a
clase
lo
3 series de
realices.
8
repeticiones
2. Deben
de
con
ejecutarlo
2
descanso de
veces
mínimo
a
1 minuto en
la semana en tu
cada serie.
hogar
3 series de
15
repeticiones
con
descanso de
1 minuto en
cada serie.
3 series de
10
repeticiones
con
descanso de
1 minuto en
cada serie.
3 series de
10
repeticiones
con
descanso de
1 minuto en
cada serie.
3 series de
20
repeticiones
con
descanso de
1 minuto en
cada serie.
Profesor BARRENECHEA MUÑOZ MAURO correo: [email protected]
cel: 996 096 668